Τι προκαλεί την εμμηνόπαυση Η ομίχλη του εγκεφάλου και πώς αντιμετωπίζεται;

Τι λέει η έρευνα;

Σε μια μελέτη, οι ερευνητές συμμερίζονται ότι περίπου το 60 τοις εκατό των μεσήλικων γυναικών αναφέρουν δυσκολία συγκέντρωσης και άλλα προβλήματα με τη γνωστική λειτουργία. Αυτά τα ζητήματα αυξάνονται στις γυναίκες που περνούν την εμμηνόπαυση.

Η περιεμμηνόπαυση είναι το στάδιο λίγο πριν σταματήσει τελείως ο εμμηνορροϊκός κύκλος. Οι γυναίκες στη μελέτη παρατήρησαν ανεπαίσθητες αλλαγές στη μνήμη, αλλά οι ερευνητές πιστεύουν επίσης ότι μια «αρνητική επίδραση» μπορεί να έκανε αυτά τα συναισθήματα πιο έντονα.

Οι ερευνητές εξηγούν ότι οι γυναίκες που περνούν την εμμηνόπαυση μπορεί γενικά να αισθάνονται πιο αρνητική διάθεση και ότι η διάθεση μπορεί να σχετίζεται με προβλήματα μνήμης. Όχι μόνο αυτό, αλλά η «ομίχλη του εγκεφάλου» μπορεί επίσης να συνδέεται με προβλήματα ύπνου και αγγειακά συμπτώματα που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση, όπως εξάψεις.

Αλλο μελέτη επικεντρώνεται επίσης στην ιδέα ότι οι γυναίκες στα αρχικά στάδια της εμμηνόπαυσης μπορεί να αντιμετωπίσουν πιο αισθητά προβλήματα με τη γνωστική λειτουργία. Συγκεκριμένα, οι γυναίκες κατά το πρώτο έτος της τελευταίας εμμήνου ρύσεως σημείωσαν τη χαμηλότερη βαθμολογία σε τεστ που αξιολογούσαν:

• λεκτική μάθηση
• μνήμη
• κινητική λειτουργία
• προσοχή
• εργασίες μνήμης εργασίας

Η μνήμη για τις γυναίκες βελτιώθηκε με την πάροδο του χρόνου, κάτι που είναι το αντίθετο από αυτό που είχαν αρχικά υποθέσει οι ερευνητές.

Τι προκαλεί αυτή την ομιχλώδη σκέψη; Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι έχει να κάνει με τις ορμονικές αλλαγές. Τα οιστρογόνα, η προγεστερόνη, η ωοθυλακιοτρόπος ορμόνη και η ωχρινοτρόπος ορμόνη είναι όλα υπεύθυνα για διαφορετικές διεργασίες στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της γνωστικής λειτουργίας. Η περιεμμηνόπαυση διαρκεί κατά μέσο όρο 4 χρόνια, κατά τη διάρκεια των οποίων τα επίπεδα των ορμονών σας μπορεί να αυξομειωθούν απότομα και να προκαλέσουν μια σειρά από συμπτώματα καθώς το σώμα και το μυαλό προσαρμόζονται.

Αναζητώντας βοήθεια

Τα προβλήματα μνήμης κατά την εμμηνόπαυση μπορεί να είναι απολύτως φυσιολογικά. Μπορεί να ξεχάσετε πού τοποθετήσατε το κινητό σας ή να δυσκολευτείτε να θυμηθείτε το όνομα ενός γνωστού σας. Ωστόσο, εάν τα γνωστικά σας προβλήματα αρχίζουν να επηρεάζουν αρνητικά την καθημερινότητά σας, ίσως είναι καιρός να επισκεφτείτε το γιατρό σας.

Η άνοια μπορεί επίσης να προκαλέσει θολή σκέψη. Η νόσος του Αλτσχάιμερ είναι η πιο κοινή αιτία άνοιας. Ξεκινά με δυσκολία στο να θυμηθεί κανείς πράγματα και με πρόβλημα να οργανώσει τις σκέψεις του. Ωστόσο, σε αντίθεση με την «ομίχλη του εγκεφάλου» που σχετίζεται με την εμμηνόπαυση, το Αλτσχάιμερ είναι μια προοδευτική ασθένεια και επιδεινώνεται με την πάροδο του χρόνου.

Άλλα συμπτώματα του Αλτσχάιμερ περιλαμβάνουν:

• επανάληψη ερωτήσεων ή δηλώσεων ξανά και ξανά
• να χαθεί, ακόμα και σε γνωστά μέρη
• δυσκολεύεται να βρει τις κατάλληλες λέξεις για να αναγνωρίσει διαφορετικά αντικείμενα
• δυσκολία στην εκτέλεση καθημερινών εργασιών
• δυσκολία λήψης αποφάσεων
• αλλαγές στη διάθεση, την προσωπικότητα ή τη συμπεριφορά

Θεραπεία

Σε πολλές γυναίκες, η «ομίχλη του εγκεφάλου» της εμμηνόπαυσης μπορεί να είναι ήπια και να υποχωρεί από μόνη της με τον καιρό. Πιο σοβαρά προβλήματα μνήμης μπορεί να σας κάνουν να παραμελήσετε την προσωπική σας υγιεινή, να ξεχάσετε το όνομα οικείων αντικειμένων ή να δυσκολευτείτε να ακολουθήσετε τις οδηγίες.

Μόλις ο γιατρός σας αποκλείσει άλλα προβλήματα, όπως την άνοια, μπορείτε να διερευνήσετε την ορμονοθεραπεία της εμμηνόπαυσης (MHT). Αυτή η θεραπεία περιλαμβάνει τη λήψη είτε χαμηλής δόσης οιστρογόνου είτε συνδυασμό οιστρογόνου και προγεστίνης. Αυτές οι ορμόνες μπορεί να βοηθήσουν στα πολλά συμπτώματα που αντιμετωπίζετε κατά την εμμηνόπαυση, όχι μόνο στην απώλεια μνήμης.

Η μακροχρόνια χρήση οιστρογόνων μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού, καρδιαγγειακών παθήσεων και άλλων προβλημάτων υγείας. Μιλήστε με το γιατρό σας για τα οφέλη έναντι των κινδύνων αυτού του τύπου θεραπείας.

Πρόληψη

Ίσως να μην μπορείτε να αποτρέψετε την «ομίχλη του εγκεφάλου» που σχετίζεται με την εμμηνόπαυση. Ωστόσο, υπάρχουν κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε που μπορεί να μειώσουν τα συμπτώματά σας και να βελτιώσουν τη μνήμη σας συνολικά.

Τρώτε μια καλά ισορροπημένη διατροφή

Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας (LDL) χοληστερόλη και λίπος μπορεί να είναι κακή τόσο για την καρδιά όσο και για τον εγκέφαλό σας. Αντίθετα, δοκιμάστε να χορτάσετε με ολόκληρα τρόφιμα και υγιή λίπη.

Η μεσογειακή διατροφή, για παράδειγμα, μπορεί να βοηθήσει στην υγεία του εγκεφάλου επειδή είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και άλλα ακόρεστα λιπαρά.

Οι καλές επιλογές φαγητού περιλαμβάνουν:

• φρέσκα φρούτα και λαχανικά
• ολικής αλέσεως
• ψάρι
• φασόλια και ξηρούς καρπούς
• ελαιόλαδο

Ξεκουραστείτε αρκετά

Η ποιότητα του ύπνου σας μπορεί να επιδεινώσει την «ομίχλη του εγκεφάλου» σας. Με τα προβλήματα ύπνου να βρίσκονται ψηλά στη λίστα των συμπτωμάτων που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση, η αρκετή ανάπαυση μπορεί να είναι πολύ μεγάλη. Στην πραγματικότητα, περίπου το 61 τοις εκατό των μετεμμηνοπαυσιακών γυναικών αναφέρουν προβλήματα αϋπνίας.

Τι μπορείς να κάνεις:

• Αποφύγετε την κατανάλωση μεγάλων γευμάτων πριν τον ύπνο. Και αποφύγετε τα πικάντικα ή όξινα τρόφιμα. Μπορεί να προκαλέσουν εξάψεις.
• Παραλείψτε διεγερτικά όπως η καφεΐνη και η νικοτίνη πριν τον ύπνο. Το αλκοόλ μπορεί επίσης να διαταράξει τον ύπνο σας.
• Ντυθείτε για επιτυχία. Μην φοράτε βαριά ρούχα ή στοίβετε σε πολλές κουβέρτες στο κρεβάτι. Η μείωση του θερμοστάτη ή η χρήση ανεμιστήρα μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε δροσεροί.
• Εργαστείτε για χαλάρωση. Το άγχος μπορεί να κάνει την αναβολή ακόμη πιο δύσκολη. Δοκιμάστε βαθιά αναπνοή, γιόγκα ή μασάζ.

Ασκήστε το σώμα σας

Η τακτική σωματική δραστηριότητα συνιστάται για όλους τους ανθρώπους, συμπεριλαμβανομένων των γυναικών που βρίσκονται στην εμμηνόπαυση. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι η άσκηση μπορεί ακόμη και να βοηθήσει με συμπτώματα όπως προβλήματα μνήμης.

Τι μπορείς να κάνεις:

• Προσπαθήστε να κάνετε 30 λεπτά καρδιαγγειακής άσκησης τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα για συνολικά 150 λεπτά. Οι δραστηριότητες που πρέπει να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν περπάτημα, τζόκινγκ, ποδηλασία και αεροβική στο νερό.
• Εντάξτε και την προπόνηση δύναμης στη ρουτίνα σας. Δοκιμάστε να σηκώνετε ελεύθερα βάρη ή να χρησιμοποιείτε μηχανήματα με βάρη στο γυμναστήριό σας τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Θα πρέπει να στοχεύσετε να κάνετε οκτώ ασκήσεις με 8 έως 12 επαναλήψεις.

Ασκήστε το μυαλό σας

Ο εγκέφαλός σας χρειάζεται τακτικές προπονήσεις καθώς μεγαλώνετε. Δοκιμάστε να κάνετε σταυρόλεξα ή να ξεκινήσετε ένα νέο χόμπι, όπως το πιάνο. Η έξοδος κοινωνικά μπορεί επίσης να βοηθήσει. Ακόμη και η διατήρηση μιας λίστας με τα πράγματα που πρέπει να κάνετε μέσα στην ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να οργανώσετε το μυαλό σας όταν αισθάνεστε ομίχλη.

Πάρε μακριά

Μνήμη και άλλα γνωστικά προβλήματα που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση μπορεί να βελτιωθεί με τον καιρό. Τρώτε καλά, κοιμάστε καλά, ασκείστε και κρατήστε το μυαλό σας ενεργό για να βοηθήσετε με τα συμπτώματά σας στο μεταξύ.

Εάν η «ομίχλη του εγκεφάλου» σας επιδεινωθεί, κλείστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας για να αποκλείσετε άλλα προβλήματα υγείας ή να ρωτήσετε για ορμονικές θεραπείες για την εμμηνόπαυση.