11 τρόποι για να χειριστείτε το άγχος της νέας εργασίας

Αναζητήστε το άγχος σας στην πηγή

Το να σκάβετε τους φόβους σας μπορεί συχνά να αποφέρει κάποια χρήσιμη εικόνα.

Μόλις εντοπίσετε συγκεκριμένους παράγοντες ενεργοποίησης, μπορείτε να ξεκινήσετε την εξερεύνηση χρήσιμων λύσεων:

• Δεν είστε σίγουροι τι να φορέσετε για να ταιριάξετε; Ρίξτε το μυαλό σας πίσω στον χρόνο που περάσατε στο γραφείο κατά τη διάρκεια της συνέντευξης. Τι φορούσαν οι άλλοι υπάλληλοι;
• Ανησυχείτε μήπως σας βάλουν επί τόπου όταν έρθει η ώρα να συναντήσετε τους συναδέλφους σας; Καταιγισμός ιδεών για μια εισαγωγή εκ των προτέρων.
• Μετάβαση σε εργασία στο γραφείο μετά από εξ αποστάσεως εργασία κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19; Προστατέψτε τον εαυτό σας και τους άλλους εμβολιαστείτε. Στη συνέχεια, ελέγξτε τις προφυλάξεις που έχει λάβει η εταιρεία σας για την προστασία των εργαζομένων της.

Ίσως δεν μπορείτε να σταματήσετε να σκέφτεστε όλα όσα θα μπορούσαν να πάνε στραβά. Αυτό το αναμενόμενο άγχος μπορεί γρήγορα να γίνει συντριπτικό, ειδικά όταν σχετίζεται με πράγματα που αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε – και οι νέες θέσεις εργασίας συχνά περιλαμβάνουν πολλά άγνωστα.

Ευτυχώς, η σωματική και συναισθηματική προετοιμασία μπορεί επίσης να βοηθήσει στην καταστολή αυτών των ανησυχιών.

Εξασκήστε τη νέα σας ρουτίνα έγκαιρα

Η αβεβαιότητα φουντώνει μόνο τις φλόγες του άγχους και το άγχος για τη νέα δουλειά σχετίζεται συχνά με τις επερχόμενες αλλαγές:

• μετακίνηση σε νέο μέρος
• ξεκινώντας τη δουλειά σε διαφορετική ώρα της ημέρας
• εργάζονται περισσότερες ώρες κάθε εβδομάδα
• χειρισμός νέων ευθυνών

Το να προετοιμαστείτε για αλλαγές εκ των προτέρων μπορεί να σας βοηθήσει:

• Ανησυχείτε για την κυκλοφορία και τους χρόνους ταξιδιού; Ερευνήστε διαφορετικές διαδρομές ή ψάξτε να περπατήσετε ή να πάρετε τα μέσα μαζικής μεταφοράς στη δουλειά.
• Είστε νευρικοί για το πώς τα κατοικίδιά σας θα αντιμετωπίσουν την ξαφνική απουσία σας; Αυξήστε σταδιακά τον χρόνο που περνάτε μακριά από το σπίτι κάθε μέρα για να τα βοηθήσετε να προσαρμοστούν. (Ωστόσο, δεν βλάπτει ποτέ να ρωτάτε εάν το νέο γραφείο σας είναι φιλικό προς τα σκυλιά.)
• Αναρωτιέστε πού θα κάνετε διαλείμματα και θα φάτε μεσημεριανό; Εξερευνήστε την περιοχή γύρω από την εργασία σας, ώστε να αισθάνεστε πιο άνετα στο νέο σας περιβάλλον.
• Δεν είστε φυσικός νωρίς; Ξεκινήστε να αλλάζετε το πρόγραμμα ύπνου σας μια εβδομάδα περίπου νωρίτερα, ώστε να μην αισθάνεστε κουρασμένοι και κουρασμένοι την πρώτη μέρα.

Βρείτε τις δικές σας τεχνικές αντιμετώπισης

Το άγχος μπορεί να χτυπήσει με οποιαδήποτε μορφή.

Μια ατελείωτη αναπαραγωγή σκέψεων σε βρόχο μπορεί να σας αφήσει ευερέθιστους και ανήσυχους. Ίσως δυσκολεύεστε να εστιάσετε σε οτιδήποτε, επειδή η νευρικότητά σας συνεχίζει να εμφανίζεται και να κλονίζει τη συγκέντρωσή σας.

Το άγχος μπορεί να εμφανιστεί και σωματικά:

• ναυτία και κράμπες στο στομάχι

• κούραση
• ανησυχία
• πονοκεφάλους
• αλλαγές της όρεξης

Η ύπαρξη στρατηγικών αντιμετώπισης μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε αυτά τα συμπτώματα καθώς εμφανίζονται. Μπορείτε, για παράδειγμα, να δοκιμάσετε κάποιες ασκήσεις αναπνοής ή να δημιουργήσετε μια χαλαρωτική λίστα αναπαραγωγής για να αποκαταστήσετε κάποια εσωτερική ηρεμία.

Οι τεχνικές γείωσης μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας όταν το νέο σας αφεντικό σας στέλνει email τη δεύτερη μέρα σας, ζητώντας σας να μπείτε στο γραφείο του χωρίς καμία εξήγηση. Μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τη σύγχυση και να επιλύσετε προβλήματα όταν λάβετε την πρώτη σας εργασία και δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε.

30 τεχνικές γείωσης για να ξεκινήσετε.

Δυσκολεύεστε να πάρετε τον ύπνο που χρειάζεστε; Ίσως αξίζει να εξετάσετε κάποιες αλλαγές στη νυχτερινή σας ρουτίνα.

Δοκιμάστε γιόγκα, ημερολόγιο ή ένα ζεστό μπάνιο για να χαλαρώσετε στο σώμα και στο μυαλό.

Δοκιμάστε λίγο επίγνωση

Στην πιο ανήσυχη κατάσταση, μπορεί να βρεθείτε συγκλονισμένοι από τον τεράστιο αριθμό αρνητικών σκέψεων που φωνάζουν να ακουστούν. Η αποσυσκευασία αυτών των αμφιβολιών και των φόβων μπορεί μερικές φορές να οδηγήσει σε παραγωγικές λύσεις.

Ωστόσο, δεν είναι πάντα δυνατό να «λύσετε» το άγχος σας και η ατελείωτη ανάλυση των ανησυχιών σας μπορεί τελικά να οδηγήσει όχι σε σαφήνεια, αλλά σε αυξημένη αγωνία.

Οι τεχνικές ενσυνειδητότητας μπορούν να σας βοηθήσουν να αγκιστρώσετε τον εαυτό σας στην παρούσα στιγμή αντί να αφήσετε ένα κύμα φόβου και νευρικότητας να σας παρασύρει.

Το να γίνετε πιο προσεκτικοί μπορεί να είναι τόσο απλό όσο το να αναγνωρίζετε τις ανησυχίες σας αντί να προσπαθείτε να τις υπεραναλύσετε ή να τις απωθήσετε. Στη συνέχεια, εξασκηθείτε στην αποδοχή αναγνωρίζοντας την ανησυχία σας και αφήστε την να φύγει χωρίς να ασχοληθείτε μαζί της.

Κάντε την ενσυνειδητότητα πιο τακτική πρακτική δοκιμάζοντας μία από αυτές τις τεχνικές διαλογισμού.

Μετακινηθείτε μέσα από αυτό

Έχετε ποτέ την εντύπωση ότι μια σύντομη βόλτα ή τρέξιμο βοήθησε να διώξετε κάποιες από τις ανησυχίες σας; Δεν το φανταζόσασταν. ΕΝΑ Ερευνητική επισκόπηση 2015 τόνισε την άσκηση ως μια δυνητικά χρήσιμη παρέμβαση για το άγχος.

Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί:

• απελευθερώνουν ενδορφίνες που τονώνουν τη διάθεση
• βοηθούν στην ανακούφιση του στρες
• προάγουν τον ποιοτικό ύπνο
• χαλαρώστε τους τεντωμένους μύες

Έτσι, την επόμενη φορά που θα νιώσετε νευρικό στρες να εγκατασταθεί στα άκρα σας, δοκιμάστε να το αποτινάξετε με ένα γρήγορο περπάτημα.

Η δημιουργία τακτικών διακοπών κίνησης στην ημέρα σας μπορεί επίσης να κάνει τη διαφορά. Ακόμη και ένας σύντομος περίπατος ή διατάσεις μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους.

Μιλήστε για αυτό

Το άγχος για τη νέα δουλειά είναι συνηθισμένο, επομένως υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να το έχουν βιώσει και τα αγαπημένα σας πρόσωπα.

Το να μοιράζεστε τις ανησυχίες σας με τους φίλους και την οικογένειά σας μπορεί να εξομαλύνει αυτές τις ανησυχίες και να σας βοηθήσει να αισθάνεστε λιγότερο μόνοι. Το να περνάτε χρόνο με αγαπημένα σας πρόσωπα μπορεί επίσης να χρησιμεύσει ως θετικός απόσπαση της προσοχής που σας βοηθά να αφήσετε στην άκρη το άγχος σας.

Τα άτομα που εμπιστεύεστε περισσότερο μπορούν να κάνουν περισσότερα από το να προσφέρουν συναισθηματική υποστήριξη. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να κρατήσετε τα πράγματα σε προοπτική, υπενθυμίζοντάς σας τα προσόντα που σας οδήγησαν στη δουλειά ή όλα εκείνα τα οφέλη που μπορεί να έχει επισκιάσει το άγχος σας – μια πιο ικανοποιητική καριέρα, βελτιωμένοι μισθοί και παροχές ή ένα πιο ευέλικτο πρόγραμμα .

Επανεξετάστε τα προσόντα σας

Καθώς πλησιάζει η ημερομηνία έναρξης και το άγχος σας εντείνεται, αμφισβητήστε και επαναπροσδιορίστε τον τρόμο σας με λίγη θετική αυτοομιλία.

Άλλωστε, εσύ πήρες τη δουλειά. Οι νέοι σας εργοδότες σας επέλεξαν από μια μεγάλη ομάδα αιτήσεων επειδή έχετε τις δεξιότητες και τις ικανότητες που χρειάζονται.

Η είσοδος σε ένα περιβάλλον με ολοκαίνουργια πρόσωπα μπορεί να εμπνεύσει απολύτως κάποια νευρικότητα και ανησυχία. Αλλά δείτε το ως μια ευκαιρία να λάμψετε. Θα έχετε την ευκαιρία να εντυπωσιάσετε ένα εντελώς νέο σύνολο συμπαικτών με τα ταλέντα και τις ιδέες σας.

Ακόμα νιώθετε αμφιβολίες; Δοκιμάστε να δημιουργήσετε μια λίστα με τις προσωπικές σας αξίες, την επαγγελματική εμπειρία και τα επιτεύγματά σας για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας γιατί είστε οι πιο κατάλληλοι για τη δουλειά.

Κάντε μερικές αγορές για τον νέο σας χώρο εργασίας

Το άγχος και ο ενθουσιασμός μπορεί μερικές φορές να θολώνουν μαζί, καθιστώντας δύσκολη την αναγνώριση του τι αισθάνεστε. Χρησιμοποιήστε το προς όφελός σας επιλέγοντας να δείτε τη νευρικότητά σας ως ενθουσιασμό. Εξάλλου, αυτές οι πεταλούδες θα μπορούσαν κάλλιστα να προέρχονται, τουλάχιστον εν μέρει, από την ανυπόμονη προσμονή.

Μια πτυχή μιας νέας δουλειάς που πολλοί άνθρωποι βρίσκουν συναρπαστική; Η ευκαιρία να διακοσμήσετε ένα νέο γραφείο ή χώρο εργασίας.

Εάν η εργασία σας έχει συμφωνήσει να επιπλώσει τον χώρο εργασίας σας και να αγοράσει τυχόν απαραίτητες προμήθειες, αναφέρετε μερικά πράγματα που θα χρειαστείτε: ένα ημερολόγιο, έναν σχεδιαστή, την καρέκλα γραφείου που είχατε προσέξει, την αγαπημένη σας μάρκα γραφής.

Η επιλογή αναμνηστικών ή φωτογραφιών για να εμφυσήσετε τη μοναδική σας προσωπικότητα στο νέο περιβάλλον μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος προσθέτοντας μια αίσθηση οικειότητας στο νέο σας χώρο.

Ακόμη και η εύρεση μιας νέας στολή (ή δύο) για τις πρώτες μέρες σας ή η επιλογή άλλων σημαντικών αντικειμένων, όπως ένα μπουκάλι νερό ή μια κούπα ταξιδιού, μπορεί να τροφοδοτήσει λίγο ενθουσιασμό και να δώσει μια θετική κίνηση στα συναισθήματά σας.

Χρησιμοποιήστε το άγχος ως εργαλείο

Όσο δυσάρεστο είναι μερικές φορές, το άγχος είναι μια απολύτως φυσική απάντηση στις αντιληπτές απειλές. Το άγχος της νέας εργασίας, λοιπόν, μπορεί να αναπτυχθεί ως εκδήλωση της απειλής πιθανής αποτυχίας στο νέο σας ρόλο.

Ωστόσο, το να εκφράσετε τις ανησυχίες σας μπορεί να σας παρακινήσει να βρείτε τρόπους να τις αποτρέψετε από το να πραγματοποιηθούν. Όταν θέλετε να τα πάτε καλά, πιθανότατα θα βουτήξετε στις νέες σας ευθύνες με ενθουσιασμό και εστίαση — μια στάση που μπορεί να οδηγήσει στην επιτυχία.

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2017, επιτρέποντας στο άγχος να σας παρακινήσει, μπορείτε να συμβάλετε στη μείωση ορισμένων από τις ανεπιθύμητες επιπτώσεις του – με ένα σημαντικό αλίευμα. Προτού μπορέσετε να χρησιμοποιήσετε το άγχος σας για να βελτιώσετε την απόδοσή σας, γενικά πρέπει να είστε ξεκάθαροι από πού προέρχεται. Είναι δύσκολο να ξεπεραστούν οι φόβοι που δεν γνωρίζετε, επομένως η αβεβαιότητα σχετικά με το τι προκαλεί το άγχος για τη νέα δουλειά μπορεί να κάνει δύσκολη την αξιοποίηση αυτών των συναισθημάτων ως κίνητρο.

Μάθετε περισσότερα για να έρθετε σε επαφή με δύσκολα συναισθήματα.

Κάντε έναν ή δύο φίλους

Είναι αρκετά φυσιολογικό να αναρωτιέστε τι θα σκεφτούν οι νέοι συμπαίκτες σας για εσάς και να αισθάνεστε λίγο νευρικοί για την υποδοχή σας, ειδικά αν τείνετε προς την εσωστρέφεια.

Το να προσαρμόζετε τι θα σκεφτούν για εσάς και να ανησυχείτε ότι δεν θα τα πάτε καλά μπορεί να οδηγήσει σε μια αυτοεκπληρούμενη προφητεία. Ίσως νιώθετε τόσο φοβισμένοι ότι θα σας απορρίψουν ώστε να αποφύγετε να κάνετε την πρώτη κίνηση. Μπορεί, με τη σειρά τους, να πιστέψουν ότι δεν σας ενδιαφέρει η κοινωνικοποίηση και να σας αφήσουν εντελώς μόνους.

Δεν χρειάζεται να γίνετε καλύτεροι φίλοι με όλους στο γραφείο σας. Ωστόσο, η καλλιέργεια φιλιών στο χώρο εργασίας μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή της μοναξιάς στη δουλειά – κάπου θα περάσετε ένα σημαντικό μέρος των ωρών σας που ξυπνάτε.

Οι φιλικοί συνάδελφοι δεν βοηθούν απλώς στην ομαλή μετάβασή σας. Γνωρίζοντας ότι έχετε φίλους στη δουλειά μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τους φόβους της Κυριακής και να σας διευκολύνει να αντιμετωπίσετε την επερχόμενη εργάσιμη εβδομάδα.

Μιλήστε με έναν θεραπευτή

Το να ξεκινήσετε μια νέα δουλειά είναι μια πιθανή αιτία άγχους, αλλά το άγχος συχνά έχει και άλλα ερεθίσματα. Εάν το άγχος εξακολουθεί να αιωρείται πάνω σας εβδομάδες μετά τη νέα σας δουλειά, ίσως αξίζει να απευθυνθείτε για κάποια επαγγελματική υποστήριξη.

Αν δεν αντιμετωπιστεί, το άγχος μπορεί να διαταράξει την εστίασή σας, να προκαλέσει αμφιβολία για τον εαυτό σας και απογοήτευση και να συμβάλει σε προβλήματα ύπνου και ανησυχίες για την υγεία – όλα αυτά μπορούν να επηρεάσουν την απόδοση της εργασίας σας. Μπορεί ακόμη και να επηρεάσει άλλα προβλήματα ψυχικής υγείας, όπως η κατάθλιψη.

Η υποστήριξη από έναν θεραπευτή μπορεί να διευκολύνει την εξερεύνηση συγκεκριμένων ζητημάτων στο χώρο εργασίας, μαζί με οποιονδήποτε άλλο παράγοντα που μπορεί να προκαλέσει το άγχος σας. Οι θεραπευτές μπορούν επίσης να διδάξουν στρατηγικές για την ελαχιστοποίηση του άγχους και την πλοήγηση σε αυτό τη στιγμή.

Η κατώτατη γραμμή

Μόλις οι μέρες σας αρχίσουν να ακολουθούν ένα κανονικό μοτίβο, το άγχος για τη νέα δουλειά συχνά ξεθωριάζει φυσικά στο παρασκήνιο.

Εάν το άγχος παραμένει αφότου έχετε δημιουργήσει τη νέα σας ρουτίνα, ένας θεραπευτής μπορεί να προσφέρει περισσότερη καθοδήγηση σχετικά με πιθανά ερεθίσματα και να προτείνει χρήσιμες τεχνικές αντιμετώπισης.

Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης για το GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντός της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, σεξουαλική θετικότητα και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος σχετικά με θέματα ψυχικής υγείας.