Τι είναι μια κρίση ταυτότητας και θα μπορούσατε να την έχετε;

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Αναρωτιέσαι ποιος είσαι; Ίσως ποιος είναι ο σκοπός σας ή ποιες είναι οι αξίες σας; Αν ναι, μπορεί να περνάτε αυτό που ορισμένοι αποκαλούν κρίση ταυτότητας.

Ο όρος «κρίση ταυτότητας» προήλθε για πρώτη φορά από τον αναπτυξιακό ψυχολόγο και ψυχαναλυτή Erik Erikson. Εισήγαγε τις ιδέες των εφηβικών κρίσεων ταυτότητας καθώς και των κρίσεων μέσης ηλικίας, πιστεύοντας ότι οι προσωπικότητες αναπτύχθηκαν μέσω της επίλυσης κρίσεων στη ζωή.

Εάν αντιμετωπίζετε κρίση ταυτότητας, μπορεί να αμφισβητείτε την αίσθηση του εαυτού ή της ταυτότητάς σας. Αυτό μπορεί συχνά να συμβεί λόγω μεγάλων αλλαγών ή στρεσογόνων παραγόντων στη ζωή ή λόγω παραγόντων όπως η ηλικία ή η πρόοδος από ένα συγκεκριμένο στάδιο (για παράδειγμα, σχολείο, εργασία ή παιδική ηλικία).

Δείτε τι πρέπει να γνωρίζετε για τις κρίσεις ταυτότητας, εάν μπορεί να αντιμετωπίζετε και τι μπορείτε να κάνετε.

Συμπτώματα κρίσης ταυτότητας

Η κρίση ταυτότητας δεν είναι μια διαγνώσιμη κατάσταση, επομένως δεν υπάρχουν τυπικά «συμπτώματα», όπως με ένα κρυολόγημα ή τη γρίπη. Αντίθετα, εδώ είναι τα σημάδια ότι μπορεί να αντιμετωπίζετε κρίση ταυτότητας:

Αναρωτιέστε ποιος είστε — συνολικά ή σε σχέση με μια συγκεκριμένη πτυχή της ζωής, όπως οι σχέσεις, η ηλικία ή η καριέρα.
Βιώνετε μεγάλη προσωπική σύγκρουση λόγω της αμφισβήτησης του ποιος είστε ή του ρόλου σας στην κοινωνία.
Πρόσφατα έχουν συμβεί μεγάλες αλλαγές που έχουν επηρεάσει την αίσθηση του εαυτού σας, όπως ένα διαζύγιο.
Αμφισβητείτε πράγματα όπως οι αξίες, η πνευματικότητα, οι πεποιθήσεις, τα ενδιαφέροντα ή η επαγγελματική σας πορεία που έχουν σημαντικό αντίκτυπο στον τρόπο που βλέπετε τον εαυτό σας.
Ψάχνετε για περισσότερο νόημα, λόγο ή πάθος στη ζωή σας.

Είναι απολύτως φυσιολογικό να αναρωτιέσαι ποιος είσαι, ειδικά από τη στιγμή που αλλάζουμε σε όλη μας τη ζωή. Ωστόσο, όταν αρχίζει να επηρεάζει την καθημερινή σας σκέψη ή λειτουργία, μπορεί να αντιμετωπίζετε κρίση ταυτότητας.

Είναι κάτι πιο σοβαρό;

Οποιοσδήποτε τύπος κρίσης μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πτώση της ψυχικής σας υγείας.

Το να βλέπεις τον εαυτό σου ή τη ζωή σου αρνητικά έχει εμφανίστηκε να είναι δείκτης ευαλωτότητας στην κατάθλιψη.

Εάν έχετε σημάδια κατάθλιψης, σκεφτείτε να αναζητήσετε βοήθεια. Θα πρέπει να αναζητήσετε βοήθεια αμέσως εάν συνοδεύονται από σκέψεις αυτοκτονίας.

Τα συμπτώματα της κατάθλιψης μπορεί να περιλαμβάνουν:

καταθλιπτική διάθεση ή αισθήματα απελπισίας ή αναξιότητας
απώλεια ενδιαφέροντος για πράγματα που κάποτε απολάμβαναν
κούραση
ευερέθιστο
αλλαγές στην όρεξη ή το βάρος
προβλήματα με τη συγκέντρωση, τα επίπεδα ενέργειας, τα κίνητρα και τον ύπνο

Αιτίες κρίσης ταυτότητας

Αν και συχνά θεωρείται ότι συμβαίνει σε ορισμένες ηλικίες (για παράδειγμα, σε εφήβους ή κατά τη διάρκεια «κρίσεων μέσης ηλικίας»), μια κρίση ταυτότητας μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε, οποιασδήποτε ηλικίας, σε οποιοδήποτε σημείο της ζωής κάποιου.

Συχνά, κρίσεις ταυτότητας ή άλλα ζητήματα ψυχικής υγείας μπορεί να προκύψουν λόγω σημαντικών στρεσογόνων παραγόντων της ζωής. Αυτοί οι παράγοντες άγχους δεν χρειάζεται να είναι εγγενώς κακοί, αλλά μπορούν ακόμα να προκαλέσουν πολύ άγχος, το οποίο σας κάνει να αμφισβητείτε ποιοι είστε και τι εκτιμάτε.

Οι στρεσογόνοι παράγοντες μπορεί να περιλαμβάνουν:

παντρεύομαι
να χωρίσουν ή να χωρίσουν
κίνηση
βιώνοντας ένα τραυματικό γεγονός
απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου
να χάσεις ή να βρεις δουλειά
νέα θέματα υγείας

Αυτοί και άλλοι παράγοντες άγχους μπορούν σίγουρα να έχουν αντίκτυπο στην καθημερινότητά σας και στο πώς βλέπετε τον εαυτό σας.

Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι παράγοντες όπως η κοινωνική υποστήριξη, τα επίπεδα άγχους και τα θέματα υγείας θα μπορούσαν να επηρεάσουν την ανάπτυξη μιας συχνά αποκαλούμενης κρίσης μέσης ηλικίας.

Θεραπεία για κρίση ταυτότητας

Η αμφισβήτηση της αίσθησης του εαυτού σας μπορεί να είναι αγχωτική, αλλά μπορεί στην πραγματικότητα να είναι καλό μακροπρόθεσμα. Το να ξέρεις ποιος είσαι καλύτερος και να προσαρμοστείς στις αλλαγές μπορεί να σε βοηθήσει να αναπτυχθείς ως άτομο.

Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ξεπεράσετε μια κρίση ταυτότητας:

Κοιτάξτε προς τα μέσα και εξερευνήστε

Αφιερώστε λίγο χρόνο για να κοιτάξετε πραγματικά μέσα σας και να κάνετε μερικές ερωτήσεις σχετικά με το τι σας αρέσει και τι δεν σας αρέσει πια.

Κάντε ερωτήσεις στον εαυτό σας και δείτε εάν μπορείτε να τις απαντήσετε με την πάροδο του χρόνου και εάν οι απαντήσεις σας βοηθούν να καταλάβετε τα πράγματα. Θυμηθείτε, δεν χρειάζεται να έχετε όλες τις απαντήσεις — και μπορεί να αλλάζουν από έτος σε έτος ή από δεκαετία σε δεκαετία.

Οι ερωτήσεις μπορεί να περιλαμβάνουν:

Ποιες ιδιότητες και χαρακτηριστικά σας καθορίζουν; Πώς έχει αλλάξει αυτό με τα χρόνια;
Εάν βιώνετε μια σημαντική αλλαγή στη ζωή σας: Πώς έχουν αλλάξει τα πράγματα για εσάς; Είστε ικανοποιημένοι με αυτές τις αλλαγές; Πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυτά τα νέα πράγματα που συμβαίνουν;
Ποιες είναι οι αξίες σας; Λειτουργεί κάτι σε αντίθεση με αυτούς;
Ποια είναι τα ενδιαφέροντα, τα πάθη και τα χόμπι σας; Κάνεις αυτό που σου αρέσει και αν όχι γιατί όχι; (Αν σας αρέσει να παίζετε τένις και δεν το παίζετε εδώ και πολλά χρόνια, ποιοι παράγοντες το εμποδίζουν;)
Τι σε στηρίζει; Τι σας βοηθά να αντεπεξέλθετε όταν δυσκολεύεστε;
Τι είναι σημαντικό για εσάς όσον αφορά τις αξίες, τον σκοπό της ζωής ή την αίσθηση της ταυτότητάς σας; Υπάρχει κάτι που πιστεύετε ότι μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την αίσθηση του εαυτού σας;

Αναζητήστε τη χαρά και άλλους τρόπους να αντεπεξέλθετε

Οτι σε κάνει χαρούμενο? Τι δίνει στη ζωή σας μια αίσθηση σκοπού και χαράς;

Δεν χρειάζεται απαραίτητα να έχετε την τέλεια δουλειά, αλλά αν δεν κάνετε τίποτα ικανοποιητικό στη ζωή σας, τότε ίσως αυτός είναι ο λόγος που νιώθετε ότι βρίσκεστε σε κρίση.

Μπορεί να βρείτε ολοκλήρωση στον εθελοντισμό, στην ανάληψη ενός νέου χόμπι, στη σύνδεση με άλλους ή σε οποιαδήποτε άλλα πράγματα εκτός της απασχόλησής σας. Ή, μπορεί να διαπιστώσετε ότι μια νέα δουλειά θα είναι πιο κατάλληλη για αυτό που είστε.

Βρείτε υποστήριξη

Η καλή κοινωνική υποστήριξη μπορεί να σας βοηθήσει να επηρεάσετε το πόσο καλά αντιμετωπίζετε μεγάλες αλλαγές, στρεσογόνους παράγοντες ή ζητήματα ταυτότητας. Υπάρχουν τόσα πολλά μέρη που μπορείτε να βρείτε υποστήριξη.

Αναζητήστε υποστήριξη σε:

φίλους, συνεργάτες και μέλη της οικογένειας
την κοινότητα ή την εκκλησία σας
μια νέα ομάδα, κλαμπ ή συνάντηση που μοιράζεται τα ενδιαφέροντά σας
μια ομάδα υποστήριξης, ειδικά όταν αντιμετωπίζετε ένα νέο ζήτημα υγείας
ομαδικές ή ατομικές θεραπείες ψυχικής υγείας
ομαδικά αθλήματα ή δραστηριότητες

Αγνοήστε την εσωτερική και εξωτερική κρίση

Οι προσδοκίες των άλλων καθώς και οι δικές μας μπορούν να έχουν μεγάλη επίδραση στο πώς νιώθουμε. Αλλά μην αφήνετε τα πρότυπα της κοινωνίας να υπαγορεύουν ποιος είστε και τι πρέπει να σας αρέσει.

Ακριβώς επειδή είστε μιας συγκεκριμένης ηλικίας, φύλου ή πολιτιστικής ομάδας, δεν σημαίνει ότι πρέπει να ακολουθήσετε εάν δεν πιστεύετε πλέον σε αυτό που ακολουθείτε.

Η αντίληψή σας για τον εαυτό σας είναι σημαντική για τη συνολική σας ευημερία και το να ξοδεύετε χρόνο και ενέργεια σε επικριτική σκέψη δεν μπορεί να σας οδηγήσει πουθενά. Μπορεί να χρειαστεί χρόνος για τα άτομα που αγαπάτε να καταλάβουν τις αλλαγές που κάνετε, αλλά θα είστε πιο ευτυχισμένοι μακροπρόθεσμα αν είστε πιστοί στον εαυτό σας.

Ζητήστε εξωτερική βοήθεια

Εάν το άγχος γίνει ποτέ υπερβολικό, σκεφτείτε να αναζητήσετε εξωτερική βοήθεια. Αυτό μπορεί να προέλθει από έναν αξιόπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειας για να μιλήσετε ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για να σας βοηθήσει να επιλύσετε και να αντιμετωπίσετε αυτό που συμβαίνει.

Μην φοβάστε ποτέ να ζητήσετε βοήθεια. Η ζωή – ειδικά οι μεγάλες αλλαγές – μπορεί να είναι τρομακτική, αλλά όλοι το περνάμε.

Το takeaway

Η αίσθηση του εαυτού και της ταυτότητας είναι σημαντική για όλους. Αν και η κρίση ταυτότητας μπορεί να σας κάνει να νιώσετε χαμένοι ή απογοητευμένοι, αυτοί οι τύποι κρίσεων μπορεί επίσης να είναι ουσιαστικά χρήσιμοι.

Η αμφισβήτηση της αίσθησης του εαυτού σας, του σκοπού σας και των αξιών σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μια καλύτερη αίσθηση του ποιοι είστε και ποιοι θα είστε. Θυμηθείτε, η αλλαγή είναι μέρος της ζωής και κοιτάζοντας πίσω θα δείτε ότι αλλάζατε όλο αυτό το διάστημα.

Εάν αντιμετωπίζετε πολλούς σημαντικούς στρεσογόνους παράγοντες της ζωής και νιώθετε ότι βρίσκεστε σε μια σοβαρή κρίση ψυχικής υγείας, επικοινωνήστε με έναν επαγγελματία που μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αυτό που περνάτε.