Η σοβαρή κατάθλιψη είναι μια από τις πιο κοινές διαταραχές ψυχικής υγείας στον κόσμο, επομένως είναι πιθανό κάποιος που γνωρίζετε ή αγαπάτε να έχει επηρεαστεί. Το να γνωρίζετε πώς να μιλήσετε σε κάποιον που ζει με κατάθλιψη μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τον υποστηρίξετε.
Ενώ η προσέγγιση σε κάποιον με κατάθλιψη δεν μπορεί να τον θεραπεύσει, η κοινωνική υποστήριξη μπορεί να του υπενθυμίσει ότι δεν είναι μόνοι. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να το πιστέψετε όταν είστε σε κατάθλιψη, αλλά μπορεί επίσης να είναι απίστευτα χρήσιμο σε μια κρίση.
Ακόμη και η επιστήμη έχει υποστηρίξει τη σημασία της κοινωνικής υποστήριξης. Έρευνες έχουν δείξει ότι η πιθανότητα κατάθλιψης κατά το παρελθόν έτος
Λοιπόν, τι πρέπει να πείτε σε κάποιον που έχει κατάθλιψη; Εδώ είναι επτά πράγματα που πρέπει να πείτε για να τους ενημερώσετε ότι ενδιαφέρεστε.
Τι να πεις σε κάποιον που έχει κατάθλιψη
1. Θέλετε να μιλήσουμε για αυτό; Είμαι εδώ όταν είσαι έτοιμος.
Δεν μπορείτε να αναγκάσετε κάποιον να μιλήσει, αλλά το να ξέρεις ότι είσαι διαθέσιμος μπορεί πραγματικά να τον βοηθήσει να νιώσει υποστήριξη.
Εάν δεν έχουν μιλήσει μαζί σας σχετικά με την κατάθλιψή τους, μπορεί να θέλετε να αναφέρετε ότι έχετε παρατηρήσει ότι περνούν δύσκολα και ότι είστε εκεί αν θέλουν να μιλήσουν. Αν ρωτήσετε απλώς «Είσαι καλά;» μπορεί να έχουν συνηθίσει να προσποιούνται και να απαντούν «είμαι καλά».
Εάν δεν είναι έτοιμοι να μιλήσουν τώρα, υπενθυμίστε τους ότι είστε εδώ για αυτούς όταν είναι έτοιμοι. Όταν δυσκολεύονται και χρειάζονται κάποιον να μιλήσουν, μπορεί να θυμηθούν την προσφορά σας και να έρθουν σε εσάς.
2. Τι μπορώ να κάνω για να βοηθήσω σήμερα;
Η κατάθλιψη προκαλεί συχνά κόπωση, προβλήματα στον ύπνο και έλλειψη κινήτρων. Μερικές φορές μόνο το να σηκωθείς από το κρεβάτι μπορεί να είναι δύσκολο.
Ρωτώντας τι μπορείτε να κάνετε μπορεί πραγματικά να τους βοηθήσει στη διάρκεια της ημέρας τους.
Ίσως δεν τρώνε καλά και μπορείτε να πάρετε το δείπνο. Ίσως χρειάζονται ένα πρωινό τηλεφώνημα ή μήνυμα για να βεβαιωθούν ότι θα φτάσουν στην ώρα τους στη δουλειά.
Μερικές φορές χρειάζεται απλώς να ακούσεις. Η βοήθεια δεν χρειάζεται να είναι μια τεράστια, δραστική προσπάθεια. Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο να σηκώσετε ένα τηλέφωνο, να μοιραστείτε ένα γεύμα ή να τους οδηγήσετε σε ένα ραντεβού.
τι να μην πω
Απλά θυμήσου: Η συμβουλή δεν είναι το ίδιο με το να ζητάς βοήθεια. Εάν ζητήσουν τη συμβουλή σας, δώστε τη εάν το επιλέξετε. Αλλά μην τους προσφέρετε «χρήσιμες» λύσεις ή δηλώσεις που φαίνονται σαν θεραπεία για την κατάθλιψή τους. Αυτό μπορεί να αισθάνεται επικριτικό ή όχι με ενσυναίσθηση.
ΜΗ λες:
- «Σκεφτείτε μόνο χαρούμενες σκέψεις. Δεν καταλαβαίνω για τι πρέπει να είσαι τόσο λυπημένος».
- «Όλα θα πάνε καλά, το υπόσχομαι».
- «Έκοψα τη ζάχαρη και θεραπεύτηκα! Πρέπει να το δοκιμάσεις.”
- «Απλώς πρέπει να ξεφύγεις από αυτό».
- «Τόσοι πολλοί άνθρωποι εκεί έξω είναι χειρότερα από εσάς».
3. Πώς τα καταφέρνετε; Πώς είναι η κατάθλιψή σου;
Αυτό μπορεί να σας δώσει κάποια εικόνα για το πώς πηγαίνει η θεραπεία τους ή εάν χρειάζονται βοήθεια για να λάβουν επαγγελματική βοήθεια.
Η κατάθλιψη είναι μια ιατρική κατάσταση. Δεν είναι ελάττωμα ή αδυναμία. Εάν κάποιος που αγαπάτε έχει κατάθλιψη, ενθαρρύνετέ τον να αναζητήσει επαγγελματική βοήθεια αν δεν το έχει ήδη κάνει. Υπενθυμίστε τους ότι το να ζητάτε βοήθεια είναι σημάδι δύναμης, όχι αδυναμίας.
Ρωτώντας πώς πηγαίνει η θεραπεία τους μπορεί επίσης να τους ενθαρρύνει να τηρήσουν το σχέδιο θεραπείας τους. Μπορείτε επίσης να τους το πείτε όταν παρατηρήσετε βελτιώσεις. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να επιβεβαιώσετε ότι λειτουργεί, ακόμα κι αν δεν αισθάνονται πάντα ότι λειτουργεί.
4. Δεν είσαι μόνος. Μπορεί να μην καταλαβαίνω ακριβώς πώς νιώθεις, αλλά δεν είσαι μόνος.
Η κατάθλιψη είναι απίστευτα συχνή. Υπολογίζεται ότι από το 2013 έως το 2016,
Αυτά είναι από τα δεδομένα που έχουμε. Πολλοί άνθρωποι δεν αναζητούν βοήθεια.
Η κατάθλιψη μπορεί να κάνει πολλούς ανθρώπους να αισθάνονται μόνοι και να τους αρέσει να απομονώνονται. Πες τους ότι δεν είναι μόνοι. Να είστε εκεί για αυτούς, ακόμα κι αν δεν έχετε παρόμοια προσωπική εμπειρία.
Εάν είχατε κατάθλιψη, μπορείτε να μοιραστείτε ότι γνωρίζετε τι περνάνε. Αυτό μπορεί να τους βοηθήσει να συσχετιστούν. Ωστόσο, κρατήστε την εστίαση σε αυτά. Θυμηθείτε να ακούσετε πρώτα.
5. Είσαι σημαντικός για μένα.
Είναι πάντα ωραίο να ξέρεις ότι σε αγαπούν ή σε θέλουν. Όταν κάποιος έχει κατάθλιψη, μπορεί να αισθάνεται ακριβώς το αντίθετο.
Γι’ αυτό το να λες σε κάποιον ότι είναι σημαντικός για σένα, ότι τον χρειάζεσαι στη ζωή του και ότι έχει σημασία, μπορεί να είναι τόσο ανακουφιστικό. Μπορείτε επίσης να είστε πιο συγκεκριμένοι για το τι αγαπάτε πάνω τους ή πώς τους εκτιμάτε για κάτι που κάνουν.
6. Αυτό ακούγεται σαν να είναι πραγματικά δύσκολο. Πώς τα βγάζεις πέρα;
Ο σκοπός αυτού είναι απλώς να αναγνωρίσετε ότι συνειδητοποιείτε πόσο δύσκολο είναι για αυτούς. Η αναγνώριση του πόσο σκληρή μπορεί να είναι η κατάθλιψη και τα συμπτώματά της μπορεί να τους βοηθήσει να αισθάνονται ότι βλέπουν.
Είναι μια καλή υπενθύμιση ότι τους ακούτε, τους βλέπετε και είστε εδώ για να τους βοηθήσετε να αντεπεξέλθουν.
7. Λυπάμαι πραγματικά που το περνάς αυτό. Είμαι εδώ για σένα αν με χρειάζεσαι.
Το γεγονός είναι ότι δεν υπάρχει τέλειο πράγμα να πει κανείς σε κάποιον που ζει με κατάθλιψη. Τα λόγια σου δεν θα τους γιατρέψουν. Αλλά αυτοί μπορώ βοήθεια.
Το να υπενθυμίζετε σε κάποιον ότι είστε δίπλα του όποτε σας χρειάζεται — είτε αυτό είναι με τη μορφή βοήθειας σε μια μικρή εργασία είτε με κάποιον που πρέπει να καλέσετε σε μια κρίση — μπορεί να είναι τόσο σημαντικό για να σώσετε μια ζωή.
Γνωρίστε τα προειδοποιητικά σημάδια για αυτοκτονία
Σύμφωνα με το Αμερικανικό Ίδρυμα για την Πρόληψη της Αυτοκτονίας, υπάρχουν τρεις κατηγορίες προειδοποιητικών σημείων αυτοκτονίας που πρέπει να προσέξετε:
ΜΙΛΑ ρε
Αυτό που λέει ένα άτομο μπορεί να είναι ένας σημαντικός δείκτης αυτοκτονικών ιδεών. Εάν κάποιος μιλάει για αυτοκτονία, αίσθημα απελπισίας, ότι είναι βάρος, δεν έχει λόγο να ζήσει ή αισθάνεται παγιδευμένος, να ανησυχείτε.
η ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑ
Η συμπεριφορά ενός ατόμου, ειδικά όταν σχετίζεται με ένα μεγάλο γεγονός, απώλεια ή αλλαγή, μπορεί να είναι δείκτης κινδύνου αυτοκτονίας. Οι συμπεριφορές που πρέπει να προσέξετε περιλαμβάνουν:
- αυξημένη χρήση ή κατάχρηση ουσιών
- αναζητούν έναν τρόπο να τερματίσουν τη ζωή τους, όπως η αναζήτηση μεθόδων στο Διαδίκτυο
- απόσυρση από δραστηριότητες και απομόνωση από την οικογένεια και τους φίλους
- επισκέπτονται ή καλούν τους ανθρώπους για να αποχαιρετήσουν
- χαρίζοντας πολύτιμα αγαθά ή ενεργώντας απερίσκεπτα
- άλλα συμπτώματα κατάθλιψης, όπως επιθετικότητα, κόπωση και πολύς ή πολύ λίγος ύπνος
Διάθεση
Η κατάθλιψη είναι η πιο κοινή κατάσταση που σχετίζεται με την αυτοκτονία.
Κατάθλιψη, άγχος, απώλεια ενδιαφέροντος ή ευερεθιστότητα είναι όλες οι διαθέσεις που μπορεί να υποδηλώνουν ότι κάποιος σκέφτεται να αυτοκτονήσει. Μπορεί να εμφανίζουν μία ή περισσότερες από αυτές τις διαθέσεις σε διάφορους βαθμούς.
Η κατάθλιψη, εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία ή χωρίς διάγνωση, είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη.
Τι να κάνετε αν νομίζετε ότι ένας φίλος σκέφτεται να αυτοκτονήσει
Καλέστε την ΕΘΝΙΚΗ ΓΡΑΜΜΗ ΠΡΟΛΗΨΗΣ ΑΥΤΟΚΤΟΝΙΩΝ στο 800-273-8255
Εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε σκέφτεται να αυτοκτονήσει, υπάρχει βοήθεια. Επικοινωνήστε με την Εθνική Γραμμή Πρόληψης Αυτοκτονιών στο 800-273-8255 για δωρεάν, εμπιστευτική υποστήριξη 24/7.
Η αυτοκτονία δεν είναι αναπόφευκτη. Όλοι μπορούμε να βοηθήσουμε στην πρόληψη της αυτοκτονίας.
Η Εθνική Γραμμή Πρόληψης Αυτοκτονιών σάς προσφέρει μια εργαλειοθήκη για την υποστήριξη ατόμων στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, μέχρι συγκεκριμένες πλατφόρμες όπως το Facebook και το Twitter. Σας βοηθούν να προσδιορίσετε πώς να εντοπίσετε κάποιον που χρειάζεται υποστήριξη και με ποιον να επικοινωνήσετε στην κοινότητα των μέσων κοινωνικής δικτύωσης εάν ανησυχείτε για την ασφάλειά του.
Η κατώτατη γραμμή
Η υποστήριξη —τόσο κοινωνική όσο και επαγγελματική— είναι σημαντική. Η παρακολούθηση με τα αγαπημένα σας πρόσωπα, ειδικά εάν έχουν δείξει σημάδια κατάθλιψης ή αυτοκτονικής σκέψης, είναι ένας μόνο τρόπος με τον οποίο μπορούμε να βοηθήσουμε ο ένας τον άλλον.
Ενθαρρύνετε τους αγαπημένους και τους φίλους σας να αναζητήσουν βοήθεια για την κατάθλιψη ή τις σκέψεις αυτοκτονίας τους. Γνωρίστε τα προειδοποιητικά σημάδια που θα σας βοηθήσουν να αποτρέψετε την αυτοκτονία και χρησιμοποιήστε αυτούς τους επτά τρόπους για να ξεκινήσετε να μιλάτε με κάποιον με κατάθλιψη.
Discussion about this post