8 τρόποι για να τονώσετε την παραγωγή κολλαγόνου στο δέρμα

Το κολλαγόνο είναι η πιο κοινή και άφθονη μορφή πρωτεΐνης στο σώμα.

Το κολλαγόνο βρίσκεται σε πολλούς ιστούς των μυών, των οστών, των τενόντων, των αιμοφόρων αγγείων και του πεπτικού συστήματος.

Ωστόσο, όταν οι άνθρωποι μιλούν για τη σημασία του κολλαγόνου, συνήθως μιλούν για τα οφέλη του για το δέρμα.

Τι κάνει το κολλαγόνο για το δέρμα;

Καθώς ένα άτομο μεγαλώνει, το σώμα του παράγει λιγότερο κολλαγόνο. Αυτή η έλλειψη κολλαγόνου έχει ως αποτέλεσμα τα κοινά σημάδια γήρανσης. Οι ρυτίδες, το χαλαρό δέρμα που έχει χάσει την ελαστικότητά του και οι δύσκαμπτες αρθρώσεις είναι όλα σημάδια ότι το σώμα παράγει λιγότερο κολλαγόνο.

Όταν τα επίπεδα κολλαγόνου είναι υψηλά, το δέρμα είναι απαλό, λείο και σφριγηλό. Το κολλαγόνο βοηθά τα κύτταρα του δέρματος να ανανεωθούν και να επιδιορθωθούν. Το κολλαγόνο βοηθά επίσης να διατηρείται το δέρμα υγρό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το κολλαγόνο έχει θεωρηθεί ως ένα πολύ σημαντικό συστατικό για τη φροντίδα του δέρματος όλα αυτά τα χρόνια.

Τρόποι ενίσχυσης του κολλαγόνου

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αυξήσετε τα επίπεδα κολλαγόνου. Ένα άτομο μπορεί απλά να προσθέσει μια διαφορετική τροφή στη διατροφή του, να πάρει ένα συμπλήρωμα ή να προσθέσει μια νέα πρακτική στην καθημερινότητά του.

1) Υαλουρονικό οξύ

Το υαλουρονικό οξύ είναι μια σημαντική ένωση για το κολλαγόνο στο δέρμα. Το υαλουρονικό οξύ βρίσκεται σε τρόφιμα πλούσια σε αμινοξέα, όπως φασόλια, λαχανικά ρίζας και σόγια. Η προσθήκη υαλουρονικού οξέος στη διατροφή μέσω της τροφής μπορεί εύκολα να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων κολλαγόνου. Το υαλουρονικό οξύ διατίθεται επίσης ως συμπλήρωμα διατροφής.

2) Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C είναι μία από τις πιο γνωστές βιταμίνες. Το ανθρώπινο σώμα δεν μπορεί να παράγει βιταμίνη C, οπότε πρέπει να το πάρετε από τη διατροφή.

Ερευνα από το Indian Dermatology Online Journal προτείνει ότι η βιταμίνη C παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην προστασία του δέρματος και στη δημιουργία περισσότερου κολλαγόνου στο σώμα.

Πολλές εταιρείες φροντίδας δέρματος προσθέτουν βιταμίνη C στις προστατευτικές τους κρέμες για καλό λόγο.

Η βιταμίνη C μπορεί να ληφθεί ως συμπλήρωμα διατροφής ή να προστεθεί στο δέρμα και βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα. Τα εσπεριδοειδή, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, η παπάγια, οι φράουλες και το μπρόκολο είναι όλα πλούσια σε βιταμίνη C.

3) Τζελ αλόης βέρα

Οι άνθρωποι συχνά χρησιμοποιούν τζελ αλόης βέρα για τη θεραπεία του δέρματος μετά από ηλιακά εγκαύματα ή για να ανακουφίσουν ένα εξάνθημα. Αλλά α νέα έρευνα υποδηλώνει ότι η αλόη βέρα μπορεί να έχει περισσότερα οφέλη. Αντί να περιμένουν να εμφανιστεί βλάβη στο δέρμα και να το αντιμετωπίσουν με τοπική αλόη βέρα, οι ερευνητές έδωσαν στους ανθρώπους ένα εκχύλισμα αλόης που ονομάζονται στερόλες Αλόης για λήψη από το στόμα.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η παραγωγή υαλουρονικού οξέος και κολλαγόνου σχεδόν διπλασιάστηκε στους συμμετέχοντες. Υπήρξε επίσης σημαντική μείωση των ρυτίδων του προσώπου. Η αλόη στην πραγματικότητα διεγείρει τα σωστά κύτταρα να αναπτυχθούν.

Οι άνθρωποι μπορεί να θεωρούν πολύ ευεργετικό να χρησιμοποιούν προϊόντα περιποίησης του δέρματος που περιέχουν αλόη. Η αλόη μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως τοπική κρέμα ή να ληφθεί ως πόσιμο συμπλήρωμα.

4) Ginseng

Το ginseng χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες στην παραδοσιακή ιατρική. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Ginseng Research το 2012 διαπίστωσε ότι το ginseng αυξάνει την ποσότητα κολλαγόνου στην κυκλοφορία του αίματος.

Το ginseng έχει επίσης αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Οι ερευνητές σημείωσαν επίσης ότι το ginseng μπορεί να έχει τη δυνατότητα να σταματήσει τη γήρανση των κυττάρων του δέρματος. Το τζίνσενγκ βρίσκεται συχνά με τη μορφή τσαγιού, βάμματα και συμπληρώματα.

5) Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά είναι ουσίες που βοηθούν στην προστασία του σώματος από τις ελεύθερες ρίζες. Οι ελεύθερες ρίζες είναι μόρια που μπορούν να βλάψουν το σώμα. Δεν ενισχύουν όλα τα αντιοξειδωτικά την παραγωγή κολλαγόνου, αλλά θα βοηθήσουν το κολλαγόνο που υπάρχει να κάνει την καλύτερη δουλειά που μπορεί.

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι αντιοξειδωτικών που μπορούν να προστατεύσουν και να αναζωογονήσουν το δέρμα με διάφορους τρόπους. Τα αντιοξειδωτικά μπορούν να βρεθούν άφθονα στη φύση και στα τρόφιμα. Σύμφωνα με έρευνα δημοσιεύτηκε στο Συμπληρωματική και εναλλακτική ιατρική βασισμένη σε αποδεικτικά στοιχεία, τα τρόφιμα και τα ποτά που περιέχουν αντιοξειδωτικά περιλαμβάνουν:

• βατόμουρα
• πράσινο τσάι (ή EGCG, το ενεργό συστατικό του)
• yerba mate
• εκχύλισμα γλυκόριζας
• εκχύλισμα μουριάς
• εκχύλισμα ροδιού
• εκχύλισμα καφέ
• αστράγαλος
• κανέλα
• βασιλικό, ρίγανη και αιθέρια έλαια θυμάρι

6) Ρετινόλη

Η ρετινόλη είναι ένας άλλος τύπος αντιοξειδωτικού που χρησιμοποιείται συνήθως για την αύξηση των επιπέδων κολλαγόνου στο δέρμα. Η ρετινόλη βοηθά στην αύξηση της διάρκειας ζωής του κολλαγόνου, καθώς και στην παρεμπόδιση ορισμένων ενζύμων που καταστρέφουν το κολλαγόνο, καθιστώντας την τέλεια προσθήκη σε πολλά κιτ περιποίησης του δέρματος.

7) Θεραπεία με κόκκινο φως

Ορισμένες θεραπείες δέρματος, όπως η μικροδερμοαπόξεση, τα χημικά peeling και η επανεμφάνιση με λέιζερ μπορεί να οδηγήσουν σε επιπλοκές. Μετά από αυτές τις θεραπείες, το δέρμα χρειάζεται πολύ χρόνο για να ανακάμψει.

Σύμφωνα με μια μελέτη στα Σεμινάρια Δερματικής Ιατρικής και Χειρουργικής, η θεραπεία με κόκκινο φως είναι ένας γρήγορος και ασφαλής τρόπος αύξησης του κολλαγόνου στο δέρμα.

Η θεραπεία με κόκκινο φως, ή η θεραπεία χαμηλού επιπέδου με λέιζερ (LLLT), έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την ανάπτυξη κολλαγόνου και βελτιώνει τις ρυτίδες και την ελαστικότητα του δέρματος. Η θεραπεία με κόκκινο φως είναι μια μη επεμβατική μέθοδος ενίσχυσης του κολλαγόνου που δεν έχει παρενέργειες. Τα κιτ θεραπείας με κόκκινο φως διατίθενται χωρίς ιατρική συνταγή και οι άνθρωποι μπορούν να κάνουν τη θεραπεία στο σπίτι.

8) Προστατέψτε το δέρμα από το περιβάλλον

Τα κατεστραμμένα κύτταρα πρέπει να αντικατασταθούν, γεγονός που μειώνει ακόμη περισσότερο τα επίπεδα κολλαγόνου. Μια εύκολη λύση σε αυτό είναι απλά να διατηρείτε το δέρμα καθαρό. Το καθημερινό πλύσιμο και απολέπιση μπορεί να βοηθήσει στην προστασία του κολλαγόνου που υπάρχει ήδη στο δέρμα.

Τις ηλιόλουστες μέρες, οι άνθρωποι πρέπει πάντα να φορούν καλό αντηλιακό. Θα πρέπει επίσης να προστατεύετε το πρόσωπό σας με ένα καπέλο όποτε είναι δυνατόν. Σε πολύ φωτεινές μέρες, τα γυαλιά ηλίου μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία του λεπτού κολλαγόνου και γύρω από τα μάτια.

Μια από τις μεγαλύτερες παρανοήσεις σχετικά με την αύξηση των επιπέδων κολλαγόνου είναι ότι μπορείτε να εφαρμόσετε κολλαγόνο απευθείας στο δέρμα. Για πολλά χρόνια, κρέμες σώματος, λοσιόν, φαρμακευτικές αλοιφές και ενυδατικές κρέμες που περιέχουν κολλαγόνο ισχυρίζονται ότι αυξάνουν τα επίπεδα κολλαγόνου.

Ωστόσο, στην πραγματικότητα, τα μόρια κολλαγόνου είναι πολύ μεγάλα για να περάσουν στα κάτω στρώματα του δέρματος και δεν έχουν καμία πραγματική χρήση. Αυτό σημαίνει ότι η αγορά ορισμένων κρεμών στην αγορά που περιέχουν κολλαγόνο μπορεί να είναι χάσιμο χρημάτων.

Μια άλλη παρανόηση σχετικά με το κολλαγόνο είναι η πρακτική της προσθήκης κολλαγόνου σε ένα φλιτζάνι καφέ και κατανάλωσής του ως συμπλήρωμα. Ερευνα έχει διαπιστώσει ότι η καφεΐνη έχει πράγματι αρνητική επίδραση στη διαδικασία γήρανσης του δέρματος. Αυτό σημαίνει ότι το κολλαγόνο που προστίθεται σε ένα φλιτζάνι καφέ μπορεί απλά να ελαχιστοποιήσει τη ζημιά που προκαλεί η καφεΐνη.

Εάν το κολλαγόνο και η υγεία του δέρματος είναι μια μεγάλη ανησυχία, μπορεί να είναι καλύτερο για τους ανθρώπους να αποφεύγουν επίσης την καφεΐνη.