5 σημεία πίεσης για ύπνο

1. Πύλη πνεύματος

Το σημείο πύλης πνεύματος βρίσκεται στην πτυχή στον εξωτερικό καρπό σας, κάτω από το ροζ δάχτυλό σας.

Για τη θεραπεία της αϋπνίας:

1. Νιώστε τον μικρό, κοίλο χώρο σε αυτήν την περιοχή και ασκήστε απαλή πίεση με κυκλική ή πάνω-κάτω κίνηση.
2. Συνεχίστε για δύο με τρία λεπτά.
3. Κρατήστε την αριστερή πλευρά του σημείου με απαλή πίεση για μερικά δευτερόλεπτα και μετά κρατήστε τη δεξιά πλευρά.
4. Επαναλάβετε στην ίδια περιοχή του άλλου καρπού σας.

Η διέγερση αυτού του σημείου πίεσης σχετίζεται με την ηρεμία του μυαλού σας, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.

2. Διασταύρωση τριών γιν

Το σημείο τομής των τριών γιν βρίσκεται στο εσωτερικό σας πόδι, ακριβώς πάνω από τον αστράγαλό σας.

Για τη θεραπεία της αϋπνίας:

1. Εντοπίστε το υψηλότερο σημείο στον αστράγαλο σας.
2. Μετρήστε τέσσερα δάχτυλα στο πλάτος του ποδιού σας, πάνω από τον αστράγαλό σας.
3. Εφαρμόστε βαθιά πίεση ελαφρώς πίσω από το μεγαλύτερο οστό του κάτω ποδιού σας (κνήμη), κάνοντας μασάζ με κυκλικές ή πάνω-κάτω κινήσεις για τέσσερα έως πέντε δευτερόλεπτα.

Εκτός από τη βοήθεια με την αϋπνία, η προσομοίωση αυτού του σημείου πίεσης μπορεί επίσης να βοηθήσει σε διαταραχές της πυέλου και κράμπες της περιόδου.

Μην χρησιμοποιείτε αυτό το σημείο πίεσης εάν είστε έγκυος, καθώς σχετίζεται επίσης με την πρόκληση τοκετού.

3. Φουσκωτό ελατήριο

Το ελατήριο με φυσαλίδες βρίσκεται στο πέλμα του ποδιού σας. Είναι η μικρή κατάθλιψη που εμφανίζεται ακριβώς πάνω από τη μέση του ποδιού σας όταν κυρτώνετε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα μέσα.

Για τη θεραπεία της αϋπνίας:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατά σας λυγισμένα ώστε να μπορείτε να φτάσετε στα πόδια σας με τα χέρια σας.
2. Πάρτε το ένα πόδι στο χέρι σας και κουλουριάξτε τα δάχτυλά σας.
3. Νιώστε την κατάθλιψη στο πέλμα του ποδιού σας.
4. Εφαρμόστε σταθερή πίεση και κάντε μασάζ σε αυτό το σημείο για λίγα λεπτά με κυκλικές ή πάνω-κάτω κινήσεις.

Η διέγερση αυτού του σημείου πίεσης πιστεύεται ότι γειώνει την ενέργειά σας και προκαλεί ύπνο.

4. Εσωτερική συνοριακή πύλη

Το σημείο της εσωτερικής συνοριακής πύλης βρίσκεται στον εσωτερικό αντιβράχιο σας ανάμεσα σε δύο τένοντες.

Για να απαλύνετε την αϋπνία:

1. Γυρίστε τα χέρια σας, έτσι ώστε οι παλάμες σας να κοιτούν προς τα πάνω.
2. Πάρτε το ένα χέρι και μετρήστε τρία πλάτη δακτύλων προς τα κάτω από την πτυχή του καρπού σας.
3. Εφαρμόστε μια σταθερή προς τα κάτω πίεση μεταξύ των δύο τενόντων σε αυτή τη θέση.
4. Χρησιμοποιήστε μια κυκλική ή πάνω-κάτω κίνηση για να κάνετε μασάζ στην περιοχή για τέσσερα έως πέντε δευτερόλεπτα.

Εκτός από το ότι σας βοηθά να κοιμηθείτε, το εσωτερικό σημείο πύλης συνδέεται με καταπραϋντική ναυτία, πόνο στο στομάχι και πονοκεφάλους.

5. Αιολική πισίνα

Το σημείο της πισίνας αέρα βρίσκεται στο πίσω μέρος του λαιμού σας. Μπορείτε να το βρείτε αισθάνοντας το μαστοειδές οστό πίσω από τα αυτιά σας και ακολουθώντας την αυλάκωση γύρω από το σημείο όπου οι μύες του λαιμού σας συνδέονται με το κρανίο.

Για τη θεραπεία της αϋπνίας:

1. Σφίξτε τα χέρια σας μεταξύ τους και ανοίξτε απαλά τις παλάμες σας με τα δάχτυλά σας συμπλεγμένα για να δημιουργήσετε ένα σχήμα κυπέλλου με τα χέρια σας.
2. Χρησιμοποιήστε τους αντίχειρές σας για να ασκήσετε μια βαθιά και σταθερή πίεση προς το κρανίο σας, χρησιμοποιώντας κυκλικές ή πάνω-κάτω κινήσεις για να κάνετε μασάζ σε αυτή την περιοχή για τέσσερα έως πέντε δευτερόλεπτα.
3. Αναπνεύστε βαθιά καθώς κάνετε μασάζ στην περιοχή.

Η διέγερση αυτού του σημείου πίεσης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των αναπνευστικών συμπτωμάτων, όπως ο βήχας, που συχνά διακόπτει τον ύπνο. Συνδέεται επίσης με τη μείωση του στρες και την ηρεμία του μυαλού.

Τι λέει η έρευνα;

Ο βελονισμός υπάρχει εδώ και χιλιάδες χρόνια, αλλά οι ειδικοί μόλις πρόσφατα άρχισαν να αξιολογούν την αποτελεσματικότητά του ως ιατρική θεραπεία. Ενώ οι περισσότερες από τις υπάρχουσες μελέτες σχετικά με το βελονισμό και τον ύπνο είναι μικρές, τα αποτελέσματά τους είναι πολλά υποσχόμενα.

Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2010 περιελάμβανε 25 συμμετέχοντες σε εγκαταστάσεις μακροχρόνιας φροντίδας που είχαν προβλήματα με τον ύπνο. Η ποιότητα του ύπνου τους βελτιώθηκε μετά από πέντε εβδομάδες θεραπείας με βελονισμό. Τα οφέλη διήρκεσαν έως και δύο εβδομάδες μετά τη διακοπή της θεραπείας.

Μια μελέτη του 2011 στην οποία συμμετείχαν 45 μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες με αϋπνία είχε παρόμοια αποτελέσματα μετά από τέσσερις εβδομάδες θεραπείας.

Υπάρχουν πολλές μελέτες με παρόμοια ευρήματα, αλλά είναι όλες σχετικά μικρές και περιορισμένες. Ως αποτέλεσμα, οι ειδικοί δεν έχουν αρκετά υψηλής ποιότητας δεδομένα για να βγάλουν συγκεκριμένα συμπεράσματα.

Ωστόσο, δεν υπάρχουν επίσης στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι ο βελονισμός μειώνει την ποιότητα του ύπνου, οπότε σίγουρα αξίζει να το δοκιμάσετε αν σας ενδιαφέρει.

Πότε να δείτε γιατρό

Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για τη σωματική και ψυχική σας υγεία.

Η τακτική έλλειψη ύπνου συνδέεται με μια σειρά προβλημάτων υγείας, όπως:

• εξασθενημένη ανοσοποιητική λειτουργία
• αύξηση βάρους
• μειωμένη γνωστική λειτουργία

Εάν έχετε αϋπνία που διαρκεί περισσότερο από μερικές εβδομάδες, κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας. Μπορεί να έχετε μια υποκείμενη πάθηση που χρειάζεται θεραπεία.

Η κατώτατη γραμμή

Οι περισσότεροι άνθρωποι αντιμετωπίζουν την αϋπνία κάποια στιγμή στη ζωή τους. Αν ψάχνετε για μια φυσική θεραπεία για να βελτιώσετε τον ύπνο σας, δοκιμάστε να κάνετε βελονισμό 15 λεπτά πριν πάτε για ύπνο.

Απλώς φροντίστε να αποκλείσετε τυχόν υποκείμενες αιτίες μακροχρόνιας αϋπνίας.