Fenugreek για μητρικό γάλα: Πώς αυτό το μαγικό βότανο μπορεί να βοηθήσει στην προσφορά

Τι είναι το fenugreek;

τριγωνόφυλλο (Trigonella foenum-graecum) είναι ένα βότανο που μεγαλώνει σε ύψος περίπου 2 έως 3 πόδια (60 έως 90 εκατοστά). Έχει μικρά, λευκά άνθη και κάθε πράσινο φύλλο χωρίζεται σε τρία μικρότερα φύλλα.

Μπορεί να έχετε συναντήσει το τριγωνόφυλλο χωρίς να το γνωρίζετε: Το βότανο έχει μια γεύση σαν σφενδάμου που χρησιμοποιείται για να προσθέσει γεύση στο τεχνητό σιρόπι σφενδάμου και οι αλεσμένοι σπόροι χρησιμοποιούνται σε κάρυ. Αυτοί οι μικροί χρυσοί σπόροι είναι αυτό που μας ενδιαφέρει.

Βοηθάει πραγματικά το τριγωνόφυλλο στην αύξηση της παραγωγής γάλακτος;

ΕΝΑ Ανασκόπηση μελετών 2018 από 122 μητέρες που πήραν τριγωνόφυλλο έδειξαν ότι το βότανο πράγματι αυξήθηκε — σημαντικά αυξήθηκε, σύμφωνα με τα λόγια των αναλυτών — η ποσότητα γάλακτος που παρήγαγαν.

Και ένα μελέτη 2018 συνέκρινε 25 μητέρες που πήραν ένα σούπερ-μίγμα από τριγωνόφυλλο, τζίντζερ και κουρκουμά με 25 μητέρες που έλαβαν εικονικό φάρμακο.

Voila! Οι μητέρες που έλαβαν το σούπερ-μίγμα είχαν 49 τοις εκατό αύξηση του όγκου του γάλακτος την εβδομάδα 2 και 103 τοις εκατό αύξηση την εβδομάδα 4. (Αλλά και πάλι, αυτή η μελέτη εξέτασε ένα μείγμα βοτάνων και όχι μόνο τριγωνόφυλλο. Το τριγωνόφυλλο υποτίθεται ότι έχει συνέβαλε.)

Οι ερευνητές δεν είναι πολύ σίγουροι γιατί το fenugreek λειτουργεί. Μπορεί να έχει κάποια σχέση με τα φυτοοιστρογόνα (φυτικές χημικές ουσίες παρόμοιες με τα οιστρογόνα) που περιέχει το τριγωνόφυλλο.

Πόσο πρέπει να πάρετε;

Αν ψάχνετε για αυτά τα οφέλη στη ζωή σας, πιθανότατα θέλετε να μάθετε πόσο το τριγωνί θα κάνει το κόλπο.

Όσοι πίνουν τσάι από βότανα μπορούν απλά να βουτήξουν 1 κουταλάκι του γλυκού ολόκληρους σπόρους τριγωνέλλας σε ένα φλιτζάνι βραστό νερό για περίπου 15 λεπτά και να το πιουν ελεύθερα δύο ή τρεις φορές την ημέρα.

Αν ψάχνετε για μια πιο συμπυκνωμένη μορφή τριγωνέλλας, ίσως θέλετε να δοκιμάσετε συμπληρώματα κάψουλας. Μια καλή δόση είναι συνήθως 2 έως 3 κάψουλες (580 έως 610 χιλιοστόγραμμα ανά κάψουλα) τρεις ή τέσσερις φορές την ημέρα, αλλά ελέγξτε τις οδηγίες της συσκευασίας.

Οι κάψουλες Fenugreek λειτουργούν γρήγορα, επομένως οι τυχερές μαμάδες πιθανότατα θα δουν αύξηση στην παραγωγή γάλακτος σε μόλις 24 έως 72 ώρες. Άλλοι μπορεί να χρειαστεί να περιμένουν περίπου 2 εβδομάδες – και μερικές φορές το fenugreek απλά δεν είναι η απάντηση.

Πριν ξεκινήσετε, να θυμάστε ότι τα φυτικά συμπληρώματα δεν ρυθμίζονται με τον ίδιο τρόπο που ρυθμίζονται τα συνταγογραφούμενα φάρμακα. Επικοινωνήστε με το γιατρό σας ή τον σύμβουλο γαλουχίας πριν πάρετε οποιοδήποτε φυτικό φάρμακο και μείνετε σε αξιόπιστες μάρκες.

Παρενέργειες του τριγωνόφυλλου

Θυμηθείτε το μελέτη με 25 μητέρες που θηλάζουν? Τα καλά νέα είναι ότι δεν καταγράφηκαν ανεπιθύμητες ενέργειες. Και τριγωνάκι είναι σχετικά με τον Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) Λίστα GRAS (είναι “γενικά αναγνωρισμένο ως ασφαλές”).

Αλλά LactMed — μια βάση δεδομένων με πληροφορίες φαρμάκων όσον αφορά τη γαλουχία — αναφέρει ορισμένες ανησυχίες. Λέει ότι το fenugreek είναι ως επί το πλείστον «καλά ανεκτό», αλλά μερικές από τις πιο κοινές πιθανές παρενέργειες περιλαμβάνουν:

• εμετός
• ναυτία
• αέριο
• διάρροια
• ούρα που μυρίζουν σαν σιρόπι σφενδάμου

Εδώ είναι επίσης ένα σημαντικό σημείο που πρέπει να θυμάστε: Εάν είστε έγκυος, θα θέλετε να μείνετε μακριά από το fenugreek – μπορεί να προκαλέσει συσπάσεις της μήτρας.

Και είναι ασφαλές για το μωρό

Το Fenugreek είναι επίσης πιθανότατα ασφαλές για το μωρό σας. ΕΝΑ μελέτη 2019 συνέκρινε τις μητέρες που έπαιρναν τσάι από βότανα Mother’s Milk – ένα εξ ολοκλήρου φυσικό τσάι που περιέχει φρούτα πικρού μάραθου, γλυκάνισου και κόλιανδρου, σπόρους τριγωνέλλας και άλλα βότανα – με μια δοκιμαστική ομάδα που έπινε τσάι με λεμόνι.

Οι συμμετέχοντες στη μελέτη κράτησαν λεπτομερή ημερολόγια. Κανείς δεν ανέφερε ανεπιθύμητες ενέργειες στο μωρό του κατά τη διάρκεια της μελέτης 30 ημερών ή του πρώτου έτους της ζωής των μωρών του.

Αλληλεπιδράσεις με άλλα βότανα ή φάρμακα

Δεν έχουν αναφερθεί αλληλεπιδράσεις με άλλα φάρμακα για όσους παίρνουν τριγωνόφυλλο για να αυξήσουν την παραγωγή γάλακτος. Ωστόσο, υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η τριγωνέλλα μειώνει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, επομένως οι γυναίκες που έχουν διαβήτη μπορεί να χρειαστεί να προσαρμόσουν τη δόση ινσουλίνης τους.

Μπορεί επίσης να αλληλεπιδράσει με αραιωτικά αίματος όπως η βαρφαρίνη. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού πάρετε τριγωνέλλα ή άλλα φυτικά συμπληρώματα, ειδικά εάν παίρνετε συνταγογραφούμενα φάρμακα ή έχετε διαβήτη.

Εναλλακτικές λύσεις που μπορούν επίσης να ενισχύσουν την παροχή γάλακτος

Εάν δεν σας αρέσει η ιδέα να δοκιμάσετε το fenugreek για να αυξήσετε την παροχή γάλακτος, εδώ είναι μερικά συμπληρώματα που μπορεί να προτιμήσετε.

• Στο Ανασκόπηση μελετών 2018, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι χουρμάδες φοίνικα και Coleus amboinicus Lour, ένα πολυετές φυτό που μυρίζει και έχει γεύση σαν ρίγανη (πίτσα κανείς;) αύξησε την παραγωγή γάλακτος ακόμα καλύτερα από τα συμπληρώματα τριγωνέλλας.

• Οι σπόροι μάραθου κάνουν ένα υπέροχο τσάι που φαίνεται να βοηθά στην αύξηση της παραγωγής γάλακτος.

• Το ευλογημένο γαϊδουράγκαθο είναι ένα άλλο τσάι που μπορείτε να παρασκευάσετε από το αποξηραμένο βότανο.

Η τροποποίηση του τρόπου με τον οποίο θηλάζετε μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση της προσφοράς σας. Προσπάθησε να:

• θηλάζετε συχνά
• αντλία μεταξύ τροφοδοσίας
• ταΐστε και από τις δύο πλευρές κάθε φορά που αγκαλιάζεστε με το μωρό σας

Με αυτές τις στρατηγικές, πιθανότατα θα παρατηρήσετε ότι η προσφορά γάλακτος αυξάνεται και ότι έχετε γίνει επαγγελματίας.

Ο θηλασμός είναι τέχνη. (Σας έχουμε να σκεφτείτε αυτούς τους ονειρεμένους πίνακες με θηλάζοντα βρέφη;) Αλλά δεν είναι πάντα εύκολο. Το Fenugreek μπορεί να βοηθήσει, ειδικά αν έχετε ανησυχίες σχετικά με την προσφορά.

Εάν εξακολουθείτε να ανακαλύπτετε ότι ο θηλασμός του μικρού σας είναι μια πρόκληση, συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή τον σύμβουλο γαλουχίας — οι φυτικές θεραπείες δεν θα λύσουν όλα τα προβλήματα παροχής γάλακτος.