Τα στοιχειωμένα σπίτια και οι τρομακτικές ταινίες μπορούν να προκαλέσουν μια αντίδραση που δεν είναι διασκεδαστική.
Ως μικρό παιδί, η Sheila McCrink ανυπομονούσε για τις φθινοπωρινές παρελάσεις και τις χαριτωμένες στολές του Halloween.
Καθώς μεγάλωνε και γινόταν πιο ανεξάρτητη, οι φίλοι της McCrink ήθελαν να ενισχύσουν τον παράγοντα φόβο με μαραθώνιους ταινιών τρόμου και στοιχειωμένα σπίτια. Τότε ήταν που το Halloween έγινε πηγή άγχους.
«Η τελευταία μου εμπειρία [with a haunted house] ήταν όταν ήμουν έφηβος», λέει ο McCrink, επαγγελματίας δημοσίων σχέσεων. «Ήμουν στην ουρά για μερικά λεπτά. Μετά είδα τους ανθρώπους με κοστούμια, έτρεξα στο αυτοκίνητό μου και κλείστηκα μέσα».
Η McCrink λέει ότι οι ντυμένοι τρομοκράτες την ακολούθησαν, ρίχνοντας τους εαυτούς τους στο παρμπρίζ του αυτοκινήτου της.
«Αυτή ήταν η τελευταία φορά που συμμετείχα σε κάτι τέτοιο», λέει.
Για κάποιους, τα στοιχειωμένα σπίτια και οι τρομακτικές ταινίες μπορούν να προκαλέσουν μια αντίδραση που δεν είναι διασκεδαστική. Στην πραγματικότητα, μπορούν να προκαλέσουν συναισθήματα άγχους.
«Το Halloween ενεργοποιεί αυτή την αίσθηση ότι κάποιος βρίσκεται σε κίνδυνο και εκπλήσσεται και πιάνεται απληροφόρητος», λέει η Δρ Lauren Cook, θεραπεύτρια, ομιλήτρια και συγγραφέας. «Αυτό πυροδοτεί τον φόβο της φυλής για την ανθρώπινη επιβίωση… Οι άνθρωποι δεν το επινοούν αυτό. Συμβαίνει σε βιολογικό επίπεδο».
Το γιατί μερικοί άνθρωποι τρομάζουν πιο εύκολα από άλλους εξαρτάται, σε κάποιο βαθμό, από τον τρόπο σύνδεσης τους.
Η επιστήμη πίσω από τον φόβο
Ο φόβος ξεκινά από τον εγκέφαλό σας. Το κύκλωμα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για την απόκριση σε μια απειλή διατρέχει την αμυγδαλή, η οποία έχει να κάνει με τις συναισθηματικές αντιδράσεις, και την περιοχή του περιαγωγικού γκρι (PAG), η οποία κατευθύνει τις συμπεριφορές επιβίωσης.
Η αμυγδαλή σας υπολογίζει συνεχώς την πιθανή αξία απειλής του περιβάλλοντός σας και τροφοδοτεί πληροφορίες στο PAG σας.
«Όταν η αμυγδαλή τροφοδοτεί πληροφορίες σε αυτήν και ανιχνεύει κάτι δυνητικά απειλητικό, το PAG σας δίνει αυτή τη μεγάλη αιφνιδιαστική απάντηση, ή όχι, ανάλογα με την περίσταση», λέει η Δρ. Abigail Marsh, ερευνήτρια ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Georgetown και συγγραφέας του The Fear. Παράγοντας.
Αυτό προκαλεί έκρηξη της ορμόνης αδρεναλίνης, η οποία με τη σειρά της προκαλεί:
- αυξημένο καρδιακό ρυθμό
- διεσταλμένες κόρες οφθαλμών
- αυξημένη αίσθηση προσοχής και εστίασης
«Μετά τα αρχικά κουδούνια συναγερμού… ενεργοποιείται ο ιππόκαμπος και ο προμετωπιαίος φλοιός. Συνεργάζονται μαζί για να μας βοηθήσουν να προσδιορίσουμε πόσο σοβαρό είναι αυτό το τρομακτικό πράγμα που προκαλεί έκπληξη», λέει η Allison Forti, PhD, LCMHC, NCC, η οποία είναι αναπληρώτρια διευθύντρια των διαδικτυακών προγραμμάτων συμβουλευτικής στο Πανεπιστήμιο Wake Forest και αδειούχος σύμβουλος κλινικής ψυχικής υγείας στο Winston- Σάλεμ, Βόρεια Καρολίνα.
Όταν υπάρχει ένα άτομο με ένα αλυσοπρίονο μέσα σε ένα στοιχειωμένο σπίτι, μερικοί άνθρωποι μπορεί να τρομάξουν και να πηδήξουν πριν ο εγκέφαλός τους επεξεργαστεί ότι δεν κινδυνεύουν. Τα άτομα με άγχος μπορεί να παραμείνουν φοβισμένα, ακόμα και όταν το συνειδητοποιούν.
«Ένας ανήσυχος εγκέφαλος δυσκολεύεται να ρυθμίσει τον συναισθηματικό και τον σκεπτόμενο εγκέφαλο», λέει ο Forti. «Η αμυγδαλή ενεργοποιείται πιο γρήγορα και θα παραμείνει ενεργοποιημένη για λίγο ακόμα».
Έτσι, επειδή το μυαλό σας είναι ήδη σε εγρήγορση, καταστάσεις όπως η παρακολούθηση ταινιών τρόμου και η επίσκεψη σε στοιχειωμένα σπίτια μπορεί στην πραγματικότητα να είναι πιο τρομακτικές από ό,τι αν κάποιος φίλος σας πλησίαζε κρυφά μια μέση μέρα.
«Αισθάνονται ήδη άγχος», λέει ο Marsh. «Όταν συμβαίνει το κακό, το σώμα είναι έτοιμο να ανταποκριθεί ακόμη περισσότερο από ό,τι αν καθόσασταν.
Πώς να αντιμετωπίσετε
Αν και δεν μπορείτε να βοηθήσετε το πώς νιώθετε, η ανάπτυξη στρατηγικών αντιμετώπισης μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε και ακόμη και να μειώσετε σε μεγάλο βαθμό το άγχος σας γύρω από το Halloween.
Αναγνωρίστε το πρόβλημα
Το να έχετε άγχος που προκαλείται από το Halloween μπορεί να νιώθετε ντροπιαστικό, αλλά η ακύρωση των φόβων σας μπορεί να κάνει τα πράγματα χειρότερα.
«Ένας από τους πιο γρήγορους τρόπους για να κάνετε τα πράγματα πιο δύσκολα στον εαυτό σας είναι να πείτε: «Δεν πρέπει να νιώθω όπως αισθάνομαι φυσικά», λέει ο Forti.
Μόλις αναγνωρίσετε τα συναισθήματά σας, μην κακομεταχειρίζεστε για αυτά.
«Να έχετε συνειδητή αυτοσυμπόνια για τον εαυτό σας», λέει ο Κουκ. «Μην ντρέπεσαι για τον φόβο σου».
Εξερευνήστε γιατί νιώθετε όπως νιώθετε
Ίσως κάποιος συγγενής να πετάχτηκε πίσω σας σε ένα αποκριάτικο πάρτι και να σας τρόμαξε ως παιδί, ή ίσως να έχετε βιώσει ένα πυροβολικό διάρρηξη.
Η εξερεύνηση από πού προέρχονται οι φόβοι και τα άγχη σας με έναν θεραπευτή ή μέσω του ημερολογίου μπορεί να σας βοηθήσει να τα ξεπεράσετε.
«Εάν μπορείτε να καταλάβετε από πού προήλθε ο φόβος, είναι πιο εύκολο να χρησιμοποιήσετε αυτό το σκεπτικό μέρος του εγκεφάλου για να αμφισβητήσετε αυτόν τον παράλογο φόβο», λέει ο Forti.
Καταλάβετε ότι μερικές φορές, είναι απλώς βιολογία
Ο ΜακΚρινκ δεν βίωσε ένα τραυματικό γεγονός. Οι ταινίες τρόμου και τα στοιχειωμένα σπίτια ήταν πάντα τρομακτικά για εκείνη.
«Είναι πιο βιολογικό», λέει. «Αυτή είναι η φύση μου».
Εάν αυτό συμβαίνει και με εσάς, προσπαθήστε να αποδεχτείτε τον φόβο σας. Απλώς ο εγκέφαλός σας επεξεργάζεται τα πράγματα.
«Οι τρομακτικοί χαρακτήρες είναι ψεύτικοι, αλλά ο φόβος είναι πραγματικός», λέει ο McCrink.
Μάθετε πότε να αποφεύγετε και πότε να αντιμετωπίζετε
Η πρώτη σας τάση μπορεί να είναι να αποφύγετε εντελώς τις ταινίες τρόμου και τα στοιχειωμένα σπίτια, αλλά το να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας μπορεί πραγματικά να είναι χρήσιμο.
«Πραγματικά, η καλύτερη θεραπεία για το άγχος είναι να κλίνουμε ενεργά σε πράγματα που μας τρομάζουν», λέει ο Κουκ.
Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να αμφισβητήσετε και να χειριστείτε τους φόβους σας εκθέτοντάς σας σε αυτούς.
«Σε μια ελεγχόμενη κατάσταση με έναν θεραπευτή, αυξάνεις σταδιακά την ανοχή σου», λέει ο Marsh.
Μπορεί να είστε σε θέση να αναπτύξετε αρκετή ανοχή ώστε να φοβάστε ότι μπορείτε να παρακολουθήσετε μια ταινία με μία ή δύο τρομακτικές σκηνές, αλλά ένα στοιχειωμένο σπίτι μπορεί απλώς να μην είναι ποτέ το πράγμα σας.
Αυτό είναι απολύτως εντάξει, εφόσον η αποφυγή του στοιχειωμένου σπιτιού δεν μειώνει σημαντικά την ποιότητα της ζωής σας.
“Αν δεν επηρεάζει τη ζωή σας με οποιονδήποτε αρνητικό τρόπο ή δεν αισθάνεστε ότι χάνετε το να μην πάτε σε ένα στοιχειωμένο σπίτι, μη ανησυχείτε – δεν χρειάζεται να το επιβάλλετε στον εαυτό σας”, λέει ο Cook .
Προσπαθήστε να αναπνέετε προσεκτικά
Η προσεκτική αναπνοή μπορεί να προκαλέσει μια απόκριση χαλάρωσης.
«Σε αυτήν την απόκριση χαλάρωσης, ενεργοποιείτε το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα και αυτό είναι που μας βοηθά να απενεργοποιήσουμε αυτούς τους κώδωνα κινδύνου», λέει ο Forti.
Η καλύτερη στιγμή για να εξασκηθείτε στη συνειδητή αναπνοή θα διαφέρει από άτομο σε άτομο. Μπορεί να είναι τη στιγμή ή λίγο πριν πάτε σε ένα στοιχειωμένο σπίτι ή παρακολουθήσετε μια τρομακτική ταινία.
«Γνώρισε τον εαυτό σου», λέει ο Φόρτι. «Βρίσκετε ότι είναι χρήσιμο για εσάς αυτή τη στιγμή να κάνετε συνειδητή αναπνοή ή πρέπει να περάσετε από το στοιχειωμένο σπίτι και μετά να κάνετε τη συνειδητή αναπνοή;»
Ο Forti προειδοποιεί ότι για κάποιους, οι ασκήσεις αναπνοής στην κορυφή του φόβου μπορεί να προκαλέσουν υπεραερισμό.
Προκαλέστε τις σκέψεις σας
Αν και τα στοιχειωμένα σπίτια είναι κατανοητά τρομακτικά, η αλήθεια είναι ότι οι κούκλες δεν ζωντανεύουν και τα ζόμπι που τρώνε τον εγκέφαλο δεν είναι αληθινά.
Προσπαθήστε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να αναρωτηθείτε: «Είναι αληθινό αυτό; Θα μπορούσε πραγματικά να συμβεί αυτό;»
«Πολλοί από εμάς θεωρούμε τις σκέψεις μας ως πραγματική αλήθεια, αλλά μερικές φορές χρειάζεται να αμφισβητούμε τις σκέψεις μας», λέει ο Κουκ.
Φυσικά, οι πλοκές σε ορισμένες ταινίες είναι πιο εύλογες. Αυτό μπορεί να είναι τρομακτικό. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι σημαντικό να ρωτήσετε πόσο ρεαλιστικό είναι και πόσο πιθανό είναι να συμβεί πραγματικά.
Όταν συνειδητοποιήσετε ότι έχει πολύ μικρή πιθανότητα να συμβεί στην πραγματική ζωή, μπορεί να σας βοηθήσει να απομακρυνθείτε από την κατηγορία ενός τρομακτικού σεναρίου.
Αναπλαισίωση της κατάστασης
Ακόμη και ο Marsh, ο οποίος έγραψε ένα βιβλίο για τον φόβο, μπορεί να φρικάρει λίγο από τις τρομακτικές ταινίες. Προσπαθεί να σκεφτεί τη σκηνή από άλλη οπτική γωνία.
«Όποτε παρακολουθώ μια ταινία που είναι πιο τρομακτική από όσο νόμιζα ότι θα ήταν, υπενθυμίζω στον εαυτό μου: «Αυτή είναι μια ταινία. Αυτός είναι ηθοποιός. Πληρώθηκαν πάρα πολλά χρήματα, και στοιχηματίζω ότι διασκέδαζαν πάρα πολύ με το γύρισμα αυτής της σκηνής», λέει.
Μπορεί ακόμη και να σκεφτείτε ένα μάντρα για να επαναλάβετε κατά τη διάρκεια αυτών των τρομακτικών στιγμών, όπως «Είμαι ασφαλής» ή «Αυτό δεν είναι αληθινό».
Λάβετε υποστήριξη από φίλους
Επειδή τα ταξίδια σε στοιχειωμένα σπίτια και οι βραδιές τρομακτικών ταινιών τείνουν να είναι κοινωνικές εκδηλώσεις, δοκιμάστε να στηριχτείτε στους φίλους σας για βοήθεια και άνεση.
«Το να βρίσκεσαι γύρω από τους ανθρώπους όταν φοβάσαι μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία μιας κοινωνικά χαλαρωτικής αντίδρασης επειδή κοιτάμε τα πρόσωπα των άλλων και διαβάζουμε τα συναισθήματά τους», λέει ο Forti. «Ένα από τα καλά πράγματα όταν τα συναισθήματα είναι μεταδοτικά είναι ότι μπορεί να δημιουργήσει ένα ηρεμιστικό αποτέλεσμα».
Όταν ένα μωρό που μαθαίνει πώς να περπατάει πέφτει και οι γονείς του γελούν, το μωρό είναι λιγότερο πιθανό να κλάψει από ό,τι αν οι γονείς του είχαν λαχανιάσει και έδειχναν ανήσυχοι.
Εάν οι φίλοι σας μπορούν να γελάσουν με μερικούς από τους τρομακτικούς χαρακτήρες μέσα σε ένα στοιχειωμένο σπίτι, μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε επίσης.
Είναι επίσης σημαντικό να θέσετε όρια και προσδοκίες, όπως να ζητήσετε από έναν φίλο να σας συνδέσει τα χέρια ενώ περνάτε από ένα στοιχειωμένο σπίτι ή να συμφωνήσετε ότι έχετε το δικαίωμα να φύγετε από το θέατρο ανά πάσα στιγμή κατά τη διάρκεια μιας ταινίας τρόμου και κανένας στην ομάδα θα σε κοροϊδέψει.
«Συνειδητοποιήστε ότι έχετε μια επιλογή στο πώς θα συμμετέχετε στο Halloween», λέει ο Forti.
Βρείτε άλλους τρόπους για να γιορτάσετε
Το Halloween έχει πολλά περισσότερα από φαντάσματα, καλικάντζαρους και θρίλερ.
«Δεν υπάρχει σωστός ή λάθος τρόπος για να γιορτάσουμε το Halloween», λέει ο Forti. «Ο καθένας είναι μοναδικός και όλοι το απολαμβάνουμε με διαφορετικούς τρόπους σε διαφορετικά επίπεδα. Εστιάστε στα μέρη του Halloween που δεν σας φοβίζουν και χτίστε το Halloween σας γύρω από αυτό.”
Το Halloween συμπίπτει με την εποχή του φθινοπώρου και της συγκομιδής. Μπορείτε να δοκιμάσετε να εστιάσετε σε αυτές τις πτυχές όταν γιορτάζετε.
“[Think] Επιδόρπια με γεύση κολοκύθας και ζεστά πάρτι με φωτιά», λέει ο Forti. «Προσθέστε διακοσμητικά στο σπίτι σας που είναι γιορτινά αλλά έχουν κολοκύθες να χαμογελούν και όχι τρομακτικά τέρατα ή ιστούς αράχνης».
Ο McCrink έχει διοργανώσει θεματικά πάρτι και έχει προκαλέσει τους καλεσμένους να βρουν δημιουργικές ιδέες για ζευγάρια διασημοτήτων, ζώα και άλλα μη απειλητικά κοστούμια.
Διαπίστωσε επίσης ότι ανακάλυψε ξανά το Halloween μέσα από τα μάτια των παιδιών της. Έχει ένα 4χρονο και ένα 2χρονο και της επέτρεψε να επιστρέψει στον τρόπο που γιόρταζε όταν απολάμβανε τις διακοπές.
“[We go] στους λαβύρινθους καλαμποκιού, [do] trick-or-treating, και ασχοληθείτε πραγματικά με τα οικογενειακά κοστούμια», λέει. «Φέτος, η κόρη μου έδωσε εντολή να ντυθούμε όλοι σαν χαρακτήρες από το Frozen.”
Εάν δεν έχετε παιδιά, αλλά μπορείτε να συνδεθείτε με έναν φίλο ή συγγενή που έχει, είναι πιθανό ότι θα απολάμβαναν την παρέα.
Το takeaway
Η απάντησή μας σε τρομακτικά πράγματα ξεκινά από τον εγκέφαλο. Για όσους βιώνουν άγχος, η αμυγδαλή ενεργοποιείται πιο γρήγορα και ο εγκέφαλός τους δυσκολεύεται να μετατοπιστεί μεταξύ των συναισθηματικών και των σκεπτόμενων τμημάτων της.
Η ανάπτυξη μηχανισμών αντιμετώπισης μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τους φόβους σας. Η αποφυγή είναι γενικά εντάξει, εφόσον τα άγχη σας δεν μειώνουν την ποιότητα της ζωής σας.
Στηριχτείτε στον κύκλο των φίλων σας για υποστήριξη και ξέρετε ότι μπορείτε να βρείτε έναν τρόπο να γιορτάσετε το Halloween που είναι λογικός για εσάς.
Η Beth Ann Mayer είναι συγγραφέας με έδρα τη Νέα Υόρκη. Στον ελεύθερο χρόνο της, μπορείτε να την βρείτε να προπονείται για μαραθώνιους και να τσακώνεται με τον γιο της, τον Πέτρο, και τρία μωρά.
Discussion about this post