Τι προκαλεί το άγχος και πώς να το αντιμετωπίσετε

Τι είναι η σύσπαση του άγχους;

Οι συσπάσεις άγχους είναι ένα πιθανό σύμπτωμα άγχους. Δεν βιώνουν όλοι όσοι έχουν άγχος τις συσπάσεις του άγχους ως σύμπτωμα.

Η σύσπαση είναι όταν ένας μυς, ή μια ομάδα μυών, κινείται χωρίς να προσπαθείτε να τον μετακινήσετε. Αυτό μπορεί να είναι μια μικρή κίνηση ή μια μεγαλύτερη, σπασμωδική κίνηση.

Οι συσπάσεις άγχους μπορεί να επηρεάσουν οποιονδήποτε μύα του σώματος και οποιονδήποτε αριθμό μυών κάθε φορά. Μπορεί να διαρκέσει για λίγα δευτερόλεπτα ή πολύ περισσότερο.

Σε μερικούς ανθρώπους, οι συσπάσεις του άγχους μπορεί να συμβαίνουν και να συνεχίζονται επ’ αόριστον.

Οι μύες των ματιών επηρεάζονται συνήθως από συσπάσεις άγχους.

Οι συσπάσεις άγχους συχνά χειροτερεύουν όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε, αλλά συνήθως σταματά ενώ κοιμάστε.

Επίσης, συχνά χειροτερεύει καθώς το άγχος σας χειροτερεύει. Ωστόσο, μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να φύγει η σύσπαση του άγχους αφού αγχωθείτε λιγότερο.

Τι προκαλεί τις συσπάσεις άγχους;

Το άγχος αναγκάζει το νευρικό σας σύστημα να απελευθερώνει νευροδιαβιβαστές, οι οποίοι είναι χημικές ουσίες που χρησιμοποιεί το σώμα σας για να στείλει μηνύματα μεταξύ των νευρώνων ή μεταξύ των νευρώνων και των μυών.

Μερικοί τύποι νευροδιαβιβαστών θα «πούν» στους μύες σας να κινηθούν. Όταν έχετε άγχος, οι νευροδιαβιβαστές μπορεί να απελευθερωθούν ακόμη και όταν δεν υπάρχει σαφής λόγος για την απελευθέρωσή τους. Αυτό είναι που μπορεί να προκαλέσει συσπάσεις άγχους.

Ένας άλλος λόγος που το άγχος μπορεί να προκαλέσει μυϊκές συσπάσεις είναι επειδή μπορεί να σας προκαλέσει υπεραερισμό. Η μυϊκή σύσπαση είναι ένα σύμπτωμα του υπεραερισμού.

Πώς γίνεται η διάγνωση του άγχους;

Εάν οι συσπάσεις σας συμβαίνουν μακροπρόθεσμα ή παρεμβαίνουν στην καθημερινή σας ζωή, ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να σας βοηθήσει. Για να διαγνώσουν την κατάστασή σας, θα λάβουν πρώτα ένα ιατρικό ιστορικό, το οποίο θα περιλαμβάνει:

• ερωτήσεις σχετικά με τα συμπτώματά σας
• όταν ξεκίνησαν τα συμπτώματα
• λεπτομέρειες σχετικά με τις συσπάσεις

Εάν αντιμετωπίζετε επίσης άγχος με τις συσπάσεις, φροντίστε να ενημερώσετε το γιατρό σας. Αυτό μπορεί να είναι αρκετό για να σας διαγνώσουν με συσπάσεις που σχετίζονται με άγχος. Ωστόσο, μπορεί να κάνουν ακόμα δοκιμές για να αποκλείσουν άλλες καταστάσεις.

Αυτές οι δοκιμές μπορεί να περιλαμβάνουν:

• εξετάσεις αίματος για την αναζήτηση προβλημάτων ηλεκτρολυτών ή προβλημάτων θυρεοειδούς
• ένα ηλεκτρομυογράφημα (EMG), το οποίο εξετάζει πόσο καλά λειτουργούν οι μύες σας
• μια αξονική τομογραφία ή μαγνητική τομογραφία του εγκεφάλου ή της σπονδυλικής σας στήλης
• ένα τεστ αγωγιμότητας νεύρων, για να δείτε εάν τα νεύρα σας λειτουργούν σωστά

Εάν έχετε άγχος και μπορούν να αποκλειστούν άλλες πιθανές αιτίες συσπάσεων, ο γιατρός σας πιθανότατα θα είναι σε θέση να σας διαγνώσει με σύσπαση άγχους.

Ποιες είναι οι θεραπευτικές επιλογές για τις συσπάσεις άγχους;

Η θεραπεία του άγχους είναι ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης των συσπάσεων άγχους.

Εάν ένας γιατρός πιστεύει ότι οι συσπάσεις σας προκαλούνται από άγχος, μπορεί να σας παραπέμψει σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, όπως έναν ψυχολόγο. Μπορούν να κάνουν μια πιο εις βάθος διάγνωση του άγχους σας και να σας βοηθήσουν να βρείτε την καλύτερη επιλογή θεραπείας.

Οι θεραπείες για το άγχος μπορεί να περιλαμβάνουν:

• ψυχοθεραπεία, όπως η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία, η οποία επικεντρώνεται στην αλλαγή των αρνητικών προτύπων σκέψης και αντιδράσεων
• φάρμακα, όπως αντικαταθλιπτικά (τα οποία μπορούν επίσης να θεραπεύσουν το άγχος) ή φάρμακα κατά του άγχους

Στις περισσότερες περιπτώσεις, η ίδια η σύσπαση δεν χρειάζεται θεραπεία. Ωστόσο, οι θεραπείες στο σπίτι και τα προληπτικά μέτρα μπορεί να βοηθήσουν.

Υπάρχουν προληπτικά μέτρα που μπορεί να βοηθήσουν να σταματήσει η σύσπαση του άγχους;

Ένας τρόπος με τον οποίο μπορείτε να αποτρέψετε τις συσπάσεις του άγχους είναι να βοηθήσετε στην πρόληψη του άγχους εξαρχής.

Άλλα προληπτικά μέτρα αποτρέπουν την ίδια τη σύσπαση, ενώ ορισμένα μέτρα βοηθούν στην πρόληψη τόσο του άγχους όσο και γενικότερα των συσπάσεων.

Για να σταματήσετε τις συσπάσεις του άγχους:

• Τρώτε μια υγιεινή διατροφή. Η λήψη της σωστής ποσότητας αλατιού και μικροθρεπτικών συστατικών κάνει τους μύες σας λιγότερο πιθανό να συσπαστούν. Μια υγιεινή διατροφή μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του άγχους.
• Κοιμηθείτε 7 έως 8 ώρες τη νύχτα.
• Αποφύγετε τα ενεργειακά ποτά ή την καφεΐνη. Μπορούν να επιδεινώσουν τόσο τις συσπάσεις όσο και το άγχος.
• Ασκηθείτε τακτικά. Βοηθά στη μείωση του άγχους και τονώνει τους μυς σας, γεγονός που τους κάνει λιγότερο πιθανό να συσπαστούν.
• Πίνουν νερό. Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε ήπιο άγχος και να κάνει τους μύες να συσπώνται.

• Μειώστε το άγχος όσο το δυνατόν περισσότερο.

• Αποφύγετε τα ναρκωτικά και το αλκοόλ.
• Δοκιμάστε μεθόδους χαλάρωσης όπως η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση. Για να το κάνετε αυτό, τεντώστε και, στη συνέχεια, χαλαρώστε τους μύες σας μία ομάδα τη φορά, φτάνοντας από τα δάχτυλα των ποδιών στο κεφάλι σας (ή το αντίστροφο).
• Αγνόησε τις συσπάσεις. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά η ανησυχία για αυτό μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερο άγχος. Αυτό μπορεί στη συνέχεια να κάνει τις συσπάσεις χειρότερες.

Οι μυϊκές συσπάσεις που προκαλούνται από το άγχος μπορεί να είναι ανησυχητικές, αλλά συνήθως είναι ένα αβλαβές σύμπτωμα. Στην πραγματικότητα, η προσπάθεια να αγνοήσετε τις συσπάσεις είναι ένας τρόπος για να μειώσετε το άγχος σας, κάτι που μπορεί να μειώσει τις συσπάσεις.

Οι συσπάσεις του άγχους συνήθως χειροτερεύουν καθώς το άγχος σας αυξάνεται, αλλά μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να υποχωρήσει μόλις μειώσετε το άγχος σας.

Εάν είτε το άγχος είτε η σύσπαση παρεμβαίνει στην καθημερινότητά σας, μιλήστε με έναν γιατρό σχετικά με τις επιλογές θεραπείας.