Είτε είστε νέος γονέας του οποίου ολόκληρος ο κόσμος έχει μόλις ανατραπεί, είτε έμπειρος επαγγελματίας που τσακώνεται με μια οικογένεια 4 ατόμων ενώ διατηρεί μια δουλειά πλήρους απασχόλησης, η ανατροφή των παιδιών μπορεί να είναι —με μια λέξη— αγχωτικό.
Όταν έχετε παιδιά, η φροντίδα τους γίνεται προτεραιότητα numero uno και πολλές φορές η υγεία σας τίθεται σε δεύτερη μοίρα. ο τρόπος πίσω καυστήρας.
Γι’ αυτό, εκτός από τη σωματική σας υγεία, είναι σημαντικό να βρίσκετε λίγο χρόνο —ακόμα και ένα ή δύο λεπτά κάθε μέρα— για κάποια ψυχική αυτο-φροντίδα. Ένας ευεργετικός τρόπος για να συντονιστείτε με το σώμα και το μυαλό σας είναι με τη μορφή διαλογισμού.
Ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της συναισθηματικής σας κατάστασης μειώνοντας τα επίπεδα του στρες, του άγχους και της κατάθλιψης, εξηγεί η Emily Guarnotta, αδειούχος κλινική ψυχολόγος στο Merrick της Νέας Υόρκης που ειδικεύεται στην εργασία με νέους γονείς.
«Ο διαλογισμός μπορεί να ενισχύσει τη συναισθηματική νοημοσύνη των ανθρώπων (η οποία αναφέρεται στην ικανότητα κατανόησης και διαχείρισης των συναισθημάτων σας) και έχει επίσης βρεθεί ότι βελτιώνει ορισμένες εκτελεστικές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της αναστολής, η οποία αναφέρεται στον έλεγχο της δικής σας συμπεριφοράς», λέει ο Guarnotta.
«Είναι μια εξαιρετική πρώτη γραμμή άμυνας για ανθρώπους που θα ήθελαν να βιώνουν λιγότερο άγχος και να βελτιώσουν την ποιότητα της ζωής τους», προσθέτει.
Αν σας φαίνεται (::σηκώνει το χέρι::), ίσως είναι καιρός να δοκιμάσετε να υιοθετήσετε μια πρακτική διαλογισμού. Ευτυχώς, αυτό είναι πιο εύκολο από ποτέ χάρη στις εφαρμογές διαλογισμού που μπορείτε να κατεβάσετε απευθείας στο smartphone σας.
«Οι εφαρμογές διαλογισμού καθιστούν εφικτή την εξάσκηση της προσοχής σχεδόν οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, όπως κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος, στις μετακινήσεις σας ή μεταξύ των συναντήσεων», λέει ο Guarnotta. «Ο καθένας μπορεί να βρει λίγα λεπτά στη μέρα του για να παίξει με τον διαλογισμό».
Είτε μόλις ξεκινάτε το ταξίδι διαλογισμού σας είτε είστε έμπειρος διαλογιστής, εδώ είναι μερικές από τις καλύτερες εφαρμογές διαλογισμού εκεί έξω που εξυπηρετούν το σετ γονέων.
Πώς επιλέξαμε
Μερικές από αυτές τις εφαρμογές διαλογισμού συνιστώνται από ειδικούς στους τομείς της ενσυνειδητότητας και της ψυχικής υγείας. Μερικά επιλέξαμε με βάση θετικές κριτικές από χρήστες.
Είτε έτσι είτε αλλιώς, επιλέχθηκαν όλες οι ακόλουθες εφαρμογές επειδή πληρούσαν τα ακόλουθα κριτήρια:
- φιλικό για αρχάριους
- με υψηλή βαθμολογία στα καταστήματα εφαρμογών
- προσφέρει ένα ευρύ φάσμα στυλ διαλογισμού και ενσυνειδητότητας
- περιλαμβάνει περιεχόμενο που έχει σχεδιαστεί με γνώμονα τους γονείς
- συμβατό με συσκευές iOS και Android
Οι καλύτερες εφαρμογές για όταν… χρειάζεστε ένα λεπτό
Η εφαρμογή Mindful Mamas
Τιμή: Μηνιαία ή ετήσια συνδρομή
Δημιουργήθηκε από αδειούχο παιδί, οικογενειακό και σχολικό ψυχολόγο μετά από τις δικές της μάχες με την επιλόχεια κατάθλιψη, αυτή η εφαρμογή που μόλις κυκλοφόρησε έχει ως αποστολή να παρέχει στις μαμάδες μια διέξοδο για να χαλαρώσουν και να συνδεθούν με τις δικές τους σκέψεις.
Το Mindful Mamas προσφέρει καθοδηγούμενους διαλογισμούς, τεχνικές αναπνοής, μάντρα (δηλαδή «I Am Worthy»), μίνι παύσεις, απεικονίσεις και πολλά άλλα για κάθε στάδιο της μητρότητας, από το TTC έως την νηπιακή ηλικία και πέρα.
Σχετίζεται με: Δεν μου αρέσει ο διαλογισμός. Να γιατί το κάνω πάντως.
Προσοχή στο Bump
Τιμή: Ελεύθερος
Αν περιμένετε, αυτή η εφαρμογή δημιουργήθηκε για εσάς.
Ο στόχος του Mind the Bump είναι να βοηθήσει τους μελλοντικούς γονείς να μάθουν σημαντικές δεξιότητες ενσυνειδητότητας που θα τους βοηθήσουν να διαχειριστούν τη σειρά των αβεβαιοτήτων και των συναισθημάτων που συνοδεύουν το πακέτο εγκυμοσύνης και νέου γονέα. Μας αρέσει ιδιαίτερα η εστίαση του Mind the Bump στη συνεκπαίδευση για μόνους γονείς και ζευγάρια του ίδιου φύλου.
Αυτή η εφαρμογή δημιουργήθηκε από δύο Αυστραλούς οργανισμούς ενσυνειδητότητας και ψυχικής υγείας και προσφέρει έναν συνδυασμό τεχνικών. Οι διαλογισμοί είναι σύντομοι, δεν διαρκούν περισσότερο από 13 λεπτά και καλύπτουν το τρίμηνο στο οποίο βρίσκεστε αυτήν τη στιγμή.
Τα εργαλεία που θα μάθετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης προορίζονται επίσης να σας φανούν χρήσιμα στη συνέχεια όταν κρατάτε το μικρό σας στην αγκαλιά σας.
Αναμενόμενο
Τιμή: Δωρεάν δοκιμή δύο εβδομάδων ακολουθούμενη από μηνιαία συνδρομή
Αν και το όνομά της είναι λίγο παραπλανητικό, αυτή η εφαρμογή δεν είναι μόνο για εγκύους – Το Expectful καλύπτει επίσης τις περιόδους σύλληψης και μετά τον τοκετό.
«Το Expectful προσφέρει εκατοντάδες συνεδρίες διαλογισμού που έχουν σχεδιαστεί για να ενθαρρύνουν την ευκολία σε αυτά τα TTC και να βρουν ηρεμία στην εγκυμοσύνη», λέει η πιστοποιημένη προπονήτρια ολιστικής υγείας, Alessandra Kessler, η οποία είναι προσωπική θαυμαστής. «Προσφέρει επίσης εργαλεία για να αντέξεις τις καθημερινές προκλήσεις που συνοδεύουν τη γονεϊκότητα».
Και ενώ οι περισσότερες εφαρμογές διαλογισμού για τους γονείς εστιάζουν μόνο στο ταξίδι στην εγκυμοσύνη και τη μητρότητα, οι καθοδηγούμενοι διαλογισμοί και τα βοηθήματα ύπνου σε αυτήν την εφαρμογή είναι και για τους αναμένοντες συντρόφους.
Headspace
Τιμή: Δωρεάν δοκιμή ενός μήνα, ακολουθούμενη από μηνιαία ή ετήσια συνδρομή
Το Headspace κάνει τον διαλογισμό εξαιρετικά φιλικό προς τον χρήστη, ακόμη και (και ειδικά) για τους αρχάριους. Ίσως γι’ αυτό είναι μια από τις πιο δημοφιλείς υπηρεσίες διαλογισμού, με περισσότερους από 62 εκατομμύρια χρήστες σε 190 χώρες.
Ή ίσως επειδή ο ιδρυτής, Andy Puddicombe, έχει μια από τις πιο χαλαρωτικές φωνές που θα ακούσετε ποτέ – εσείς να είστε ο κριτής.
«Το Headspace προσφέρει ένα πακέτο αρχαρίων και εξατομικευμένους διαλογισμούς για μια σειρά από αγώνες που σχετίζονται με τη γονική μέριμνα, όπως ύπνος, ευτυχία, άγχος, χαλάρωση», δηλώνει η Dixie Thankey, ιδρύτρια του Thankey Coaching. «Έχουν, επίσης, κινούμενα σχέδια καλής παραγωγής που τραβούν την προσοχή των παιδιών, επομένως είναι υπέροχο για κάθε γονέα που θέλει να φέρει πρακτικές διαλογισμού στη ζωή των παιδιών του».
Διαβάστε την κριτική μας για το Headspace.
Insight Timer
Τιμή: Η βασική έκδοση είναι δωρεάν, τα μαθήματα και η ακρόαση εκτός σύνδεσης απαιτούν μηνιαία ή ετήσια συνδρομή
Το Insight Timer προσφέρει μια τεράστια ποικιλία από 40.000 δωρεάν καθοδηγούμενους διαλογισμούς, με μια ολόκληρη ενότητα αφιερωμένη στην ανατροφή των παιδιών (συμπεριλαμβανομένων τίτλων όπως «Mama Me-Time» και «Relax and Recharge for Busy Mums») και διαλογισμό για παιδιά.
Διατίθεται επίσης με μια premium συνδρομή μια σειρά από συζητήσεις τύπου podcast με ειδικούς σχολιαστές σχετικά με δύσκολα θέματα όπως το burnout και η αντιμετώπιση της κρίσης.
Είναι το αγαπημένο της Emma Sothern, πιστοποιημένης δασκάλας γιόγκα και καθοδηγούμενης ηγέτης διαλογισμού. «Το λατρεύω για την τεράστια ποικιλία διαλογισμών, τις ηχογραφήσεις σε μπολ με καθοδήγηση και τα εκπαιδευτικά μαθήματα», λέει. “Περιλαμβάνει διαλογισμούς από πολλούς διαφορετικούς δασκάλους και στυλ και έχει μια εύχρηστη επιλογή φίλτρου για να περιορίσετε την αναζήτησή σας.”
Αναπνεύστε
Τιμή: Δωρεάν με προαιρετικές αγορές εντός εφαρμογής
Ανεξάρτητα από το επίπεδο δεξιότητάς σας στον διαλογισμό, υπάρχει ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε στην εφαρμογή Breethe. Αυτή η απλή, φιλική προς τον χρήστη πλατφόρμα σχεδιάστηκε για να βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος και την ψυχική κόπωση που προκαλεί η καθημερινή ζωή.
Το Breethe προσφέρει καθοδηγούμενους διαλογισμούς που καταλαμβάνουν μόλις 5 λεπτά από το χρόνο σας (που μερικές φορές είναι ό,τι μπορείτε να αφήσετε μαζί τους πρώτους μήνες της γονεϊκότητας), καθώς και κινητοποιητικές ομιλίες και master class που αφορούν ειδικά τη γονική μέριμνα. Παραδείγματα θεμάτων περιλαμβάνουν τον τρόπο αντιμετώπισης της ανυπομονησίας και την ανάπτυξη καλύτερης επίλυσης συγκρούσεων.
Ήρεμη εφαρμογή
Τιμή: Η περιορισμένη έκδοση είναι δωρεάν, η έκδοση premium απαιτεί μηνιαία ή ετήσια συνδρομή μετά από μια δωρεάν δοκιμή δύο εβδομάδων
Αυτή είναι μια βασική εφαρμογή διαλογισμού που απευθύνεται σε αρχάριους, ειδικά σε όσους υποφέρουν από έλλειψη ύπνου (γεια σας, νέοι γονείς!). Αφού δημιουργήσετε ένα προφίλ και επιλέξετε έναν ξεκάθαρο σκοπό πίσω από την πρακτική σας, μπορείτε να επιλέξετε τις ειδοποιήσεις υπενθύμισης για την ώρα της ημέρας που προτιμάτε να κάνετε διαλογισμό.
«Για κάθε νέο γονέα, αυτή η μικρή υπενθύμιση θα μπορούσε να είναι η διαφορά μεταξύ της δημιουργίας μιας καθημερινής πρακτικής έναντι μιας πιο τυχαίας προσέγγισης», μοιράζεται η Thankey. “Εκτός από τους καθοδηγούμενους διαλογισμούς τους, υπάρχει μια ενότητα μουσικής και αφήγησης, που έχουν δημιουργηθεί ειδικά για να βοηθήσουν στην ηρεμία του σώματος, τον ύπνο και τη χαλάρωση.”
Υπάρχει επίσης μια ολόκληρη ενότητα αφιερωμένη στη γονική μέριμνα με σύντομα μαθήματα, συμπεριλαμβανομένου του «Συνειδητός Γονέας», από τον Δρ Shefali Tsabary.
Το να αφιερώνετε χρόνο για να εστιάσετε στη φροντίδα του εαυτού σας είναι ζωτικής σημασίας για τους γονείς σε οποιοδήποτε στάδιο.
Ναι, το να βρεις τον χρόνο και την ενέργεια για να επενδύσεις στον εαυτό σου μπορεί να νιώθεις αδύνατο όταν ξοδεύεις τόσο πολύ χρόνο φροντίζοντας όλους τους άλλους. Αλλά ευτυχώς, υπάρχουν μερικές εφαρμογές διαλογισμού εκεί έξω που κάνουν λίγο πιο εύκολο να αφιερώσετε μια στιγμή προσοχής για τον εαυτό σας.
Δεν έχει σημασία πόσο καιρό κάνετε διαλογισμό ή αν νομίζετε ότι είστε «κακοί» σε αυτό. Απλά δοκιμάστε το. Δύο λεπτά, πέντε λεπτά — οποιοσδήποτε χρόνος αφιερωμένος στην υγεία σας είναι χρόνος που ξοδεύετε σωστά.
Discussion about this post