8 Χρήσιμα Προϊόντα και Υπηρεσίες για την Αυτοφροντίδα μετά τον τοκετό

Γιατί είναι τόσο σημαντική η αυτοφροντίδα μετά τον τοκετό;

Πολλές νέες μαμάδες περνούν χρόνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης κάνοντας μαθήματα τοκετού, διαβάζοντας για τη φροντίδα των νεογνών, τα προγράμματα ύπνου, τον θηλασμό και κάθε άλλο θέμα που σχετίζεται με το μωρό.

Είναι εύκολο να συγκεντρωθείτε πλήρως στον επικείμενο ερχομό του μωρού και να ξεχάσετε ότι το σώμα σας θα αναρρώσει από τον μαραθώνιο της εγκυμοσύνης και του τοκετού.

Οι εβδομάδες μετά τον τοκετό μπορεί να είναι τόσο διαφορετικές για κάθε άτομο. Μερικές γυναίκες αισθάνονται απρόθυμες να μοιραστούν τις εμπειρίες τους, φοβούμενοι ότι κάτι δεν πάει καλά μαζί τους, αν δεν το κάνουν απλώς αγάπη κάθε λεπτό της νέας μητρότητας.

Άλλοι θα μοιραστούν ευχαρίστως ότι «επέστρεψαν» χωρίς πρόβλημα — όλα ήταν υπέροχα!

Αυτό μπορεί να καταστήσει δύσκολο να γνωρίζετε τι είναι «φυσιολογικό» μετά τη γέννηση του μωρού σας, για να μην αναφέρουμε πώς να το αντιμετωπίσετε εάν διαπιστώσετε ότι τα πράγματα είναι πολύ πιο δύσκολα από ό,τι περιμένατε.

Λοιπόν, τι είναι φυσιολογικό;

Υπάρχει μια τεράστια γκάμα «κανονικών» εμπειριών για τις ολοκαίνουργιες μαμάδες.

Είναι πολύ συνηθισμένο να αισθάνεστε επιπλέον συναισθηματικά (τόσο θετικά όσο και αρνητικά). Μπορεί να αισθάνεστε ανήσυχοι, ενθουσιασμένοι, φοβισμένοι, χαρούμενοι, λυπημένοι, ακόμη και αγανακτισμένοι για τις τεράστιες νέες απαιτήσεις που τίθενται στον χρόνο και το σώμα σας.

Ανάμεσα στις άγριες διακυμάνσεις των ορμονών, τη στέρηση ύπνου και τη σωματική δυσφορία της ανάρρωσης, είναι εύκολο να αισθάνεσαι ότι η μητρότητα δεν είναι η γλυκιά, ονειρική εμπειρία που φαντάστηκες (ή άκουσες άλλους να περιγράφουν).

Ο όρος «baby blues» υπάρχει για έναν λόγο – πολλές μαμάδες νιώθουν λύπη και άγχος κατά καιρούς κατά τις πρώτες εβδομάδες της ζωής του μωρού τους, και αυτό είναι εντελώς φυσιολογικό (ευχαριστώ και πάλι, ορμόνες). Εάν πιστεύετε ότι τα συμπτώματά σας είναι σοβαρά ή σας εμποδίζουν να κοιμηθείτε, να φάτε ή να λειτουργήσετε, καλό είναι να τηλεφωνήσετε στον ΓΙΑΤΡΟ σας.

Η επιλόχεια κατάθλιψη και το άγχος είναι επίσης κοινά και μπορεί να μην υποχωρούν τόσο γρήγορα όσο το μωρό μπλουζ. Ευτυχώς, δεν θα είστε η πρώτη νέα μαμά που θα μιλήσει στον γιατρό ή τον θεραπευτή σας για αυτές τις εμπειρίες. Θυμηθείτε, δεν χρειάζεται να υποφέρετε στη σιωπή.

Πώς επιλέξαμε αυτά τα προϊόντα και τις υπηρεσίες για την αυτοφροντίδα μετά τον τοκετό

Αν και είναι εύκολο να αισθάνεσαι ότι δεν υπάρχει χρόνος να φροντίσεις τον εαυτό σου ενώ φροντίζεις ένα νεογέννητο (πώς θα διαλέξεις ανάμεσα σε ένα σνακ και ένα 5λεπτο ντους αφού τελικά κοιμάστε το μωρό σας;!), είναι τόσο σημαντικό και για τους δυο σας.

Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι ζητάτε βοήθεια από το αγαπημένο σας άλλο, έναν φίλο ή ένα μέλος της οικογένειάς σας – και είναι πιθανό να λατρέψουν τις αγκαλιές του μωρού!

Λίγος χρόνος για να γίνετε ξανά το άτομο σας μπορεί να κάνει θαύματα για να ανανεώσετε την ενέργειά σας καθώς φροντίζετε και δένεστε με το μικρό σας.

Για αυτήν τη λίστα, βασιστήκαμε σε προσωπική εμπειρία και διθυραμβικές κριτικές για να στρογγυλοποιήσουμε μια λίστα προϊόντων και υπηρεσιών που έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν καθώς ανακάμπτετε ψυχικά, σωματικά και συναισθηματικά κατά την προσαρμογή σας στη γονεϊκότητα.

Τα 8 κορυφαία προϊόντα και υπηρεσίες αυτοεξυπηρέτησης μετά τον τοκετό

Μια επιλόχεια ντούλα

Αν και μπορεί να ακούγεται περίεργο (και προφανώς είναι άτομο, όχι προϊόν), η ντούλα μετά τον τοκετό είναι η νούμερο ένα σύστασή μας για αυτοφροντίδα μετά τον τοκετό, ιδιαίτερα αν αυτό είναι το πρώτο σας μωρό.

Μπορεί να έχετε ακούσει για τους doulas που περιγράφονται ως προπονητές τοκετού (ή μπορεί να μην έχετε ακούσει ποτέ γι ‘αυτούς), αλλά στην πραγματικότητα υπάρχουν doulas που ειδικεύονται στη φροντίδα μετά τον τοκετό.

Αυτός ο ειδικός της μαμάς και του μωρού μπορεί να έρθει στο σπίτι σας και να προσφέρει ολιστική υποστήριξη — βοήθεια με το θηλασμό, τη φροντίδα του νεογνού, τις ρουτίνες ύπνου, το ντύσιμο του μωρού, τη σωματική αποκατάσταση και τη συναισθηματική υποστήριξη για όλη την οικογένεια.

Είναι εκπληκτική η ψυχική ηρεμία που μπορεί να προκύψει από το να μιλάτε απλώς σε ένα ασφαλές άτομο για τα συναισθήματά σας, καθώς και την ανακούφιση από το άγχος κάποιου που θα σας βοηθήσει σε περιοχές αβεβαιότητας.

Για να βρείτε μια ντούλα στην περιοχή σας, ξεκινήστε ζητώντας συστάσεις από φίλους και συγγενείς. Μπορείτε επίσης να πραγματοποιήσετε αναζήτηση μέσω ιστοτόπων ενώσεων όπως:

• DONA International
• International Childbirth Education Association (ICEA)
• Επαγγελματικός Σύλλογος Τοκετού και Μετά τον τοκετό (CAPPA)

Coddle Postpartum Self-Care Recovery Box

Αυτό το φανταστικό κουτί ανάρρωσης μετά τον τοκετό από την Coddle περιλαμβάνει βάλσαμο θηλών, βάλσαμο περίνεου, λάδι μασάζ, τσάι μητρικού γάλακτος και λουτρό καθιστικού.

Τα προϊόντα της Coddle έχουν πολύ υψηλή βαθμολογία από τις μητέρες και μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση πολλών από τις σωματικές ενοχλήσεις της ανάρρωσης από τον τοκετό.

Όταν πονάτε λιγότερο, μπορείτε να έχετε πιο ξεκάθαρο μυαλό για όλα αυτά που βιώνετε. Ψστ — αυτό το μικρό κιτ θαυμάτων είναι επίσης ένα υπέροχο δώρο για τις νέες μαμάδες!

Αγοράστε το Coddle Postpartum Self-Care Recovery Box online.

Κουβέρτα ζυγισμένη LUNA

Δεν είναι ασυνήθιστο να νιώθετε άγχος και αϋπνία τις εβδομάδες μετά τον τοκετό.

Μερικές μελέτες έχουν βρει ότι ο ύπνος κάτω από μια βαριά κουβέρτα έχει μια ηρεμιστική επίδραση και βοηθά να καταπραΰνει τα υπερδιεγερμένα νεύρα, ώστε να μπορείτε πραγματικά να αποκοιμηθείτε.

Αυτή η μέθοδος προώθησης του ύπνου δεν θα σας οδηγήσει σε πολύ βαθύ ύπνο, έτσι ώστε να μην μπορείτε να ακούσετε το μωρό σας (όπως μπορεί ένα φάρμακο), αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο χαλαροί και να κάνετε πιο γρήγορο ύπνο. Φροντίστε να συμβουλευτείτε τον πίνακα βάρους για να βρείτε το κατάλληλο μέγεθος κουβέρτας για το σώμα σας.

Αγοράστε ένα LUNΕΝΑ Weighted Blanket online.

Μασάζ Snailax Shiatsu λαιμού και πλάτης

Είτε θηλάζετε είτε όχι, οι πολλές ώρες κρατήματος του μωρού σας μπορούν να σας προσφέρουν μια πραγματική προπόνηση, με αποτέλεσμα να πονάτε τα χέρια, η πλάτη και ο λαιμός. Αυτό το μασάζ Shiatsu ταιριάζει όμορφα σε κάθε καρέκλα και μπορεί να κάνει τις συνεδρίες νοσηλείας ή άντλησης λίγο πιο χαλαρωτικές.

Επιπλέον, το μασάζ έχει αποδειχθεί ότι έχει θετικά αποτελέσματα, όπως μείωση του στρες και προαγωγή του ύπνου (δύο υψηλές προτεραιότητες για τη νέα μαμά!).

Αγοράστε το Snailax Shiatsu Neck and Back Massager online.

Μάσκα ύπνου Lunya Pure Silk

Αυτή η πολυτελής μάσκα ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας (σας έχουν πει ακόμα να “κοιμάστε όταν κοιμάται το μωρό”;) εμποδίζοντας το φως, καθώς και τη νύχτα παρέχοντας καταπραϋντική πίεση στα μάτια.

Πόντοι μπόνους: Πλένεται, οπότε αν δεν έχετε χρόνο να ξεπλύνετε το μακιγιάζ της ημέρας (χα! σαν να φοράτε καν) ή να κλάψετε μερικά φυσικά δάκρυα, αυτή η μάσκα θα καθαρίσει αμέσως στο πλυντήριο .

Αγοράστε τη μάσκα ύπνου Lunya Pure Silk online.

Good Days Start with Gratitude Journal

Το Mindfulness, ειδικά μέσω του journaling, είναι μια πρακτική που υπήρξε απεικονίζεται να έχει θετική επίδραση στη μείωση του στρες, του άγχους και των αρνητικών σκέψεων.

Αν και τα συναισθήματά σας μπορεί να είναι παντού αυτή τη στιγμή, το να αφιερώσετε μερικές στιγμές την ημέρα για να γράψετε σε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης μπορεί να είναι χρήσιμο.

Η εξάσκηση της ευγνωμοσύνης μπορεί να σας βοηθήσει να υπενθυμίσετε τα θετικά πράγματα στη ζωή σας, κάτι που με τη σειρά του μπορεί να κάνει τα πιο δύσκολα να φαίνονται λιγότερο συντριπτικά.

Αγοράστε το περιοδικό Good Days Start With Gratitude online.

Natori Luxe Shangri-La Robe

Αυτή η πολυτελής, εξαιρετικά μαλακή ρόμπα είναι ένας υπέροχος τρόπος για να διατηρήσετε τον εαυτό σας φρέσκο ​​και άνετο κατά τη διάρκεια όλων των ωρών που θηλάζετε, λικνίζετε και προσπαθείτε να κοιμηθείτε λίγες ώρες.

Φτιαγμένο από ένα σούπερ άνετο μείγμα modal, είναι εύκολο να το βάλετε πάνω από τα PJ ή τα ρούχα νοσηλείας σας και πλένεται στο πλυντήριο (οπότε μην ιδρώνετε την αναπόφευκτη σούβλα). Μια καυτή συμβουλή από τους θαυμαστές αυτής της ρόμπας: είναι μικρό, οπότε αυξήστε το μέγεθος.

Αγοράστε το Natori Luxe Shangri-La Robe online.

Καθαρισμός όλου του σπιτιού με την Care.com

Για πολλούς ανθρώπους, υπάρχει κάτι εγγενώς ανακουφιστικό από το άγχος στο να γνωρίζουν ότι ολόκληρο το σπίτι είναι καθαρό. Πολλές νέες μαμάδες παλεύουν με την ισορροπία της φροντίδας του μωρού τους, του εαυτού τους και της διατήρησης του χαοτικού του περιβάλλοντος.

Η πρόσληψη ενός επαγγελματία για να καθαρίσει το σπίτι σας μπορεί να μειώσει λίγη από την πίεση να είστε παραγωγικοί, επιτρέποντάς σας να εστιάσετε στο μωρό σας και στον εαυτό σας.

Βρείτε μια καθαρίστρια σπιτιού στο Care.com.

Οι εβδομάδες και οι μήνες μετά τη γέννηση του μωρού σας μπορεί να είναι μια γλυκιά, υπέροχη στιγμή. Αυτοί μπορούν επίσης να είστε συναισθηματικοί και ανήσυχοι.

Ενώ γνωρίζουμε ότι θα είστε απασχολημένοι με το νέο σας μωρό, υπάρχουν μερικοί απλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να φροντίσετε τον εαυτό σας ως μαμά κατά τη διάρκεια αυτής της συναρπαστικής μεταβατικής περιόδου.