Πώς να κοιμάστε στο πλάι σας χωρίς να ξυπνάτε με πονεμένη πλάτη ή λαιμό

Τα οφέλη του ύπνου στην αριστερή ή τη δεξιά πλευρά

Ενώ ο ύπνος ανάσκελα θεωρείται από καιρό ως η ιδανική θέση ύπνου, η έρευνα δείχνει ότι ο ύπνος στο πλάι μπορεί να έχει εξίσου πολλά οφέλη.

Όταν γίνεται σωστά με τη σωστή ευθυγράμμιση του σώματος, ο ύπνος στο πλάι μπορεί να μειώσει τον πόνο στις αρθρώσεις και τη μέση, καθώς και τον χρόνιο πόνο που σχετίζεται με μακροχρόνιες παθήσεις όπως η ινομυαλγία.

Ένα άλλο όφελος από τον ύπνο στο πλάι είναι το μειωμένο ροχαλητό, ένα κοινό σύμπτωμα που παρατηρείται στην αποφρακτική άπνοια ύπνου. Αυτή η σοβαρή κατάσταση δημιουργεί διαταραχές στην αναπνοή, οι οποίες μπορεί να οδηγήσουν σε μακροχρόνιες επιπλοκές, όπως:

• Διαβήτης
• έμφραγμα
• γνωστικά θέματα

Τα γνωστικά προβλήματα μπορούν να προληφθούν με την καλή υγιεινή του ύπνου, αλλά η έρευνα δείχνει επίσης ότι η γενική υγεία του εγκεφάλου σας μπορεί επίσης να ωφεληθεί από τον ύπνο στο πλάι.

Τέλος, μπορεί να έχετε καλύτερη υγεία του εντέρου εάν κοιμάστε στο πλάι. Αυτή η θέση βοηθά το πεπτικό σας σύστημα να λειτουργεί καλύτερα, το οποίο μπορεί να διευκολύνει τα γαστρεντερικά προβλήματα όπως η καούρα, η δυσκοιλιότητα και το φούσκωμα.

Μειονεκτήματα του ύπνου στο πλάι

Ο ύπνος στο πλάι μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη, ειδικά αν έχετε επαναλαμβανόμενο πόνο στην πλάτη ή υπνική άπνοια. Ωστόσο, το σώμα σας μπορεί να προτιμά λίγη ποικιλία κατά τη διάρκεια της νύχτας για να αποτρέψει τον πόνο σε άλλες περιοχές του σώματός σας. Αυτό θα μπορούσε να συνεπάγεται την έναρξη από τη μία πλευρά και μετά τη μετάβαση στην άλλη.

Είναι επίσης σημαντικό να προσέχετε την τοποθέτηση του πηγουνιού σας κρατώντας το κεφάλι σας ψηλά στο μαξιλάρι. Τραβώντας το πηγούνι σας προς το στήθος θα δημιουργήσετε πόνο στον αυχένα.

Ο ύπνος στο πλάι προκαλεί πόνο στον ώμο;

Ένα αξιοσημείωτο μειονέκτημα του ύπνου στο πλάι είναι ότι μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο πόνου στον ώμο.

Είτε βρίσκεστε στην αριστερή είτε στη δεξιά πλευρά, ο αντίστοιχος ώμος μπορεί να καταρρεύσει στο στρώμα καθώς και προς το λαιμό σας, δημιουργώντας κακή ευθυγράμμιση και πόνο το επόμενο πρωί.

Ένα σταθερό στρώμα και μαξιλάρι μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση αυτού του κινδύνου, καθώς και να κρατήσετε το κεφάλι σας ίσιο στην ίδια ευθεία με τους ώμους σας.

Ποια πλευρά είναι η καλύτερη για ύπνο: Αριστερά ή δεξιά;

Ο ύπνος στην αριστερή πλευρά πιστεύεται ότι έχει τα περισσότερα οφέλη για τη γενική υγεία σας. Σε αυτή τη θέση, τα όργανά σας είναι πιο ελεύθερα να απαλλαγούν από τις τοξίνες ενώ κοιμάστε. Ωστόσο, κάθε πλευρά μπορεί να προσφέρει οφέλη όσον αφορά την άπνοια ύπνου και τη χρόνια ανακούφιση από τον πόνο στη μέση.

Δεν χρειάζεται να κολλάτε με τη μία πλευρά όλη τη νύχτα. Μη διστάσετε να ξεκινήσετε από την αριστερή σας πλευρά και να δείτε πώς αισθάνεται το σώμα σας.

Είναι επίσης φυσιολογικό να μετατοπίζεστε ενώ κοιμάστε από πλευρά σε πλευρά ή ακόμα και στην πλάτη σας. Ο ύπνος με το στομάχι σας είναι ο πιο δύσκολος για τη σπονδυλική στήλη και τα όργανά σας, γι’ αυτό προσπαθήστε να αποφύγετε αυτή τη στάση αν είναι δυνατόν.

Ο καλύτερος τύπος στρώματος για πλαϊνό κρεβάτι

Ίσως έχετε ήδη μια προτίμηση για ένα είδος στρώματος — είτε είναι μαλακό είτε σφιχτό. Ωστόσο, όσον αφορά τον ύπνο στο πλάι, ένα στρώμα που βρίσκεται κάπου ανάμεσα σε αυτά τα δύο φάσματα λειτουργεί καλύτερα.

Ένα μαλακό στρώμα με μαξιλαράκι δεν προσφέρει μεγάλη στήριξη στις αρθρώσεις. Ενώ μπορεί να βρείτε την απαλότητα άνετη στους ώμους και τα γόνατά σας στην αρχή της νύχτας, μπορείτε να ξυπνήσετε με πόνο το πρωί. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι αρθρώσεις σας κινδυνεύουν να καταρρεύσουν και να βυθιστούν περαιτέρω στο στρώμα κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Ο πόνος μπορεί να ανακουφιστεί με ένα πιο σφιχτό στρώμα, αλλά δεν το θέλετε πολύ εταιρεία. Ένα εξαιρετικά σκληρό στρώμα μπορεί να είναι πολύ άβολο για να κοιμηθείτε επειδή δεν υποστηρίζει το σχήμα του σώματός σας και τη θέση ύπνου.

Ο μόνος τρόπος για να μάθετε εάν ένα στρώμα ταιριάζει καλύτερα είναι να το δοκιμάσετε.

Μπορείτε να δοκιμάσετε διαφορετικούς τύπους στρωμάτων σε ένα παραδοσιακό κατάστημα ή να παραγγείλετε μια δοκιμαστική έκδοση για δοκιμή στο σπίτι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εάν δεν είστε έτοιμοι να αγοράσετε ένα νέο στρώμα, μια άλλη λύση είναι να στηρίξετε ένα τρέχον μαλακό στρώμα με σανίδες από κόντρα πλακέ από κάτω.

Αγοράστε όλα τα εγκεκριμένα από την Healthline στρώματα για κρεβάτια στο κατάστημα ύπνου μας.

Βέλτιστες πρακτικές ύπνου στο πλάι

Είτε είστε βετεράνος που κοιμάται στο πλάι είτε είστε νέος σε αυτή τη θέση, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τις βέλτιστες πρακτικές. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτή τη θέση ύπνου χωρίς να ξυπνάτε από πόνο και δυσφορία το επόμενο πρωί:

1. Ξαπλώστε σε ένα μεσαίου σκληρού στρώματος, χρησιμοποιώντας ένα σταθερό μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας.
2. Μετακινηθείτε πρώτα στην αριστερή σας πλευρά. Τα αυτιά σας πρέπει να ευθυγραμμίζονται με τους ώμους σας, ενώ το πηγούνι σας είναι ουδέτερο. Αποφύγετε να βάζετε το πηγούνι σας στο στήθος σας ή να κρατάτε το κεφάλι σας κάτω.
3. Κρατήστε τα χέρια και τα χέρια σας κάτω από το πρόσωπο και το λαιμό σας, κατά προτίμηση παράλληλα με τα πλάγια.
4. Βάλτε ένα σταθερό μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας (ειδικά αν έχετε πόνο στη μέση). Αυτό βοηθά στην πρόληψη της κατάρρευσης των αρθρώσεων του ισχίου και του γονάτου, δημιουργώντας έτσι καλύτερη ευθυγράμμιση στη σπονδυλική σας στήλη.
5. Σηκώστε ελαφρά τα γόνατά σας προς τα πάνω προς το στήθος σας για να μειώσετε την πίεση στην πλάτη σας.

Ο ύπνος στο πλάι — στη σωστή ευθυγράμμιση — μπορεί να προσφέρει οφέλη τόσο για το σώμα όσο και για το μυαλό.

Εάν συνεχίζετε να πονάτε, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να αλλάξετε το στρώμα και τα μαξιλάρια σας για πιο σταθερή υποστήριξη.

Επισκεφτείτε έναν γιατρό ή χειροπράκτη εάν έχετε προβλήματα χρόνιου πόνου παρά τις αλλαγές αυτές.