Θεραπεία λιανικής: κακή συνήθεια ή ενίσχυση της διάθεσης;

Λειτουργεί πραγματικά;

Αποδεικνύεται ότι τα ψώνια τείνουν να ανεβάζουν τη διάθεση κάποιου. Αυτό υποστηρίζεται από μια μελέτη του 2011 που εξέτασε 407 ενήλικες σε τρία διαφορετικά πειράματα.

Οι συγγραφείς της μελέτης κατέληξαν σε ορισμένα συμπεράσματα:

• Οι απρογραμμάτιστες αγορές φαίνεται να βοηθούν στην ανακούφιση από την κακή διάθεση.
• Η αντίσταση στην παρόρμηση να αγοράσει κάτι έχει ένα παρόμοιο όφελος που τονώνει τη διάθεση για άτομα που προσπαθούν να αποφύγουν τις παρορμητικές δαπάνες.
• Η θεραπεία λιανικής συνήθως δεν περιλαμβάνει αρνητικά αποτελέσματα, όπως τύψεις, ενοχές, άγχος ή άλλη αγωνία του αγοραστή.
• Η βελτίωση της διάθεσης που σχετίζεται με τη λιανική θεραπεία φαίνεται να διαρκεί πολύ μετά την αγορά.

Οι άνθρωποι συχνά υποθέτουν ότι η ενασχόληση με τη λιανική θεραπεία είναι μια ολισθηρή κατεύθυνση προς την υπερβολική δαπάνη, αλλά οι ερευνητές δεν βρήκαν κάτι τέτοιο. Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι συμμετέχοντες έμειναν εντός του προϋπολογισμού τους.

Μια δεύτερη μελέτη από το 2013 διαπίστωσε παρομοίως ότι η λιανική θεραπεία ήταν ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αλλάξει η κακή διάθεση. Είναι ενδιαφέρον ότι φαίνεται να είναι πιο ωφέλιμο για λυπημένες διαθέσεις, όχι απαραίτητα θυμωμένες.

Είναι πραγματικά τόσο κακό;

Δεν είναι ασυνήθιστο για τους ανθρώπους να μιλούν για τη λιανική θεραπεία ως ένα είδος ένοχης ευχαρίστησης ή κακής συνήθειας. Αλλά αν σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα και δεν συνεπάγεται αισθήματα λύπης, μπορεί πραγματικά να είναι τόσο κακό;

Όπως συμβαίνει με τα περισσότερα πράγματα που αισθάνονται καλά, το μέτρο είναι το κλειδί.

Αν εσύ με συνέπεια χρησιμοποιήστε τα ψώνια για να αντιμετωπίσετε τη στενοχώρια, μπορεί να γίνει ένας λιγότερο από ιδανικός τρόπος για να αντιμετωπίσετε αυτό που σας προβληματίζει, είτε πρόκειται για μια τεράστια αποστολή στη δουλειά είτε για σοβαρά ζητήματα στη σχέση σας.

Η προσωρινή τόνωση της διάθεσης που σχετίζεται με τις αγορές μπορεί να σας αποτρέψει από το να αναζητήσετε βοήθεια που θα προσφέρει πιο σημαντικά, μακροχρόνια οφέλη.

Η οικονομική σας κατάσταση μπορεί επίσης να επηρεάσει εάν η θεραπεία λιανικής γίνεται επιβλαβής. Εάν διατηρήσετε τις αγορές σας εντός του προϋπολογισμού δαπανών σας, πιθανότατα δεν θα δείτε αρνητικό αντίκτυπο.

Αλλά αν ξοδεύετε περισσότερα χρήματα από όσα έχετε, μπορεί να καταλήξετε με σημαντικά επίπεδα χρέους με την πάροδο του χρόνου, οδηγώντας σε ακόμη μεγαλύτερη αγωνία.

Ακόμη και η υπερβολική βιτρίνα μπορεί να γίνει προβληματική. Μπορεί να μην περιλαμβάνει χρήματα, αλλά μπορεί να δυσκολέψει την ανάληψη ευθυνών, να περάσετε χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα ή να συμμετάσχετε σε άλλα χόμπι ή δραστηριότητες.

Είναι το ίδιο πράγμα με τις ψυχαναγκαστικές αγορές;

Οι ψυχαναγκαστικές αγορές ή η ψυχαναγκαστική διαταραχή αγορών και η λιανική θεραπεία περιλαμβάνουν και τα δύο ψώνια. Αλλά πέρα ​​από αυτό, είναι αρκετά διαφορετικά.

Οι ειδικοί πιστεύουν ότι το σύστημα ανταμοιβής ντοπαμίνης που παίζει ρόλο στον εθισμό συμβάλλει επίσης σε ψυχαναγκαστικές συμπεριφορές όπως τα ψώνια.

Σε αντίθεση με τη θεραπεία λιανικής, η ευχαρίστηση που σχετίζεται με τις καταναγκαστικές αγορές συνήθως δεν διαρκεί μετά τη στιγμή της αγοράς.

Αφού αγοράσετε κάτι, ειδικά αν δεν το θέλατε πραγματικά, μπορεί να αισθανθείτε ένοχοι ή να μετανιώσετε. Μπορεί να πείτε στον εαυτό σας ότι θα σταματήσετε να ξοδεύετε χρήματα, για να διαπιστώσετε ότι απλώς συνεχίζετε να το κάνετε.

Με τις καταναγκαστικές αγορές, μπορεί επίσης:

• αγοράστε πράγματα που δεν χρειάζεστε
• αισθάνονται ανίκανοι να ελέγξουν τις αγορές
• αισθάνονται την ανάγκη να κρύψουν τις αγορές
• ψέματα για το ποσό των χρημάτων που δαπανήθηκαν
• χρειάζεται να ψωνίζετε περισσότερα με την πάροδο του χρόνου

Ωστόσο, μπορείτε να ψωνίσετε πολλά ή ακόμα και να ξοδέψετε περισσότερα χρήματα από όσα θα θέλατε χωρίς να είστε ψυχαναγκαστικοί αγοραστές. Μπορείτε επίσης να βιώσετε ψυχαναγκαστικά μοτίβα αγορών χωρίς να μπαίνετε βαθιά σε χρέη.

Το κλειδί για να καθορίσετε εάν τα ψώνια σας είναι πιο ψυχαναγκαστικά ή θεραπευτικά έγκειται στο πώς νιώθετε μετά και αν μπορείτε να ελέγξετε τις αγορές που κάνετε.

Η θεραπεία λιανικής συνήθως περιλαμβάνει επιθυμητές αγορές. Αποκαθιστά επίσης την αίσθηση του ελέγχου, αντί να σας κάνει να νιώθετε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τις δαπάνες σας.

Πράγματα που πρέπει να έχετε υπόψη σας

Δεν είναι ντροπή να χρησιμοποιείτε θεραπεία λιανικής για να αντιμετωπίσετε το άγχος ή τη θλίψη από καιρό σε καιρό.

Αλλά αν γνωρίζετε ότι έχετε την τάση να πηγαίνετε για ψώνια όταν είχατε μια δύσκολη μέρα, η λήψη αυτών των συμβουλών μπορεί να σας βοηθήσει να συνεχίσετε να βλέπετε οφέλη από τη θεραπεία λιανικής — χωρίς κανω κακο.

Επιμείνετε στον προϋπολογισμό σας

Οι περισσότεροι άνθρωποι θα θεωρούσαν τις υπερβολικές δαπάνες και το χρέος τις κύριες αρνητικές συνέπειες της λιανικής θεραπείας.

Για να αποφύγετε αυτόν τον κίνδυνο, προϋπολογίστε τις δαπάνες σας. Αφιερώστε κάποια χρήματα για να τα χρησιμοποιήσετε για θεραπεία λιανικής κάθε μήνα και, στη συνέχεια, διατηρήστε αυτό το όριο.

Εάν θέλετε να κάνετε αγορές όταν έχετε ήδη φτάσει το όριο δαπανών σας, δημιουργήστε ένα σχέδιο για να εξοικονομήσετε χρήματα για κάτι που θέλετε. Η αποταμίευση για ένα επιθυμητό αντικείμενο μπορεί επίσης να σας ανταμείβει, όπως και η χρήση περιορισμού όταν μπείτε στον πειρασμό να ψωνίσετε.

Αγοράστε πράγματα που πραγματικά χρειάζεστε

Εάν γνωρίζετε ότι τα ψώνια σας κάνουν να αισθάνεστε καλύτερα, χρησιμοποιήστε τα ψώνια σας για να κάνετε αγορές που χρειάζεστε, όπως είδη παντοπωλείου ή είδη προσωπικής περιποίησης.

Σίγουρα, τα ψώνια παντοπωλείου δεν είναι πάντα η πιο συναρπαστική εργασία, αλλά ίσως η δοκιμή ενός νέου καταστήματος θα το κάνει πιο ελκυστικό.

Το να βρίσκεστε απλά στο κατάστημα και να κοιτάτε αντικείμενα (είτε σκοπεύετε να τα αγοράσετε είτε όχι) μπορεί να προσφέρει τα ίδια οφέλη με άλλα είδη αγορών. Ίσως βρείτε ακόμη και ένα νέο προϊόν που θέλετε να δοκιμάσετε.

Δοκιμάστε πρώτα να κάνετε βιτρίνες

Η περιήγηση σε καταστήματα ή η προσθήκη αντικειμένων σε ένα ηλεκτρονικό καλάθι αγορών χωρίς να πατήσετε «παραγγελία» φαίνεται να προσφέρει παρόμοια οφέλη.

Την επόμενη φορά που θα θελήσετε να διώξετε τα συναισθήματα της λύπης ή του στρες, κάντε μια βιτρίνα πριν αγοράσετε οτιδήποτε. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η διάθεσή σας ανεβαίνει απλά βλέποντας τι υπάρχει εκεί έξω.

Για ακόμα μεγαλύτερη τόνωση της διάθεσης, κατευθυνθείτε σε ένα εμπορικό κέντρο ή μια υπαίθρια εμπορική λεωφόρο για να ασκηθείτε.

Σκεφτείτε πρώτα την αγορά σας

Εάν ανησυχείτε μήπως αγοράσετε πάρα πολλά πράγματα όταν αισθάνεστε απογοητευμένοι, μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να δώσετε στον εαυτό σας μια σύντομη περίοδο αναμονής — ίσως μία ή δύο ημέρες — προτού κάνετε την αγορά σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να βεβαιωθείτε ότι θέλετε πραγματικά αυτό το αντικείμενο.

Η πράξη της αγοράς και του εντοπισμού του αντικειμένου που θέλετε, είτε πρόκειται για θερμαινόμενη κουβέρτα, βιντεοπαιχνίδι ή νέο τηλέφωνο, μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διάθεσή σας για το υπόλοιπο της ημέρας.

Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε ότι θέλετε το αντικείμενο όταν είστε σε καλύτερη διάθεση την επόμενη μέρα (και έχετε τα απαραίτητα χρήματα), επιστρέψτε και πάρτε το.

Λάβετε βοήθεια για σοβαρές ανησυχίες

Ίσως αγχώνεστε να ξεκινήσετε μια νέα δουλειά, οπότε αγοράζετε μια νέα στολή. Ή ίσως η παρουσίαση του ερευνητικού σας έργου στο τέλος της θητείας σας δεν πήγε τόσο καλά όσο περιμένατε, έτσι μπορείτε να απολαύσετε ένα ωραίο δείπνο έξω.

Αυτά τα προβλήματα είναι προσωρινά, περιστασιακά ζητήματα. Δεν υποδεικνύουν, από μόνα τους, υποκείμενη δυσφορία.

Αλλά αν θέλετε να πάτε για ψώνια μετά από τσακωμό με τον σύντροφό σας (κάτι που φαίνεται να συμβαίνει συχνά) ή να περιηγείστε συνεχώς σε ηλεκτρονικά καταστήματα όποτε νιώθετε άγχος κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας (αγνοώντας σημαντικές εργασίες στο μεταξύ), ίσως θελήσετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να διερευνήσετε αυτές τις ανησυχίες με έναν θεραπευτή.

Πότε να ζητήσετε βοήθεια

Οι αγορές μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα, αλλά δεν μπορούν να αντιμετωπίσουν άμεσα βαθύτερα προβλήματα. Η χρήση αγορών ή οποιασδήποτε άλλης μεθόδου αντιμετώπισης, για την αποφυγή επίμονης αγωνίας συνήθως κάνει τα πράγματα χειρότερα μακροπρόθεσμα.

Οι μέθοδοι αντιμετώπισης σας βοηθούν να ξεπεράσετε δύσκολες καταστάσεις. Αλλά δεν παρέχουν μόνιμη ανακούφιση από ανησυχίες ψυχικής υγείας. Για να ανακουφίσετε πραγματικά την αγωνία, πρέπει να εντοπίσετε και να αντιμετωπίσετε τις αιτίες της. Ένας θεραπευτής μπορεί να βοηθήσει σε αυτό.

Εάν αντιμετωπίζετε κατάθλιψη, άγχος, εργασιακή δυσαρέσκεια, θλίψη ή οποιεσδήποτε άλλες ανησυχίες, είναι σημαντικό να μιλήσετε με έναν επαγγελματία.

Μπορείτε να βρείτε πραγματικός η θεραπεία είναι χρήσιμη εάν:

• αισθανθείτε την ανάγκη ή τον εξαναγκασμό να ψωνίσετε
• ξοδεύετε τακτικά περισσότερα χρήματα από όσα θέλετε (ή έχετε) να ξοδέψετε
• νιώθετε εκνευρισμό, άγχος ή ντροπή μετά τα ψώνια
• παραμελούν τις ευθύνες για να ψωνίσουν
• αγωνίζονται να διαχειριστούν τα προβλήματα χωρίς ψώνια
• χρησιμοποιήστε τα ψώνια για να αντιμετωπίσετε τη διαρκή συναισθηματική δυσφορία

Η κατώτατη γραμμή

Κνησμός για να θεραπεύσετε τον εαυτό σας; Στις περισσότερες περιπτώσεις, δεν υπάρχει λόγος να αρνηθείτε τον εαυτό σας. Λιανική θεραπεία πραγματικά μπορώ θα σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα, αρκεί να μην κάνετε υπερβολικές δαπάνες.

Αλλά θυμηθείτε, η λιανική θεραπεία δεν είναι στην πραγματικότητα θεραπεία.

Εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα ψυχικής υγείας ή παλεύετε με ένα σοβαρό πρόβλημα, η συζήτηση με έναν θεραπευτή μπορεί να έχει περισσότερα οφέλη από το να βγάλετε το πορτοφόλι σας.

Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης για το GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντός της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, σεξουαλική θετικότητα και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος σχετικά με θέματα ψυχικής υγείας.