ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
Εάν ζείτε με HIV, είναι απαραίτητο να διαχειριστείτε την ψυχική σας υγεία εκτός από τη σωματική σας υγεία.
Μπορείτε να διαχειριστείτε την ψυχική σας υγεία αναζητώντας βοήθεια από άλλους και κάνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής. Η φροντίδα για την ψυχική σας ευεξία θα διευκολύνει την παρακολούθηση του σχεδίου θεραπείας σας και θα μεγιστοποιήσει την ποιότητα της ζωής σας.
Τα άτομα που ζουν με HIV είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν ψυχικές παθήσεις από άλλα άτομα. Η κατάθλιψη είναι ένα από τα
Μερικά σημάδια κατάθλιψης περιλαμβάνουν:
- αλλαγές στη συνολική προοπτική σας
- απώλεια ενδιαφέροντος για πράγματα που απολάμβανες
- απόσυρση από τον έξω κόσμο, συμπεριλαμβανομένων των φίλων και της οικογένειάς σας
- αλλαγές στα πρότυπα ύπνου ή στην όρεξή σας
- αισθάνεστε άρρωστοι και τίποτα δεν σας βοηθά να νιώσετε καλύτερα
- αδυναμία συγκέντρωσης ή λήψης αποφάσεων
- αισθήματα ενοχής ή χαμηλής αυτοεκτίμησης
- κόπωση ή έλλειψη ενέργειας
- σκέφτεστε να προκαλέσετε κακό στον εαυτό σας ή στους άλλους
Ο HIV μπορεί να επηρεάσει τη συναισθηματική σας ευεξία για διάφορους λόγους. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα σας από τον ιό. Εξωτερικοί παράγοντες όπως το στίγμα, οι σχέσεις και η έλλειψη πόρων μπορούν επίσης να συμβάλουν σε προβλήματα ψυχικής υγείας.
Για παράδειγμα, μπορείτε:
- θεωρείτε ότι είναι δύσκολο να διαχειριστείτε το σχέδιο θεραπείας για τον HIV
- δυσκολεύεστε να εντοπίσετε ή να εξασφαλίσετε πόρους για το σχέδιο θεραπείας σας
- βιώνουν κοινωνικό στίγμα ή διακρίσεις λόγω της πάθησης
- παρατηρήστε αλλαγές στο σώμα ή τις ικανότητές σας λόγω της πάθησης ή της θεραπείας
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τα σημάδια που δείχνουν ότι χρειάζεστε υποστήριξη για την ψυχική σας υγεία. Υπάρχουν πολλές επιλογές για τη θεραπεία και τη μείωση των συμπτωμάτων ψυχικής υγείας. Υπάρχουν επίσης πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε ή να εξαλείψετε τα συμπτώματα.
Ακολουθούν έξι τρόποι για να φροντίσετε την ψυχική σας ευεξία, που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε και τον HIV σας.
1. Μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης
Η ζωή με HIV θα περιλαμβάνει τακτικές επισκέψεις με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Φροντίστε να είστε ειλικρινείς και ανοιχτοί σχετικά με αλλαγές στη νοητική σας προοπτική κατά τη διάρκεια των ραντεβού σας.
Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να καθορίσει την υποστήριξη που χρειάζεστε και να κάνει συστάσεις με βάση τις συνομιλίες σας.
Μερικοί τρόποι με τους οποίους ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να σας βοηθήσει με την ψυχική σας υγεία περιλαμβάνουν:
- διάγνωση μιας κατάστασης ψυχικής υγείας
- συνταγογράφηση ενός φαρμάκου για τη θεραπεία της κατάστασης ψυχικής υγείας, όπως αντικαταθλιπτικά
- να προσδιορίσετε εάν τα φάρμακά σας αλλάζουν την ψυχική σας υγεία και να προσαρμόσετε το σχέδιο θεραπείας εάν είναι δυνατόν
- συστήνοντας έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για να μιλήσετε
2. Ζητήστε συμβουλευτική ή γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία
Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να σας συστήσει να επισκεφτείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας ή μπορείτε να αναζητήσετε αυτήν τη βοήθεια μόνοι σας. Οι ψυχίατροι, οι ψυχολόγοι και οι θεραπευτές είναι όλοι επαγγελματίες που μπορεί να είναι σε θέση να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας.
Ένας τύπος ψυχοθεραπείας που μπορεί να είναι χρήσιμος είναι η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία. Αυτό το είδος θεραπείας σας βοηθά να αναγνωρίσετε τις αρνητικές σκέψεις. Σας διδάσκει πώς να τα αλλάξετε μέσα από τη συμπεριφορά σας.
3. Μιλήστε με ένα μέλος της οικογένειας ή φίλο
Η επικοινωνία με ένα μέλος της οικογένειας ή φίλο με τον οποίο νιώθετε άνετα να μιλήσετε για τα συναισθήματά σας μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα ψυχικής υγείας.
Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε νευρικοί στην αρχή για το άνοιγμα και το μοίρασμα. Αλλά οι φίλοι και τα μέλη της οικογένειας συχνά σας γνωρίζουν καλύτερα από οποιονδήποτε και μπορούν να σας προσφέρουν ενσυναίσθηση και υποστήριξη.
4. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης
Μια ομάδα υποστήριξης μπορεί να σας φέρει σε επαφή με άτομα που βιώνουν παρόμοιες εμπειρίες ή συμπτώματα ζωής με εσάς.
Η συμμετοχή σε μια ομάδα υποστήριξης για άλλους που ζουν με HIV ή για άτομα με ψυχικές παθήσεις μπορεί να βελτιώσει την ευημερία σας.
Αυτές οι ομάδες συναντώνται συχνά τακτικά και είναι διαθέσιμες αυτοπροσώπως και διαδικτυακά. Μπορείτε να συζητήσετε τα συναισθήματα και τις προκλήσεις σας και να ακούσετε τους άλλους που ζουν με τον ιό HIV.
Οι ομάδες υποστήριξης, καθώς και οι ομάδες υπεράσπισης, μπορούν να σας βοηθήσουν να εντοπίσετε τρόπους αντιμετώπισης του κοινωνικού στιγματισμού ή των διακρίσεων που μπορεί να σχετίζονται με τη ζωή με τον HIV. Οι ομάδες υπεράσπισης διαδραματίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στην ευαισθητοποίηση στο κοινωνικό στίγμα και στη μείωσή του μέσω της εκπαίδευσης.
Ακολουθούν αρκετοί πόροι εάν χρειάζεστε βοήθεια:
- Αποτρέπω
- Παγκόσμιο πρόγραμμα HIV/AIDS
- Πρόγραμμα Ryan White για HIV/AIDS
Η κοινή χρήση της εμπειρίας σας και η προσφορά και η λήψη υποστήριξης μπορεί να βελτιώσουν τις προοπτικές σας.
5. Εξασκηθείτε στην καλή αυτοφροντίδα
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να συμμετάσχετε σε δραστηριότητες υγιεινού τρόπου ζωής για να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία. Αυτά περιλαμβάνουν:
- η τακτική άσκηση για να απελευθερώσει ενδορφίνες, να επεξεργαστεί τα συναισθήματα, να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε και να διατηρήσετε το σώμα σας ενεργό
- τρώτε υγιεινά, θρεπτικά τρόφιμα που υποστηρίζουν τις διατροφικές σας ανάγκες
- να κοιμάστε αρκετά ορίζοντας υγιεινές νυχτερινές ρουτίνες, όπως να πηγαίνετε για ύπνο σε τακτική ώρα, να απενεργοποιείτε τις ηλεκτρονικές συσκευές πολύ πριν τον ύπνο και να κοιμάστε σε σκοτεινό, άνετο χώρο
- ασχολείστε με χόμπι που σας αρέσουν με την εγγραφή σας σε ένα μάθημα, τη δημιουργία χώρου για τη δραστηριότητα στο σπίτι σας ή τη σύνδεση με άλλους που απολαμβάνουν αυτή τη δραστηριότητα
- περικοπή ή εξάλειψη του αλκοόλ και των ναρκωτικών
6. Εξασκηθείτε στο mindfulness και άλλες μεθόδους χαλάρωσης
Το Mindfulness είναι μια μορφή διαλογισμού που σε βοηθά να ζεις στο παρόν. Μια συστηματική ανασκόπηση του 2014 διαπίστωσε ότι η ενσυνειδητότητα μείωσε τη συναισθηματική δυσφορία σε όσους ζούσαν με HIV.
Μπορείτε να εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα ζώντας στο παρόν και απολαμβάνοντας το περιβάλλον γύρω σας, αποδεχόμενοι τον εαυτό σας για αυτό που είστε ή κάθεστε ήσυχα για αρκετά λεπτά προσέχοντας την αναπνοή σας.
Μπορείτε επίσης να βρείτε μαθήματα για ενσυνειδητότητα ή άλλες μορφές διαλογισμού που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να αναθεωρήσετε.
Ασκήσεις όπως η γιόγκα, το τάι τσι και οι βόλτες στη φύση μπορεί επίσης να σας βοηθήσουν να απογοητευτείτε και να αντιμετωπίσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας.
Πάρε μακριά
Είναι σημαντικό να μπορείτε να εντοπίσετε σοβαρές αλλαγές στην προοπτική σας και να αναζητήσετε βοήθεια εάν ζείτε με HIV. Η κατάλληλη υποστήριξη μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις που αντιμετωπίζετε όσο ζείτε με αυτήν την πάθηση.
Η συζήτηση με επαγγελματίες και φίλους ή την οικογένεια, η τροποποίηση της καθημερινότητάς σας και η εξάσκηση μεθόδων χαλάρωσης μπορούν όλα να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την ψυχική σας ευεξία.
Discussion about this post