5 τρόποι για να αυξήσετε την παραγωγή μητρικού γάλακτος

Εάν ανησυχείτε ότι δεν παράγετε αρκετό μητρικό γάλα για το μωρό σας, δεν είστε μόνοι.

Τα στοιχεία από τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων δείχνουν ότι περίπου 75 τοις εκατό των νέων μητέρων ξεκινούν να θηλάζουν τα μωρά τους, αλλά πολλές σταματούν είτε εν μέρει είτε πλήρως μέσα στους πρώτους μήνες. Ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους για αυτό είναι η ανησυχία για την ανεπαρκή παραγωγή γάλακτος.

Για πολλές γυναίκες, η παροχή γάλακτος είναι μια χαρά. Ωστόσο, εάν χρειάζεται να αυξήσετε την παραγωγή μητρικού γάλακτος, υπάρχουν τρόποι να το κάνετε.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς να αυξήσετε την παραγωγή μητρικού γάλακτος χρησιμοποιώντας διάφορες μεθόδους που βασίζονται σε στοιχεία και ορισμένες πρακτικές στις οποίες ορκίζονται οι μητέρες εδώ και αιώνες.

Τα παρακάτω είναι πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε την παραγωγή μητρικού γάλακτος. Ο χρόνος που θα χρειαστεί για να αυξήσετε την παροχή γάλακτος εξαρτάται από το πόσο χαμηλή είναι η προσφορά σας αρχικά και τι συμβάλλει στη χαμηλή παραγωγή μητρικού γάλακτος. Οι περισσότερες από αυτές τις μεθόδους, εάν πρόκειται να λειτουργήσουν για εσάς, θα πρέπει να αρχίσουν να λειτουργούν μέσα σε λίγες ημέρες.

1. Θηλάζετε πιο συχνά

Θηλάζετε συχνά και αφήστε το μωρό σας να αποφασίσει πότε θα σταματήσει να το θηλάζει.

Όταν το μωρό σας θηλάζει το στήθος σας, απελευθερώνονται ορμόνες που προκαλούν το στήθος σας να παράγει γάλα. Αυτό είναι το αντανακλαστικό «απογοήτευσης». Το αντανακλαστικό απογοήτευσης είναι όταν οι μύες στο στήθος σας συστέλλονται και μετακινούν το γάλα μέσω των αγωγών, κάτι που συμβαίνει λίγο μετά την έναρξη του θηλασμού του μωρού σας. Όσο περισσότερο θηλάζετε, τόσο περισσότερο γάλα βγάζουν τα στήθη σας.

Ο θηλασμός του νέου μωρού σας 8 έως 12 φορές την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία και διατήρηση της παραγωγής γάλακτος. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι περισσότερες ή λιγότερες τροφές υποδηλώνουν πρόβλημα.

2. Αντλία μεταξύ τροφοδοσίας

Η άντληση μεταξύ των τροφών μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αυξήσετε την παραγωγή γάλακτος. Η θέρμανση του στήθους σας πριν από την άντληση μπορεί να σας κάνει πιο άνετη και να αντλείτε ευκολότερα.

Δοκιμάστε να αντλήσετε όποτε:

• Σας περισσεύει γάλα μετά το τάισμα.
• Το μωρό σας έχασε ένα τάισμα.
• Το μωρό σας παίρνει ένα μπουκάλι μητρικό γάλα ή φόρμουλα

3. Θηλάστε και από τις δύο πλευρές

Βάλτε το μωρό σας να τρέφεται και από τα δύο στήθη σε κάθε θηλασμό. Αφήστε το μωρό σας να τρέφεται από το πρώτο στήθος μέχρι να επιβραδύνει ή να σταματήσει να τρέφεται πριν προσφέρετε το δεύτερο στήθος. Η διέγερση του θηλασμού και των δύο μαστών μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της παραγωγής γάλακτος. Η άντληση γάλακτος και από τους δύο μαστούς ταυτόχρονα έχει επίσης βρέθηκε να αυξήσει την παραγωγή γάλακτος και να οδηγήσει σε υψηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά στο γάλα.

4. Μπισκότα γαλουχίας

Μπορείτε να βρείτε cookies γαλουχίας σε καταστήματα και διαδικτυακά στο Amazon ή μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας. Αν και δεν υπάρχει διαθέσιμη έρευνα ειδικά για τα μπισκότα γαλουχίας, ορισμένα από τα συστατικά έχουν συνδεθεί με την αύξηση του μητρικού γάλακτος. Αυτές οι τροφές και τα βότανα περιέχουν γαλακταγωγούς, οι οποίοι μπορεί να προάγει τη γαλουχία. Χρειάζεται όμως περισσότερη έρευνα.

Μερικά από αυτά περιλαμβάνουν:

• ολόκληρη βρώμη
• φύτρο σιταριού
• μαγιά μπύρας
• γεύμα λιναρόσπορου

Εύκολη συνταγή για μπισκότα γαλουχίας

Συστατικά

• 2 φλιτζάνια άσπρο αλεύρι
• 2 φλιτζάνια βρώμη
• 1 κ.σ. φύτρο σιταριού
• 1/4 φλιτζάνι μαγιά μπύρας
• 2 κ.σ. γεύμα λιναρόσπορου
• 1 φλιτζάνι βούτυρο, μαλακωμένο
• 3 κρόκοι αυγών
• 1/2 φλιτζάνι λευκή ζάχαρη
• 1/2 φλιτζάνι καστανή ζάχαρη
• 1/4 φλιτζάνι νερό
• 1 1/2 κουταλάκι του γλυκού καθαρό εκχύλισμα βανίλιας
• 1 κουτ. μαγειρική σόδα
• 1/2 κουτ. άλας

Κατευθύνσεις

1. Προθερμάνετε το φούρνο στους 350°F (175°C).
2. Ανακατέψτε το λιναρόσπορο με νερό σε ένα μικρό μπολ και αφήστε το να μουλιάσει για τουλάχιστον 5 λεπτά.
3. Χτυπάμε σε ένα μεγάλο μπολ το βούτυρο και τη λευκή και καστανή ζάχαρη. Προσθέστε τους κρόκους αυγών και το εκχύλισμα βανίλιας. Χτυπάμε στο χαμηλό για 30 δευτερόλεπτα ή μέχρι να ενωθούν τα υλικά. Ανακατεύουμε με λιναρόσπορο και νερό.
4. Σε ένα ξεχωριστό μπολ, ανακατέψτε το αλεύρι, τη μαγειρική σόδα, τη μαγιά μπύρας, το φύτρο σιταριού και το αλάτι. Προσθέστε στο μείγμα του βουτύρου και ανακατέψτε μέχρι να ενωθούν. Διπλώνουμε μέσα τη βρώμη.
5. Τυλίξτε τη ζύμη σε μπάλες 2 ιντσών και τοποθετήστε σε ένα ταψί σε απόσταση 2 ιντσών.
6. Ψήστε για 10 έως 12 λεπτά ή μέχρι να αρχίσουν να χρυσίζουν οι άκρες. Αφήνουμε τα μπισκότα να σταθούν στο ταψί για 1 λεπτό. Ψύξτε σε μια σχάρα.

Μπορείτε επίσης να προσθέσετε αποξηραμένα φρούτα, κομματάκια σοκολάτας ή ξηρούς καρπούς για κάποια ποικιλία.

5. Άλλα τρόφιμα, βότανα και συμπληρώματα

Υπάρχουν και άλλα τρόφιμα και βότανα που μπορεί να αυξήσουν την παραγωγή μητρικού γάλακτος, σύμφωνα με το Canadian Breastfeeding Foundation. Μερικά, όπως το fenugreek, έχει βρεθεί ότι έχουν αποτέλεσμα σε μόλις επτά ημέρες. Αυτά τα τρόφιμα και τα βότανα περιλαμβάνουν:

• σκόρδο
• τζίντζερ
• τριγωνάκι
• μάραθο
• μαγιά μπύρας
• ευλογημένο γαϊδουράγκαθο
• αλφάλφα
• σπιρουλίνα

Πάντα να μιλάτε με το γιατρό σας πριν πάρετε ένα νέο συμπλήρωμα, ειδικά όταν θηλάζετε. Ακόμη και οι φυσικές θεραπείες μπορούν να προκαλέσουν παρενέργειες.

Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν το αντανακλαστικό απογοήτευσης και να προκαλέσουν χαμηλή παροχή γάλακτος, όπως:

Συναισθηματικοί παράγοντες

Το άγχος, το στρες, ακόμη και η αμηχανία μπορεί να επηρεάσουν το αντανακλαστικό της απογοήτευσης και να σας κάνουν να παράγετε λιγότερο γάλα. Η δημιουργία ενός ιδιωτικού και χαλαρωτικού περιβάλλοντος για το θηλασμό και η δημιουργία της εμπειρίας ευχάριστη και χωρίς άγχος μπορεί να συμβάλει στην αύξηση της παραγωγής μητρικού γάλακτος. Δοκιμάστε έναν από αυτούς τους 10 τρόπους για να ανακουφίσετε το άγχος.

Ιατρικές καταστάσεις

Ορισμένες ιατρικές καταστάσεις μπορεί να επηρεάσουν την παραγωγή γάλακτος. Αυτές οι προϋποθέσεις περιλαμβάνουν:

• υψηλή αρτηριακή πίεση που προκαλείται από την εγκυμοσύνη
• Διαβήτης
• σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS)

Ορισμένα φάρμακα

Φάρμακα που περιέχουν ψευδοεφεδρίνη, όπως φάρμακα για τους κόλπους και τις αλλεργίες, και ορισμένοι τύποι ορμονικού ελέγχου των γεννήσεων μπορεί να μειώσουν την παραγωγή μητρικού γάλακτος.

Κάπνισμα και αλκοόλ

Το κάπνισμα και η κατανάλωση μέτριων έως μεγάλων ποσοτήτων αλκοόλ μπορεί να μειώσει την παραγωγή γάλακτος.

Προηγούμενη επέμβαση μαστού

Η έλλειψη αρκετού αδενικού ιστού λόγω χειρουργικής επέμβασης μαστού, όπως η μείωση του μαστού, η αφαίρεση κύστης ή η μαστεκτομή, μπορεί να επηρεάσει τη γαλουχία. Η χειρουργική επέμβαση στήθους και το τρύπημα της θηλής μπορεί να βλάψουν τα νεύρα που συνδέονται με την παραγωγή μητρικού γάλακτος.

Μπορεί να ανησυχείτε ότι η παροχή γάλακτος είναι χαμηλή, αλλά η χαμηλή παραγωγή μητρικού γάλακτος είναι σπάνια. Οι περισσότερες γυναίκες παράγουν περισσότερο από το ένα τρίτο περισσότερο γάλα από αυτό που χρειάζονται τα μωρά τους, σύμφωνα με την κλινική Mayo.

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους το μωρό σας μπορεί να κλαίει, να ταράζει ή να φαίνεται αποσπασμένο ενώ θηλάζει, αλλά είναι απίθανο να οφείλεται στην παροχή γάλακτος. Η οδοντοφυΐα, οι πόνοι στα αέρια ή ακόμα και η κούραση μπορεί να οδηγήσουν σε φασαρία. Τα μωρά αποσπώνται επίσης πιο εύκολα καθώς μεγαλώνουν. Αυτό μπορεί να παρεμποδίσει το τάισμα και να τα κάνει να απομακρύνονται όταν προσπαθείτε να θηλάσετε.

Οι ανάγκες κάθε μωρού είναι διαφορετικές. Τα περισσότερα νεογέννητα χρειάζονται 8 έως 12 ταΐσματα σε 24 ώρες, μερικά ακόμη περισσότερα. Καθώς το μωρό σας μεγαλώνει, θα τρέφεται πιο αποτελεσματικά. Αυτό σημαίνει ότι παρόλο που τα ταΐσματα είναι πολύ μικρότερα, μπορεί να παίρνουν περισσότερο γάλα σε λιγότερο χρόνο. Σε άλλα μωρά αρέσει να καθυστερούν και να πιπιλίζουν περισσότερο, συχνά μέχρι να σταματήσει σχεδόν η ροή του γάλακτος. Είτε έτσι είτε αλλιώς είναι μια χαρά. Πάρτε το σύνθημά σας από το μωρό σας και ταΐστε μέχρι να σταματήσουν.

Εφόσον το μωρό σας παίρνει βάρος όπως αναμένεται και χρειάζεται τακτικές αλλαγές πάνας, τότε πιθανότατα παράγετε αρκετό γάλα.

Όταν το μωρό σας παίρνει αρκετό γάλα, θα:

• κερδίστε βάρος όπως αναμενόταν, το οποίο είναι 5,5 έως 8,5 ουγκιές κάθε εβδομάδα μέχρι τους 4 μήνες
• έχετε τρία ή τέσσερα κόπρανα κάθε μέρα μέχρι την ηλικία των 4 ημερών
• έχετε δύο βρεγμένες πάνες για 24 ώρες τη 2η ημέρα μετά τη γέννηση και έξι ή περισσότερες βρεγμένες πάνες μετά την 5η ημέρα

Οι τακτικοί έλεγχοι με τον παιδίατρο του παιδιού σας θα σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε εάν η παροχή γάλακτος μπορεί να είναι χαμηλή ή εάν το παιδί σας υποσιτίζεται. Η παρακολούθηση των τροφών και των αλλαγών της πάνας μπορεί επίσης να βοηθήσει τον γιατρό σας να καθορίσει εάν η παροχή γάλακτος είναι χαμηλότερη από ό,τι θα έπρεπε.

Εάν η παροχή γάλακτος είναι χαμηλή, η συμπλήρωση με φόρμουλα μπορεί να είναι μια επιλογή. Μιλήστε με τον γιατρό σας ή έναν ειδικό γαλουχίας πριν συμπληρώσετε τις τροφές με φόρμουλα για να αποφύγετε τον τυχαίο πρόωρο απογαλακτισμό.

Ένας ειδικός γαλουχίας μπορεί να δημιουργήσει ένα πρόγραμμα συμπληρωμάτων που θα ακολουθήσετε, ώστε να αυξήσετε την παραγωγή γάλακτος και να μειώσετε σταδιακά τα συμπληρώματα.

Εάν ανησυχείτε ότι το μωρό σας δεν παίρνει αρκετό γάλα ή αισθάνεστε ότι το μωρό σας δεν ευδοκιμεί, μιλήστε με το γιατρό σας ή συμβουλευτείτε έναν ειδικό γαλουχίας. Εάν το πρόβλημα είναι η χαμηλή παραγωγή γάλακτος, η διόρθωσή του μπορεί να είναι τόσο απλή όσο να κάνετε μερικές αλλαγές στη ρουτίνα ή την τεχνική σίτισης ή να προσαρμόσετε ένα φάρμακο που παίρνετε.

Εάν η προσφορά σας είναι χαμηλή ή αντιμετωπίζετε άλλα προβλήματα με το θηλασμό, προσπαθήστε να θυμάστε το σύνθημα «Fed is best». Εφόσον το μωρό σας τρέφεται καλά και παίρνει τη τροφή που χρειάζεται, το μητρικό γάλα ή η φόρμουλα είναι και τα δύο καλά.