Τι είναι η ακμή;
Η ακμή είναι ένα δερματικό πρόβλημα που μπορεί να προκαλέσει τη δημιουργία αρκετών τύπων εξογκωμάτων στην επιφάνεια του δέρματος. Αυτά τα εξογκώματα μπορούν να σχηματιστούν οπουδήποτε στο σώμα, αλλά είναι πιο συνηθισμένα σε:
- πρόσωπο
- λαιμός
- πίσω
- ώμους
Η ακμή προκαλείται συχνά από ορμονικές αλλαγές στο σώμα, επομένως είναι πιο συχνή σε μεγαλύτερα παιδιά και εφήβους που περνούν την εφηβεία.
Η ακμή θα υποχωρήσει σιγά-σιγά χωρίς θεραπεία, αλλά μερικές φορές, όταν κάποια αρχίζουν να εξαφανίζονται, εμφανίζονται περισσότερα. Οι σοβαρές περιπτώσεις ακμής είναι σπάνια επιβλαβείς, αλλά μπορεί να προκαλέσουν συναισθηματική δυσφορία και να δημιουργήσουν σημάδια στο δέρμα.
Ανάλογα με τη σοβαρότητά της, μπορείτε να επιλέξετε καμία θεραπεία, μη συνταγογραφούμενη θεραπεία ή συνταγογραφούμενα φάρμακα για την ακμή για την αντιμετώπιση της ακμής σας.
Τι προκαλεί την ακμή;
Για να κατανοήσετε πώς αναπτύσσεται η ακμή, μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε περισσότερα για το δέρμα: Η επιφάνεια του δέρματος καλύπτεται από μικρές οπές που συνδέονται με αδένες λίπους ή σμηγματογόνους αδένες, κάτω από το δέρμα.
Αυτές οι τρύπες ονομάζονται πόροι. Οι αδένες του ελαίου παράγουν ένα ελαιώδες υγρό που ονομάζεται σμήγμα. Οι ελαιώδεις αδένες σας στέλνουν σμήγμα στην επιφάνεια του δέρματος μέσω ενός λεπτού καναλιού που ονομάζεται ωοθυλάκιο.
Το λάδι απαλλάσσεται από τα νεκρά κύτταρα του δέρματος μεταφέροντάς τα μέσω του ωοθυλακίου μέχρι την επιφάνεια του δέρματος. Ένα λεπτό κομμάτι τρίχας μεγαλώνει επίσης μέσω του θύλακα.
Η ακμή εμφανίζεται όταν οι πόροι του δέρματος φράσσονται με νεκρά κύτταρα του δέρματος, υπερβολική λιπαρότητα και μερικές φορές βακτήρια. Κατά την εφηβεία, οι ορμόνες συχνά αναγκάζουν τους αδένες λίπους να παράγουν περίσσεια λιπαρότητας, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο ακμής.
Υπάρχουν τρεις κύριοι τύποι ακμής:
- Το whitehead είναι ένας πόρος που φράζει και κλείνει αλλά προεξέχει από το δέρμα. Αυτά εμφανίζονται ως σκληρά, υπόλευκα εξογκώματα.
- Το σπυράκι είναι ένας πόρος που φράζει αλλά παραμένει ανοιχτός. Αυτά εμφανίζονται ως μικροσκοπικές σκούρες κηλίδες στην επιφάνεια του δέρματος.
- Το σπυράκι είναι ένας πόρος του οποίου τα τοιχώματα ανοίγουν, επιτρέποντας στο λάδι, τα βακτήρια και τα νεκρά κύτταρα του δέρματος να εισχωρήσουν κάτω από το δέρμα. Αυτά εμφανίζονται ως κόκκινα εξογκώματα που μερικές φορές έχουν μια λευκή κορυφή γεμάτη πύον (αντίδραση του σώματος στα βακτήρια).
Πώς επηρεάζει η διατροφή το δέρμα;
Ένα πράγμα που μπορεί να επηρεάσει το δέρμα σας είναι η διατροφή. Ορισμένες τροφές αυξάνουν το σάκχαρο στο αίμα σας πιο γρήγορα από άλλες.
Όταν το σάκχαρο στο αίμα σας αυξάνεται γρήγορα, αναγκάζει το σώμα να απελευθερώσει μια ορμόνη που ονομάζεται ινσουλίνη. Η περίσσεια ινσουλίνης στο αίμα σας μπορεί να κάνει τους αδένες σας να παράγουν περισσότερο λάδι, αυξάνοντας τον κίνδυνο ακμής.
Ορισμένες τροφές που προκαλούν αυξήσεις στην ινσουλίνη περιλαμβάνουν:
- ζυμαρικά
- άσπρο ρύζι
- άσπρο ψωμί
- ζάχαρη
Λόγω των επιδράσεών τους στην παραγωγή ινσουλίνης, αυτές οι τροφές θεωρούνται υδατάνθρακες «υψηλού γλυκαιμικού». Αυτό σημαίνει ότι είναι φτιαγμένα από απλά σάκχαρα.
Η σοκολάτα πιστεύεται επίσης ότι επιδεινώνει την ακμή, αλλά δεν φαίνεται να επηρεάζει όλους τους ανθρώπους, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο
Άλλοι ερευνητές έχουν μελετήσει τις συνδέσεις μεταξύ μιας λεγόμενης «δυτικής διατροφής» ή «τυποποιημένης αμερικανικής δίαιτας» και της ακμής. Αυτό το είδος διατροφής βασίζεται σε μεγάλο βαθμό σε:
- υδατάνθρακες με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη
- γαλακτοκομείο
- Κορεσμένα λιπαρά
- trans-λιπαρά οξέα
Σύμφωνα με έρευνα που αναφέρεται στο Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, αυτά τα είδη τροφών διεγείρουν την παραγωγή ορμονών που μπορούν να προκαλέσουν τη δημιουργία και έκκριση περίσσειας λιπαρότητας από τους αδένες πετρελαίου.
Ανακάλυψαν επίσης ότι μια δυτική διατροφή συνδέεται με μεγαλύτερη φλεγμονή, η οποία μπορεί επίσης να συμβάλει σε προβλήματα ακμής.
Ποιες τροφές πιστεύεται ότι βοηθούν το δέρμα σας;
Η κατανάλωση τροφών χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη από σύνθετους υδατάνθρακες μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης ακμής. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες βρίσκονται στα ακόλουθα τρόφιμα:
- ολικής αλέσεως
- όσπρια
- μη επεξεργασμένα φρούτα και λαχανικά
Τα τρόφιμα που περιέχουν τα ακόλουθα συστατικά πιστεύεται επίσης ότι είναι ευεργετικά για το δέρμα επειδή μειώνουν τη φλεγμονή:
- το ορυκτό ψευδάργυρο
-
βιταμίνη Α και Ε
- χημικές ουσίες που ονομάζονται αντιοξειδωτικά
Μερικές φιλικές προς το δέρμα επιλογές τροφίμων περιλαμβάνουν:
- κίτρινα και πορτοκαλί φρούτα και λαχανικά όπως καρότα, βερίκοκα και γλυκοπατάτες
- σπανάκι και άλλα σκούρα πράσινα και φυλλώδη λαχανικά
- ντομάτες
- βατόμουρα
- ψωμί ολικής
- καστανό ρύζι
- κινόα
- Τουρκία
- σπόροι κολοκύθας
- φασόλια, μπιζέλια και φακές
- σολομός, σκουμπρί και άλλα είδη λιπαρών ψαριών
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
Το σώμα του καθενός είναι διαφορετικό και μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι παρουσιάζουν περισσότερη ακμή όταν τρώνε ορισμένα τρόφιμα. Υπό την επίβλεψη του γιατρού σας, μπορεί να είναι χρήσιμο να πειραματιστείτε με τη διατροφή σας για να δείτε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
Να λαμβάνετε πάντα υπόψη σας τυχόν τροφικές αλλεργίες ή ευαισθησίες που μπορεί να έχετε όταν σχεδιάζετε τη δίαιτά σας.
Υπάρχουν μελέτες που δείχνουν ότι αυτές οι τροφές βοηθούν το δέρμα σας;
Δίαιτες χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη
Αρκετές πρόσφατες μελέτες υποδεικνύουν ότι ακολουθώντας μια δίαιτα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη, ή μια δίαιτα χαμηλή σε απλά σάκχαρα, μπορεί να αποτρέψει και να βελτιώσει την ακμή. Ερευνητές σε μια μελέτη σε Κορεάτες ασθενείς διαπίστωσαν ότι η παρακολούθηση ενός χαμηλού γλυκαιμικού φορτίου για 10 εβδομάδες μπορεί να οδηγήσει σε σημαντικές βελτιώσεις στην ακμή.
Σε άλλη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο
Ψευδάργυρος
Μελέτες δείχνουν επίσης ότι η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ψευδάργυρο μπορεί να είναι χρήσιμη για την πρόληψη και τη θεραπεία της ακμής. Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε ψευδάργυρο περιλαμβάνουν:
- σπόροι κολοκύθας
- κάσιους
- βοδινό κρέας
- Τουρκία
- κινόα
- φακές
- θαλασσινά όπως στρείδια και καβούρι
Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα χαμηλά επίπεδα ψευδαργύρου συνδέονται με πιο σοβαρές περιπτώσεις ακμής. Προτείνουν να αυξηθεί η ποσότητα ψευδαργύρου στη διατροφή σε 40 mg ψευδάργυρου την ημέρα για τη θεραπεία ατόμων με σοβαρές περιπτώσεις ακμής. Μελέτες προτείνουν την ίδια ποσότητα ψευδαργύρου ακόμη και για άτομα χωρίς ακμή.
Βιταμίνες Α και Ε
Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο
Προτείνουν ότι τα άτομα με ακμή μπορεί να είναι σε θέση να μειώσουν τη σοβαρότητα της ακμής τους αυξάνοντας την πρόσληψη τροφών που περιέχουν αυτές τις βιταμίνες. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα βιταμίνης Α. Η τοξικότητα της βιταμίνης Α μπορεί να προκαλέσει μόνιμη βλάβη στα κύρια όργανά σας.
Αντιοξειδωτικά και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Τα ωμέγα-3 είναι ένα είδος λίπους που βρίσκεται σε ορισμένες φυτικές και ζωικές πηγές πρωτεϊνών, όπως τα ψάρια και τα αυγά. Τα αντιοξειδωτικά είναι χημικές ουσίες που εξουδετερώνουν τις βλαβερές τοξίνες στο σώμα. Μαζί, τα ωμέγα-3 και τα αντιοξειδωτικά πιστεύεται ότι μειώνουν τη φλεγμονή.
Οι μελέτες υποστηρίζουν σε μεγάλο βαθμό τη σύνδεση μεταξύ της αύξησης της κατανάλωσης ωμέγα-3 και αντιοξειδωτικών και της μείωσης της ακμής.
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο
Δεδομένου ότι η ακμή προκαλεί συχνά συναισθηματική δυσφορία, η κατανάλωση ωμέγα-3 και αντιοξειδωτικών μπορεί να είναι πολύ ευεργετική για τα άτομα με την πάθηση.
Η κατώτατη γραμμή
Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι ορισμένες τροφές μπορούν να βοηθήσουν να απαλλαγούμε από την ακμή και να βελτιώσουν την υγεία του δέρματος, αλλά δεν υπάρχει οριστική τροφική «θεραπεία». Πριν τροποποιήσετε τη διατροφή σας, είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι τυχόν αλλαγές που κάνετε δεν θα βλάψουν την υγεία σας.
Η καλύτερη διατροφική συμβουλή για την αντιμετώπιση της ακμής φαίνεται να είναι η κατανάλωση μιας υγιεινής, ισορροπημένης διατροφής πλούσιας σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, υγιεινές πηγές πρωτεΐνης και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Discussion about this post