Το να χάσεις κάποιον που αγαπάς, είτε λόγω χρόνου, είτε απόστασης είτε χωρισμού, μπορεί να είναι ένα από τα χειρότερα συναισθήματα στον κόσμο. Καθώς περιμένετε να ηρεμήσουν τα συναισθήματά σας, να ξέρετε ότι υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να βρείτε άνεση, συμπεριλαμβανομένης της εστίασης στην αυτοεξυπηρέτηση και του περιβάλλοντος σας με το σύστημα υποστήριξής σας.
Η ιστορία του Instagram #feedingabrokenheart μας ενέπνευσε ιδιαίτερα. Αφού πέθανε το νεογέννητό της, η Lindsay, η ιδρύτρια του Pinch of Yum, ξεκίνησε το #feedingabrokenheart. Είναι μια σειρά που λέει ότι είναι αφιερωμένη στο να «βοηθήσει όσους πονάνε να ξαναβρούν το δρόμο τους μέσω του φαγητού». Συνδυάσαμε μερικές ιστορίες που άγγιξαν την ψυχή μας με τρόπους με τους οποίους το φαγητό (και η αγάπη) μπορούν πραγματικά να σας κάνουν να σταθείτε στα πόδια σας λίγο πιο γρήγορα.
1. Ηρεμήστε την ψυχή σας με comfort food
Τα φαγητά άνεσης μπορούν να προσφέρουν ακριβώς αυτό – άνεση. Η χρήστης @foodpleasurehealth μάζεψε ένα αγαπημένο της από τα υπολείμματα του ψυγείου που της θύμισε τις παιδικές της μέρες. Για άλλους, ένα πλούσιο πιάτο με mac and cheese μπορεί να προκαλέσει νοσταλγία. Η έρευνα δείχνει ότι αυτές οι αναμνήσεις που προκαλούνται από πιο ευτυχισμένες στιγμές μπορούν πραγματικά να αυξήσουν τη διάθεσή σας, κάτι που μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να καταπραΰνετε μέρος του πόνου.
Από παγωτό μέχρι ζυμαρικά, δεν υπάρχει κανένας τρόπος για να έχετε comfort food. Για να τιμήσετε την υγεία σας και να παρέχετε άνεση, αναζητήστε τρόπους να τροποποιήσετε τα αγαπημένα σας για να παρέχετε περισσότερη διατροφή. Παραδείγματα περιλαμβάνουν την προσθήκη πολτού κολοκυθιού στο mac-n-τυρί σας, την επιλογή ζυμαρικών ολικής αλέσεως ή την επιλογή ενός παγωτού με μειωμένη ζάχαρη.
2. Ανοίξτε τη διάθεσή σας με σοκολάτα
Η χρήστης @bakingatcollege έφτιαξε αυτά τα καταπληκτικά μπισκότα με λάδι καρύδας για τη φίλη της που μόλις έκανε επέμβαση στο κολέγιο.
ΕΝΑ
3. Μαγειρέψτε για ανακούφιση από το άγχος
Η μαγειρική λειτουργεί ως δημιουργική διέξοδος. Σκεφτείτε το ως θεραπεία. Η αισθητηριακή, καθηλωτική εμπειρία μπορεί να σας βοηθήσει να απομακρύνετε τα πράγματα και να ενεργοποιήσετε τις αισθήσεις σας που έχουν μουδιάσει από το άγχος.
Το να μαγειρεύετε ένα γεύμα ακριβώς όπως το αγαπάτε μπορεί επίσης να προσφέρει μια αίσθηση ολοκλήρωσης και άμεσης ικανοποίησης, κάτι που είναι πάντα ένα πλεονέκτημα εάν η αυτοεκτίμησή σας χρειάζεται ώθηση.
Ένα εξαιρετικό παράδειγμα φαγητού που θα μπορούσε να προσφέρει μια εξαιρετική διέξοδο και να σας κρατήσει αφοσιωμένους στην πρακτική εργασία είναι η σπιτική vegan σούπα καρότου. Υπάρχουν πολλά (εύκολα) βήματα που όλα αξίζουν τη νόστιμη απόδοση.
4. Τρώτε καλύτερα τρόφιμα για περισσότερη ενέργεια και βελτιωμένη υγεία
Για την αγαπημένη της φίλη μετά τον θάνατο του πατέρα της, η @soulmydaintyc έστρωσε αυτή τη χορτοφαγική πιατέλα σούσι. Ενώ το comfort food είναι μια καλή επιλογή, θυμηθείτε να θρέψετε και το σώμα σας. Όσο καλύτερα αισθάνεται το σώμα σας, τόσο καλύτερα θα αισθάνεστε. Νόστιμα, θρεπτικά τρόφιμα όπως αυτό το σούσι θα βοηθήσουν το σώμα σας να πάρει όλες τις βιταμίνες, την ενέργεια και τη διάθεση για να τονώσει τη διάθεση που χρειάζεται.
Υπάρχουν ορισμένες τροφές που μπορείτε να καταναλώσετε και έχουν μεγάλες επιπτώσεις στην ψυχική υγεία. Τα προβιοτικά, για παράδειγμα, μειώνουν το άγχος και βελτιώνουν τη νοητική προοπτική. Οι μεσογειακές δίαιτες είναι επίσης χρήσιμες για την πρόληψη της κατάθλιψης.
Διαβάστε περισσότερα: Κατάθλιψη και δίαιτα »
5. Αυξήστε τα επίπεδα σεροτονίνης σας με τροφές
Εάν χρειάζεστε μια άλλη θήκη για comfort food, ρίξτε μια ματιά σε αυτό το ψητό πιάτο mac and cheese από τον @pinchofyum. Ορισμένες τροφές, όπως το τυρί, τα αυγά, ο σολομός και οι ξηροί καρποί, μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης. Η σεροτονίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής που ρυθμίζει τον ύπνο και τον έλεγχο των παρορμήσεων (και τα δύο χρειάζονται μερικές φορές σε μια περίοδο ραγίσματος της καρδιάς). Τα αυξημένα επίπεδα σεροτονίνης μπορεί να σημαίνουν αυξημένη διάθεση.
7 τροφές για να αυξήσετε τη σεροτονίνη σας »
6. Μαγειρέψτε για να βοηθήσετε με την επίγνωση και τον διαλογισμό
Προς τιμήν του πατέρα της, η @megsmckeehan έφτιαξε αυτό το πιάτο με μεξικάνικα κέικ καλαμποκιού. Το μαγείρεμα απαιτεί να έχετε συνείδηση του τι κάνετε εκείνη ακριβώς τη στιγμή. Σας κάνει να ασχοληθείτε με την ενσυνειδητότητα, η οποία έχει πολλαπλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες και του άγχους. Πάνω απ ‘όλα, μπορεί να απομακρύνει το μυαλό σας από την πληγή που νιώθετε. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η ύπαρξη ενός δημιουργικού στόχου κατά τη διάρκεια της ημέρας, όπως το μαγείρεμα, ενέπνευσε θετική επίδραση στους συμμετέχοντες.
7. Φέρτε τους ανθρώπους μαζί με ένα γεύμα
Είναι πιο αληθινό από ποτέ, όπως μάθαμε από τις εκπληκτικές ιστορίες που μοιράζονται στη σειρά #feedingabrokenheart. Η ιδρύτρια του Pinch of Yum, @lindsaymostrom, το λέει καλύτερα με τα δικά της λόγια για τη σειρά.
Όταν πονάτε και είστε ραγισμένοι, χρειάζεστε το σύστημα υποστήριξής σας γύρω σας. Και το φαγητό είναι ένας φανταστικός τρόπος για να φέρεις κοντά τους ανθρώπους. Είτε μαγειρεύετε δείπνο με φίλους είτε βγαίνετε έξω, η σύνδεση με το σύστημα υποστήριξής σας πάνω από νόστιμα φαγητά είναι ένα μεγάλο βήμα προς τη θεραπεία.
Συνεχίστε να διαβάζετε: Υγιεινή διατροφή για την κατάθλιψη »
Discussion about this post