7 Καθημερινές Συμβουλές για τη Διαχείριση της Σκλήρυνσης κατά Πλάκας

1. Δημιουργήστε ευκολία

Η δημιουργία άνεσης μειώνει τις καθημερινές απαιτήσεις για την ενέργειά σας. Ίσως εκπλαγείτε με το πόσο μικρές αλλαγές μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά. Ακολουθούν μερικά απλά παραδείγματα που μπορεί να είναι χρήσιμα ανάλογα με τις δικές σας ατομικές περιστάσεις:

• Κρατήστε ένα ημερολόγιο — είτε
  χειρόγραφη ή ψηφιακή — έτσι ώστε όλες οι πληροφορίες που χρειάζεστε για σας
  η κατάσταση είναι σε ένα μέρος.
• Εξετάστε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσετε λογισμικό φωνής σε κείμενο
  ώστε να μην χρειάζεται να πληκτρολογείτε στον υπολογιστή σας.
• Τοποθετήστε τα αντικείμενα που χρησιμοποιείτε περισσότερο
  συχνά στην τοποθεσία που είναι πιο εύκολο να φτάσετε.
• Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε το επαγγελματικό
  εργαλεία θεραπείας που βοηθούν σε λεπτές κινητικές εργασίες όπως το τράβηγμα από κάλτσες και
  ανοίγοντας βάζα.
• Επενδύστε σε ένα μίνι ψυγείο
  για το δωμάτιο στο οποίο περνάτε τον περισσότερο χρόνο σας.
• Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή smartphone για να
  υπενθυμίσεις χρονοδιαγράμματος.

Να θυμάστε ότι μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια από φίλους και συγγενείς. Μπορούν να σας βοηθήσουν να αναδιοργανωθείτε ή να πάτε μαζί σας για ψώνια για οτιδήποτε χρειάζεστε για να κάνετε αλλαγές με γνώμονα την ευκολία.

2. Σχέδιο για άνεση

Πολλοί άνθρωποι που ζουν με σκλήρυνση κατά πλάκας είναι ευαίσθητοι στις αλλαγές της θερμοκρασίας. Τα συμπτώματά σας μπορεί να επιδεινωθούν όταν αισθάνεστε πολύ ζεστό. Αυτό δεν είναι πραγματική εξέλιξη της νόσου, πράγμα που σημαίνει ότι τα συμπτώματά σας πιθανότατα θα βελτιωθούν όταν μειωθεί η θερμότητα.

Για να αποφύγετε την υπερθέρμανση, εξετάστε αυτές τις επιλογές:

• Δοκιμάστε ρούχα για ζεστό καιρό
  που περιέχει συσκευασίες gel που παραμένουν δροσερές.
• Αγοράστε ένα πιο σφιχτό στρώμα
  με επιφάνεια ψύξης ή αγοράστε επιθέματα ψύξης για το υπάρχον στρώμα σας.
• Κάντε δροσερά μπάνια.
• Μείνετε ενυδατωμένοι ώστε να σας
  το σώμα μπορεί να ρυθμίσει καλύτερα τη θερμοκρασία του.

Είναι επίσης χρήσιμο να χρησιμοποιείτε απλά ανεμιστήρες ή κλιματισμό στο σπίτι σας. Όταν πρόκειται να διατηρήσετε το σώμα σας άνετο μέρα ή νύχτα, μερικές συμβουλές άνεσης μπορεί να σας βοηθήσουν:

• Κοιμηθείτε με ένα μαξιλάρι από κάτω
  τα γόνατά σας για να μειώσετε την πίεση στην πλάτη σας.
• Τεντωθείτε καθημερινά για ανακούφιση
  μυϊκός πόνος και σπαστικότητα.
• Χτίστε τη βασική σας δύναμη
  για τη μείωση του πόνου στην πλάτη, τις αρθρώσεις και τον αυχένα.

3. Εξοικονόμηση ενέργειας

Η κόπωση είναι ένα κοινό σύμπτωμα της ΣΚΠ. Θυμηθείτε να ρυθμίζετε τον εαυτό σας όλη την ημέρα και να κάνετε διαλείμματα όπως χρειάζεται. Μπορείτε επίσης να κάνετε αυτές τις αλλαγές στον τρόπο με τον οποίο ολοκληρώνετε τις συνήθεις εργασίες:

• Εργαστείτε ενώ κάθεστε ως
  χρειάζεται, όπως όταν διπλώνετε τα ρούχα.
• Χρησιμοποιήστε ένα τρόλεϊ για τη ρύθμιση
  και καθαρίζοντας το τραπέζι ή αφήνοντας μακριά τα ρούχα.
• Κρατήστε μέσα τα είδη καθαρισμού
  κάθε δωμάτιο αντί να τα μεταφέρει σε όλο το σπίτι.
• Χρησιμοποιήστε έναν πάγκο μπάνιου και α
  αφαιρούμενη κεφαλή ντους για να μπορείτε να κάθεστε ενώ κάνετε ντους.
• Αποφύγετε το σαπούνι που μπορεί
  γλιστρήστε μακριά και σας κάνει να φτάσετε, και αντί αυτού επιλέξτε μια θήκη υγρού σαπουνιού.
• Αγορά ελαφρύ
  κλινοσκεπάσματα για λιγότερο περιορισμό στις κινήσεις σας.

4. Σκεφτείτε την ασφάλεια

Ορισμένα κοινά συμπτώματα της ΣΚΠ, όπως ο μειωμένος κινητικός έλεγχος και τα προβλήματα ισορροπίας, μπορούν δυνητικά να επηρεάσουν τη σωματική σας ασφάλεια. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν εμφανίσετε συμπτώματα που μπορεί να σας θέσουν σε κίνδυνο πτώσης.

Εάν εσείς ή ο γιατρός σας έχετε ανησυχίες, μπορείτε να προστατεύσετε τον εαυτό σας με ορισμένες βασικές ενημερώσεις στο σπίτι σας και αλλαγές στις συνήθειές σας:

• Αγοράστε άνετα παπούτσια με
  καλό πέλμα.
• Χρησιμοποιήστε ένα αντιολισθητικό χαλάκι μπάνιου.
• Βεβαιωθείτε ότι οι συσκευές όπως
  Ο βραστήρας, η καφετιέρα και το σίδερο έχουν αυτόματη απενεργοποίηση.
• Αιχμηρά σκεύη
  προς τα κάτω όταν τοποθετείτε ένα πλυντήριο πιάτων.
• Φεύγετε πάντα από το μπάνιο
  πόρτα ξεκλείδωτη.
• Κρατήστε το κινητό σας με
  εσύ ανά πάσα στιγμή.
• Προσθέστε επιπλέον κιγκλιδώματα όπου
  μπορεί να σας βοηθήσουν, όπως στις σκάλες ή στο μπάνιο σας.

Θυμηθείτε να μοιραστείτε τις ανησυχίες σας σχετικά με την πτώση με την οικογένεια και τους φίλους σας. Μπορούν να σας κάνουν check in εάν ξοδεύετε χρόνο μόνοι σας.

5. Μείνετε ενεργοί

Αν και η κόπωση είναι ένα κοινό σύμπτωμα της ΣΚΠ, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει. Η άσκηση ενισχύει επίσης τη δύναμη, την ισορροπία, την αντοχή και την ευελιξία σας. Με τη σειρά του, μπορεί να διαπιστώσετε ότι η κινητικότητα είναι ευκολότερη. Η σωματική δραστηριότητα μειώνει επίσης τον κίνδυνο ορισμένων δευτερογενών διαγνώσεων, όπως καρδιακές παθήσεις.

Να θυμάστε ότι η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι έντονη καρδιο ή μεγάλα βάρη για να είναι ευεργετική. Μπορεί να είναι μια πιο ήπια δραστηριότητα όπως η κηπουρική ή οι δουλειές του σπιτιού. Στόχος σου είναι να είσαι δραστήριος και να κινείσαι καθημερινά.

6. Τρώτε καλά

Μια υγιεινή διατροφή είναι καλή για οποιονδήποτε, αλλά όταν ζείτε με μια χρόνια πάθηση όπως η σκλήρυνση κατά πλάκας, η σωστή διατροφή είναι ακόμη πιο σημαντική. Μια ισορροπημένη, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά διατροφή βοηθά ολόκληρο το σώμα σας να λειτουργεί καλύτερα.

Τρώτε ποικιλία φρούτων, λαχανικών και άπαχων πηγών πρωτεΐνης κάθε μέρα. Θα χρειαστεί επίσης να τρώτε ένα μείγμα υδατανθράκων – στοχεύστε σε επιλογές ολικής αλέσεως, όπως βρώμη ή ψωμί ολικής αλέσεως – μαζί με πηγές υγιεινών λιπών, όπως ξηρούς καρπούς, αβοκάντο ή έξτρα παρθένο ελαιόλαδο.

Μιλήστε με το γιατρό σας για το εάν σας προτείνει συγκεκριμένα συμπληρώματα. Μερικοί άνθρωποι που ζουν με σκλήρυνση κατά πλάκας λαμβάνουν βιταμίνη D και βιοτίνη, μεταξύ άλλων επιλογών. Ποτέ μην πάρετε ένα νέο συμπλήρωμα χωρίς να ενημερώσετε το γιατρό σας.

7. Εκπαιδεύστε τον εγκέφαλό σας

Η ΣΚΠ μπορεί να προκαλέσει γνωστική εξασθένηση, η οποία με τη σειρά της μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερες δυσκολίες στη διαχείριση της καθημερινής ζωής. Ωστόσο, η πρώιμη έρευνα δείχνει ότι μπορείτε να λάβετε μέτρα για να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας και να βελτιώσετε τη συνολική γνωστική λειτουργία.

Σε ένα μικρό 2017 μελέτη, οι συμμετέχοντες με σκλήρυνση κατά πλάκας χρησιμοποίησαν ένα πρόγραμμα νευροψυχολογικής γνωστικής εκπαίδευσης με τη βοήθεια υπολογιστή. Όσοι ολοκλήρωσαν την εκπαίδευση εμφάνισαν βελτίωση στη μνήμη και τη φωνητική ευχέρεια.

Δεν χρειάζεται να συμμετέχετε σε μια ερευνητική μελέτη για να δοκιμάσετε τη γνωστική εκπαίδευση. Υπάρχουν πολλές επιλογές για διαφορετικούς τύπους γνωστικής προπόνησης που μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι, όπως η εργασία σε παζλ και παιχνίδια μυαλού, η μελέτη μιας δεύτερης γλώσσας ή η εκμάθηση ενός μουσικού οργάνου. Αυτές οι δραστηριότητες δεν έχουν απαραιτήτως αποδειχθεί ότι βοηθούν στα συμπτώματα της ΣΚΠ, αλλά θα βάλουν τον εγκέφαλό σας να λειτουργήσει.

Το takeaway

Απλές αλλαγές στο σπίτι, τις συνήθειες και τις καθημερινές σας ρουτίνες μπορεί να κάνουν μεγάλη διαφορά όταν πρόκειται για τη διαχείριση της ζωής σας με την ΠΣ. Επιδιώξτε να κάνετε το περιβάλλον σας πιο βολικό και ασφαλέστερο, λάβετε μέτρα για να τρώτε υγιεινά και να έχετε όσο περισσότερη σωματική δραστηριότητα μπορείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Απευθυνθείτε στην οικογένεια και τους φίλους σας για βοήθεια όταν τη χρειάζεστε και ζητήστε καθοδήγηση από το γιατρό σας. Αφιερώνοντας χρόνο και ενέργεια για να φροντίσετε τον εαυτό σας, μπορεί να μειώσετε τον αντίκτυπο των συμπτωμάτων σας και να νιώσετε πιο υγιείς συνολικά.