6 τρόποι για να ξεκινήσετε ραντεβού όταν έχετε άγχος

Ο παλιός καλός κύκλος φόβου που παίζει ρόλο στο ραντεβού με το άγχος

«Οι οικείες σχέσεις μεγεθύνουν την προσωπικότητά μας, οπότε αν παλεύετε ήδη με το άγχος, αυτό θα φανεί ακόμη περισσότερο όταν είστε έτοιμοι να έρθετε κοντά με κάποιον», λέει η Karen McDowell, PhD και κλινική διευθύντρια της AR Psychological Services.

Σύμφωνα με τον McDowell, το άγχος είναι βαθιά ριζωμένο στα μοτίβα σκέψης μας. Όταν το μυαλό μας επεξεργάζεται τα πράγματα με όρους φόβου, αρχίζουμε αυτόματα να αναζητούμε πράγματα που επιβεβαιώνουν αυτούς τους φόβους.

«Λοιπόν», λέει, «αν φοβάσαι ότι δεν είσαι ερωτεύσιμος, ότι δεν θα σου αρέσει το ραντεβού σου ή ότι θα κάνεις ή θα πεις κάτι άβολο, ο εγκέφαλός σου θα υπερφορτωθεί προσπαθώντας να επιβεβαιώσει τις υποψίες του».

Ευτυχώς, μπορείτε να αλλάξετε αυτά τα μοτίβα σκέψης.

Εάν έχετε άγχος και θέλετε να αρχίσετε να βγαίνετε ραντεβού, εδώ είναι μερικοί τρόποι για να αρχίσετε να αμφισβητείτε τους αρνητικούς κύκλους σκέψης που σας κρατούσαν πίσω στο παρελθόν.

1. Ελέγξτε τις υποθέσεις σας

Το πρώτο βήμα για να αμφισβητήσετε κάθε είδους αρνητικές σκέψεις είναι να τις αντιμετωπίσετε, να τις αναγνωρίσετε και να τις αντικαταστήσετε.

«Για άτομα με άγχος, οι αυτόματες σκέψεις τους ή οι σκέψεις που έρχονται στο μυαλό τους καθώς σκέφτονται για ραντεβού, τείνουν να είναι αρνητικές και επικεντρώνονται στο ότι δεν είναι αρκετά καλοί ή ότι οι άλλοι θα τις απορρίψουν μόλις τους γνωρίσουν», λέει. Lesia M. Ruglass, PhD, κλινική ψυχολόγος.

Προκαλέστε τις αρνητικές σκέψεις καθώς προκύπτουν.

Για παράδειγμα, αναρωτηθείτε: «Ξέρω σίγουρα ότι θα με απορρίψουν;» Ή, “Ακόμα και αν το ραντεβού δεν είναι σωστό, σημαίνει ότι είμαι κακός άνθρωπος;” Η απάντηση και στα δύο φυσικά δεν είναι.

Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να κάνετε είναι να προσπαθήσετε να φιμώσετε τον εσωτερικό σας κριτικό ενώ είστε σε ραντεβού. Να θυμάστε ότι οι άνθρωποι στην πραγματικότητα προτιμούν την ατέλεια. Εάν κάνετε ένα λάθος, μπορεί να αυξήσει ακόμη και τη συμπάθειά σας.

2. Βγάλτε το στα ανοιχτά

Μπορεί να ακούγεται τετριμμένο, αλλά η επικοινωνία είναι πραγματικά το κλειδί που ξεκλειδώνει τις περισσότερες πόρτες. Το να λέτε τα συναισθήματά σας είναι ο καλύτερος τρόπος για να αφαιρέσετε την αρνητική τους δύναμη.

Τούτου λεχθέντος, η επικοινωνία γύρω από το άγχος είναι συχνά πιο δύσκολη, αλλά και πιο απαραίτητη. Όταν ξεκινάς για πρώτη φορά να βγαίνεις με κάποιον, πρέπει να αποφασίσεις πόσα θα αποκαλύψεις για το άγχος σου.

Δεδομένου ότι πολλοί άνθρωποι έχουν βιώσει ένα επεισόδιο άγχους, το να πείτε το ραντεβού σας θα μπορούσε να είναι μια στιγμή δεσμού, σύμφωνα με τον McDowell.

Ή μπορεί να αποφασίσετε να μην κοινοποιήσετε το ραντεβού σας, κάτι που είναι επίσης απολύτως εντάξει. Σε αυτήν την περίπτωση, “Μπορεί να είναι χρήσιμο να επιστρατεύσετε έναν φίλο για να σας βοηθήσει να εκφράσετε και να επεξεργαστείτε αυτό το άγχος, ώστε να μην αναπηδά μόνο στο κεφάλι σας”, προτείνει ο McDowell.

3. Πιέστε τον εαυτό σας να είναι θετικός

Μερικές φορές, είναι εύκολο να πείσουμε τον εαυτό μας ότι ένα ραντεβού δεν πάει καλά γιατί αυτό θέλουμε να πιστεύουμε.

Ονομάζεται προβολή, και είναι απλώς ένας καθρέφτης του τι σκεφτόμαστε για τον εαυτό μας, όχι απαραίτητα τι σκέφτονται οι άλλοι για εμάς.

«Όταν ανησυχείτε ότι τα πράγματα πάνε άσχημα ή ότι το ραντεβού σας δεν σας ενδιαφέρει, σταματήστε τον εαυτό σας», λέει η Kathy Nickerson, PhD, κλινική ψυχολόγος που ειδικεύεται στη συμβουλευτική ζευγαριών.

«Μειώστε ταχύτητα και αρχίστε να αναζητάτε θετικά πράγματα. Ψάξτε για αποδείξεις ότι τα πράγματα πάνε καλά και ότι σας αρέσει το ραντεβού σας».

Για παράδειγμα, δώστε προσοχή στο αν χαμογέλασαν όταν κάθονταν στο τραπέζι, ρωτούσαν για την αγαπημένη σας ταινία ή αν μοιράζονταν κάτι προσωπικό για την οικογένειά τους.

Μπορεί να είναι χρήσιμο να βρείτε ένα μάντρα που σας μιλάει. Πείτε το στον εαυτό σας μερικές φορές όταν αρχίζει να εισχωρεί η αμφιβολία για τον εαυτό σας.

4. Ελάτε προετοιμασμένοι

Όπως με οτιδήποτε μας κάνει να νιώθουμε άβολα, λίγη προετοιμασία μπορεί να μας βοηθήσει πολύ. Το ραντεβού δεν είναι διαφορετικό.

Η προετοιμασία ορισμένων σημείων συζήτησης ή ερωτήσεων για να έχετε έτοιμη μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε λίγο περισσότερο έλεγχο σε μια κατάσταση που διαφορετικά μπορεί να είναι συντριπτική.

Σε όλους αρέσει να μιλούν για τον εαυτό τους, οπότε αν υπάρχει μια ηρεμία κατά τη διάρκεια της συνομιλίας, αναζητήστε μια από τις βασικές ερωτήσεις σας. Μερικά σπουδαία μπορεί να είναι:

• Τι έχετε παρακολουθήσει στο Netflix τον τελευταίο καιρό;
• Ποια είναι τα πέντε άλμπουμ που πρέπει να έχετε;
• Αν μπορούσατε να ετοιμάσετε μια βαλίτσα και να πάτε οπουδήποτε αύριο, πού θα πηγαίνατε;

5. Μείνετε παρόντες

Εάν δυσκολεύεστε αυτή τη στιγμή, προσπαθήστε να θυμάστε να επαναφέρετε τον εαυτό σας στη στιγμή. Το να μένεις στο μυαλό σου μπορεί να σημαίνει ότι χάνεις το μεγαλύτερο μέρος του ραντεβού.

Αντίθετα, αξιοποιήστε τις φυσικές σας αισθήσεις.

Τι μπορείς να δεις? Τι μπορείτε να ακούσετε; Μυρωδιά? Γεύση? Η εστίαση στις λεπτομέρειες γύρω σας θα σας φέρει πίσω στην παρούσα στιγμή.

6. Ζητήστε επιβεβαίωση, αλλά αναζητήστε ισορροπία

Πάνω από όλα, να θυμάστε ότι το κλειδί για την ηρεμία είναι η ισορροπία.

Μερικοί άνθρωποι με έντονο άγχος πιστεύουν ότι είναι ευθύνη του άλλου ατόμου να διαχειριστεί τα συναισθήματά του.

Όταν νιώθουν άγχος, μοναξιά, ανησυχία ή απόρριψη, ζητούν από τον σύντροφό τους να τους παρέχει συνεχή επιβεβαίωση ή ενδεχομένως ακόμη και να αλλάξουν τη συμπεριφορά τους, όπως να επιστρέψουν μηνύματα αμέσως ή να δεσμευτούν πιο γρήγορα σε νέες σχέσεις.

«Το να ζητάς επιβεβαίωση είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο, αλλά αν περιμένεις συνεχώς από τον πιθανό σύντροφό σου να καλύψει το άγχος σου, δεν θα βρεθείς σε μια ευτυχισμένη σχέση», λέει ο McDowell.

Είστε το μόνο άτομο που μπορεί να διαχειριστεί το άγχος σας, οπότε φτιάξτε την εργαλειοθήκη σας.

Ο ΜακΝτάουελ συνιστά στρατηγικές όπως ο καθορισμός ορίων, η τήρηση των ορίων, η συναισθηματική ρύθμιση, η επικοινωνία και η αυτοκαταπραϋντική, καθώς και η αυτοομιλία.

Εάν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε, ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε να κάνετε ένα σχέδιο.

Το άγχος δεν χρειάζεται να σας εμποδίσει να μπείτε στη σκηνή των γνωριμιών. Καθώς αξιοποιείτε διαφορετικά εργαλεία και συστήματα υποστήριξης, να θυμάστε ότι τα ραντεβού γίνονται πιο εύκολα με την εξάσκηση.

Η Meagan Drillinger είναι συγγραφέας ταξιδιών και ευεξίας. Η εστίασή της είναι να αξιοποιήσει στο έπακρο τα βιωματικά ταξίδια διατηρώντας παράλληλα έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Η γραφή της έχει εμφανιστεί στα Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly και Time Out New York, μεταξύ άλλων. Επισκεφτείτε το blog ή το Instagram της.