Η διατήρηση ενός ενεργού τρόπου ζωής είναι απαραίτητη για τη διαχείριση της ψωρίασής μου, αλλά δεν είναι πάντα εύκολο. Τη στιγμή της διάγνωσής μου, ήμουν 15 ετών και συμμετείχα σε ένα φορτωμένο πρόγραμμα εξωσχολικών δραστηριοτήτων. Έπαιζα λακρός στο πανεπιστήμιο, παρακολούθησα μαθήματα τζαζ και χορού και χόρεψα στην ομάδα kickline του γυμνασίου μου. Και δεν ήθελα να τα παρατήσω.
Ήταν μια πρόκληση να μάθω πώς να συνυπάρχω με την ψωρίασή μου, διατηρώντας παράλληλα όλες τις δραστηριότητες που μου άρεσε. Με αποφασιστικότητα και πολλή υποστήριξη από τους γονείς μου, κυνήγησα τα πάθη μου μέχρι την αποφοίτηση — και όχι μόνο. Έπαιζα λακρός στα χρόνια της πρωτοετής και δευτεροετής στο κολέγιο και ήμουν ιδρυτικό μέλος της ομάδας kickline του σχολείου μου. Αυτό σήμαινε δύο ώρες έντονης καρδιο, τρεις ημέρες την εβδομάδα, και για τα τέσσερα χρόνια.
Κουρασμένος ακόμα; Το γεμάτο πρόγραμμά μου σίγουρα με κράτησε σε εγρήγορση. Πιστεύω επίσης ότι έπαιξε μεγάλο ρόλο στο να με βοήθησε να κρατήσω την ψωρίασή μου υπό έλεγχο. Πολλές πηγές, συμπεριλαμβανομένου του Εθνικού Ιδρύματος Ψωρίασης, σημειώνουν ότι η άσκηση βοηθά στην καταπολέμηση της φλεγμονής στο σώμα, η οποία λέγεται ότι επιδεινώνει την ψωρίαση. Από την εμπειρία μου, η άσκηση με κάνει να νιώθω καλά και μειώνει τα επίπεδα άγχους μου. Μου δίνει έναν τρόπο να καθαρίσω το μυαλό μου από όλη την τρέλα που μας ρίχνει η ζωή.
Τώρα, με δύο νήπια στο σπίτι, θεωρώ ότι είναι ακόμα πιο δύσκολο να στριμώξω την άσκηση στη μέρα μου. Συχνά, μπαίνω στο cardio παίζοντας και χορεύοντας με τα κορίτσια μου. Αλλά ό,τι κι αν γίνει, δεν εγκαταλείπω την άσκηση.
Αν θέλετε να προσθέσετε λίγη σωματική δραστηριότητα στη ρουτίνα σας, είναι εύκολο να ξεκινήσετε και μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την ψωρίασή σας. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που πρέπει να έχετε κατά νου καθώς προσθέτετε την άσκηση στο πρόγραμμα θεραπείας σας:
1. Ξεκινήστε αργά
Μην βουτήξετε σε έντονη άσκηση εάν το σώμα σας δεν το έχει συνηθίσει. Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ξεκινήσετε με αργό, άνετο ρυθμό. Για παράδειγμα, αφιερώστε χρόνο για να κάνετε τακτικές βόλτες στη γειτονιά σας ή να συμμετάσχετε σε ένα μάθημα γυμναστικής για αρχάριους.
Εάν προσπαθήσετε να κάνετε πάρα πολλά, πολύ σύντομα, κινδυνεύετε να απογοητευτείτε, να πονέσετε ή ακόμα και να τραυματιστείτε. Αντίθετα, στοχεύστε να βελτιώσετε το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης με την πάροδο του χρόνου.
Είναι επίσης καλή ιδέα να ενημερώσετε το γιατρό σας ότι αλλάζετε τη ρουτίνα άσκησής σας. Εάν ανησυχείτε μήπως επιδεινωθεί η κατάστασή σας ή τραυματιστείτε, ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει τρόπους για να δραστηριοποιηθείτε με ασφάλεια.
2. Εστιάστε στα μικρά πράγματα
Μπορεί να αισθάνεστε ασυνήθιστο στην αρχή, αλλά υπάρχουν πολλοί μικροί τρόποι για να εντάξετε την άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα. Ακόμη και όταν δεν έχετε πολύ χρόνο, αυτές οι απλές ιδέες μπορούν να σας βοηθήσουν να ασκήσετε επιπλέον δραστηριότητα:
- Παίρνω
τις σκάλες αντί για το ασανσέρ. - Πάρκο
στο πιο απομακρυσμένο σημείο από το κατάστημα για να προσθέσετε λίγο επιπλέον περπάτημα. - Κάνω
κάνει οκλαδόν ενώ βουρτσίζετε τα δόντια σας. - Κάνω
μερικά καλαίσθητα ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση.
Ακόμα καλύτερα, δοκιμάστε να συνδυάσετε την άσκηση με χρόνο έξω. Για παράδειγμα, εάν τρώτε συνήθως μεσημεριανό στο γραφείο σας, σηκωθείτε και κάντε μια βόλτα γύρω από το τετράγωνο πριν επιστρέψετε στη δουλειά. Όχι μόνο θα έχετε επιπλέον άσκηση, αλλά μπορείτε να απολαύσετε καθαρό αέρα και να πάρετε μια πιθανή ώθηση σε βιταμίνη D από τον ήλιο.
3. Βρείτε έναν φίλο που μοιράζεται τους στόχους σας
Είναι πάντα ωραίο να περνάς χρόνο με φίλους, αλλά το να έχεις έναν φίλο προπόνησης είναι κάτι περισσότερο από συντροφικότητα. Η άσκηση με έναν φίλο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να έχετε κίνητρο για να παραμείνετε σε καλό δρόμο. Θα είναι λιγότερο πιθανό να παραλείψετε μια βόλτα ή να τρέξετε στο πάρκο αν συναντήσετε κάποιον. Επιπλέον, η άσκηση με έναν φίλο μπορεί να είναι διασκεδαστική! Εάν μπορείτε να βρείτε κάποιον που έχει παρόμοιο επίπεδο φυσικής κατάστασης, μπορείτε ακόμη και να θέσετε στόχους μαζί.
4. Μείνετε ενυδατωμένοι — σοβαρά
Η κατανάλωση νερού κατά την άσκηση είναι σημαντική για όλους — αλλά είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν έχετε ψωρίαση. Το ξηρό, κνησμώδες δέρμα μας με ψωρίαση πρέπει να ενυδατώνεται ανά πάσα στιγμή. Θα χρειαστεί να πίνετε ακόμη περισσότερο νερό από το συνηθισμένο για να αναπληρώσετε τον ιδρώτα που χάσατε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Μην ξεχνάτε λοιπόν το μπουκάλι νερό σας!
5. Φορέστε μια γκαρνταρόμπα φιλική προς την ψωρίαση
Όταν έχετε ψωρίαση, τα ρούχα προπόνησής σας μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στο πόσο απολαμβάνετε να είστε δραστήριοι. Ο συνδυασμός σφιχτού σπάντεξ και ιδρώτα μπορεί να ερεθίσει το δέρμα σας, γι’ αυτό σχεδιάστε να φοράτε φαρδιά ρούχα που αναπνέουν. Το βαμβάκι είναι μια εξαιρετική επιλογή, μαζί με υφάσματα όπως μοντάλ και ρεγιόν. Επιλέξτε ρούχα που σας βοηθούν να νιώθετε άνετα και με αυτοπεποίθηση.
Τα αποδυτήρια του γυμναστηρίου μπορεί να είναι ένα τρομακτικό μέρος όταν έχετε μια φωτοβολίδα. Εάν δεν αισθάνεστε άνετα να αλλάζετε έξω στο ύπαιθρο, υπάρχουν και άλλες επιλογές. Τα περισσότερα γυμναστήρια διαθέτουν προσωπικά αποδυτήρια, όπου μπορείτε να έχετε λίγη περισσότερη ιδιωτικότητα. Μπορείτε επίσης να φοράτε απλά τον εξοπλισμό προπόνησής σας απευθείας στο γυμναστήριο.
6. Αγκαλιάστε το κρύο ντους
Αν και μπορεί να τρέμετε λίγο, το κρύο ντους μπορεί να είναι απίστευτα χρήσιμο εάν ασκείτε γυμναστική με την ψωρίαση. Ο ιδρώτας από την προπόνησή σας μπορεί να επιδεινώσει τις πλάκες της ψωρίασης. Ένα κρύο ντους όχι μόνο θα ξεπλύνει τον ιδρώτα, αλλά και θα σας βοηθήσει να δροσιστείτε ώστε να σταματήσετε να ιδρώνετε. Γι’ αυτό είναι καλή ιδέα να κάνετε ένα κρύο ντους όσο το δυνατόν πιο γρήγορα μετά την προπόνηση.
Το Takeaway
Η άσκηση είναι ένα σημαντικό μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής — και μπορεί να είναι ένας επιπλέον τρόπος για να διατηρήσετε τις εξάρσεις της ψωρίασής σας υπό έλεγχο. Το να παραμείνετε δραστήριοι όταν έχετε μια χρόνια πάθηση έχει τις προκλήσεις του, αλλά μην τα παρατάτε. Θυμηθείτε να ξεκινήσετε αργά και μιλήστε με το γιατρό σας εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες σχετικά με το επίπεδο δραστηριότητας που είναι κατάλληλο για εσάς. Με λίγη υπομονή και επιμονή, μπορείτε να κάνετε την άσκηση μέρος της ρουτίνας σας.
Δημιουργός και blogger η Joni Kazantzis για justagirlwithspots.com, ένα βραβευμένο ιστολόγιο για την ψωρίαση αφιερωμένο στη δημιουργία ευαισθητοποίησης, την εκπαίδευση σχετικά με τη νόσο και την ανταλλαγή προσωπικών ιστοριών για το ταξίδι της 19+ ετών με την ψωρίαση. Η αποστολή της είναι να δημιουργήσει μια αίσθηση κοινότητας και να μοιράζεται πληροφορίες που μπορούν να βοηθήσουν τους αναγνώστες της να αντιμετωπίσουν τις καθημερινές προκλήσεις της ζωής με την ψωρίαση. Πιστεύει ότι με όσο το δυνατόν περισσότερες πληροφορίες, τα άτομα με ψωρίαση μπορούν να ενδυναμωθούν να ζήσουν την καλύτερη ζωή τους και να κάνουν τις σωστές θεραπευτικές επιλογές για τη ζωή τους.
Discussion about this post