11 βιβλία που δίνουν φως στην απώλεια βάρους

Μίνι συνήθειες για απώλεια βάρους: Σταματήστε τη δίαιτα. Δημιουργήστε νέες συνήθειες. Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας χωρίς να υποφέρετε.

Τι θα συμβεί αν η επιτυχία απώλειας βάρους δεν βρίσκεται σε ένα περίπλοκο πρόγραμμα διατροφής ή πρόγραμμα φυσικής κατάστασης, αλλά σε μια σειρά από μικρές αλλαγές συνήθειας; Αυτή είναι η προϋπόθεση πίσω από “Μίνι συνήθειες για απώλεια βάρους.» Ο συγγραφέας Stephen Guise εξηγεί γιατί η δίαιτα μπορεί να αποτύχει και πώς να επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους και υγείας. Το μυστικό, λέει, είναι να κάνετε μικρές, διατηρούμενες προσαρμογές στην καθημερινότητά σας.

The Whole30: The 30-day Guide to Total Health and Food Freedom

Το Whole30 είναι μια δημοφιλής προσέγγιση για την απώλεια βάρους και τη γενική υγεία, γραμμένη από τη Melissa και τον Dallas Hartwig. Αυτό το βιβλίο αποτελεί συνέχεια του «Ξεκινάει με το φαγητό», το οποίο ξεκίνησε την εξαιρετικά δημοφιλή επωνυμία υγιεινού τρόπου ζωής. “Το Whole30” περιλαμβάνει οδηγίες βήμα προς βήμα για διαρκή απώλεια βάρους και περιλαμβάνει πολλές συνταγές. Οι συγγραφείς αναφέρουν ότι η προσέγγισή τους όχι μόνο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά θα ρυθμίσει την πέψη, θα βελτιώσει τη διάθεση και θα ενισχύσει επίσης τη λειτουργία του ανοσοποιητικού.

Ο κώδικας της παχυσαρκίας: Ξεκλειδώνοντας τα μυστικά της απώλειας βάρους

Οι ορμόνες μπορούν να παίξουν σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση του βάρους. Σε “Ο κώδικας της παχυσαρκίας», ο συγγραφέας Δρ Jason Fung λέει ότι οι ορμόνες σας κρατούν το κλειδί για την επίτευξη και τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους για όλη τη ζωή. Σύμφωνα με τον Fung, η ρύθμιση των ορμονών σας ρυθμίζει αυτόματα το βάρος σας. Εκπαιδεύει τους αναγνώστες σχετικά με την αντίσταση στην ινσουλίνη και προσφέρει πέντε συγκεκριμένα βήματα για την επίτευξη της απόλυτης υγείας.

Το σώμα των 4 ωρών: Ένας ασυνήθιστος οδηγός για γρήγορη απώλεια λίπους, απίστευτο σεξ και να γίνεις υπεράνθρωπος

Ο Tim Ferriss έγινε γνωστός με τον πρωτοποριακό τόμο του “The 4-Hour Workweek”. Τώρα, επέστρεψε για να μοιραστεί πώς διατηρεί τη σωματική διάπλαση και την αντοχή του. “The 4-Hour Body» είναι ένας οδηγός που υπόσχεται να σας βοηθήσει να φτάσετε στην κορυφή της υγείας σε μόλις έξι μήνες. Θα μπορείτε να κοιμάστε λιγότερο, να τρώτε περισσότερο, να δυναμώνετε και να θεραπεύεστε πιο γρήγορα. Δεν υπάρχει μοναδική λύση, λέει, αλλά μυστικά από όλο τον κόσμο που μπορούν να σου προσφέρουν υπεράνθρωπη υγεία.

Κοιλιά σίτου: Χάστε το σιτάρι, χάστε το βάρος και βρείτε το μονοπάτι σας πίσω στην υγεία

Τι θα γινόταν αν η απόλυτη επιτυχία στην υγεία και στην απώλεια βάρους θα μπορούσε να είναι δική σας, απλώς κόβοντας μερικά πράγματα από τη διατροφή σας; Ο καρδιολόγος William Davis λέει ότι αυτό είναι δυνατό σε “Κοιλιά σίτου.» Το βιβλίο του ήταν το νούμερο ένα best seller των New York Times και έχει δημιουργήσει αμέτρητες ομάδες μέσων κοινωνικής δικτύωσης. Το βιβλίο βασίζεται στην υπόθεση ότι το σιτάρι είναι ο κύριος ένοχος πίσω από την παχυσαρκία, το υψηλό σάκχαρο στο αίμα και πολλές άλλες δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία. Σε αυτό, θα μάθετε τα πάντα για το πώς το σιτάρι μπορεί να επηρεάζει την υγεία σας και πώς να ανακτήσετε τον έλεγχο.

Πάντα πεινασμένος? Κατακτήστε τη λαχτάρα, επανεκπαιδεύστε τα λιπώδη κύτταρα σας και χάσετε βάρος μόνιμα

«Πολεμιστής της παχυσαρκίας» έγραψε ο Δρ David Ludwig «Πάντα πεινασμένος?” να καταρρίψει τους σύγχρονους μύθους σχετικά με τη δίαιτα και να προσφέρει ακλόνητα στοιχεία για τη διαρκή διαχείριση του βάρους και την υγεία. Προτείνει ότι η διαδικασία του λίπους μας κάνει να τρώμε υπερβολικά και όχι το αντίστροφο. Ο Ludwig λέει ότι προκαλείτε ακόμα πιο αργό μεταβολισμό και τρομερή λαχτάρα όταν στερείτε από το σώμα σας διατροφικό λίπος. Έτσι, αν έχετε βαρεθεί να απέχετε από ξηρούς καρπούς, γαλακτοκομικά και κρέατα για απώλεια βάρους, σίγουρα θα απολαύσετε αυτή τη συμβουλή.

Εξέλιξη της διατροφής του Dr. Gundry: Απενεργοποιήστε τα γονίδια που σκοτώνουν εσάς και τη μέση σας

Ο Δρ. Steven Gundry είναι θωρακοχειρουργός που ειδικεύεται στις καρδιακές παθήσεις. Ξέρει ένα ή δύο πράγματα για το πώς η διατροφή σας επηρεάζει τη συνολική υγεία σας. Σε “Δρ. Gundry’s Diet Evolution», λέει στους αναγνώστες ότι είναι φυσιολογικό να δυσκολεύονται η δίαιτα και η απώλεια βάρους. Τα γονίδιά σας λειτουργούν εναντίον σας σε κάθε βήμα. Το βιβλίο περιλαμβάνει έρευνες και συμβουλές με καλές πηγές, μαζί με 70 συνταγές, ένα πρόγραμμα προγραμματισμού γευμάτων και εύκολες στην εφαρμογή αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Χωρίς μυαλό: Γιατί τρώμε περισσότερο από όσο νομίζουμε

Τι θα γινόταν αν οι παρασκευαστές τροφίμων ήταν έτοιμοι να σας παχύνουν; Απλώς μπορεί να είναι. Και στο “Mindless Eating», ο Brian Wansink, PhD, διευθυντής του εργαστηρίου τροφίμων και επωνυμίας του Πανεπιστημίου Cornell, σας δίνει μια γεύση από τα κόλπα τους. Ερευνά πώς η επωνυμία και το μάρκετινγκ επηρεάζουν τις διατροφικές μας αποφάσεις, τι καθορίζει πόσο γρήγορα και πόσο τρώμε (μπορεί να μην είναι πείνα!) και πώς μπορούμε να μάθουμε να αναγνωρίζουμε αυτές τις ενδείξεις και συμπεριφορές για να τους σταματήσουμε.

Head Strong: Το αλεξίσφαιρο σχέδιο για την ενεργοποίηση της αναξιοποίητης εγκεφαλικής ενέργειας για να λειτουργεί πιο έξυπνα και να σκέφτεται πιο γρήγορα — σε μόλις δύο εβδομάδες

Εκτός από το ότι κέρδισε εκατομμύρια δολάρια στη Silicon Valley, ο Dave Asprey κατάφερε να χάσει πολύ περισσότερα από 100 λίβρες. Σε “Head Strong“, ο Asprey εστιάζει στο πώς να εργάζεστε πιο έξυπνα και πιο γρήγορα. Οι συμβουλές του μπορούν να εφαρμοστούν σε όλα, από την καριέρα και τις διαπροσωπικές σας σχέσεις μέχρι την απώλεια βάρους και την υγεία.

Η δίαιτα επαναφοράς των επινεφριδίων: Κυκλοφορήστε στρατηγικά υδατάνθρακες και πρωτεΐνες για να χάσετε βάρος, να εξισορροπήσετε τις ορμόνες και να μετακινηθείτε από το στρες στην ευημερία

Το περιβάλλον σας, οι επιλογές τροφίμων και τα επίπεδα στρες παίζουν ρόλο στις ορμόνες και το βάρος σας. Σε “Η δίαιτα επαναφοράς των επινεφριδίων», μπορείτε να μάθετε να χειρίζεστε το σύστημα των επινεφριδίων σας για να επιτύχετε επιτυχία στην απώλεια βάρους. Χρησιμοποιώντας την ανακύκλωση υδατανθράκων και πρωτεϊνών, ο Δρ. Άλαν Κρίστενσον καθοδηγεί τους αναγνώστες στην επίτευξη της απόλυτης υγείας των επινεφριδίων, κάτι που λέει ότι μπορεί να οδηγήσει σε δραματική απώλεια βάρους, βελτιωμένη ενέργεια και καλύτερη γενική υγεία.

Το νέο σχέδιο εξάπλωσης λίπους

“The New Fat Flush Plan» είναι μια ενημερωμένη έκδοση ενός βιβλίου τέταρτου αιώνα, γνωστού ως «Fat Flush». Σε αυτόν τον τόμο, θα μάθετε πώς να τρώτε για απώλεια λίπους και δια βίου υγεία. Γραμμένο από την Ann Louise Gittleman, το βιβλίο επικεντρώνεται στις θεραπευτικές ιδιότητες των τροφών για αποτοξίνωση και συμβουλές διατροφής. Υπάρχουν σχέδια γευμάτων και μενού, λίστες αγορών, συμβουλές ανακούφισης από το άγχος, έρευνα και πολλά άλλα.

Επιλέγουμε αυτά τα είδη με βάση την ποιότητα των προϊόντων και αναφέρουμε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα καθενός για να σας βοηθήσουμε να προσδιορίσετε ποια θα λειτουργήσει καλύτερα για εσάς. Συνεργαζόμαστε με ορισμένες από τις εταιρείες που πωλούν αυτά τα προϊόντα, πράγμα που σημαίνει ότι η Healthline μπορεί να λάβει μέρος των εσόδων όταν αγοράζετε κάτι χρησιμοποιώντας τους παραπάνω συνδέσμους.