Η ενεργή ζωή είναι σημαντική για να παραμείνετε υγιείς. Η παραμονή ενεργού συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου για παθήσεις όπως καρδιακές παθήσεις, διαβήτης και εγκεφαλικό. Η άσκηση έχει επίσης συνδεθεί με τη βελτίωση της ψυχικής υγείας και της γνωστικής λειτουργίας.
Δεν χρειάζεται να είστε δρομέας αποστάσεων για να βελτιώσετε την υγεία σας. Το πιο σημαντικό είναι να παραμένετε ενεργοί. Βοηθά να:
- ασκήστε την καρδιά σας
- Μείνε δυνατός
- διατηρήσει ένα υγιές βάρος
Το κόλπο για να παραμείνετε δραστήριοι είναι να βρείτε κάτι που σας αρέσει να κάνετε. Για κάποιους, αυτό σημαίνει ότι έχετε έναν φίλο για να ασκηθείτε μαζί του. Δεν έχει σημασία αν πηγαίνετε στο γυμναστήριο, περπατάτε γύρω από το τετράγωνο, χορεύετε σε ένα DVD αερόμπικ ιδιωτικά ή βγαίνετε για μια ήσυχη βόλτα με το ποδήλατο — απλώς κινηθείτε.
Μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε το στυλ προπόνησής σας. Μπορεί να σας βοηθήσει να το ανακατεύετε κάθε τόσο. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι σας αρέσει να δοκιμάζετε κάτι νέο. Ακολουθούν μερικές απλές στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να δραστηριοποιηθείτε και να παραμείνετε ενεργοί.
Ξεκινήστε: 5 στάσεις γιόγκα ιδανικές για αρχάριους »
1. Πάρτε το αργά
Εάν δεν είστε ενεργοί εδώ και πολλά χρόνια, ξεκινήστε αργά. Πάντα να μιλάτε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης, καθώς μπορεί να υπάρχουν προφυλάξεις που πρέπει να λάβετε.
Σε γενικές γραμμές, θα θέλετε να ξεκινήσετε με συνεδρίες μόνο πέντε ή 10 λεπτών. Μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά τη διάρκεια των συνεδριών σας με την πάροδο του χρόνου.
2. Πάρε τα 30 σου
Ο στόχος σας για σωματική δραστηριότητα πρέπει να είναι 30 λεπτά κάθε μέρα. Σύμφωνα με τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ, τρεις συνεδρίες διάρκειας 10 λεπτών είναι εξίσου καλές με μια μεγαλύτερη συνεδρία. Για παράδειγμα, σε μια μέρα θα μπορούσατε να κάνετε:
- 10 λεπτά χορού πριν τη δουλειά
- 10 λεπτά με τα πόδια γύρω από το χώρο στάθμευσης για μεσημεριανό γεύμα
- 10 λεπτά με τα πόδια στη γειτονιά μόλις φτάσετε στο σπίτι
Φυσικά, περισσότερη άσκηση είναι μια χαρά! Ωστόσο, λάβετε προφυλάξεις για να αποφύγετε τραυματισμούς, όπως μυϊκή καταπόνηση. Είναι καλύτερα να γυμνάζεσαι λίγο λιγότερο τη μια μέρα, αν θα σε βοηθήσει να το ξανακάνεις την επόμενη.
3. Δουλέψτε τους μύες σας
Δεν χρειάζεται μόνο αερόβια άσκηση. Η προπόνηση με αντιστάσεις ή η άρση βαρών είναι επίσης σημαντική. Αυτό το είδος άσκησης βοηθά στην ενίσχυση των μυών και των οστών σας και στη βελτίωση της ισορροπίας και του συντονισμού σας. Αυτό μειώνει τον κίνδυνο για οστεοπόρωση. Βοηθά επίσης στην πρόληψη τραυματισμών ή πτώσεων.
Δεν είστε σίγουροι πώς να ξεκινήσετε; Προσλάβετε έναν εκπαιδευτή για μια συνεδρία μία φορά. Εάν σημειώνετε τη ρουτίνα, μπορείτε να ανατρέξετε σε αυτήν αργότερα.
Συνεχίστε να διαβάζετε: Η σημασία της προπόνησης δύναμης για τις γυναίκες »
4. Ανακατέψτε το
Πολλά γυμναστήρια και κοινοτικά κέντρα προσφέρουν δωρεάν μαθήματα με μηνιαία συνδρομή. Εκμεταλλευτείτε αυτές τις ευκαιρίες. Μπορεί να γνωρίσετε μερικές από τις νεότερες και πιο καυτές τάσεις γυμναστικής. Ποτέ δεν ξέρεις τι μπορεί να ερωτευτείς μετά. Δεν είστε έτοιμοι για το γυμναστήριο; Κοιτάξτε τα τοπικά αθλητικά καταστήματα για υπαίθριες ομαδικές δραστηριότητες.
5. Προσοχή στα χρήματά σας
Μπορείτε να κάνετε μια εξαιρετική προπόνηση στο σπίτι με μόλις πένες. Τα DVD γυμναστικής είναι ένας πολύ καλός τρόπος άσκησης και πολλές τοπικές βιβλιοθήκες έχουν αντίγραφα που μπορείτε να δανειστείτε. Ο έλεγχος διαφορετικών DVD μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βρείτε νέους τύπους άσκησης που σας αρέσουν.
Μια άλλη επιλογή είναι να συντονιστείτε σε μια εκπομπή γυμναστικής που μεταδίδεται στην τηλεόραση. Διατίθενται μαθήματα γυμναστικής όλων των διαφορετικών τύπων στο διαδίκτυο για άτομα όλων των διαφορετικών επιπέδων φυσικής κατάστασης.
Άλλες οικιακές προπονήσεις που απαιτούν ελάχιστο ή καθόλου ειδικό εξοπλισμό περιλαμβάνουν:
- περπάτημα ή τρέξιμο
- σχοινάκι
- χορός
- καταλήψεις
- προπόνηση με βάρη με αντικείμενα που βρέθηκαν (σακούλες με φασόλια, ένα βαρύ βιβλίο, ένα μπουκάλι νερό)
- jumping jacks
- κάμψεις
Δείτε τα καλύτερα δωρεάν βίντεο προπόνησης κάτω των 20 λεπτών »
6. Τέντωμα
Οι διατάσεις μετά την προπόνηση πρέπει πάντα να είναι μέρος της ρουτίνας σας. Οι διατάσεις βελτιώνουν την ευελιξία και το εύρος κίνησης. Μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού ή μυϊκών κράμπες. Τέλος, οι διατάσεις βελτιώνουν την κυκλοφορία σε όλο το σώμα.
Εάν χρειάζεστε καθοδήγηση σχετικά με τους καλύτερους τρόπους διάτασης, ζητήστε από έναν προπονητή ένα γρήγορο σεμινάριο.
Διαβάστε περισσότερα: Η καθημερινή ρουτίνα διατάσεων 5 λεπτών »
Το Takeaway
Η παραμονή δραστήρια είναι ένα από τα πιο σημαντικά συστατικά μιας υγιεινής ζωής. Αυτό γίνεται ιδιαίτερα σημαντικό καθώς μεγαλώνετε. Μπορείτε να είστε δημιουργικοί όσον αφορά την εφαρμογή των 30 λεπτών της δραστηριότητάς σας την ημέρα. Μπορείτε να χορέψετε ενώ ακούτε ειδήσεις, να περπατήσετε στο παντοπωλείο ή να κάνετε μια μικρή βόλτα μετά το δείπνο. Αυτό είναι το μόνο που χρειάζεται!
Εάν δεν μπορείτε να περπατήσετε, μπορείτε ακόμα να ασκηθείτε. Δοκιμάστε ένα βίντεο άσκησης σε καρέκλα, ζητήστε από κάποιον να σας βοηθήσει με αεροβική στο νερό σε μια πισίνα ή παίξτε με κάποιον από την καρέκλα σας. Κάντε μερικές ασκήσεις ενδυνάμωσης για να ενισχύσετε τα οστά σας και να βελτιώσετε την ισορροπία σας και θα είστε σε καλό δρόμο για έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης για να βεβαιωθείτε ότι είναι κατάλληλο για την τρέχουσα φυσική σας κατάσταση.
Discussion about this post