Μπορεί να ακούγεται αντιπαθητικό να συνδυάσετε την οπτικοποίηση και τον διαλογισμό. Τελικά, ο διαλογισμός έχει να κάνει με το να αφήνουμε τις σκέψεις να έρχονται και να φεύγουν αντί να τις κατευθύνει συνειδητά προς ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα, σωστά;
Όταν οραματίζεστε, εστιάζετε σε κάτι συγκεκριμένο – ένα γεγονός, ένα άτομο ή έναν στόχο που θέλετε να επιτύχετε – και το κρατάτε στο μυαλό σας, φαντάζεστε το αποτέλεσμα σας να γίνεται πραγματικότητα.
Η οπτικοποίηση είναι μια τεχνική ενσυνειδητότητας από μόνη της, αλλά μπορείτε επίσης να τη χρησιμοποιήσετε για να ενισχύσετε τον τακτικό διαλογισμό. Η προσθήκη οπτικοποίησης στο μείγμα διαλογισμού σας επιτρέπει να κατευθύνετε καλύτερα το χαλαρό μυαλό σας προς συγκεκριμένα αποτελέσματα που θα θέλατε να δείτε.
Επιπλέον, η οπτικοποίηση συνδέεται με πολλά πιθανά οφέλη για την υγεία, όπως:
αυξημένη αθλητική απόδοση - ανακούφιση από συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης
- βελτιωμένη χαλάρωση
- μεγαλύτερη συμπόνια για τον εαυτό σας και τους άλλους
- ανακούφιση από τον πόνο
- βελτιωμένη ικανότητα αντιμετώπισης του στρες
- βελτιωμένος ύπνος
- μεγαλύτερη συναισθηματική και σωματική ευεξία
- αυξημένη αυτοπεποίθηση
Ενδιαφέρεστε να προσθέσετε οπτικοποίηση στον διαλογισμό ή την πρακτική σας επίγνωσης; Εδώ είναι πέντε τεχνικές για να ξεκινήσετε.
1. Έγχρωμη αναπνοή
Αυτή η τεχνική οπτικοποίησης μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος και τη γενική βελτίωση της διάθεσης.
Για να ξεκινήσετε, σκεφτείτε κάτι που θέλετε να φέρετε στον εαυτό σας. Αυτό μπορεί να είναι ένα συγκεκριμένο συναίσθημα ή απλώς θετικές δονήσεις. Τώρα, δώστε σε αυτό το συναίσθημα ένα χρώμα. Δεν υπάρχει σωστή ή λάθος απάντηση εδώ, αλλά εξετάστε το ενδεχόμενο να επιλέξετε ένα χρώμα που σας αρέσει ή το βρίσκετε καταπραϋντικό.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την έγχρωμη αναπνοή ως μέρος οποιουδήποτε διαλογισμού, αλλά μπορείτε επίσης να αφιερώσετε μερικές στιγμές για έγχρωμη αναπνοή ακόμα και όταν δεν έχετε χρόνο για έναν πλήρη διαλογισμό.
2. Διαλογισμός συμπόνιας
Ονομάζεται επίσης διαλογισμός στοργικής καλοσύνης, αυτή η άσκηση οπτικοποίησης μπορεί να σας βοηθήσει να καλλιεργήσετε συναισθήματα συμπόνιας και καλοσύνης προς τον εαυτό σας και τους άλλους.
Αυτός ο τύπος διαλογισμού μπορείνα είστε χρήσιμοι αν αντιμετωπίζετε αισθήματα έντονης εχθρότητας προς κάποιον και αναζητάτε τρόπους να το αφήσετε.
3. Προοδευτική μυϊκή χαλάρωση
Αυτή η άσκηση οπτικοποίησης μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τους δύσκαμπτους ή σφιγμένους μύες, τους οποίους μπορεί να αντιμετωπίσετε με άγχος και στρες.
Η χαλάρωση των μυών σας μπορεί να ανακουφίσει τη σωματική και συναισθηματική ένταση, να βελτιώσει τη διάθεσή σας και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.
Η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την επίγνωσή σας για τον σωματικό πόνο και τη δυσκαμψία στο σώμα σας.
Εάν παρατηρήσετε μια τεταμένη περιοχή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για λίγο αυτή την τεχνική για να απεικονίσετε τη μυϊκή χαλάρωση και την ένταση που φεύγει από το σώμα σας. Καθώς αυτή η ένταση μειώνεται, μπορεί να μειωθεί και τυχόν συναφή συναισθήματα άγχους.
4. Καθοδηγούμενη εικόνα
Πιθανότατα έχετε ακούσει κάποιον να λέει, “Είμαι στην ευτυχισμένη θέση μου” στο παρελθόν. Λοιπόν, αυτό είναι βασικά καθοδηγούμενη εικόνα.
Αυτή η τεχνική μπορεί να σας βοηθήσει να οραματιστείτε θετικές σκηνές και εικόνες, που μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε, να αντιμετωπίσετε το άγχος ή τον φόβο και να νιώσετε πιο ήσυχοι. Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να τονώσετε τη διάθεσή σας ή να χαλαρώσετε πριν τον ύπνο.
5. Οπτικοποίηση στόχων
Εδώ είναι ένα μικρό μυστικό για τον εγκέφαλό σας: Δεν μπορεί πάντα να διακρίνει τη διαφορά ανάμεσα σε κάτι που έχετε φανταστεί και κάτι που είναι πράγματι συνέβη.
Αυτός είναι εν μέρει ο λόγος που η οπτικοποίηση λειτουργεί. Όταν οραματίζεστε τον εαυτό σας να πετυχαίνει στόχους, ο εγκέφαλός σας μπορεί τελικά να πιστέψει ότι έχετε ήδη κάνει αυτά τα πράγματα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και να διευκολύνετε την επίτευξη αυτών των στόχων στην πραγματικότητα.
Η οπτικοποίηση βοηθά επίσης στη δημιουργία νέων μονοπατιών στον εγκέφαλό σας με την πάροδο του χρόνου μέσω μιας διαδικασίας που ονομάζεται νευροπλαστικότητα. Ας υποθέσουμε ότι οραματίζεστε τον εαυτό σας να παίρνει προαγωγή στη δουλειά και να αισθάνεστε ενθουσιασμένοι και ενθουσιασμένοι για αυτό.
Αυτή η εικόνα μπορεί να βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να αρχίσει να συνδέει την αισιοδοξία και άλλα θετικά συναισθήματα με τη σκέψη μιας προαγωγής, αντί να αισθάνεται ανασφάλεια για τις πιθανότητές σας να ανεβείτε.
Η οπτικοποίηση στόχων λειτουργεί σχεδόν με τον ίδιο τρόπο όπως η καθοδηγούμενη εικόνα. Αντί όμως να δημιουργήσετε μια σκηνή στη φαντασία σας, οραματιστείτε τη συγκεκριμένη στιγμή της επίτευξης του στόχου σας.
Η κατώτατη γραμμή
Η προσθήκη ασκήσεων οπτικοποίησης στην πρακτική ενσυνειδητότητάς σας μπορεί να σας βοηθήσει να οδηγήσετε τον εγκέφαλό σας εκεί που θέλετε να φτάσει, είτε πρόκειται για μια ειρηνική ροή μέσα από ένα δάσος είτε για την πεποίθηση ότι μπορείτε (και θα) επιτύχετε συγκεκριμένους στόχους
Δεν έρχεται εύκολα σε όλους και μπορεί να αισθανθείτε λίγο άβολα στην αρχή. Αλλά με λίγη συνεπή πρακτική, θα αρχίσει να αισθάνεται πιο φυσικό.
Metta Διαλογισμός για την Ημέρα της Μητέρας
Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης για το GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντός της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, σεξουαλική θετικότητα και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος σχετικά με θέματα ψυχικής υγείας.
Discussion about this post