7 υγιεινές τροφές που πρέπει να τρώτε αμέσως μετά τον τοκετό (και πριν από ένα σούσι φαγοπότι)

1. Σούπα κοτόπουλου

Υπάρχει ένας λόγος που οι γυναίκες στις ταινίες μοιάζουν με πνιγμένους αρουραίους τη στιγμή που το μωρό τους στέφεται. Θα ιδρώσεις — πολύ. Είναι επίσης σύνηθες για τις γυναίκες να ιδρώνουν πολύ τις εβδομάδες μετά τον τοκετό καθώς το σώμα προσαρμόζεται στις δραματικές ορμονικές διακυμάνσεις.

Ενώ μπορεί να σας χορηγηθούν ενδοφλέβια υγρά κατά τη διάρκεια του τοκετού, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι βελτιώνετε το παιχνίδι υγρών όταν το μικρό είναι εδώ. Ειδικά αν σκοπεύετε να θηλάσετε: Υπολογίζεται ότι οι θηλάζουσες γυναίκες χρειάζονται ένα επιπλέον λίτρο υγρών την ημέρα σε σύγκριση με τις γυναίκες που δεν θηλάζουν.

Αν το νερό δεν το κόβει, νομίζω ότι η κοτόσουπα είναι το τέλειο φαγητό μετά την παράδοση. Ο ζωμός είναι ενυδατικός και αλμυρός για την αναπλήρωση των ηλεκτρολυτών με φυσικό τρόπο και τα ήπια νουντλς με υδατάνθρακες σας βοηθούν να φάτε.

Δεν μπορείτε να βρείτε ένα καλό deli κοντά στο νοσοκομείο; Συσκευάστε μερικά από αυτά τα στιγμιαία φλιτζάνια νουντλς στην τσάντα παράδοσης και απλώς προσθέστε ζεστό νερό στον θάλαμο. Και είναι αυτονόητο ότι μόλις επιστρέψετε στο σπίτι, είναι καλύτερο να επιστρέψετε στο σπιτικό φαγητό, όχι στο στιγμιαίο.

2. Παστά κράκερ

Εάν η απλή σκέψη να πιείτε κάτι ζεστό σας κάνει να ιδρώνετε, η κατανάλωση αλατισμένων κράκερ μπορεί να προσφέρει τα ίδια οφέλη υδατανθράκων και ηλεκτρολυτών για να σας βοηθήσει να ανακτήσετε σιγά σιγά την ενέργεια.

Τα κράκερ είναι επίσης μια συνήθως προτεινόμενη θεραπεία για τη ναυτία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αν νιώθετε λίγο αγχωμένοι από τον ανεμοστρόβιλο που μόλις έπεσε, μπορεί να είναι μια ιδανική επιλογή. Ένα μανίκι από αλατισμένα κράκερ θα ήταν μια ευπρόσδεκτη προσθήκη στο σνακ της τσάντας παράδοσης στο νοσοκομείο.

3. Ημερομηνίες

Υπάρχουν πολλά να αγαπήσετε για την αυθεντική γλυκιά καραμέλα της φύσης που μπορεί εύκολα να συσκευαστεί στην τσάντα ή την τσάντα του νοσοκομείου σας. Μια μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση χουρμάδων αμέσως μετά τον τοκετό είχε ως αποτέλεσμα σημαντικά λιγότερη απώλεια αίματος και αιμορραγία από ό,τι όταν χορηγήθηκε ωκυτοκίνη. (Θα το προσθέσω στη λίστα με τα «πράγματα που θα ήθελα να γνώριζα πριν τον τοκετό».)

Είναι επίσης μια καταπληκτική πηγή απλών σακχάρων που σας βοηθούν να σας δώσουν μια γρήγορη ώθηση ενέργειας μετά τον τοκετό με ένα μόνο ραντεβού που γεμίζει εντυπωσιακά 16 γραμμάρια. Οι ανάγκες σε θερμίδες και υδατάνθρακες είναι επίσης υψηλές κατά τη διάρκεια του θηλασμού, και αν ο πεινασμένος ιπποπόταμος σας βγει κάτι σαν τον δικό μου, θα θέλετε να κάνετε τα πάντα για να πάρετε αυτό το γάλα το συντομότερο δυνατό.

4. Πλιγούρι βρώμης με φρούτα

Εάν πιστεύετε ότι ο τοκετός είναι τρομακτικός, απλώς περιμένετε την πρώτη μετά τον τοκετό καύση. Όχι, αλλά σοβαρά, με τη φθορά του να σπρώχνεις ένα καρπούζι από το λουλούδι της κυρίας σου, οι αιμορροΐδες είναι πολύ συχνές.

Η δυσκοιλιότητα είναι επίσης μια κοινή παρενέργεια μετά τον τοκετό χάρη στις ορμόνες της εγκυμοσύνης. Μπορείτε επίσης να ευχαριστήσετε τα πολλά φάρμακα μετά τον τοκετό που σας δίνουν συχνά οδηγίες να παίρνετε, όπως συμπληρώματα σιδήρου και αναλγητικά. Εάν κάνετε καισαρική τομή, μπορεί να περάσει μια εβδομάδα πριν ανακουφιστείτε, καθώς τα έντερα τείνουν να επιβραδύνουν τη δραστηριότητά τους για αρκετές ώρες μετά την επέμβαση.

Για να βοηθήσετε να μετακινήσετε τα πράγματα εκεί κάτω, βεβαιωθείτε ότι επιλέγετε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες. Το πλιγούρι βρώμης είναι ένας άλλος σχετικά ήπιος, ήπιος υδατάνθρακας για την αναπλήρωση αυτών των φθαρμένων αποθεμάτων γλυκογόνου με 4 έως 6 γραμμάρια από φυτικές ίνες που προάγουν την κακοποίηση. Συμπληρώστε με φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα για λίγη επιπλέον υγιεινή καλοσύνη.

Ένα άλλο πλεονέκτημα για το πλιγούρι βρώμης είναι ότι είναι γνωστό ως γαλακταγωγός, μια τροφή που φέρεται να ενισχύει την παροχή μητρικού γάλακτος. Αν και αυτοί οι ισχυρισμοί δεν έχουν τεκμηριωθεί σε έρευνες, ο συνδυασμός υδατανθράκων, σιδήρου και θερμίδων τα καθιστά μια αξιοσέβαστη επιλογή που προάγει το γάλα.

Οι περισσότερες καφετέριες των νοσοκομείων θα έχουν πλιγούρι βρώμης στο πρωινό, αλλά φέρνουν μερικά πακέτα με το στιγμιαίο υλικό για παν ενδεχόμενο.

5. Μοσχαρίσιο κρέας

Ακόμα κι αν δεν αιμορραγείτε, η απώλεια αίματος είναι φυσιολογική. Οι περισσότερες γυναίκες αιμορραγούν για μέρες, μερικές φορές εβδομάδες μετά τον τοκετό. Για το λόγο αυτό, η έλλειψη σιδήρου και η αναιμία είναι δεν είναι ασυνήθιστο και μπορεί να επηρεάσει την ανάρρωση και την παροχή μητρικού γάλακτος.

Αν δεν νιώθετε έτοιμοι για μια τεράστια μπριζόλα porterhouse αμέσως μετά τη γέννησή σας, κάποιο σπιτικό μπριζόλα θα ήταν μια εξαιρετική επιλογή. Με 2,2 χιλιοστόγραμμα σιδήρου ανά μερίδα 2 ουγγιών, συν νάτριο που βοηθά στην αποκατάσταση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών, είναι ένας βολικός τρόπος για να διορθώσετε την πρωτεΐνη σας.

6. Αυγά

Εάν πιστεύετε ότι η ημέρα των ποδιών απαιτεί ένα πολύ μεγάλο σνακ πρωτεΐνης μετά την προπόνηση, απλώς περιμένετε μέχρι να αναγκαστείτε να πιέσετε σκληρός για μια ώρα ή περισσότερο χωρίς επαρκή ανάπαυση.

Τα αυγά είναι μια βασική πηγή πρωτεΐνης για να καταπραΰνουν τους πόνους των μυών που κυριολεκτικά συσπώνται ασταμάτητα σε όλη τη δοκιμασία του τοκετού.

Εάν μπορείτε να βρείτε ένα ενισχυμένο αυγό, ακόμα καλύτερα γιατί θα έχετε το πρόσθετο όφελος από τα ωμέγα-3 λιπαρά που ενισχύουν τον εγκέφαλο. Η έρευνα έχει βρει ένα συσχέτιση μεταξύ χαμηλά επίπεδα ωμέγα-3 και επιλόχεια κατάθλιψη και ότι η λήψη συμπληρωμάτων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου.

Δείτε αν η καφετέρια του νοσοκομείου σας προσφέρει ολόκληρα πιάτα με αυγά ή φέρτε μερικά βρασμένα αυγά σε ψυγείο για ένα μαγείρεμα μετά τον τοκετό.

7. Μήλα

Ω, ρε φίλε, τι θα έκανα για ένα ζουμερό γλυκό μήλο για να καθαρίσει τη δυσάρεστη μεμβράνη από τα δόντια μου από την 12ωρη φαγούρα με σκληρές καραμέλες και καραμέλες (και την αδυναμία να περπατήσω στο νεροχύτη για να βουρτσίσω τα δόντια μου).

Ενώ η κατανάλωση ενός μήλου δεν αντικαθιστά το κανονικό βούρτσισμα και το νήμα, το έχει εμφανίστηκε να μειώσει τη βιωσιμότητα των βακτηρίων του σάλιου με τρόπο παρόμοιο με το βούρτσισμα των δοντιών μας. Ένα μήλο συσκευάζει επίσης 4,4 γρ φυτικών ινών για κανονικότητα και είναι πολύ εύκολο να τα μαζέψετε στην τσάντα του νοσοκομείου σας.

Εντάξει, αυτά δεν φαίνονται σαν τα λαμπερά τρόφιμα που πιθανότατα ονειρεύεστε να τρώτε όλη την εγκυμοσύνη και όχι, δεν περιλαμβάνουν αλκοόλ σε κάθε μάθημα, αλλά με βάση την εμπειρία και λίγη επιστήμη, αυτές είναι οι κορυφαίες επιλογές για να σας βοηθήσει να τρώτε (και να πίνετε) σαν τη σούπερ γυναίκα που είστε.

Η Abbey Sharp είναι εγγεγραμμένη διαιτολόγος, προσωπικότητα της τηλεόρασης και του ραδιοφώνου, food blogger και ιδρύτρια της Abbey’s Kitchen Inc. Είναι η συγγραφέας του Mindful Glow Cookbook, ενός βιβλίου μαγειρικής χωρίς δίαιτα που έχει σχεδιαστεί για να βοηθήσει τις γυναίκες να αναζωπυρώσουν τη σχέση τους με το φαγητό. Πρόσφατα δημιούργησε μια ομάδα γονέων στο Facebook που ονομάζεται Millennial Mom’s Guide to Mindful Meal Planning.