Μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε τη σωστή άσκηση εάν ζείτε με ινομυώματα της μήτρας. Αλλά ακούγοντας το σώμα σας, μπορείτε να βρείτε μια δραστηριότητα που σας επιτρέπει να επιτύχετε τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης.
Η ανάπτυξη μιας ισχυρής σχέσης με τον γιατρό σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποκομίσετε τα οφέλη της άσκησης καθώς διαχειρίζεστε τα συμπτώματα των ινομυωμάτων της μήτρας.
Βαριά εμμηνορροϊκή αιμορραγία με ινομυώματα της μήτρας
Τα ινομυώματα της μήτρας συχνά προκαλούν βαριά εμμηνορροϊκή αιμορραγία και αιμορραγία μεταξύ των περιόδων. Μερικοί άνθρωποι έχουν αναιμία εξαιτίας αυτής της απώλειας αίματος, η οποία συχνά προκαλεί κόπωση και αδυναμία.
Ο πόνος της πυέλου, η πίεση στην κοιλιακή περιοχή και ο πόνος στη μέση από τα ινομυώματα μπορεί να κάνουν την άσκηση δύσκολη. Αλλά εκτός από τα συνολικά οφέλη για την υγεία, η άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ινομυωμάτων, βοηθώντας έτσι στη βελτίωση των συμπτωμάτων.
Συστάσεις για άσκηση
ο
Το CDC συνιστά επίσης να ξεκινήσετε αργά και να επιλέξετε μια δραστηριότητα που είναι κατάλληλη για το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά, μόλις 5 λεπτά την ημέρα μπορούν να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε μια ρουτίνα.
Πολλοί άνθρωποι με έμμηνο ρύση – είτε έχουν έντονη αιμορραγία είτε όχι – βιώνουν αλλαγές στα επίπεδα ενέργειας κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού τους κύκλου. Μπορείτε να ακούσετε το σώμα σας για τον τύπο και την ένταση της άσκησης και να αλλάξετε τα πράγματα για να προσαρμοστείτε στο επίπεδο άνεσης σας.
Ασκήσεις για δοκιμή
Υπάρχουν αρκετές ασκήσεις που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να παραμείνετε δραστήριοι, ακόμα κι αν έχετε έντονη αιμορραγία ή άλλα συμπτώματα ινομυώματος της μήτρας. Μπορείτε να προσαρμόσετε οποιοδήποτε από αυτά για να βρείτε τη σωστή ένταση και συχνότητα ώστε να ταιριάζει με το πώς αισθάνεστε μια δεδομένη ημέρα.
Οι παρακάτω ασκήσεις μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων που προκαλούνται από τα ινομυώματα της μήτρας. Πολλά από αυτά τα συμπτώματα είναι επίσης τα ίδια συμπτώματα που βιώνουν οι άνθρωποι κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού τους κύκλου, με ή χωρίς ινομυώματα.
Γιόγκα
Το να κρατάτε στάσεις γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ισορροπίας και της ευελιξίας. Αυτή η πρακτική μπορεί επίσης να βοηθήσει
Η γιόγκα είναι επίσης ένας τρόπος χαλάρωσης και οι τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τον πόνο που σχετίζεται με τα ινομυώματα της μήτρας.
Διατάσεις
Οι διατάσεις προσφέρουν πολλά από τα ίδια οφέλη με τη γιόγκα, συμπεριλαμβανομένης της ευελιξίας και της δυνατότητας για χαλάρωση. Μπορεί επίσης να μειώσει τη μυϊκή ακαμψία, καθιστώντας ευκολότερη την ενασχόληση με άλλα είδη σωματικής δραστηριότητας.
Μπορείτε να εξετάσετε τη στατική διάταση, όπου κρατάτε μια συγκεκριμένη θέση για έως και 45 δευτερόλεπτα, ή τη δυναμική διάταση, όπου μετακινείτε τις αρθρώσεις σας σε ολόκληρα εύρη κίνησης.
Τζόκινγκ ή τρέξιμο
Και το τρέξιμο και το τρέξιμο μπορούν
Ένα από τα καλύτερα πράγματα για το τζόκινγκ είναι ότι είναι εύκολο να τροποποιηθεί, ανάλογα με τα επίπεδα ενέργειας και την εμπειρία πόνου ή αιμορραγίας. Μπορείτε επίσης να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό με ένα γρήγορο περπάτημα και να αυξήσετε τον ρυθμό όταν αισθάνεστε άνετα να το κάνετε.
Αρση βαρών
Η άρση ελαφρών βαρών μπορεί να αυξήσει τον μυϊκό τόνο και τη δύναμη.
Σύμφωνα με α
Οι ταινίες αντίστασης ή τα ελαφριά βάρη μπορεί να είναι αρκετά για να προσφέρουν όφελος.
Ασκήσεις προς αποφυγή
Ορισμένες ασκήσεις μπορεί να είναι σκληρές για το σώμα σας εάν αντιμετωπίζετε έντονη αιμορραγία. Επανεξετάστε αυτές τις προπονήσεις κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων ή μιλήστε με το γιατρό σας για το τι μπορεί να λειτουργήσει για εσάς.
Κραντσές ή στήλες
Οι παραδοσιακές ασκήσεις για την κοιλιά μπορεί να προκαλέσουν πόνο και πίεση εάν έχετε ινομυώματα ή έχετε έντονη αιμορραγία. Μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε μια εναλλακτική άσκηση ενδυνάμωσης του πυρήνα, όπως μια σανίδα.
Προπονήσεις HIIT
Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) περιλαμβάνει σύντομες εκρήξεις έντονης άσκησης που ακολουθούνται από περιόδους αποκατάστασης. Αν και η προπόνηση μπορεί να προσφέρει οφέλη σε μερικούς ανθρώπους, μπορεί να είναι πολύ έντονη για άτομα που μόλις επιστρέφουν στη φυσική τους κατάσταση.
Εάν αισθάνεστε χαμηλή ενέργεια λόγω έντονης εμμηνορροϊκής αιμορραγίας ή ενόχλησης που σχετίζεται με τα ινομυώματα της μήτρας, μια προπόνηση HIIT μπορεί να οδηγήσει σε υπερένταση. Αλλά αν αισθάνεστε καλά, μπορείτε να κάνετε μια προπόνηση HIIT. Το πιο σημαντικό είναι να ακούς το σώμα σου.
Να είστε ευγενικοί με το σώμα σας
Είναι συχνά ωφέλιμο να ακούτε το σώμα σας καθώς ασκείστε. Εάν αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία, σκεφτείτε να σταματήσετε, να μειώσετε την ένταση ή να αλλάξετε τον τύπο της δραστηριότητας.
Το Αμερικανικό Κολλέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων (ACOG) έχει αυτές τις πρόσθετες συστάσεις:
- Επιλέξτε δραστηριότητες που ταιριάζουν με το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.
- Ασκηθείτε σε ασφαλές μέρος με ασφαλή εξοπλισμό.
- Χρησιμοποιήστε ειδικό εξοπλισμό όπως συνιστάται.
- Αποφύγετε την υπερβολική δραστηριότητα.
Διαχείριση του πόνου και άλλων συμπτωμάτων
Για να ανακουφίσετε το σώμα σας σε περιόδους άσκησης, μπορεί να θέλετε να παίρνετε παυσίπονα χωρίς ιατρική συνταγή. Ο γιατρός σας μπορεί να σας προσφέρει συγκεκριμένες συμβουλές.
Αν και πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι η ιβουπροφαίνη είναι αποτελεσματική για τη βαριά αιμορραγία, αυτό μπορεί στην πραγματικότητα
Μιλήστε με το γιατρό σας για τυχόν αλλαγές που αντιμετωπίζετε κατά τη διάρκεια μιας νέας ρουτίνας άσκησης. Μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας.
Η άσκηση μπορεί να είναι ένα σημαντικό μέρος της πρόληψης και διαχείρισης των ινομυωμάτων της μήτρας.
Τροποποιήσιμες δραστηριότητες που συμβάλλουν στην καρδιαγγειακή υγεία και τη μυϊκή δύναμη είναι μερικές από τις καλύτερες για άτομα με ινομυώματα.
Μπορείτε να διαχειριστείτε πολλά συμπτώματα στο σπίτι με φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή και να λάβετε ιατρική συμβουλή για τον χειρισμό τυχόν αλλαγών που αντιμετωπίζετε μετά την άσκηση.
Discussion about this post