Ζω με κατάθλιψη. Μερικές φορές είναι σημαντικό, μερικές φορές είναι δευτερεύον, και μερικές φορές δεν μπορώ να καταλάβω αν το έχω καθόλου. Αλλά έχω κλινικά διαγνωστεί για πάνω από 13 χρόνια, οπότε το έχω γνωρίσει αρκετά καλά.
Η κατάθλιψη εμφανίζεται διαφορετικά σε κάθε άτομο. Για μένα, η κατάθλιψη μοιάζει με μια βαθιά, βαριά θλίψη. Σαν πυκνή ομίχλη που κυλάει αργά και τυλίγει κάθε κομμάτι μου. Είναι τόσο δύσκολο να δω την έξοδο μου και εμποδίζει το όραμά μου για ένα θετικό μέλλον ή ακόμα και ένα ανεκτό παρόν.
Μέσα από πολλά χρόνια θεραπείας, έχω εργαστεί σκληρά για να καταλάβω πώς νιώθω όταν επανέρχεται η κατάθλιψη και έχω μάθει πώς να φροντίζω τον εαυτό μου όσο καλύτερα νιώθω άρρωστος.
1. Μην πανικοβάλλεστε
«Για μένα, η κατάθλιψη δεν ήταν τίποτα λιγότερο από καταστροφική. Είναι δύσκολο να μην φρικάρω όταν νιώθω ότι έρχεται».
Όταν αισθάνομαι αυτή την πρώτη χροιά θλίψης ή όταν νιώθω πιο κουρασμένος από ό,τι συνήθως, αρχίζουν να χτυπούν καμπανάκια συναγερμού στο κεφάλι μου: “ΟΧΙ ΚΑΤΑΘΛΙΨΗΝΝΝΝΝ!!!!!!”
Για μένα, η κατάθλιψη δεν ήταν τίποτα λιγότερο από καταστροφική. Είναι δύσκολο να μην φρικάρω όταν νιώθω ότι έρχεται. Όταν θυμάμαι πόσο άρρωστος ήμουν, η σκέψη μιας υποτροπής είναι απολύτως τρομακτική —ειδικά αν είχα ένα πολύ καλό, αισιόδοξο σερί. Νιώθω ότι οι σκέψεις μου αρχίζουν να τρέχουν προς το χειρότερο σενάριο και ένα συναίσθημα πανικού μεγαλώνει στο στήθος μου.
Αυτή είναι μια κρίσιμη στιγμή για μένα. Αυτή είναι μια στιγμή που έχω μια επιλογή. Πρέπει να σταματήσω και να πάρω μια πολύ βαθιά ανάσα. Και μετά άλλα 10. Μιλάω στον εαυτό μου, μερικές φορές δυνατά, και αξιοποιώ τη δική μου δύναμη και την προηγούμενη εμπειρία μου. Η συζήτηση πάει κάπως έτσι: Είναι εντάξει να φοβάσαι μήπως πάθουμε ξανά κατάθλιψη. Είναι φυσικό να νιώθεις άγχος. Είσαι επιζών. Θυμηθείτε πόσα έχετε μάθει. Ό,τι κι αν γίνει μετά, να ξέρεις ότι μπορείς να το διαχειριστείς.
2. Γνωρίστε τις κόκκινες σημαίες σας
«Όταν παρατηρώ αυτά τα προειδοποιητικά σημάδια, προσπαθώ να κάνω μια παύση και να σκεφτώ τι μπορεί να πυροδοτεί τις σκέψεις ή τις συμπεριφορές».
Θεώρησα απαραίτητο να καταλάβω πώς είναι οι σκέψεις και οι συμπεριφορές μου όταν αρχίζω να κατευθύνομαι προς τα κάτω. Αυτό με βοηθά να πιάσω τον εαυτό μου πριν φτάσω στον πάτο. Η πρώτη μου κόκκινη σημαία είναι καταστροφική σκέψη: Κανένας δεν με καταλαβαίνει. Όλοι οι άλλοι το έχουν πιο εύκολα από μένα. Δεν θα το ξεπεράσω ποτέ αυτό. Ποιός νοιάζεται? Δεν έχει σημασία πόσο σκληρά προσπαθώ. Δεν θα είμαι ποτέ αρκετά καλός.
Μόλις αρχίσω να σκέφτομαι ή να λέω τέτοια πράγματα, ξέρω ότι η κατάθλιψή μου φουντώνει. Μια άλλη ένδειξη είναι αν η ενέργειά μου είναι χαμηλή για αρκετές ημέρες και δυσκολεύομαι να ολοκληρώσω καθημερινές εργασίες, όπως το καθάρισμα, το ντους ή το μαγείρεμα του δείπνου.
Όταν παρατηρώ αυτά τα προειδοποιητικά σημάδια, προσπαθώ να κάνω μια παύση και να σκεφτώ τι μπορεί να προκαλεί τις σκέψεις ή τις συμπεριφορές. Μιλώ με κάποιον, όπως η οικογένειά μου ή ο θεραπευτής μου.
Αν και είναι δελεαστικό να αγνοείς τις κόκκινες σημαίες, έχω διαπιστώσει ότι είναι εξαιρετικά σημαντικό να τις αναγνωρίζεις και να τις εξερευνάς. Για μένα, η αποφυγή ή η άρνησή τους κάνει την κατάθλιψη χειρότερη στη συνέχεια.
3. Να θυμάστε ότι η κατάθλιψη είναι μια ασθένεια
«Η αλλαγή της οπτικής μου με βοήθησε να αντιδράσω με λιγότερο φόβο όταν τα συμπτώματά μου εμφανίζονται. Έχουν περισσότερο νόημα στο πλαίσιο της κατάθλιψης ως νόμιμης ιατρικής κατάστασης».
Για πολύ καιρό, δεν σκεφτόμουν την κατάθλιψη ως ασθένεια. Έμοιαζε περισσότερο σαν ένα προσωπικό ελάττωμα που έπρεπε να προσπαθήσω να ξεπεράσω. Κοιτάζοντας πίσω, μπορώ να δω ότι αυτή η προοπτική έκανε τα συμπτώματα της κατάθλιψής μου να αισθάνονται ακόμα πιο συντριπτικά. Δεν έβλεπα τα συναισθήματα ή τις εμπειρίες μου ως συμπτώματα μιας ασθένειας. Η λύπη, η ενοχή και η απομόνωση φαινόταν μεγάλη, και η πανικόβλητη αντίδρασή μου μεγάλωσε τα αποτελέσματά τους.
Μέσα από πολύ διάβασμα και συζητήσεις, έχω καταλήξει να δεχτώ ότι η κατάθλιψη είναι, στην πραγματικότητα, μια ασθένεια. Και για μένα, αυτό που πρέπει να αντιμετωπιστεί τόσο με φάρμακα όσο και με θεραπεία. Η αλλαγή της οπτικής μου με βοήθησε να αντιδράσω με λιγότερο φόβο όταν εμφανίζονται τα συμπτώματά μου. Έχουν περισσότερο νόημα στο πλαίσιο της κατάθλιψης ως νόμιμης ιατρικής κατάστασης.
Εξακολουθώ να νιώθω λυπημένος, φόβος και μοναξιά, αλλά μπορώ να αναγνωρίσω αυτά τα συναισθήματα ως συνδεδεμένα με την ασθένειά μου και ως συμπτώματα στα οποία μπορώ να ανταποκριθώ με αυτοφροντίδα.
4. Συνειδητοποιήστε ότι αυτά τα συναισθήματα δεν θα διαρκέσουν
«Το να επιτρέπω στον εαυτό μου να νιώσει την κατάθλιψη και να αποδεχτεί την παρουσία της, ανακουφίζει μερικά από τα βάσανά μου».
Ένα από τα πιο δύσκολα χαρακτηριστικά της κατάθλιψης είναι ότι σε κάνει να πιστεύεις ότι δεν θα τελειώσει ποτέ. Αυτό είναι που κάνει την έναρξη τόσο τρομακτική. Ένα δύσκολο κομμάτι της δουλειάς μου στη θεραπεία ήταν η αποδοχή ότι έχω μια ψυχική ασθένεια και η οικοδόμηση της ικανότητάς μου να την ανέχομαι όταν φουντώνει.
Όσο και αν θα ήθελα, η κατάθλιψη δεν θα εξαφανιστεί απλώς. Και με κάποιο τρόπο, όσο αντιφατικό κι αν φαίνεται, το να επιτρέπω στον εαυτό μου να νιώσω την κατάθλιψη και να αποδεχτώ την παρουσία της, ανακουφίζει λίγο από τα βάσανά μου.
Για μένα, τα συμπτώματα δεν διαρκούν για πάντα. Έχω ξεπεράσει την κατάθλιψη στο παρελθόν και, όσο ενοχλητικό κι αν ήταν, μπορώ να το ξανακάνω. Λέω στον εαυτό μου ότι είναι εντάξει να νιώθεις θλίψη, θυμό ή απογοήτευση.
5. Εξασκηθείτε στην αυτοφροντίδα
«Ασκώ τις δεξιότητες αντιμετώπισης κάθε μέρα, όχι μόνο όταν είμαι στα χειρότερα μου. Αυτό είναι που τα κάνει πιο αποτελεσματικά όταν έχω ένα επεισόδιο κατάθλιψης».
Για πολύ καιρό, αγνόησα και αρνιόμουν τα συμπτώματά μου. Αν ένιωθα εξαντλημένος, πίεζα περισσότερο τον εαυτό μου και αν ένιωθα ανεπαρκής, αναλάμβανα ακόμη μεγαλύτερη ευθύνη. Είχα πολλές αρνητικές δεξιότητες αντιμετώπισης, όπως το ποτό, το κάπνισμα, τα ψώνια και η υπερβολική εργασία. Και τότε μια μέρα τράκαρα. Και κάηκε.
Μου πήρε δύο χρόνια για να συνέλθω. Γι’ αυτό, σήμερα, τίποτα δεν είναι πιο σημαντικό για μένα από τη φροντίδα του εαυτού μου. Έπρεπε να ξεκινήσω από τα κάτω και να ξαναφτιάξω τη ζωή μου με έναν πιο υγιή, πιο αυθεντικό τρόπο.
Για μένα, αυτοφροντίδα σημαίνει να είμαι ειλικρινής σχετικά με τη διάγνωσή μου. Δεν λέω πια ψέματα ότι έχω κατάθλιψη. Τιμώ αυτό που είμαι και με τι ζω.
Αυτοφροντίδα σημαίνει να λέω όχι στους άλλους όταν νιώθω υπερφορτωμένος. Σημαίνει να αφιερώνετε χρόνο για να χαλαρώσετε, να ασκηθείτε, να δημιουργήσετε και να συνδεθείτε με άλλους. Η αυτοφροντίδα είναι η χρήση όλων των αισθήσεών μου για να ηρεμήσω και να επαναφορτίσω τον εαυτό μου, το σώμα, το μυαλό και το πνεύμα.
Και εξασκώ τις δεξιότητες αντιμετώπισης κάθε μέρα, όχι μόνο όταν είμαι στα χειρότερα μου. Αυτό είναι που τα κάνει πιο αποτελεσματικά όταν έχω ένα επεισόδιο κατάθλιψης. δουλεύουν γιατί έχω κάνει εξάσκηση.
6. Μάθετε πότε να ζητήσετε βοήθεια
«Πιστεύω ότι αξίζω βοήθεια για τη θεραπεία της κατάθλιψής μου και αναγνωρίζω ότι δεν μπορώ να το κάνω μόνη μου».
Η κατάθλιψη είναι σοβαρή. Και για μερικούς ανθρώπους, όπως ο πατέρας μου, η κατάθλιψη είναι μοιραία. Οι αυτοκτονικές σκέψεις είναι ένα κοινό σύμπτωμα της κατάθλιψης. Και ξέρω ότι αν και εφόσον τα έχω, δεν πρέπει να τα αγνοήσω. Αν σκεφτώ ποτέ ότι θα ήταν καλύτερα να πεθάνω, ξέρω ότι αυτή είναι η πιο σοβαρή από τις κόκκινες σημαίες. Λέω αμέσως σε κάποιον που εμπιστεύομαι και ζητώ περισσότερη επαγγελματική υποστήριξη.
Πιστεύω ότι αξίζω βοήθεια για τη θεραπεία της κατάθλιψής μου και αναγνωρίζω ότι δεν μπορώ να το κάνω μόνη μου. Στο παρελθόν, χρησιμοποίησα ένα προσωπικό σχέδιο ασφάλειας που περιέγραφε συγκεκριμένα βήματα που θα έπαιρνα σε περίπτωση αυτοκτονικών σκέψεων. Αυτό ήταν ένα πολύ χρήσιμο εργαλείο. Άλλες κόκκινες σημαίες που υποδεικνύουν ότι πρέπει να ενισχύσω την επαγγελματική μου βοήθεια είναι:
- συχνό κλάμα
- παρατεταμένη απόσυρση από την οικογένεια ή τους φίλους
- καμία επιθυμία να πάει στη δουλειά
Διατηρώ πάντα προγραμματισμένο τον αριθμό National Suicide Prevention Lifeline (800-273-8255) στο κινητό μου, ώστε να έχω κάποιον να καλέσω οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας ή της νύχτας.
Αν και οι αυτοκτονικές σκέψεις δεν σημαίνουν ότι η αυτοκτονία είναι αναπόφευκτη, είναι πολύ σημαντικό να ενεργήσετε αμέσως όταν εμφανιστούν.
7. Δεν είσαι η κατάθλιψή σου
«Είναι σημαντικό για μένα να θυμάμαι ότι αξίζω και θα νιώσω καλύτερα».
Δεν είμαι η διάγνωση ή η ψυχική μου ασθένεια. Δεν είμαι κατάθλιψη, έχω μόνο κατάθλιψη. Όταν αισθάνομαι ιδιαίτερα μπλε, αυτό είναι κάτι που λέω στον εαυτό μου κάθε μέρα.
Η κατάθλιψη επηρεάζει τη σκέψη μας και καθιστά δύσκολη την εκτίμηση της συνολικής εικόνας αυτού που είμαστε. Το να θυμάμαι ότι δεν είμαι κατάθλιψη, δίνει λίγη από τη δύναμη πίσω στα χέρια μου. Μου υπενθυμίζεται ότι έχω τόση δύναμη, ικανότητα και συμπόνια να χρησιμοποιώ για να υποστηρίξω τον εαυτό μου όταν εμφανίζεται η κατάθλιψη.
Ενώ δεν μπορώ να ελέγξω τα συμπτώματά μου και ενώ τίποτα δεν είναι πιο δύσκολο για μένα από το να βιώνω κατάθλιψη, είναι σημαντικό για μένα να θυμάμαι ότι αξίζω και θα νιώσω καλύτερα. Έχω γίνει ειδικός στη δική μου εμπειρία. Η ανάπτυξη της επίγνωσης, της αποδοχής, της αυτοφροντίδας και της υποστήριξης έχουν αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζω την κατάθλιψη.
Για να παραφράσω ένα από τα αγαπημένα μου μιμίδια στο Διαδίκτυο: «Έχω επιβιώσει στο 100% των χειρότερων ημερών μου. Μέχρι στιγμής τα πάω περίφημα.”
Η Amy Marlow ζει με σοβαρή κατάθλιψη και γενικευμένη αγχώδη διαταραχή. Μια έκδοση αυτού του άρθρου εμφανίστηκε για πρώτη φορά στο ιστολόγιό της, Blue Light Blue, το οποίο ονομάστηκε ένα από τα καλύτερα ιστολόγια κατάθλιψης της Healthline.
Discussion about this post