Η hot yoga έχει γίνει δημοφιλής άσκηση τα τελευταία χρόνια. Προσφέρει πολλά από τα ίδια οφέλη με την παραδοσιακή γιόγκα, όπως μείωση του στρες, βελτιωμένη δύναμη και ευελιξία.
Αλλά, με τη ζέστη να ανεβαίνει, η hot yoga έχει την ικανότητα να προσφέρει στην καρδιά, τους πνεύμονες και τους μύες σας μια ακόμα μεγαλύτερη, πιο έντονη προπόνηση.
Ενδιαφέρεστε να μάθετε περισσότερα για τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να επωφεληθείτε από τη hot yoga; Αυτό το άρθρο θα ρίξει μια πιο προσεκτική ματιά στο τι μπορεί να κάνει αυτή η προπόνηση που προκαλεί ιδρώτα για εσάς και πώς μπορείτε να ξεκινήσετε.
Τι είναι η hot yoga;
Μπορεί να ακούσετε τους όρους “hot yoga” και “Bikram yoga” να χρησιμοποιούνται εναλλακτικά, αλλά δεν είναι ακριβώς το ίδιο πράγμα.
Η Bikram yoga, που αναπτύχθηκε από έναν γιόγκι που ονομάζεται Bikram Choudhury, γίνεται σε ένα δωμάτιο που θερμαίνεται στους 105°F (41°C) με 40 τοις εκατό υγρασία. Αποτελείται από 26 στάσεις και δύο ασκήσεις αναπνοής που γίνονται με την ίδια σειρά σε κάθε τάξη. Οι συνεδρίες γιόγκα Bikram διαρκούν συνήθως 90 λεπτά.
Η hot yoga, από την άλλη πλευρά, σημαίνει πραγματικά ότι το δωμάτιο θερμαίνεται πάνω από την κανονική θερμοκρασία δωματίου. Η θερμότητα μπορεί να ρυθμιστεί σε ό,τι θέλει ο εκπαιδευτής της γιόγκα, αν και είναι συνήθως μεταξύ 80 και 100°F (27 και 38°C).
Οι συνεδρίες καυτής γιόγκα μπορούν να περιλαμβάνουν οποιαδήποτε ποικιλία στάσεων και ο χρόνος κάθε τάξης θα διαφέρει από στούντιο σε στούντιο. Και σε αντίθεση με την Bikram yoga, η οποία είναι μια πιο ήσυχη, σοβαρή πρακτική, η hot yoga συχνά περιλαμβάνει μουσική και περισσότερη αλληλεπίδραση μεταξύ των ανθρώπων στην τάξη.
Η Bikram yoga έχει χάσει οπαδούς τα τελευταία χρόνια λόγω καταγγελιών για επίθεση εναντίον του ιδρυτή της. Ορισμένα στούντιο μπορεί να χρησιμοποιούν τον όρο «hot yoga» αντί για «Bikram yoga» για να περιγράψουν τα θερμά τους μαθήματα. Επομένως, είναι καλή ιδέα να διαβάσετε προσεκτικά τις περιγραφές των μαθημάτων πριν εγγραφείτε.
Ποια είναι τα οφέλη της hot yoga;
Ανεξάρτητα από τη θερμοκρασία δωματίου, τόσο η hot yoga όσο και η Bikram yoga στοχεύουν να προσφέρουν χαλάρωση του μυαλού και να βελτιώσουν τη φυσική κατάσταση.
Ένα θερμαινόμενο περιβάλλον μπορεί να κάνει την πρακτική της γιόγκα πιο προκλητική, αλλά μερικά από τα οφέλη μπορεί να αξίζουν τον κόπο, ειδικά αν θέλετε να σημειώσετε πρόοδο σε έναν από τους τομείς που περιγράφονται παρακάτω.
Εάν γίνει σωστά και με ασφάλεια, η hot yoga μπορεί να προσφέρει τα ακόλουθα οφέλη:
1. Βελτιώνει την ευελιξία
Ίσως γνωρίζετε ήδη ότι οι διατάσεις μετά το ζέσταμα των μυών σας είναι πιο ασφαλές από το τέντωμα των ψυχρών μυών.
Άρα, προκύπτει ότι ένα περιβάλλον όπως ένα καυτό στούντιο γιόγκα μπορεί να κάνει τις στάσεις γιόγκα ευκολότερες και πιο αποτελεσματικές. Η θερμότητα σας επιτρέπει να τεντώσετε λίγο περισσότερο και να επιτύχετε μεγαλύτερο εύρος κίνησης.
ΕΝΑ
2. Καίει περισσότερες θερμίδες
Ένα άτομο 160 κιλών μπορεί να κάψει περίπου 183 θερμίδες την ώρα με την παραδοσιακή γιόγκα. Το να ανεβάσετε τη θερμότητα μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε ακόμα περισσότερες θερμίδες.
Σύμφωνα με ερευνητές στο Κρατικό Πανεπιστήμιο του Κολοράντο, η καύση θερμίδων μπορεί να φτάσει τις 460 για τους άνδρες και τις 330 για τις γυναίκες κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας Bikram yoga διάρκειας 90 λεπτών.
Η καυτή γιόγκα, ακόμα κι αν δεν είναι τόσο έντονη όσο μια συνεδρία Bikram, θα κάψει περισσότερες θερμίδες από μια παραδοσιακή προπόνηση γιόγκα.
3. Χτίζει την οστική πυκνότητα
Η υποστήριξη του βάρους σας κατά τη διάρκεια μιας στάσης γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση της οστικής πυκνότητας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας και προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, καθώς η οστική πυκνότητα μειώνεται όσο μεγαλώνετε.
Μια μελέτη του 2014 σε γυναίκες που συμμετείχαν στη γιόγκα Bikram για μια περίοδο 5 ετών διαπίστωσε ότι οι προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες είχαν αυξημένη οστική πυκνότητα στο λαιμό, τους γοφούς και το κάτω μέρος της πλάτης τους.
Αυτό οδήγησε τους συγγραφείς της μελέτης να πιστέψουν ότι η Bikram yoga μπορεί να είναι μια αποτελεσματική επιλογή για τη μείωση του κινδύνου οστεοπόρωσης στις γυναίκες.
4. Μειώνει το άγχος
Πολλοί άνθρωποι στρέφονται στη γιόγκα ως έναν φυσικό τρόπο αντιμετώπισης του στρες.
ΕΝΑ
Ταυτόχρονα, βελτίωσε την ποιότητα ζωής τους που σχετίζεται με την υγεία, καθώς και την αυτο-αποτελεσματικότητά τους — την πεποίθηση ότι έχετε τον έλεγχο της συμπεριφοράς και του κοινωνικού σας περιβάλλοντος.
5. Ανακουφίζει από την κατάθλιψη
Η γιόγκα είναι γνωστή ως μια τεχνική που σας βοηθά να χαλαρώσετε και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Ψυχολογίας, μπορεί επίσης να είναι μια χρήσιμη θεραπεία για τη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης.
Επιπλέον, α
6. Παρέχει καρδιαγγειακή ώθηση
Το να χτυπάτε διαφορετικές στάσεις γιόγκα σε υψηλή θερμοκρασία μπορεί να προσφέρει στην καρδιά, τους πνεύμονες και τους μύες σας μια πιο απαιτητική προπόνηση από το να κάνετε τις ίδιες στάσεις σε χαμηλότερη θερμοκρασία.
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2014, μόνο μια συνεδρία hot yoga είναι αρκετή για να κάνει την καρδιά σας να ανυψώνεται με τον ίδιο ρυθμό όπως ένα γρήγορο περπάτημα (3,5 μίλια την ώρα).
Η hot yoga ανεβάζει επίσης την αναπνοή και τον μεταβολισμό σας.
7. Μειώνει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα
Ενώ κάθε είδος άσκησης μπορεί να βοηθήσει στην καύση ενέργειας και στη μείωση των κυκλοφορούντων επιπέδων γλυκόζης (ζάχαρης) στην κυκλοφορία του αίματός σας, η hot yoga μπορεί να είναι ένα ιδιαίτερα χρήσιμο εργαλείο για άτομα με υψηλότερο κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2.
ΕΝΑ
8. Θρέφει το δέρμα
Η εφίδρωση, και πολύ αν, είναι ένας από τους κύριους στόχους της hot yoga.
Ένα από τα οφέλη της εφίδρωσης σε ένα ζεστό περιβάλλον είναι ότι μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία, φέρνοντας αίμα πλούσιο σε οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στα κύτταρα του δέρματος. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να σας βοηθήσει να θρέψετε το δέρμα σας από μέσα.
Συμβουλές ασφαλείας
Εάν είστε καλά στην υγεία σας, η hot yoga είναι γενικά ασφαλής. Όμως, όπως συμβαίνει με τους περισσότερους τύπους άσκησης, υπάρχουν ορισμένες προφυλάξεις ασφαλείας που πρέπει να έχετε κατά νου.
- Αφυδάτωση είναι μια σημαντική ανησυχία με τη ζεστή γιόγκα. Είναι απαραίτητο να πίνετε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από ένα μάθημα ζεστής γιόγκα. Ένα αθλητικό ποτό χαμηλών θερμίδων μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αποκατάσταση των ηλεκτρολυτών που χάθηκαν κατά τη διάρκεια της προπόνησης γιόγκα.
- Κάποιες προϋπάρχουσες παθήσεις υγείας μπορεί να σας κάνει πιο επιρρεπείς να λιποθυμήσετε σε ένα ζεστό δωμάτιο. Αυτό περιλαμβάνει καρδιακές παθήσεις, διαβήτη, αρτηριακές ανωμαλίες, νευρική ανορεξία και ιστορικό λιποθυμίας.
- Εάν έχετε χαμηλή αρτηριακή πίεση ή χαμηλό σάκχαρο στο αίμα, μπορεί να είστε επιρρεπείς σε ζάλη ή ζαλάδα με τη ζεστή γιόγκα. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι η hot yoga είναι ασφαλής για εσάς.
- Εγκυος γυναικα θα πρέπει να συμβουλευτούν το γιατρό τους πριν δοκιμάσουν ζεστή γιόγκα.
- Εάν είχατε προβλήματα δυσανεξίας στη θερμότητα Στο παρελθόν, μπορεί να θέλετε να παραμείνετε στη γιόγκα που γίνεται σε κανονική θερμοκρασία.
- Σταματήστε αμέσως εάν αισθάνεστε ζάλη, ζάλη ή ναυτία. Βγείτε από το δωμάτιο και ξεκουραστείτε σε ένα πιο δροσερό περιβάλλον.
Πως να ξεκινήσεις
Εάν δεν έχετε ξανακάνει γιόγκα, μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε πρώτα ένα κανονικό μάθημα γιόγκα για να δείτε εάν ο εκπαιδευτής και το στούντιο είναι κατάλληλα για εσάς. Όσο είστε εκεί, ρωτήστε για μαθήματα καυτών γιόγκα και εάν υπάρχουν μαθήματα που απευθύνονται σε αρχάριους.
Μπορεί επίσης να θέλετε να δοκιμάσετε μερικά διαφορετικά στούντιο γιόγκα προτού δεσμευτείτε σε ένα. Ρωτήστε αν το στούντιο γιόγκα προσφέρει δωρεάν ή με έκπτωση δοκιμαστικά μαθήματα, ώστε να δείτε αν είναι το κατάλληλο για εσάς.
Εάν είστε έτοιμοι να δοκιμάσετε τη ζεστή γιόγκα, λάβετε υπόψη αυτές τις συμβουλές για να ξεκινήσετε:
- Φοράτε ελαφριά υφάσματα που αναπνέουν που μπορεί να απομακρύνει τον ιδρώτα σας.
- Φέρτε μια πετσέτα για να την τοποθετήσετε πάνω από το χαλάκι γιόγκα σας, το οποίο μπορεί να γλιστράει λίγο μόλις αρχίσετε να ιδρώνετε. Μπορείτε επίσης να φέρετε μια επιπλέον πετσέτα για το πρόσωπο και τα χέρια σας.
- Εξετάστε ειδικά γάντια και κάλτσες που μπορεί να προσφέρει καλύτερη πρόσφυση σε ένα hot studio γιόγκα.
- Φέρτε ένα μεγάλο, μονωμένο μπουκάλι νερό γεμάτο με κρύο νερό που μπορείτε να πίνετε σε όλη τη διάρκεια της συνεδρίας σας για ζεστή γιόγκα.
Η κατώτατη γραμμή
Η hot yoga μπορεί να μην είναι για όλους. Αλλά αν σας αρέσει η τακτική γιόγκα και θέλετε να την αυξήσετε κατά ένα βαθμό, μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που ψάχνετε.
Η καυτή γιόγκα προσφέρει μια μεγάλη ποικιλία από οφέλη τόσο για το μυαλό όσο και για το σώμα σας. Μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες, να χτίσετε την οστική πυκνότητα, να ενισχύσετε την καρδιαγγειακή σας φυσική κατάσταση και να βελτιώσετε την ευελιξία σας. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση της κατάθλιψης και στη μείωση του στρες.
Εάν έχετε οποιεσδήποτε καταστάσεις υγείας, όπως προβλήματα με την καρδιά ή τις αρτηρίες, διαβήτη, νευρική ανορεξία, ιστορικό λιποθυμίας ή δυσανεξία στη ζέστη, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας πριν κάνετε μια συνεδρία ζεστής γιόγκα.
Discussion about this post