Ο θυμός μπορεί να είναι ενδυναμωτικός, αν γνωρίζετε τι είναι συναισθηματικά υγιές και τι όχι.
Σχεδόν πριν από δύο εβδομάδες, πολλοί από εμάς παρακολουθήσαμε τη γενναία μαρτυρία της Δρ. Christine Blasey Ford ενώπιον της Γερουσίας καθώς μοιράστηκε προσωπικές λεπτομέρειες για το τραύμα της εφηβείας και την υποτιθέμενη σεξουαλική της επίθεση από τον τότε υποψήφιο για το Ανώτατο Δικαστήριο, δικαστή Brett Kavanaugh.
Ο Κάβανο έχει πλέον επιβεβαιωθεί από τη Γερουσία και είναι επίσημα δικαστής του Ανωτάτου Δικαστηρίου. Ακολούθησε οργή από πολλές γυναίκες, επιζώντες σεξουαλικής επίθεσης και άνδρες συμμάχους του κινήματος #metoo.
Ο διορισμός του Κάβανο εν όψει της αβεβαιότητας σχετικά με την ιστορία του σεξουαλικής επίθεσης είναι μόνο ένα από τα πολλά γεγονότα που έχουν κάνει πολλές γυναίκες να αισθάνονται ότι η πρόοδος προς τα ίσα δικαιώματα μεταξύ ανδρών και γυναικών έχει σταματήσει.
Και αυτό μεταφράζεται σε μαζικές διαμαρτυρίες, πιο ανοιχτή συζήτηση για τις βλαβερές συνέπειες μιας κοινωνίας όπου οι άνδρες κατέχουν σε μεγάλο βαθμό θέσεις εξουσίας και πολύ θυμό.
Η χορωδία των γυναικείων διαδηλώσεων δεν είναι πάντα ευπρόσδεκτη — ειδικά όταν η κοινωνία κρίνει ότι είμαστε θυμωμένος.
Για τους άνδρες, ο θυμός θεωρείται ανδρικός. Για τις γυναίκες, η κοινωνία μας λέει συχνά ότι είναι απαράδεκτο.
Όμως τα πολιτιστικά μηνύματα ότι η οργή μιας γυναίκας είναι τοξική μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την ψυχική και σωματική υγεία μας. Μας λένε, ως γυναίκες, ότι ο θυμός είναι κακό μπορεί να προκαλέσει ντροπή, η οποία μπορεί να μας εμποδίσει να εκφράσουμε αυτό το υγιές συναίσθημα.
Αν και δεν μπορούμε να ελέγξουμε τον τρόπο με τον οποίο οι άλλοι λαμβάνουν τον θυμό μας – το να γνωρίζουμε πώς να αναγνωρίζουμε, να εκφράζουμε και να αξιοποιούμε αυτό το συναίσθημα μπορεί να μας ενδυναμώσει.
Ως ψυχολόγος, να τι θέλω να γνωρίζουν τόσο οι γυναίκες όσο και οι άνδρες για τον θυμό.
1. Ο θυμός δεν είναι ένα επικίνδυνο συναίσθημα
Μεγαλώνοντας σε οικογένειες όπου η σύγκρουση σκουπιζόταν κάτω από το χαλί ή εκφράστηκε βίαια μπορεί να ενσταλάξει την πεποίθηση ότι ο θυμός είναι επικίνδυνος.
Είναι ζωτικής σημασίας να κατανοήσουμε ότι ο θυμός δεν βλάπτει τους άλλους.
Αυτό που είναι επιζήμιο είναι το πώς μεταδίδεται η οργή. Ο θυμός που εκφράζεται ως σωματική ή λεκτική κακοποίηση αφήνει συναισθηματικά σημάδια, αλλά η απογοήτευση που μοιράζεται μη βίαια μπορεί να ενισχύσει την οικειότητα και να βοηθήσει στην αποκατάσταση των σχέσεων.
Ο θυμός είναι ένα συναισθηματικό σήμα κυκλοφορίας Μας λέει ότι μας έχουν κακομεταχειριστεί ή μας έχουν πληγώσει με κάποιο τρόπο. Όταν δεν νιώθουμε ντροπή για το θυμό μας, μπορεί να μας βοηθήσει να παρατηρήσουμε τις ανάγκες μας και να καλλιεργήσουμε την αυτοφροντίδα.
2. Η απόκρυψη του θυμού έχει συνέπειες
Το να πιστεύουμε ότι ο θυμός είναι τοξικός μπορεί να μας κάνει να καταπιούμε την οργή μας. Όμως το να κρύβεις αυτό το συναίσθημα έχει συνέπειες. Μάλιστα, χρόνιος θυμός
Ο ανεπίλυτος και ανέκφραστος θυμός μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ανθυγιεινές συμπεριφορές, όπως η χρήση ουσιών, η υπερκατανάλωση τροφής και η υπερβολική κατανάλωση.
Τα άβολα συναισθήματα πρέπει να καταπραΰνονται και όταν δεν έχουμε υποστήριξη αγάπης, βρίσκουμε εναλλακτικούς τρόπους για να μουδιάζουμε τα συναισθήματά μας.
Διατηρήστε τα συναισθήματά σας υγιή εκφράζοντας τα Ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε ασφαλές να αντιμετωπίσετε το άτομο ή την περίσταση που βλάπτει, διέξοδοι όπως το ημερολόγιο, το τραγούδι, ο διαλογισμός ή η συζήτηση με έναν θεραπευτή μπορούν να προσφέρουν μια καθαρτική διέξοδο για την απογοήτευση.
3. Ο θυμός που συνδέεται με τα αποτελέσματα μπορεί να είναι συναισθηματικά επικίνδυνος
Το να βασιζόμαστε στον θυμό μας για να αλλάξουμε τα αποτελέσματα μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε απελπισία, λύπη και απογοήτευση, ειδικά αν το άτομο ή η κατάσταση δεν αλλάξει.
Έχοντας αυτό κατά νου, προτού αντιμετωπίσετε κάποιον, αναρωτηθείτε: «Τι ελπίζω να κερδίσω από αυτή την αλληλεπίδραση;» και «Πώς θα νιώσω αν δεν αλλάξει τίποτα;»
Δεν μπορούμε να αλλάξουμε άλλους ανθρώπους, και παρόλο που αυτό μπορεί να είναι απογοητευτικό, μπορεί επίσης να είναι ελεύθερο να γνωρίζουμε τι μπορώ και δεν μπορώ έλεγχος.
4. Υγιείς τρόποι έκφρασης θυμού
Η χρήση δηλώσεων «εγώ» είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να εκφράσετε λεκτικά συναισθήματα θυμού.
Η ιδιοκτησία των συναισθημάτων σας μπορεί να μετριάσει τις άμυνες του άλλου ατόμου, επιτρέποντάς του να ακούσει και να αποδεχτεί τα λόγια σας. Αντί να πείτε «με εξοργίζεις πάντα», προσπαθήστε να πείτε «Είμαι θυμωμένος γιατί…»
Εάν η αντιμετώπιση του ατόμου δεν είναι εφικτή, η κατεύθυνση της ενέργειάς σας προς τον ακτιβισμό μπορεί να προσφέρει μια αίσθηση κοινότητας, η οποία μπορεί να είναι υποστηρικτική και θεραπευτική.
Σε καταστάσεις όπου οι άνθρωποι έχουν επιβιώσει από τραύμα, όπως κακοποίηση, επίθεση ή θάνατος αγαπημένου προσώπου, το να γνωρίζετε ότι η εμπειρία σας μπορεί να βοηθήσει ένα άλλο άτομο μπορεί να αισθανθεί ενδυνάμωση.
Η Juli Fraga είναι αδειούχος ψυχολόγος με έδρα το Σαν Φρανσίσκο της Καλιφόρνια. Αποφοίτησε με PsyD από το Πανεπιστήμιο του Βόρειου Κολοράντο και παρακολούθησε μεταδιδακτορική υποτροφία στο UC Berkeley. Παθιασμένη με την υγεία των γυναικών, προσεγγίζει όλες τις συνεδρίες της με ζεστασιά, ειλικρίνεια και συμπόνια. Δείτε τι κάνει Κελάδημα.
Discussion about this post