Πώς να ενισχύσετε τους συνδέσμους του Cooper και να αποτρέψετε τη χαλάρωση

Τι είναι οι σύνδεσμοι του Κούπερ;

Ποιος είναι ο σκοπός των συνδέσμων του Cooper;

Οι σύνδεσμοι του Cooper βρίσκονται κάτω από το δέρμα του μαστού, μέσω και γύρω από τον ιστό του μαστού. Συνδέονται με τον ιστό που περιβάλλει τους μύες του θώρακα.

Αυτοί οι σύνδεσμοι διατηρούν το σχήμα και τη δομή του στήθους σας και βοηθούν στην πρόληψη της χαλάρωσης. Οι σύνδεσμοι του Cooper υποστηρίζουν τους μαστούς στο τοίχωμα του θώρακα, διατηρούν το περίγραμμά τους και τους κρατούν στη θέση τους.

Πώς σχετίζονται οι σύνδεσμοι του Cooper με τη χαλάρωση;

Είναι φυσικό οι σύνδεσμοι του Cooper να τεντώνονται με την πάροδο του χρόνου, προκαλώντας πτώση του μαστού σας. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε γενετικούς παράγοντες, σε δείκτη μάζας σώματος και στο μέγεθος των μαστών σας. Η ηλικία, οι διακυμάνσεις βάρους και το κάπνισμα τσιγάρων μπορούν επίσης να επηρεάσουν τη χαλάρωση. Τα χαμηλότερα επίπεδα ελαστίνης, οιστρογόνων και κολλαγόνου λόγω της γήρανσης παίζουν επίσης ρόλο.

Η πολύδυμη εγκυμοσύνη μπορεί να προκαλέσει πτώση του μαστού σας, καθώς το δέρμα τεντώνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας και κατά τη γαλουχία. Αυτό προκαλεί τέντωμα και χαλάρωση των συνδέσμων του Cooper. Επιπλέον, οι ορμονικές αλλαγές μετά τον τοκετό προκαλούν μείωση των εξαντλημένων αδένων γάλακτος.

Όταν οι σύνδεσμοι του Κούπερ τεντώνονται, τελικά χάνουν τη δύναμή τους. Χωρίς τη στήριξη αυτών των συνδέσμων, ο ιστός του μαστού πέφτει κάτω από το βάρος του, καθώς είναι βαρύτερος από το λίπος γύρω του.

Ασκήσεις που βοηθούν στην ενίσχυση των συνδέσμων του Cooper

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να ενισχύσετε, να συσφίξετε και να τονώσετε την περιοχή του θώρακα που είναι συνδεδεμένη με τους συνδέσμους του Cooper. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της χαλάρωσης και ακόμη και να σηκώσει τους μύες του στήθους σας, επιβραδύνοντας τη διαδικασία χαλάρωσης.

Να είστε συνεπείς με την πρακτική σας για να δείτε τα καλύτερα αποτελέσματα. Εδώ είναι μερικές ασκήσεις που μπορείτε να προσθέσετε στη ρουτίνα προπόνησής σας.

Ο Πεκ πετάει

μέσω Gfycat

1. Ξαπλώστε ανάσκελα με λυγισμένα γόνατα. Τα πόδια σας πρέπει να παραμένουν επίπεδα στο πάτωμα.
2. Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και τεντώστε τα χέρια σας ευθεία προς τα πάνω με το εσωτερικό των καρπών σας να αντικρίζουν το ένα το άλλο. Οι ώμοι, οι αγκώνες και οι καρποί σας πρέπει να είναι σε μία γραμμή.
3. Χαμηλώστε αργά τα χέρια σας στο πλάι, κρατώντας τον αγκώνα σας ελαφρώς λυγισμένο.
4. Στη συνέχεια, επιστρέψτε τα χέρια σας στην αρχική θέση.
5. Κάντε 2-3 σετ των 15-20 επαναλήψεων.

Σκυμμένος στη σειρά

μέσω Gfycat

1. Σταθείτε με τα πόδια σας λίγο πιο φαρδιά από τους γοφούς σας και τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα.
2. Αρθρώστε στους γοφούς για να λυγίσετε ελαφρώς προς τα εμπρός και απλώστε τα χέρια σας προς τα κάτω με το εσωτερικό των καρπών σας να κοιτάζουν το ένα το άλλο.
3. Κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, σηκώστε αργά τα βάρη μέχρι το στήθος σας, τραβώντας τις ωμοπλάτες σας μαζί και τραβήξτε τους αγκώνες σας προς τα πίσω μέχρι τα χέρια σας να τελειώσουν κοντά στο θώρακά σας.
4. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τα βάρη στην αρχική θέση, κρατώντας τα χέρια σας κοντά στα πλάγια.
5. Στηρίξτε το κάτω μέρος της πλάτης σας δεσμεύοντας τους κοιλιακούς σας και κρατώντας τον λαιμό σας χαλαρό.
6. Κάντε 2-3 σετ των 12-15 επαναλήψεων.

Διάταση στο στήθος

μέσω Gfycat

1. Πλέξτε τα δάχτυλά σας πίσω από την πλάτη σας με τις παλάμες σας να πιέζονται μεταξύ τους.
2. Κρατήστε τα χέρια σας ίσια και σηκώστε τα χέρια σας όσο πιο ψηλά μπορείτε.
3. Διατηρήστε αυτή τη θέση για 5 αναπνοές, νιώθοντας το τέντωμα στους ώμους και το στήθος σας.
4. Αφήστε αργά στην αρχική θέση.
5. Κάντε 2-3 σετ των 8 επαναλήψεων.

Κάμψεις

μέσω Gfycat

1. Ελάτε στα γόνατά σας, ρίξτε τους γοφούς σας και φέρτε τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας με τα δάχτυλά σας στραμμένα προς τα εμπρός.
2. Κρατώντας τη σπονδυλική σας στήλη ίσια, λυγίστε στους αγκώνες για να χαμηλώσετε το στήθος σας στο πάτωμα.
3. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κρατήστε το κεφάλι, το λαιμό και τη σπονδυλική στήλη σε μια γραμμή όλη την ώρα.
4. Αυξήστε τη δυσκολία σηκώνοντας τα γόνατά σας και μπαίνοντας στις μύτες των ποδιών σας με τις φτέρνες σας ανασηκωμένες.
5. Διευρύνετε τα πόδια σας αν θέλετε να το κάνετε πιο εύκολο.
6. Κάντε 2-3 σετ των 8-12 επαναλήψεων.

Πρέσες στο στήθος

μέσω Gfycat

1. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα.
2. Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι στο ύψος του στήθους με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα εμπρός.
3. Εμπλέξτε τους κοιλιακούς σας καθώς εκτείνετε πλήρως τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας.
4. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
5. Κάντε 2-3 σετ των 12-15 επαναλήψεων.

Ξαπλωμένοι αλτήρες σειρές

μέσω Gfycat

1. Ξαπλώστε με το στομάχι σας σε έναν επικλινές πάγκο με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι.
2. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα και στις δύο πλευρές του πάγκου.
3. Λυγίστε τους αγκώνες σας και σηκώστε τους αλτήρες προς τη μέση σας.
4. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
5. Κάντε 2-3 σετ των 10-15 επαναλήψεων.

Άλλες συμβουλές για την πρόληψη βλάβης στους συνδέσμους του Cooper

Οι σύνδεσμοι του Κούπερ θα τεντωθούν φυσικά με την πάροδο του χρόνου. Ωστόσο, μπορείτε ακόμα να λάβετε μέτρα για να διατηρήσετε το σχήμα και τη σφριγηλότητα του στήθους σας και να επιβραδύνετε τη διαδικασία. Αυτό είναι σημαντικό γιατί από τη στιγμή που οι σύνδεσμοι του μαστού σας τεντωθούν, δεν μπορεί να αναστραφεί ή να επισκευαστεί, ακόμη και με χειρουργική επέμβαση.

Επενδύστε σε σουτιέν που σας υποστηρίζουν και σας ταιριάζουν καλά. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν είστε έγκυος ή θηλάζετε. Ένα ποιοτικό σουτιέν μπορεί να σας βοηθήσει να στηρίξετε τους συνδέσμους σας και να υποστηρίξετε το βάρος ενός γεμάτου, βαριού στήθους. Βεβαιωθείτε ότι το σουτιέν δεν είναι πολύ σφιχτό γιατί αυτό μπορεί να προκαλέσει φραγμένους πόρους γάλακτος και μαστίτιδα.

Εξασκηθείτε στην καλή στάση για να υποστηρίξετε τη δύναμη των συνδέσμων του Cooper. Σταθείτε ή καθίστε με ίσια πλάτη για να αποτρέψετε το βάρος του στήθους σας προς τα εμπρός. Αυτό ανακουφίζει μέρος της πίεσης από τους συνδέσμους.

Διατηρήστε ένα υγιές βάρος και προσπαθήστε να διατηρήσετε το βάρος σας όσο το δυνατόν πιο σταθερό.

Μπορεί να θέλετε να κάνετε μια εξέταση ορμονών για να προσδιορίσετε εάν τα χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων είναι ένας παράγοντας.

Φοράτε αντηλιακό σε οποιοδήποτε μέρος του στήθους σας που εκτίθεται στο ηλιακό φως. Αυτό βοηθά στην πρόληψη της απώλειας κολλαγόνου και ελαστίνης.

Κάντε μασάζ στο στήθος σας μερικές φορές την εβδομάδα για να αυξήσετε την πλημμύρα αίματος και να τονώσετε την παραγωγή κολλαγόνου.

Το takeaway

Η χαλάρωση του στήθους είναι αναπόφευκτη σε κάποιο βαθμό με την πάροδο του χρόνου, αλλά είναι πιθανό να επιβραδύνει τη διαδικασία και να διατηρήσει το σχήμα του στήθους σας. Φροντίστε άριστα το σώμα σας και ξεκινήστε όσο το δυνατόν νωρίτερα. Μόλις τεντωθούν οι σύνδεσμοι του Cooper, δεν μπορεί να αναστραφεί.

Ακολουθήστε ένα πρόγραμμα άσκησης που εστιάζει στην ενδυνάμωση των συνδέσμων του Cooper καθώς και ολόκληρου του σώματός σας.

Λάβετε υπόψη ότι το σώμα των γυναικών έχει όλα τα σχήματα και τα μεγέθη και η εμφάνιση του στήθους δεν είναι δείκτης υγείας. Το πιο σημαντικό είναι να κάνετε επιλογές που υποστηρίζουν τη σωματική και συναισθηματική σας ευεξία.