ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
Όλοι βιώνουμε άγχος κάποια στιγμή. Είτε είναι καθημερινό χρόνιο στρες είτε περιστασιακά χτυπήματα στο δρόμο, το άγχος μπορεί να μας κρυφτεί ανά πάσα στιγμή.
Αυτό που ίσως δεν γνωρίζετε για το άγχος είναι ότι δεν είναι όλα άσχημα. Στην πραγματικότητα, μπορούμε να βιώσουμε eustress, ή θετικό στρες, εξίσου συχνά με το αρνητικό στρες.
Eustress εναντίον αγωνίας
Τι είναι το eustress;
Εάν η ιδέα του θετικού στρες είναι νέα για εσάς, δεν είστε μόνοι. Οι περισσότεροι από εμάς εξισώνουν κάθε άγχος με αρνητικές εμπειρίες.
Ο κλινικός ψυχίατρος Δρ. Michael Genovese λέει ότι σπάνια θεωρούμε το άγχος ως θετικό πράγμα, αλλά το eustress είναι ακριβώς αυτό – θετικό άγχος. «Τα συναρπαστικά ή αγχωτικά γεγονότα προκαλούν μια χημική απόκριση στο σώμα», εξήγησε.
Το Eustress είναι συνήθως ένα προϊόν νεύρων, το οποίο μπορεί να προκληθεί όταν αντιμετωπίζετε μια διασκεδαστική πρόκληση. Ο Genovese λέει ότι αυτό είναι σημαντικό γιατί, χωρίς eustress, η ευημερία μας μπορεί να υποφέρει.
«Η Eustress μας βοηθά να παραμείνουμε παρακινημένοι, να εργαζόμαστε για στόχους και να νιώθουμε καλά με τη ζωή», πρόσθεσε.
Τι είναι δυσφορία;
Όσον αφορά τα αντίθετα, η δυσφορία και η ευστάθεια βρίσκονται σε κάθε άκρο του φάσματος. Σε αντίθεση με το eustress, η αγωνία μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε καταβεβλημένοι επειδή οι πόροι σας (σωματικά, διανοητικά, συναισθηματικά) είναι ανεπαρκείς για να ανταποκριθείτε στις απαιτήσεις που αντιμετωπίζετε.
Ο αδειούχος επαγγελματίας σύμβουλος Casey Lee, MA, λέει ότι αυτό το είδος αρνητικού στρες μπορεί να οδηγήσει σε άγχος, κατάθλιψη και μείωση της απόδοσης.
Τι κάνει το eustress «καλό άγχος»;
Η εργασία και η ζωή εκτός της ζώνης άνεσής μας είναι καλό. Είναι όταν νιώθουμε συγκλονισμένοι που το άγχος μπορεί να γίνει αρνητικό. Αυτό είναι που κάνει το eustress τόσο σημαντικό μέρος της συνολικής μας υγείας.
«Η Eustress παράγει θετικά συναισθήματα ενθουσιασμού, πληρότητας, νοήματος, ικανοποίησης και ευεξίας», είπε ο Lee. Εξηγεί ότι το eustress είναι καλό επειδή αισθάνεστε σίγουροι, επαρκείς και διεγείρεστε από την πρόκληση που αντιμετωπίζετε από τον στρεσογόνο παράγοντα.
Η ψυχολόγος Δρ Kara Fasone λέει ότι το eustress είναι να προκαλείς επαρκώς τον εαυτό σου χωρίς να ξοδεύεις όλους τους πόρους σου. Αυτός ο τύπος άγχους σας δίνει τη δυνατότητα να αναπτυχθείτε σε τρεις τομείς:
- Συναισθηματικά, η eustress μπορεί να οδηγήσει σε θετικά συναισθήματα ικανοποίησης, έμπνευσης, κινήτρων και ροής.
- Ψυχολογικά, η eustress μας βοηθά να χτίσουμε την αυτο-αποτελεσματικότητα, την αυτονομία και την ανθεκτικότητά μας.
- Φυσικώς, η eustress μας βοηθά να χτίσουμε το σώμα μας (π.χ. ολοκληρώνοντας μια προκλητική προπόνηση).
Ποια είναι μερικά παραδείγματα eustress;
Μπορείτε να βρείτε eustress σε όλους τους τομείς της ζωής σας. Από την εργασία και τις διαπροσωπικές σχέσεις μέχρι τις σχέσεις στο σπίτι και την οικογένεια, οι ευκαιρίες να βιώσετε θετικό άγχος είναι άφθονες.
Η Fasone μοιράζεται μερικούς τρόπους με τους οποίους μπορεί να δείτε την Eustress να εμφανίζεται στη ζωή σας:
Eustress στη δουλειά
Ένα παράδειγμα eustress στη δουλειά είναι η ανάληψη ενός νέου έργου που σας ενθαρρύνει να αξιοποιήσετε τις υπάρχουσες δυνάμεις (που μπορεί να είναι απίστευτα ενεργητικές) και απαιτεί από εσάς να βελτιώσετε τις υπάρχουσες δεξιότητες ή να μάθετε νέες.
Τα έργα που σχετίζονται με την εργασία θα οδηγήσουν το eustress μόνο εάν είναι προκλητικά αλλά ρεαλιστικά. Εάν οι προθεσμίες είναι εξωπραγματικά περιορισμένες, κάνετε ταχυδακτυλουργικά πολλά έργα (μη ρεαλιστικό φόρτο εργασίας) ή εργάζεστε με μια τοξική ομαδική κουλτούρα, είναι πιο πιθανό να αντιμετωπίσετε στενοχώρια και τις αρνητικές συνέπειες που την συνοδεύουν.
Eustress σε προσωπικά συμφέροντα
Ο καθορισμός προκλητικών στόχων γύρω από τα ενδιαφέροντα ή τα πάθη σας είναι ένα άλλο παράδειγμα eustress. Ως άνθρωποι, έχουμε μια έμφυτη ικανότητα να μαθαίνουμε. Η εκμάθηση νέων πραγμάτων μπορεί να είναι δύσκολη. Και η αυξανόμενη τεχνογνωσία σε έναν τομέα δεν συμβαίνει σε ευθεία γραμμή.
Υπάρχει συνήθως εκείνο το στάδιο εκμάθησης όπου μπορεί να είσαι απολύτως τρομερός. Αλλά μαθαίνεις από αυτά τα λάθη. Καθώς αρχίζετε να βλέπετε μικρές νίκες και συνεχίζετε να χτίζετε την αυτό-αποτελεσματικότητα, έχετε κίνητρο να συνεχίσετε να μαθαίνετε και να βελτιώνεστε.
Eustress και ταξίδια
Τα ταξίδια είναι εγγενώς αγχωτικά, ειδικά όταν εξερευνάτε ένα μακρινό μέρος με διαφορετική γλώσσα και έθιμα.
Ταυτόχρονα, βυθίζεστε σε ένα νέο και ενδιαφέρον μέρος, με διάφορα φαγητά για να απολαύσετε, νέα μέρη για να δείτε και μια ολόκληρη κουλτούρα για εμπειρία.
Αν και αγχωτικό, τα ταξίδια είναι μια εμπειρία που ανοίγει τα μάτια για πολλούς ανθρώπους που αντιμετωπίζεται θετικά.
Eustress και φυσική προετοιμασία
Σωματικά, το eustress αποτελεί παράδειγμα πρόκλησης του σώματός σας (π.χ. άρση βαρών) για να ενθαρρύνει την ανάπτυξη (σε αυτή την περίπτωση, δύναμη, αντοχή και μυϊκή ανάπτυξη).
Στο γυμναστήριο ή έξω σε ένα μονοπάτι για περπάτημα, μπορεί να ακούτε τις μελωδίες σας και να είστε πλήρως ενταγμένοι στην προπόνησή σας. Μπορεί να μην συνειδητοποιείτε καν πόσο εξαντλητική έχει γίνει η δουλειά επειδή είστε πιασμένοι στη στιγμή.
Ποιοι είναι οι τρόποι για να συμπεριλάβετε περισσότερο θετικό άγχος στη ζωή σας;
Υπάρχει μια καλή πιθανότητα να συμπεριλάβετε ήδη θετικό άγχος στη ζωή σας. Αλλά αν ψάχνετε τρόπους να κάνετε την eustress μέρος της καθημερινότητάς σας, η Fasone μοιράζεται μερικές ιδέες για να ξεκινήσετε:
- Μάθετε κάτι νέο κάθε μέρα, είτε μεγάλο είτε μικρό.
- Σπρώξτε τον εαυτό σας έξω από τη ζώνη άνεσής σας στη δουλειά. Αυτό μπορεί να σημαίνει ανάληψη μιας νέας ευθύνης ή ανάπτυξη μιας νέας δεξιότητας.
- Άσκηση, άσκηση, άσκηση!
- Μάθετε πώς να βάζετε στόχους (προσωπικούς και επαγγελματικούς) που είναι προκλητικοί και ρεαλιστικοί. Παρακολουθήστε την πρόοδό σας για να θεωρήσετε τον εαυτό σας υπεύθυνο.
Παραγωγικό θετικό άγχος
Το άγχος, είτε θετικό είτε αρνητικό, είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής. Μπορεί να μην έχουμε τον έλεγχο σε κάποιο από το αρνητικό άγχος που βιώνουμε, αλλά μπορούμε να αναζητήσουμε τρόπους να συμπεριλάβουμε περισσότερη eustress στη ζωή μας.
Discussion about this post