Είναι η ανθρωπιστική θεραπεία κατάλληλη για εσάς;

Πώς λειτουργεί;

Η ανθρωπιστική θεραπεία περιλαμβάνει την καλύτερη κατανόηση της κοσμοθεωρίας σας και την ανάπτυξη αληθινής αυτοαποδοχής.

Αυτό επιτυγχάνεται εν μέρει μέσω της ανάπτυξης άνευ όρων θετικής εκτίμησης, τόσο από τους άλλους όσο και από τον εαυτό σας. Όταν πιστεύεις ότι οι άλλοι σε σέβονται μόνο αν ενεργείς με έναν συγκεκριμένο τρόπο, είναι εύκολο να πέσεις στην παγίδα να νιώθεις συνεχώς ότι δεν είσαι αρκετός.

Αυτό το αίσθημα αναξιότητας, με τη σειρά του, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον τρόπο που βλέπετε τον εαυτό σας και τον κόσμο γύρω σας. Θυμηθείτε, σύμφωνα με τις βασικές αρχές της ανθρωπιστικής θεραπείας, το πώς βλέπετε τον εαυτό σας και τον κόσμο γύρω σας έχει μεγάλο αντίκτυπο στις σκέψεις και τις πράξεις σας.

Η ανθρωπιστική θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε την αποδοχή του εαυτού σας και να ξεπεράσετε την κριτική ή την αποδοκιμασία από τους άλλους, προσφέροντας έναν ασφαλή χώρο για να εργαστείτε για την προσωπική ανάπτυξη. Υπάρχουν τρόποι για να γίνει αυτό, τους οποίους θα εξετάσουμε αργότερα.

Πώς συγκρίνεται με άλλους τύπους θεραπείας;

Η ανθρωπιστική θεραπεία διαφέρει από τις πιο παραδοσιακές προσεγγίσεις, όπως η ψυχανάλυση ή η συμπεριφορική θεραπεία.

Αρχικά, η ανθρωπιστική θεραπεία τείνει να εστιάζει περισσότερο στην τρέχουσα καθημερινότητά σας. Αυτό είναι πολύ διαφορετικό από άλλες προσεγγίσεις που τείνουν να εστιάζουν στις προηγούμενες εμπειρίες σας, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που μπορεί να μην γνωρίζετε.

Ομοίως, η ανθρωπιστική θεραπεία εστιάζει επίσης περισσότερο στη βοήθεια του ατόμου στο σύνολό του, παρά στη θεραπεία μιας συγκεκριμένης διάγνωσης. Ένας ανθρωπιστής θεραπευτής συχνά το κάνει αυτό μέσω της ενεργητικής ακρόασης. Αυτό σημαίνει ότι θα ακούσουν προσεκτικά τα λόγια σας, φροντίζοντας να κατανοήσουν πλήρως τι λέτε. Μπορεί να σας σταματήσουν να κάνετε επακόλουθες ερωτήσεις.

Οι ανθρωπιστές θεραπευτές λειτουργούν με βάση την ιδέα ότι είστε ο ειδικός στις δυσκολίες σας. Θα υποστηρίξουν την κατεύθυνση που ακολουθείτε κάθε συνεδρία, εμπιστευόμενοι ότι γνωρίζετε τι πρέπει να μιλήσετε για να αντιμετωπίσετε τα πράγματα που σας φέρνουν στη θεραπεία.

Ποια είναι μερικά παραδείγματα ανθρωπιστικής θεραπείας;

Οι ανθρωπιστικές θεραπείες περιλαμβάνουν μια σειρά από προσεγγίσεις. Τρεις από τις πιο κοινές είναι η θεραπεία Gestalt, η πελατοκεντρική θεραπεία και η υπαρξιακή θεραπεία.

Θεραπεία Gestalt

Στη θεραπεία Gestalt, οι προσωπικές σας εμπειρίες είναι βασικές, μαζί με την περιγραφή του τι περνάτε με δικά σας λόγια. Βασίζεται σε μια υποκείμενη θεωρία ότι οι ανεπίλυτες συγκρούσεις με άλλους – συμπεριλαμβανομένων των μελών της οικογένειας ή των ρομαντικών συντρόφων – οδηγούν σε αγωνία.

Η θεραπεία Gestalt παρέχει μια κατάσταση «ασφαλούς έκτακτης ανάγκης» όπου μπορείτε να εξερευνήσετε, στην παρούσα στιγμή, τα πράγματα που σας ενοχλούν. Για παράδειγμα, μπορείτε να εξερευνήσετε την πεποίθηση ότι οι απόψεις σας δεν έχουν σημασία για τον σύντροφό σας.

Οι θεραπευτές βοηθούν στη δημιουργία της ατμόσφαιρας «εδώ και τώρα» ρωτώντας τι γνωρίζετε αυτή τη στιγμή ή πώς σας κάνουν να νιώθετε ορισμένα συναισθήματα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια σειρά τεχνικών για να το κάνετε αυτό, όπως:

• παιχνίδι ρόλου
• υπερβολή μιας συμπεριφοράς
• αναπαράγοντας ένα σενάριο

Για παράδειγμα, μπορεί να σας ζητηθεί να οραματιστείτε ένα άτομο με το οποίο έχετε σύγκρουση να κάθεται σε μια άδεια καρέκλα απέναντί ​​σας. Στη συνέχεια, θα πραγματοποιήσετε μια συνομιλία σαν να καθόταν το άτομο εκεί.

Πελατοκεντρική θεραπεία

Γνωστή και ως προσωποκεντρική θεραπεία και Rogerian θεραπεία, αυτή η προσέγγιση θεωρείται ο κύριος τύπος ανθρωπιστικής θεραπείας.

Βασίζεται στην ιδέα ότι η απορρόφηση της κριτικής ή της αποδοκιμασίας από τους άλλους μπορεί να διαστρεβλώσει τον τρόπο που βλέπετε τον εαυτό σας. Αυτό εμποδίζει την προσωπική ανάπτυξη και σας εμποδίζει να ζήσετε μια ικανοποιητική ζωή, η οποία με τη σειρά της οδηγεί σε ψυχική δυσφορία.

Όπως υποδηλώνει το όνομα, δίνει επίσης μεγάλη έμφαση στην ανάπτυξη μιας ισχυρής σχέσης πελάτη-θεραπευτή.

Ένας πελατοκεντρικός θεραπευτής θα σας αποδεχτεί άνευ όρων, ακόμα κι αν διαφωνεί με κάποια πτυχή της συμπεριφοράς σας. Το να αισθάνεστε αποδεκτοί στη θεραπεία, ανεξάρτητα από το τι μοιράζεστε, μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε να συγκρατηθείτε από το φόβο της αποδοκιμασίας.

Θα καθοδηγήσετε την κατεύθυνση της θεραπείας ενώ ο θεραπευτής σας ακούει χωρίς κρίση.

Υπαρξιακή θεραπεία

Η υπαρξιακή θεραπεία αντλεί περισσότερα από τη φιλοσοφία από τις περισσότερες άλλες προσεγγίσεις στη θεραπεία της ψυχικής υγείας. Ο στόχος αυτής της προσέγγισης είναι να σας βοηθήσει να κατανοήσετε πώς η ύπαρξή σας – η έννοια του εαυτού σας ως ολόκληρου ανθρώπου – επηρεάζει τη μοναδική κοσμοθεωρία σας.

Οι υπαρξιστές θεραπευτές σας βοηθούν να κατανοήσετε και να εξερευνήσετε το νόημα που δίνετε σε πράγματα που συμβαίνουν στη ζωή σας. Με την καθοδήγησή τους, θα μάθετε να αποδέχεστε την ευθύνη για τις επιλογές που κάνετε και θα συνειδητοποιήσετε την ελευθερία που έχετε να κάνετε αλλαγές που θα δώσουν στη ζωή σας μεγαλύτερο νόημα.

Όπως και άλλες ανθρωπιστικές προσεγγίσεις, η υπαρξιακή θεραπεία ασχολείται κυρίως με τα ζητήματα που αντιμετωπίζετε αυτήν τη στιγμή, παρά με πράγματα από το παρελθόν σας. Αλλά εξετάζει πώς οι σκέψεις σας – συνειδητές ή ασυνείδητες – επηρεάζουν την ψυχική υγεία και τους στόχους σας.

Ποιος είναι καλός υποψήφιος για ανθρωπιστική θεραπεία;

Η ανθρωπιστική θεραπεία αξίζει τον κόπο αν ψάχνετε τρόπους για να κάνετε τη ζωή σας πιο ικανοποιητική, ανεξάρτητα από το αν έχετε μια υποκείμενη πάθηση ψυχικής υγείας. Αξίζει επίσης να εξετάσετε εάν είχατε προηγουμένως πρόβλημα να δημιουργήσετε μια σχέση με τους θεραπευτές.

Μια ανασκόπηση του 2002 86 μελετών διαπίστωσε ότι οι ανθρωπιστικές θεραπείες ήταν αποτελεσματικές στο να βοηθήσουν τους ανθρώπους να κάνουν μόνιμες αλλαγές με την πάροδο του χρόνου. Σύμφωνα με την ανασκόπηση, τα άτομα σε ανθρωπιστική θεραπεία παρουσίασαν μεγαλύτερη αλλαγή από τα άτομα που δεν έλαβαν καθόλου θεραπεία.

Τα άτομα σε άλλους τύπους θεραπείας εμφάνισαν παρόμοια ποσοστά αλλαγής, υποδηλώνοντας ότι αφορά περισσότερο την εύρεση ενός τύπου θεραπείας που σας αρέσει και θα δεσμευτείτε να κάνετε.

Επιπλέον, μια ανασκόπηση της υπάρχουσας έρευνας το 2013 υποδηλώνει ότι οι πελατοκεντρικές προσεγγίσεις μπορεί να είναι χρήσιμες για:

• τραύμα
• δυσκολίες στη σχέση

• ψύχωση

• κατάθλιψη
• αντιμετώπιση χρόνιων προβλημάτων υγείας

Ωστόσο, δεν ήταν τόσο αποτελεσματική όσο η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία για την αντιμετώπιση του άγχους και της διαταραχής πανικού.

Το αν μια ανθρωπιστική προσέγγιση ταιριάζει στις ανάγκες σας μπορεί να εξαρτηθεί από το τι θέλετε να αποκομίσετε από τη θεραπεία. Οι ανθρωπιστικές θεραπείες συνήθως δεν θέτουν τη διάγνωση ως προτεραιότητα και μπορεί να μην λειτουργούν προς συγκεκριμένους θεραπευτικούς στόχους.

Εάν έχετε συγκεκριμένα συμπτώματα ή συμπεριφορές που θα θέλατε να αντιμετωπίσετε ή αναζητάτε θεραπεία με σαφή στόχο διάγνωσης και θεραπείας, μπορεί να βρείτε μια διαφορετική προσέγγιση πιο χρήσιμη. Από την άλλη πλευρά, μπορεί να ταιριάζει εάν απλώς αισθάνεστε «κολλημένοι» ή σε τέλμα.

Λάβετε υπόψη ότι άλλοι τύποι θεραπείας συχνά ενσωματώνουν πτυχές της ανθρωπιστικής θεραπείας, όπως η άνευ όρων αποδοχή και η ενεργητική ακρόαση.

Πώς μπορώ να βρω έναν ανθρωπιστή θεραπευτή;

Δεν είναι πάντα εύκολο να βρεις τον κατάλληλο θεραπευτή. Όταν ψάχνετε για έναν ανθρωπιστή θεραπευτή, ξεκινήστε εξετάζοντας σε τι θα θέλατε να εργαστείτε. Αυτό μπορεί να είναι ένα συγκεκριμένο θέμα ή μια πιο αφηρημένη έννοια.

Σκεφτείτε επίσης τυχόν χαρακτηριστικά που θα θέλατε σε έναν θεραπευτή. Θα προτιμούσατε να συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή του δικού σας φύλου; Ο δεσμός θεραπευτή-πελάτη είναι ιδιαίτερα σημαντικός στην ανθρωπιστική θεραπεία, επομένως θα θέλετε να βεβαιωθείτε ότι ο θεραπευτής είναι αυτός με τον οποίο θα αισθάνεστε άνετα.

Όταν ψάχνετε για έναν θεραπευτή, θέλετε επίσης να λάβετε υπόψη πόσο χρεώνει κάθε δυνητικός θεραπευτής ανά συνεδρία. Μερικοί θεραπευτές λαμβάνουν ασφάλιση, αλλά άλλοι όχι. Και κάποιοι μπορεί να προσφέρουν ένα πρόγραμμα συρόμενης κλίμακας που σας επιτρέπει να πληρώσετε ό,τι μπορείτε.

Μάθετε περισσότερα για το πώς να βρείτε οικονομικά προσιτή θεραπεία.

Η κατώτατη γραμμή

Η ανθρωπιστική θεραπεία είναι ένας τύπος θεραπείας ψυχικής υγείας που επικεντρώνεται στη μοναδική εμπειρία και προοπτική σας. Οι ανθρωπιστές θεραπευτές προσφέρουν ενσυναίσθηση, γνήσιο ενδιαφέρον για εσάς και την εμπειρία σας και άνευ όρων θετική εκτίμηση.

Αν και μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή για τη λήψη μιας συγκεκριμένης διάγνωσης ψυχικής υγείας, μπορεί να είναι μια καλή επιλογή εάν απλώς αναζητάτε τρόπους να ζήσετε μια πιο ουσιαστική ζωή.