Άρχισα να αντιμετωπίζω συμπτώματα εμμηνόπαυσης πριν από περίπου δεκαπέντε χρόνια. Ήμουν εγγεγραμμένη νοσοκόμα εκείνη την εποχή και ένιωθα προετοιμασμένη για τη μετάβαση. Θα έπλευα ακριβώς μέσα από αυτό.
Αλλά έμεινα έκπληκτος από τα μυριάδα των συμπτωμάτων. Η εμμηνόπαυση με επηρέαζε ψυχικά, σωματικά και συναισθηματικά. Για υποστήριξη, στηρίχτηκα σε μια ομάδα φίλων που όλες αντιμετώπιζαν τις ίδιες δυσκολίες.
Όλοι ζούσαμε σε διαφορετικά μέρη, οπότε συναντιόμασταν κάθε χρόνο ένα Σαββατοκύριακο για 13 χρόνια. Ανταλλάξαμε ιστορίες και μοιραστήκαμε χρήσιμες συμβουλές ή θεραπείες για τη διαχείριση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Γελάσαμε πολύ και κλάψαμε πολύ — μαζί. Χρησιμοποιώντας τη συλλογική μας σοφία, ξεκινήσαμε το ιστολόγιο της θεάς της εμμηνόπαυσης.
Υπάρχουν πολλές πληροφορίες εκεί έξω για συμπτώματα όπως εξάψεις, ξηρότητα, μειωμένη λίμπιντο, θυμό και κατάθλιψη. Υπάρχουν όμως άλλα πέντε σημαντικά συμπτώματα που σπάνια ακούμε. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτά τα συμπτώματα και πώς μπορεί να σας επηρεάσουν.
1. Εγκεφαλική ομίχλη
Φαινομενικά εν μία νυκτί, η ικανότητά μου να επεξεργάζομαι πληροφορίες και να επιλύω προβλήματα διακυβεύτηκε. Νόμιζα ότι έχανα το μυαλό μου και δεν ήξερα αν θα το έπαιρνα ποτέ πίσω.
Ένιωθα σαν ένα πραγματικό σύννεφο ομίχλης να είχε κυλήσει στο κεφάλι μου, θολώνοντας τον κόσμο γύρω μου. Δεν μπορούσα να θυμηθώ κοινές λέξεις, πώς να διαβάσω έναν χάρτη ή να εξισορροπήσω το βιβλιάριο επιταγών μου. Αν έκανα μια λίστα, θα την άφηνα κάπου και θα ξεχνούσα που την έβαλα.
Όπως τα περισσότερα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, η ομίχλη του εγκεφάλου είναι προσωρινή. Ωστόσο, βοηθά να ληφθούν μέτρα για τη μείωση των επιπτώσεών του.
Πως να το διαχειριστείς
Ασκήστε τον εγκέφαλό σας. Παίξτε παιχνίδια με λέξεις ή μάθετε μια νέα γλώσσα. Διαδικτυακά προγράμματα άσκησης εγκεφάλου όπως το Lumosity ανοίγουν νέα μονοπάτια ενισχύοντας τη νευροπλαστικότητα. Μπορείτε να παρακολουθήσετε ένα διαδικτυακό μάθημα σε μια ξένη γλώσσα ή οτιδήποτε άλλο σας ενδιαφέρει. Παίζω ακόμα το Lumosity. Νιώθω ότι ο εγκέφαλός μου είναι πιο δυνατός τώρα από ό,τι πριν από αυτήν την εμμηνόπαυση.
2. Άγχος
Δεν ήμουν ποτέ ανήσυχος άνθρωπος, μέχρι την εμμηνόπαυση.
Ξυπνούσα μέσα στη νύχτα από εφιάλτες. Βρήκα τον εαυτό μου να ανησυχεί για τα πάντα και για οτιδήποτε. Τι κάνει αυτόν τον περίεργο θόρυβο; Μας έχει τελειώσει η τροφή για γάτες; Θα είναι καλά ο γιος μου όταν είναι μόνος του; Και, πάντα υπέθεσα τα χειρότερα δυνατά αποτελέσματα για τα πράγματα.
Το άγχος μπορεί να επηρεάσει τη ζωή σας κατά την εμμηνόπαυση. Μπορεί να σας προκαλέσει αμφιβολίες και ανησυχία. Ωστόσο, εάν μπορείτε να το αναγνωρίσετε ως σύμπτωμα της εμμηνόπαυσης και τίποτα περισσότερο, ίσως μπορέσετε να ανακτήσετε περισσότερο έλεγχο των σκέψεών σας.
Πως να το διαχειριστείς
Δοκιμάστε βαθιά αναπνοή και διαλογισμό. Η βαλεριάνα και το έλαιο CBD μπορούν να χαλαρώσουν το έντονο άγχος. Φροντίστε να ρωτήσετε το γιατρό σας εάν αυτά είναι κατάλληλα για εσάς.
3. Τριχόπτωση
Όταν τα μαλλιά μου άρχισαν να αραιώνουν και να πέφτουν, με έπιασε πανικός. Ξυπνούσα με τρίχες στο μαξιλάρι μου. Όταν έκανα ντους, τα μαλλιά κάλυπταν την αποχέτευση. Πολλές από τις αδερφές μου της Θεάς της Εμμηνόπαυσης βίωσαν το ίδιο πράγμα.
Ο κομμωτής μου είπε να μην ανησυχώ και ότι ήταν απλώς ορμονικό. Αλλά αυτό δεν ήταν παρήγορο. Έχανα τα μαλλιά μου!
Τα μαλλιά μου σταμάτησαν να πέφτουν αρκετούς μήνες αργότερα, αλλά δεν έχουν ξαναβρεί τον όγκο τους. Έχω μάθει πώς να δουλεύω με τα νέα μου μαλλιά.
Πως να το διαχειριστείς
Κούρεψε σε στρώσεις και χρησιμοποίησε μια κρέμα που δίνει όγκο για στυλ. Οι ανταύγειες μπορούν επίσης να κάνουν τα μαλλιά σας να φαίνονται πιο πυκνά. Τα σαμπουάν που είναι φτιαγμένα για αραιά μαλλιά βοηθούν επίσης.
4. Κούραση
Η κούραση κατά την εμμηνόπαυση μπορεί να σας κατατρώει. Μερικές φορές, ξυπνούσα μετά από μια πλήρη νυχτερινή ανάπαυση, ακόμα νιώθω κουρασμένος.
Πως να το διαχειριστείς
Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας μέχρι να περάσει το χειρότερο. Κάντε συχνά διαλείμματα και κοιμηθείτε όταν χρειάζεται. Χαρίστε στον εαυτό σας ένα μασάζ. Μείνετε σπίτι και διαβάστε ένα βιβλίο αντί να κάνετε μια δουλειά. Κόψτε ταχύτητα.
5. Ανοσολογική δυσλειτουργία
Η εμμηνόπαυση επηρεάζει επίσης το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Ενώ διανύετε την εμμηνόπαυση, μπορεί να έχετε το πρώτο ξέσπασμα του έρπητα ζωστήρα. Είστε σε υψηλότερο κίνδυνο μόλυνσης λόγω δυσλειτουργίας του ανοσοποιητικού.
Κόλλησα έναν καρδιακό ιό στην αρχή της εμμηνόπαυσης. Έκανα πλήρη ανάρρωση, αλλά χρειάστηκε ενάμιση χρόνο.
Πως να το διαχειριστείς
Η υγιεινή διατροφή, η άσκηση και η μείωση του στρες μπορούν να υποστηρίξουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα, αποτρέποντας ή μειώνοντας τυχόν επιπτώσεις.
Πάρε μακριά
Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι αυτά είναι συμπτώματα της εμμηνόπαυσης και ότι είναι φυσιολογικά. Οι γυναίκες μπορούν να χειριστούν τα πάντα όταν ξέρουν τι να περιμένουν. Ασκηθείτε στη φροντίδα του εαυτού σας και να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Η εμμηνόπαυση μπορεί να φαίνεται τρομακτική στην αρχή, αλλά μπορεί επίσης να φέρει μια νέα αρχή.
Η Lynette Sheppard, RN, είναι καλλιτέχνης και συγγραφέας που φιλοξενεί το δημοφιλές Blog της Θεάς της εμμηνόπαυσης. Μέσα στο ιστολόγιο, οι γυναίκες μοιράζονται το χιούμορ, την υγεία και την καρδιά τους σχετικά με την εμμηνόπαυση και τις θεραπείες για την εμμηνόπαυση. Η Lynette είναι επίσης συγγραφέας του βιβλίου «Becoming a Menopause Goddess».
Discussion about this post