Πραγματικά δεν χρειάζεται να ελέγξετε ξανά τον ιστότοπο του CDC. Μάλλον χρειάζεστε ένα διάλειμμα, όμως.
Πάρτε μια ανάσα και δώστε στον εαυτό σας ένα χτύπημα στην πλάτη. Καταφέρατε με επιτυχία να κοιτάξετε μακριά από τις έκτακτες ειδήσεις για αρκετό καιρό ώστε να βρείτε μερικούς πόρους που θα μπορούσαν πραγματικά να βοηθήσουν με το άγχος σας.
Δεν είναι εύκολο πράγμα αυτή τη στιγμή.
Οι ειδικοί συνιστούν την κοινωνική απόσταση και την αυτοκαραντίνα για να βοηθήσουν στην πρόληψη της εξάπλωσης της νέας νόσου του κοροναϊού (COVID-19), στέλνοντας τους περισσότερους από εμάς σε απομόνωση.
Είναι λογικό αν δεν έχετε κάνει πολλά, εκτός από το να μηρυκάζεστε για ενημερώσεις σχετικά με τον ιό και τη διαθεσιμότητα χαρτιού υγείας.
Τι μπορείτε λοιπόν να κάνετε για το άγχος σας για τον κορωνοϊό;
Χαίρομαι που ρωτήσατε, γιατί έχω συγκεντρώσει μια ολόκληρη λίστα εργαλείων για να βοηθήσω την ψυχική σας υγεία κατά τη διάρκεια του φόβου COVID-19.
Αυτή η λίστα θα μπορούσε επίσης να ισχύει για κάθε στιγμή που οι τίτλοι των έκτακτων ειδήσεων καταναλώνουν όλο και περισσότερο και είναι δύσκολο να το κοιτάξετε μακριά.
Σκεφτείτε το ως εξής: Η μείωση του άγχους σας είναι στην πραγματικότητα ένας από τους καλύτερους τρόπους που μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυτήν την κρίση. Το πολύ άγχος μπορεί να βλάψει το ανοσοποιητικό σας και την ψυχική σας υγεία.
Επιπλέον, απλά σας αξίζει να νιώσετε επιτέλους λίγη ανακούφιση αφού περάσετε από τα άγχη σας για τόσο καιρό.
Δεν πειράζει αν νιώθετε άγχος
Πρώτα πράγματα πρώτα: Δεν υπάρχει τίποτα κακό με το να νιώθετε άγχος αυτή τη στιγμή.
Το να αγνοείς το άγχος ή να κρίνεις τον εαυτό σου επειδή το νιώθεις είναι δελεαστικό, αλλά μάλλον δεν θα βοηθήσει τελικά.
Η αναγνώριση των συναισθημάτων σας – ακόμα κι αν είναι τρομακτικά – μπορεί να σας βοηθήσει να τα αντιμετωπίσετε με υγιή τρόπο.
Και σου έχω νέα: δεν είσαι ο μόνος που φρικάρεις. Τα νέα είναι εύλογα τρομακτικά και ο φόβος είναι μια φυσιολογική, φυσική απάντηση.
Δεν είσαι μόνος.
Εάν ζείτε ήδη με μια χρόνια ασθένεια, τότε το COVID-19 μπορεί να είναι ιδιαίτερα τρομακτικό. Και αν ζείτε με μια ψυχική ασθένεια όπως μια αγχώδη διαταραχή, τότε ο συνεχής καταιγισμός των πρωτοσέλιδων μπορεί να σας κάνει να νιώθετε ότι χάνετε τον έλεγχο.
Υπάρχουν πολλοί πόροι εκεί έξω για το πώς να αντιμετωπίσετε άμεσα το άγχος του κορωνοϊού και είναι σημαντικό να έχετε αυτές τις στρατηγικές στην εργαλειοθήκη σας όταν τις χρειάζεστε.
Αλλά για αυτήν τη λίστα, θα κάνουμε ένα διάλειμμα από όλα αυτά.
Επειδή η επιστήμη δείχνει ότι το να παίρνετε μια αναπνοή μπορεί να σας βοηθήσει να διακόψετε το άγχος σας, να μειώσετε τα επίπεδα της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης και ακόμη και να επανεκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας για να αλλάξει τα μη χρήσιμα μοτίβα σκέψης.
Αυτός είναι ακόμη ένας λόγος για να είστε περήφανοι για τον εαυτό σας που καταλήξατε εδώ, όπου το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να καθίσετε αναπαυτικά, να κάνετε κλικ σε μερικά χρήσιμα εργαλεία και, επιτέλους, να κάνετε ένα διάλειμμα από αυτή την κατατρεγμένη αίσθηση της επικείμενης καταστροφής.
Αυτά τα εργαλεία από μόνα τους δεν πρόκειται να διορθώσουν τα πάντα και είναι καλή ιδέα να απευθυνθείτε για επαγγελματική βοήθεια εάν πραγματικά παλεύετε να κρατήσετε το άγχος σας υπό έλεγχο.
Αλλά ελπίζω ότι αυτές οι εφαρμογές και οι ιστότοποι μπορούν να σας δώσουν μια στιγμή για να σπάσετε τον κύκλο του άγχους των επικεφαλίδων, έστω και για μια στιγμή.
1. Κάντε μια περιήγηση στο εικονικό μουσείο
Η επίσκεψη σε έναν δημόσιο χώρο όπως ένα μουσείο πιθανότατα δεν είναι πολύ ψηλά στη λίστα των προτεραιοτήτων σας αυτή τη στιγμή.
Αλλά μπορείτε να ζήσετε μερικές συναρπαστικές περιηγήσεις στα μουσεία απευθείας από την άνεση και την ασφάλεια του σπιτιού σας.
Περισσότερα από 500 μουσεία και γκαλερί σε όλο τον κόσμο έχουν συνεργαστεί με την Google Arts & Culture για να εμφανίσουν τις συλλογές τους στο διαδίκτυο ως εικονικές περιηγήσεις.
Εξερευνήστε όλες τις επιλογές στον ιστότοπο Google Arts & Culture ή ξεκινήστε με αυτήν την επιλεγμένη λίστα κορυφαίων επιλογών.
2. Κάντε μια εικονική πεζοπορία μέσα από ένα εθνικό πάρκο
«Ένα ταξίδι σε μέρη που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν πηγαίνουν ποτέ».
Δεν ακούγεται τέλειο σε μια τέτοια στιγμή; Είναι από το tagline για το The Hidden Worlds of the National Parks, ένα διαδραστικό ντοκιμαντέρ και έκθεση από την Google Arts & Culture.
Η έκθεση σάς επιτρέπει να κάνετε περιηγήσεις 360 μοιρών στα εθνικά πάρκα των ΗΠΑ, συμπεριλαμβανομένων απομονωμένων περιοχών που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θα δουν ποτέ στη ζωή τους.
Μπορείτε να μάθετε διασκεδαστικά γεγονότα από τους ξεναγούς των δασοφυλάκων, να πετάξετε πάνω από ένα ενεργό ηφαίστειο στο Εθνικό Πάρκο Ηφαιστείων της Χαβάης, να βουτήξετε μέσα σε ένα ναυάγιο στο Εθνικό Πάρκο Dry Tortugas και πολλά άλλα.
3. Παρακολουθήστε άγρια ζώα σε πραγματικό χρόνο
Μιλώντας για τη φύση, έχετε αναρωτηθεί ποτέ τι κάνει η άγρια ζωή ενώ εμείς οι άνθρωποι αγχώνουμε για τα τελευταία έκτακτα νέα;
Τα περισσότερα ζώα απλώς συνεχίζουν να ζουν τη ζωή τους και μπορείτε να τα δείτε να το κάνουν σε πραγματικό χρόνο με τις ζωντανές κάμερες στο Explore.org.
Υπάρχει κάτι καθησυχαστικό στο να βλέπεις ότι τα δελφίνια εξακολουθούν να κολυμπούν, οι αετοί εξακολουθούν να φωλιάζουν και τα κουτάβια του κόσμου εξακολουθούν να βρωμάνε πολύ χαριτωμένα — ακόμα κι όταν νιώθεις ότι όλα καταρρέουν.
Προσωπικά, είμαι μερικός με το Bear Cam, το οποίο σας επιτρέπει να παρακολουθείτε καφέ αρκούδες να πιάνουν σολομό στην Αλάσκα. Παρακολουθήστε αρκετά και ίσως πιάσετε μερικά αξιολάτρευτα μικρά μικρά που μαθαίνουν να κυνηγούν!
4. Μην κάνετε τίποτα για 2 λεπτά
Το να μην κάνεις τίποτα μπορεί να φαίνεται σαν μια τρελή ιδέα αυτή τη στιγμή — υπάρχουν τόσα πολλά να ανησυχείς!
Τι θα γινόταν όμως αν προκαλούσες τον εαυτό σου να το κάνει πραγματικά τίποτα μόνο για 2 λεπτά;
Ο ιστότοπος Do Nothing for 2 Minute έχει σχεδιαστεί ακριβώς για αυτό.
Η ιδέα είναι απλή: Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ακούσετε τον ήχο των κυμάτων χωρίς να αγγίξετε το ποντίκι ή το πληκτρολόγιο για 2 λεπτά συνεχόμενα.
Είναι πιο δύσκολο από όσο φαίνεται, ειδικά αν έχετε κολλήσει σε συνεχείς κύκλους ελέγχου των ειδήσεων.
Εάν αγγίξετε τον υπολογιστή σας πριν συμπληρωθούν τα 2 λεπτά, τότε ο ιστότοπος σάς ενημερώνει για πόσο χρόνο αντέξατε και επαναφέρει το ρολόι.
Αυτός ο ιστότοπος δημιουργήθηκε από τους κατασκευαστές του Ήρεμη εφαρμογή, οπότε αν τα 2 λεπτά του τίποτα σας βοηθούν να ηρεμήσετε τον εγκέφαλό σας, ρίξτε μια ματιά στην εφαρμογή για περισσότερες στιγμές ηρεμίας.
5. Μάθετε να κάνετε μασάζ στον εαυτό σας
Τι δίλημμα: Θα μπορούσατε πραγματικά να χρησιμοποιήσετε ένα χαλαρωτικό μασάζ για να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το άγχος, αλλά η κοινωνική απόσταση σας κρατά περισσότερο από μια απόσταση μασάζ από άλλους ανθρώπους.
Η ανάποδη; Αυτή είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να μάθετε να κάνετε μασάζ στον εαυτό σας. Ασκηθείτε τακτικά για να αναπτύξετε τις δεξιότητές σας και ίσως καταφέρετε να ανακουφίσετε την έντασή σας εξίσου καλά με ένα μασάζ από άλλο άτομο.
Μπορείτε να ξεκινήσετε με αυτό το σεμινάριο από τον αδειούχο θεραπευτή μασάζ Chandler Rose ή να αναζητήσετε οδηγίες για συγκεκριμένα μέρη του σώματός σας που θα μπορούσαν να χρησιμοποιήσουν κάποια αγάπη, όπως:
- τα πόδια σου
- πόδια
- κάτω μέρος της πλάτης
- άνω πλάτη
- χέρια
6. Περιηγηθείτε σε μια δωρεάν ψηφιακή βιβλιοθήκη για ηλεκτρονικά βιβλία και ηχητικά βιβλία
Όταν είστε μόνοι, αγχωμένοι και χρειάζεστε απόσπαση της προσοχής, η εφαρμογή Libby του OverDrive μπορεί να είναι απλώς το νέο σας BFF.
Το Libby σάς επιτρέπει να δανείζεστε δωρεάν ηλεκτρονικά βιβλία και ηχητικά βιβλία από τοπικές βιβλιοθήκες. Μπορείτε να τα απολαύσετε απευθείας από το τηλέφωνο, το tablet ή το Kindle σας.
Ρίξτε μια ματιά σε ορισμένες εισβολές ακουστικών βιβλίων από το Book Riot για να βελτιστοποιήσετε ακόμα περισσότερο την εμπειρία σας.
Δεν είστε σίγουροι από πού να αρχίσετε να επιλέγετε από τα χιλιάδες διαθέσιμα βιβλία; Το OverDrive έχει λίστες με προτεινόμενες αναγνώσεις για βοήθεια.
7. Κάντε έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό που σας κάνει να γελάτε
Υπάρχουν πολλοί τύποι διαλογισμού και ανάλογα με το πόσο υπερβολικό είναι το άγχος σας αυτή τη στιγμή, μπορεί να είναι πιο δύσκολο από κάποιους να χαλαρώσετε.
Γιατί λοιπόν να μην δοκιμάσετε έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό που δεν παίρνει τον εαυτό του πολύ στα σοβαρά;
Αν δεν σας πειράζουν οι βρισιές, τότε αφιερώστε 2 1/2 λεπτά με το F*ck That: An Honest Meditation, το οποίο σίγουρα θα σας υπενθυμίσει ότι δεν είστε ο μόνος που τα καταφέρνει βλαστημώντας τη γενική απέχθεια της πραγματικότητας.
Ή μπορείτε να προσπαθήσετε να μην γελάσετε με αυτόν τον διαλογισμό και όταν αναπόφευκτα αποτυγχάνετε, δώστε στον εαυτό σας την άδεια να γελάσει όσο θέλετε.
8. Αναπνεύστε βαθιά με καθοδηγούμενα GIF
Μπορείτε να μάθετε τα πάντα για την επιστήμη πίσω από τη χρήση της αναπνοής σας για ανακούφιση από το στρες ή να πηδήξετε κατευθείαν στην εμπειρία των πλεονεκτημάτων ακολουθώντας ένα ηρεμιστικό GIF που καθοδηγεί την αναπνοή σας.
Δοκιμάστε να αναπνεύσετε βαθιά με αυτά τα 6 gif από το DeStress Monday ή αυτές τις 10 επιλογές από το DOYOU Yoga.
9. Καλύψτε τις άμεσες ανάγκες σας με μια διαδραστική λίστα ελέγχου αυτοφροντίδας
Ποιος έχει χρόνο να καταλάβει γιατί το άγχος σας ξεφεύγει από τον έλεγχο όταν είστε απασχολημένοι με… καλά, με το άγχος σας να ξεφεύγει από τον έλεγχο;
Ευτυχώς, υπάρχουν άνθρωποι που έχουν ήδη κάνει τη δουλειά για να εξερευνήσουν τις ανάγκες σας, οπότε το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ακολουθήσετε τους προκατασκευασμένους οδικούς χάρτες τους για να νιώσετε καλύτερα.
Όλα είναι απαίσια και δεν είμαι καλά περιλαμβάνει ερωτήσεις που πρέπει να κάνω πριν τα παρατήσω. Είναι μια απλή λίστα ελέγχου μιας σελίδας για να σας υπενθυμίσει μερικές πρακτικές στρατηγικές για να νιώσετε καλύτερα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη στιγμή.
Νιώθετε ότι το sh*t είναι ένα παιχνίδι αυτοφροντίδας που έχει σχεδιαστεί για να αφαιρεί το βάρος της λήψης αποφάσεων και να σας καθοδηγεί στο να καταλάβετε τι ακριβώς χρειάζεστε.
Το takeaway
Μια περίοδος παγκόσμιου πανικού μπορεί να μοιάζει σαν τη στιγμή που το άγχος σας περίμενε να ξεφύγει από τον έλεγχο.
Αλλά ίσως οι πόροι σε αυτήν τη λίστα είναι ακριβώς το πράγμα για να επαναφέρετε την ψυχική σας υγεία σε καλό δρόμο.
Μπορείτε να προσθέσετε σελιδοδείκτες αυτούς τους συνδέσμους για μελλοντική χρήση, να δεσμευτείτε να επισκέπτεστε έναν κάθε ώρα και να τους μοιραστείτε με τους φίλους σας, ώστε να έχετε κάτι να μιλήσετε εκτός η αποκάλυψη. Το πώς θα τα χρησιμοποιήσετε εξαρτάται από εσάς.
Να θυμάστε ότι είναι εντάξει να αισθάνεστε αυτό που αισθάνεστε, αλλά υπάρχουν υγιείς τρόποι για να επεξεργαστείτε το άγχος σας και μπορείτε πάντα να απευθυνθείτε για υποστήριξη, αν τη χρειάζεστε.
Ελπίζω να απολαύσετε τις ψηφιακές πεζοπορίες, τις εικονικές περιηγήσεις και τις βαθιές αναπνοές σας. Σου αξίζουν αυτές οι στιγμές ευγένειας και φροντίδας.
Discussion about this post