Ο διαλογισμός Metta είναι ένας τύπος βουδιστικού διαλογισμού. Στο Pali – μια γλώσσα που σχετίζεται στενά με τα σανσκριτικά και ομιλείται στη βόρεια Ινδία – “metta” σημαίνει θετική ενέργεια και καλοσύνη προς τους άλλους.
Η πρακτική είναι επίσης γνωστή ως διαλογισμός στοργικής καλοσύνης.
Ο στόχος του metta διαλογισμού είναι να καλλιεργήσει την καλοσύνη για όλα τα όντα, συμπεριλαμβανομένου του εαυτού σας και:
- οικογένεια
- οι φιλοι
- γείτονες
- γνωριμίες
- δύσκολους ανθρώπους στη ζωή σου
- των ζώων
Η κύρια τεχνική του metta διαλογισμού περιλαμβάνει την απαγγελία θετικών φράσεων προς τον εαυτό σας και αυτά τα όντα.
Όπως και άλλοι τύποι διαλογισμού, η πρακτική είναι ευεργετική για την ψυχική, συναισθηματική και σωματική υγεία. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τη μείωση των αρνητικών συναισθημάτων προς τον εαυτό σας και τους άλλους ανθρώπους.
Τι πρέπει να γνωρίζετε για το metta διαλογισμό
Ο διαλογισμός Metta είναι μια παραδοσιακή βουδιστική πρακτική. Χρησιμοποιείται εδώ και χιλιάδες χρόνια.
Διαφορετικές παραδόσεις προσεγγίζουν την πρακτική με διαφορετικούς τρόπους. Ωστόσο, όλες οι μορφές του metta διαλογισμού μοιράζονται τον κοινό στόχο της ανάπτυξης άνευ όρων θετικών συναισθημάτων προς όλα τα όντα.
Αυτό περιλαμβάνει συναισθήματα:
- Χαρά
- εμπιστοσύνη
- αγάπη
- ευγνωμοσύνη
- ευτυχία
- εκτίμηση
- συμπόνια
Για να καλλιεργήσετε αυτά τα συναισθήματα, απαγγέλλετε σιωπηλά φράσεις προς τον εαυτό σας και τους άλλους. Αυτές οι φράσεις έχουν σκοπό να εκφράσουν καλές προθέσεις.
Μερικά παραδείγματα φράσεων διαλογισμού metta περιλαμβάνουν:
- «Μακάρι να είμαι ασφαλής, ειρηνικός και απαλλαγμένος από βάσανα».
- «Μακάρι να είμαι χαρούμενος. Να είμαι υγιής.»
- «Μακάρι να είσαι δυνατός και γεμάτος αυτοπεποίθηση».
Είναι σημαντικό να επαναλαμβάνετε κάθε φράση με επίγνωση. Αυτό σας βοηθά να εστιάσετε στη φράση και στα συναφή συναισθήματα.
Ποια είναι τα οφέλη;
Μια τακτική πρακτική διαλογισμού metta μπορεί να είναι ευεργετική τόσο για το μυαλό όσο και για το σώμα σας. Ας δούμε μερικά από αυτά τα οφέλη πιο προσεκτικά.
1. Προωθεί την αυτοσυμπόνια
Δεδομένου ότι ο διαλογισμός metta περιλαμβάνει την απαγγελία ευγενικών φράσεων προς τον εαυτό σας, μπορεί να καλλιεργήσει μια αίσθηση αυτοσυμπόνιας.
Η ιδέα είναι ότι πρέπει να αγαπάς τον εαυτό σου πριν μπορέσεις να αγαπήσεις τους άλλους ανθρώπους.
Η αυτοσυμπόνια μπορεί επίσης να μειώσει τα αρνητικά συναισθήματα προς τον εαυτό σας, όπως:
- αναξιότητα
- αυτοαμφιβολία
- κρίση
- θυμός
- αυτοκριτική
Αυτά τα οφέλη παρατηρήθηκαν σε ένα μικρό
Αλλο
2. Μειώνει το στρες και το άγχος
Σύμφωνα με
Επιπλέον, κλινικά στοιχεία έχουν δείξει ότι ο διαλογισμός επίγνωσης, όταν ασκείται τακτικά, μπορεί επίσης να μειώσει την απόκριση της φλεγμονής που προκαλείται από το στρες.
Ο διαλογισμός Metta μπορεί να το προχωρήσει ακόμη περισσότερο, σύμφωνα με τους επαγγελματίες διαλογισμού. Καθώς αναπτύσσετε αυτοσυμπόνια, αντιλαμβάνεστε τον εαυτό σας με πιο θετικό πρίσμα. Αυτό προάγει συναισθήματα όπως αγάπη και ευγνωμοσύνη.
Αυτά τα συναισθήματα μπορούν να αυξήσουν το επίπεδο ικανοποίησης από τη ζωή, μειώνοντας έτσι το στρες και το άγχος.
3. Μειώνει τον σωματικό πόνο
Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι ο metta διαλογισμός μπορεί να μειώσει ορισμένους τύπους σωματικού πόνου.
Σε ένα παλαιότερο
ΕΝΑ
Τα αρνητικά συναισθήματα μπορούν επίσης να μειώσουν την ανοχή σας στον πόνο. Τα θετικά συναισθήματα, όπως αυτά που καλλιεργούνται μέσω του metta διαλογισμού, έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα.
4. Βελτιώνει τη μακροζωία
Τα τελομερή είναι δομές DNA στα άκρα κάθε χρωμοσώματος. Εργάζονται για την προστασία των γενετικών πληροφοριών.
Καθώς μεγαλώνουμε, τα τελομερή μας μειώνονται φυσικά. Το χρόνιο στρες μπορεί να επιταχύνει αυτή τη διαδικασία, προκαλώντας ταχύτερη βιολογική γήρανση.
Οι δραστηριότητες ανακούφισης του στρες, όπως ο metta διαλογισμός, μπορούν να διευκολύνουν αυτό το αποτέλεσμα. Ενα μικρό
5. Ενισχύει τις κοινωνικές σχέσεις
Ο διαλογισμός Metta μπορεί επίσης να καλλιεργήσει ισχυρότερες κοινωνικές σχέσεις.
Αφού απαγγείλετε ευγενικές φράσεις προς τον εαυτό σας, επεκτείνετε αυτή την καλοσύνη στους άλλους ανθρώπους. Αυτό σας επιτρέπει να δείξετε συμπόνια και ενσυναίσθηση απέναντί τους.
Σας ενθαρρύνει επίσης να σκεφτείτε τους άλλους και να αναγνωρίσετε πώς σας κάνουν να νιώθετε.
Επιπλέον, καθώς αναπτύσσετε αγάπη για τον εαυτό σας, μπορεί να είναι λιγότερο πιθανό να βλέπετε τον εαυτό σας αρνητικά. Αυτό διευκολύνει το να κρατάτε χώρο για άλλους, κάτι που μπορεί να καλλιεργήσει πιο θετικές συνδέσεις.
Πως να το κάνεις
Δεν χρειάζεστε ειδικό εξοπλισμό ή εξοπλισμό για να ξεκινήσετε με το metta διαλογισμό.
Ένα άλλο πλεονέκτημα είναι ότι μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε θέλετε — σε μια ήσυχη γωνιά του σπιτιού σας, σε εξωτερικούς χώρους σε μια αυλή ή ακόμα και στο γραφείο σας. Προσπαθήστε να επιλέξετε ένα σημείο όπου είναι λιγότερο πιθανό να αποσπαστείτε και, στη συνέχεια, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:
- Καθίστε σε μια άνετη θέση. Κλείσε τα μάτια σου. Πάρτε μια αργή, βαθιά εισπνοή από τη μύτη σας και συνεχίστε να αναπνέετε βαθιά.
- Εστιάστε στην αναπνοή σας. Φανταστείτε την αναπνοή σας να ταξιδεύει στο σώμα σας. Εστιάστε στην καρδιά σας.
- Επιλέξτε μια ευγενική, θετική φράση. Απαγγείλετε σιωπηλά τη φράση, κατευθύνοντάς την προς τον εαυτό σας. Μπορείτε να πείτε, «Μακάρι να είμαι ευτυχισμένος. Μακάρι να είμαι ασφαλής. Μακάρι να βρω ειρήνη.”
- Επαναλάβετε αργά τη φράση. Αναγνωρίστε τη σημασία του και πώς σας κάνει να νιώθετε. Εάν αποσπαστείτε, αποφύγετε να κρίνετε τον εαυτό σας. Απλώς επιστρέψτε στη φράση και συνεχίστε να την επαναλαμβάνετε.
- Τώρα, σκεφτείτε τους φίλους και την οικογένειά σας. Μπορείτε να σκεφτείτε ένα συγκεκριμένο άτομο ή μια ομάδα ανθρώπων. Απαγγείλετε τη φράση προς αυτούς, «Μακάρι να είστε ευτυχισμένοι. Να είσαι ασφαλής. Μακάρι να βρεις γαλήνη.” Και πάλι, αναγνωρίστε το νόημα και το πώς αισθάνεστε.
- Συνεχίστε να απαγγέλλετε τη φράση σε άλλους, συμπεριλαμβανομένων γειτόνων, γνωστών και δύσκολων ατόμων. Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας, ακόμα κι αν είναι αρνητικά. Επαναλάβετε τη φράση μέχρι να βιώσετε συμπονετικά συναισθήματα.
Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν οπτικές εικόνες ενώ απαγγέλλουν κάθε φράση. Για παράδειγμα, μπορείτε να φανταστείτε ότι εκπέμπεται φως από την καρδιά σας ή το άτομο που σκέφτεστε.
Μπορείτε επίσης να αλλάξετε τη φράση σε όλη την εξάσκηση.
Συμβουλές για αρχάριους
Εάν είστε νέοι στον διαλογισμό, μπορεί να σας φανεί τρομακτικό. Οι πρώτες σας συνεδρίες μπορεί επίσης να αισθάνονται μη παραγωγικές. Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι χρειάζεται χρόνος για να επιτευχθούν τα επιδιωκόμενα αποτελέσματα.
Λάβετε υπόψη αυτές τις συμβουλές για αρχάριους:
- Κάνε υπομονή. Μην περιμένετε άμεσα αποτελέσματα. Ο διαλογισμός είναι μια πρακτική που προορίζεται να εξελιχθεί.
- Αφήστε την τελειότητα. Το μυαλό σας πιθανότατα θα παρασυρθεί, οπότε μην ανησυχείτε μήπως αποσπαστείτε. Απλώς αναγνωρίστε ότι αυτό είναι φυσιολογικό. Προσπαθήστε να εστιάσετε στην παρούσα στιγμή αντί στα πιθανά αποτελέσματα.
- Αποφύγετε να κρίνετε τον εαυτό σας. Όταν αποσπάτε την προσοχή σας, αποφύγετε να επικρίνετε τον εαυτό σας. Αναγνωρίστε την απόσπαση της προσοχής και επιστρέψτε απαλά στην πρακτική.
- Πείραμα. Ο διαλογισμός μπορεί να γίνει σε οποιαδήποτε τοποθεσία ή στάση, και σε οποιαδήποτε στιγμή λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Δοκιμάστε να κάνετε διαλογισμό σε διαφορετικά μέρη και πόζες και σε διαφορετικές ώρες της ημέρας για να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα.
Η κατώτατη γραμμή
Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού metta, απαγγέλλετε θετικές φράσεις προς τον εαυτό σας και τους άλλους ανθρώπους. Η πρακτική στοχεύει να καλλιεργήσει μια ψυχική κατάσταση καλοσύνης, αγάπης και συμπόνιας.
Όταν γίνεται τακτικά, ο metta διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση των αρνητικών συναισθημάτων προς τον εαυτό σας και τους άλλους. Όπως και άλλες μορφές διαλογισμού επίγνωσης, μπορεί επίσης να μειώσει το άγχος και τον σωματικό πόνο.
Εάν θέλετε να δοκιμάσετε το metta διαλογισμό, να είστε υπομονετικοί και ανοιχτοί στην εμπειρία. Η εξάσκηση για λίγα λεπτά κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε τη διαφορά με την πάροδο του χρόνου.
Discussion about this post