Πώς να μεγαλώσετε πιο γρήγορα μια γενειάδα

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Το να περιμένεις να μεγαλώσει ένα μούσι μπορεί να μοιάζει πολύ με το να βλέπεις να μεγαλώνει γρασίδι. Αυτό μπορεί να είναι απογοητευτικό αν προσπαθείτε να αφήσετε γεμάτα γένια.

Όσο πιο νέος είσαι, τόσο περισσότερος χρόνος μπορεί να σου πάρει για να πετύχεις τους στόχους σου. Οι τρίχες του προσώπου των ανδρών αρχίζουν να εμφανίζονται κατά την εφηβεία. Πολλοί άντρες θα εμφανίσουν το μουστάκι και μερικά κλωνάρια τρίχες στο πηγούνι χρόνια πριν αρχίσει να βγαίνει στην επιφάνεια το υπόλοιπο μούσι τους.

Μερικοί άντρες βλέπουν τα γεμάτα γένια τους να μπαίνουν όταν είναι 18 ή 19 ετών. Άλλοι μπορεί να συνεχίσουν να έχουν αραιές περιοχές ανάπτυξης μέχρι τα μέσα έως τα τέλη της δεκαετίας των 20 ή και αργότερα.

Μερικοί άντρες μπορεί να μην πετύχουν ποτέ το μούσι των ονείρων τους. Η γενετική και οι ορμόνες παίζουν μεγάλο ρόλο στον καθορισμό του πόσο γρήγορα και πλήρως θα μεγαλώσουν τα γένια σας τελικά. Οι συνήθειες υγείας και ο τρόπος ζωής μπορούν επίσης να παίξουν ρόλο.

Η τριχοφυΐα του προσώπου προωθείται σε μεγάλο βαθμό από την τεστοστερόνη, μια ορμόνη. Τα επίπεδα τεστοστερόνης μπορεί να ποικίλλουν. Για τους άνδρες μεταξύ 19 και 38 ετών, το φυσιολογικό εύρος είναι 264 έως 916 νανογραμμάρια ανά δεκατόλιτρο (ng/dL). Αυτό αντιπροσωπεύει περίπου το 3ο έως το 98ο εκατοστημόριο για την τεστοστερόνη.

Η χαμηλή τεστοστερόνη μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ανάπτυξη της γενειάδας. Για τους άνδρες με κλινικά χαμηλή τεστοστερόνη, η λήψη συμπληρωμάτων υπό την επίβλεψη γιατρού μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ανάπτυξης γενειάδας. Εάν η τεστοστερόνη σας είναι εντός των φυσιολογικών ορίων, η λήψη συμπληρωμάτων πιθανότατα δεν θα βοηθήσει.

Μπορείτε επίσης να είστε γενετικά προκαθορισμένοι για μια λιγοστή γενειάδα, ακόμα κι αν η τεστοστερόνη σας είναι φυσιολογική. Αυτό οφείλεται σε μεγάλο βαθμό σε γενετικές παραλλαγές, εθνικότητα και κληρονομικότητα.

Λάβετε υπόψη ότι κληρονομείτε γονίδια και από τους δύο γονείς. Τα γένια του μπαμπά σου μπορεί να δείχνουν πώς θα είναι τα δικά σου, αλλά και του παππού σου από τη μητέρα σου.

Η πληρότητα της ανάπτυξης γενειάδας μπορεί επίσης να επηρεαστεί από την τεστοστερόνη. Υπάρχει κάποια στοιχεία αυτός ο γραμμικός ρυθμός ανάπτυξης των μαλλιών, που σημαίνει πόσο γρήγορα μεγαλώνουν τα γένια σας, καθορίζεται από την ποσότητα διυδροτεστοστερόνης (DHT) που παράγετε.

Η DHT είναι ένα υποπροϊόν της τεστοστερόνης, που ενεργοποιείται από ένα ένζυμο στους αδένες ελαίου του θύλακα της τρίχας. Οι ρυθμοί ανάπτυξης γενειάδας μπορεί να ποικίλλουν σημαντικά. Μόλις εδραιωθεί πλήρως το μοτίβο ανάπτυξης των γενειάδων σας, μπορεί να παρατηρήσετε ότι τα γένια σας μεγαλώνουν περίπου 1/2 ίντσα το μήνα.

Συμβουλές ανάπτυξης γενειάδας

Η γενική υγεία σας επηρεάζει τα πάντα, συμπεριλαμβανομένης της γενειάδας σας. Δεν μπορείτε να αλλάξετε τη γενετική σας, αλλά υπάρχουν συνήθειες του τρόπου ζωής που μπορεί να σας κάνουν πιο υγιείς και να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε πιο γεμάτα γένια πιο γρήγορα.

Ασκηση

Η άσκηση βελτιώνει τη ροή του αίματος, η οποία βοηθά στην τόνωση της ανάπτυξης των τριχοθυλακίων. Ασκήσεις όπως η άρση βαρών και η προπόνηση δύναμης μπορεί επίσης να ενισχύσουν προσωρινά την τεστοστερόνη. Δοκιμάστε να διαφοροποιήσετε τις προπονήσεις που κάνετε, καθώς και την ώρα της ημέρας που τις κάνετε. Τα επίπεδα τεστοστερόνης κυμαίνονται φυσικά στους νεαρούς άνδρες κατά τη διάρκεια της ημέρας, απότομη αύξηση το πρωί και άμπωτη το απόγευμα.

Διατροφή

Η καλή διατροφή από μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή μπορεί να ωφελήσει τα γένια σας καθώς και το σώμα σας. Είναι σημαντικό να διατηρείτε τον δείκτη μάζας σώματος σας στο φυσιολογικό εύρος, καθώς η παχυσαρκία μπορεί να μειώσει την τεστοστερόνη.

Ορισμένα θρεπτικά συστατικά, όπως ο ψευδάργυρος, μπορεί επίσης να είναι ευεργετικά για τα επίπεδα τεστοστερόνης. Μια υγιεινή διατροφή δεν θα παρακάμψει τη γενετική, αλλά μπορεί να βοηθήσει τα υπάρχοντα μαλλιά σας να γίνουν πιο υγιή και λαμπερά. Συμπεριλάβετε τα ακόλουθα:

• άπαχη πρωτεΐνη, όπως κοτόπουλο και σολομός

• σίδηρο, όπως το συκώτι

• δημητριακά ολικής αλέσεως και άλλους υγιεινούς υδατάνθρακες
• τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο, όπως οι ξηροί καρποί και τα ρεβίθια

• υγιή λίπη, όπως αυτά του αβοκάντο

• φρούτα και λαχανικά, όπως εκείνα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες Β και βιταμίνες A, C, D και E. Αυτές οι βιταμίνες μπορούν όλες να βοηθήσουν στην ανάπτυξη των μαλλιών

Βιταμίνες και συμπληρώματα για την ανάπτυξη γενειάδας

Πολλά συμπληρώματα στοχεύουν ειδικά στην ανάπτυξη γενειάδας. Όπως και με τη δίαιτα, δεν υπάρχει θαυματουργή θεραπεία που να μπορεί να παρακάμψει την κληρονομικότητα.

Εάν δεν μπορείτε να λάβετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε μέσω της διατροφής, η λήψη ενός συμπληρώματος ή μιας πολυβιταμίνης πλήρους με σίδηρο και ψευδάργυρο μπορεί να είναι εξίσου ευεργετική.

Υπνος

Ο ύπνος είναι απαραίτητος για τη βέλτιστη συνολική υγεία. Μπορεί επίσης να είναι ευεργετικό για την ανάπτυξη γενειάδας.

Η τεστοστερόνη στο σύστημά σας απελευθερώνεται κυρίως κατά τη διάρκεια του ύπνου. Η μη επαρκής ανάπαυση, η υπνική άπνοια και ο κατακερματισμένος ύπνος μπορούν όλα να επηρεάσουν αρνητικά αυτή τη διαδικασία.

ΕΝΑ μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι ο καθημερινός περιορισμός του ύπνου μείωσε τα επίπεδα τεστοστερόνης σε υγιείς νεαρούς άνδρες. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι τα επίπεδα τεστοστερόνης κορυφώνονται περίπου στην αρχή του πρώτου κύκλου ύπνου REM και παραμείνετε σε αυτό το επίπεδο μέχρι να ξυπνήσετε.

Πλύσιμο και ενυδάτωση

Το να διατηρείτε το δέρμα και τα γένια σας καθαρά και ενυδατωμένα μπορεί να έχει θετική επίδραση στην εμφάνιση της γενειάδας.

Κρατήστε τους πόρους σας ανοιχτούς κάνοντας απολέπιση στο πρόσωπό σας. Αυτό θα βοηθήσει στην απομάκρυνση των νεκρών κυττάρων του δέρματος και των υπολειμμάτων γύρω από κάθε θύλακα της τρίχας. Θα βοηθήσει επίσης στη μείωση των τριχών που φυτρώνουν κάτω από τα γένια σας.

Τα μαλακτικά που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για τα γένια μπορούν να βοηθήσουν στη θρέψη των μαλλιών, διατηρώντας τα απαλά και ενυδατωμένα. Αυτό θα εξαλείψει την πιτυρίδα στα γένια και θα κάνει τα γένια σας να φαίνονται πιο γεμάτα. Μπορείτε να πειραματιστείτε με κρέμες, έλαια και λοσιόν για να δείτε ποιο είδος είναι καλύτερο για τον τύπο του δέρματος και τα γένια σας.

Ο μύθος του ξυρίσματος

Το ξύρισμα της γενειάδας σας είναι χρήσιμο για να φαίνεται ομοιόμορφο και τακτοποιημένο. Ωστόσο, το ξύρισμα δεν κάνει τις τρίχες στα γένια να μεγαλώνουν πιο γρήγορα. Επίσης δεν το πήζει.

Πιο πυκνή ανάπτυξη γενειάδας

Το να διατηρείτε τα γένια σας καθαρά και ενυδατωμένα τα βοηθά να φαίνονται πιο πυκνά. Ωστόσο, δεν υπάρχει συγκεκριμένο σχήμα που να έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι πυκνώνει τα μαλλιά της γενειάδας. Ανέκδοτα στοιχεία δείχνουν ότι το ελαιόλαδο και το λάδι αβοκάντο ως πιθανά παχυντικά για τα γένια.

Είναι πιθανό, ωστόσο, αυτές οι πλούσιες ενυδατικές κρέμες να λειτουργούν με τον ίδιο τρόπο που λειτουργούν τα μαλακτικά που αφήνουν τα γένια – διατηρώντας τα μαλλιά της γενειάδας θρεπτικά, κάνοντάς τα να φαίνονται πιο λαμπερά και πυκνά.

Το Minoxidil (Rogaine) είναι ένα προϊόν που έχει σχεδιαστεί για να διεγείρει την ανάπτυξη των μαλλιών στο τριχωτό της κεφαλής. Αν και μπορεί επίσης να λειτουργεί στο πρόσωπο, δεν προορίζεται να χρησιμοποιηθεί για αυτόν τον σκοπό. Μπορεί επίσης να μην είναι πρακτικό να το χρησιμοποιήσετε με αυτόν τον τρόπο, καθώς πρέπει να παραμείνει στο δέρμα για περίπου τέσσερις ώρες κάθε φορά.

Πάρε μακριά

Ο ρυθμός με τον οποίο θα μεγαλώσουν τα γένια σας, καθώς και η πληρότητά του, καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από τη γενετική. Η τεστοστερόνη και η DHT παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο.

Το να διατηρείτε τον εαυτό σας υγιές μέσω της διατροφής και της άσκησης μπορεί να βοηθήσει και τα γένια σας να είναι πιο υγιή. Ο επαρκής ύπνος και η διατήρηση της καλής υγιεινής μπορεί επίσης να βοηθήσει.