ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
Η λήψη του φαρμάκου σας σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας είναι το πρώτο βήμα για την πρόληψη της έξαρσης της ψωρίασης.
Μπορείτε επίσης να κάνετε άλλα πράγματα για να ελαχιστοποιήσετε τα συμπτώματα και να ανακουφιστείτε γρήγορα. Εδώ είναι 10 που πρέπει να λάβετε υπόψη.
1. Διατηρήστε το δέρμα σας ενυδατωμένο
Η διατήρηση της λίπανσης του δέρματός σας μπορεί να βοηθήσει πολύ στην πρόληψη ή την επιδείνωση του ξηρού, κνησμού του δέρματος που προκαλείται από έξαρση της ψωρίασης. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της ερυθρότητας και στην επούλωση του δέρματος, καθιστώντας ευκολότερη τη διαχείριση της έξαρσής σας.
Το Εθνικό Ίδρυμα Ψωρίασης συνιστά τη χρήση βαριών κρέμων ή αλοιφών που κλειδώνουν στο νερό. Ψάξτε για ενυδατικές κρέμες που δεν περιέχουν άρωμα ή αλκοόλ. Τα αρώματα και το αλκοόλ μπορούν πραγματικά να στεγνώσουν το δέρμα σας.
Αν ψάχνετε για μια φυσική ή οικονομική λύση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μαγειρικά έλαια ή λίπος για να διατηρήσετε το δέρμα σας ενυδατωμένο. Σε περίπτωση αμφιβολίας, ρωτήστε τον δερματολόγο σας για μια σύσταση.
Κάντε πιο σύντομο ντους με χλιαρό νερό για να προστατεύσετε την υγρασία του δέρματός σας. Φροντίστε να χρησιμοποιείτε σαπούνια χωρίς άρωμα. Να βάζετε πάντα ενυδατική κρέμα μετά το ντους, το πλύσιμο του προσώπου σας ή το πλύσιμο των χεριών σας.
Προσθέστε λάδι στο νερό του μπάνιου εάν προτιμάτε να κάνετε μπάνιο ή θέλετε να καταπραΰνετε το ξηρό δέρμα που προκαλεί φαγούρα. Το μούσκεμα σε άλατα Epsom ή Νεκράς Θάλασσας συνιστάται για φαγούρα στο δέρμα. Φροντίστε να περιορίσετε τον χρόνο του μπάνιου σας στα 15 λεπτά και να ενυδατωθείτε αμέσως μετά.
Δοκιμάστε να βάλετε τις κρέμες ή τις ενυδατικές σας κρέμες στο ψυγείο. Αυτό μπορεί να βοηθήσει να καταπραΰνει το αίσθημα καύσου που συχνά συνοδεύει τον κνησμό κατά τη διάρκεια μιας έξαρσης.
2. Μείνετε πάνω από τον ερεθισμό και τον κνησμό του τριχωτού της κεφαλής
Προσπαθήστε να αντισταθείτε στην επιθυμία να ξύσετε ή να τρίψετε το τριχωτό της κεφαλής σας κατά τη διάρκεια μιας έξαρσης. Κάτι τέτοιο μπορεί να προκαλέσει αιμορραγία, ψώρα, ακόμη και απώλεια μαλλιών.
Αποφύγετε τη χρήση σαμπουάν που περιέχουν άρωμα και αλκοόλ. Αυτά τα προϊόντα μπορεί να στεγνώσουν το τριχωτό της κεφαλής και να επιδεινώσουν ή ακόμα και να προκαλέσουν περισσότερες εξάρσεις. Όταν πλένετε τα μαλλιά σας, να είστε ευγενικοί. Αποφύγετε το ξύσιμο ή το τρίψιμο του τριχωτού της κεφαλής σας.
Ένα μαλακτικό αλάτων που περιέχει σαλικυλικό οξύ μπορεί να βοηθήσει να μαλακώσουν και να χαλαρώσουν τα μπαλώματα της πλάκας ψωρίασης κατά τη διάρκεια μιας έξαρσης.
3. Μειώστε το άγχος
Το άγχος μπορεί να προκαλέσει εξάρσεις, επειδή το σώμα σας αντιμετωπίζει το στρες μέσω της φλεγμονής. Το ανοσοποιητικό σύστημα των ατόμων με ψωρίαση απελευθερώνει πάρα πολλές από τις χημικές ουσίες που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια μιας μόλυνσης ή τραυματισμού.
Μιλήστε με το γιατρό σας εάν η ψωρίασή σας σας προκαλεί άγχος και άγχος. Μπορεί να είναι σε θέση να προσφέρουν προτάσεις για την αντιμετώπιση του άγχους. Μπορούν επίσης να σας παραπέμψουν σε επαγγελματία ψυχικής υγείας, όπως ψυχολόγο ή κοινωνικό λειτουργό.
Η πρακτική του διαλογισμού ή της γιόγκα, η άσκηση ή το να αφιερώνετε χρόνο κάνοντας πράγματα που σας αρέσουν μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα άγχους σας.
Μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να συνδεθείτε με άλλους που έχουν ψωρίαση. Επικοινωνήστε με το τοπικό σας νοσοκομείο για μια ομάδα υποστήριξης για την ψωρίαση ή αναζητήστε μια ομάδα στο διαδίκτυο στην περιοχή σας.
4. Ακολουθήστε μια θρεπτική διατροφή
Οι ερευνητές δεν έχουν βρει μια σύνδεση που να επιβεβαιώνει τη δίαιτα με την ψωρίαση. Ωστόσο, τα στοιχεία δείχνουν ότι αυτό που τρώτε μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για ψωρίαση και θα μπορούσε να επηρεάσει το πόσο καλά ανταποκρίνεται η ψωρίασή σας στη θεραπεία.
Η υγιεινή διατροφή θα μπορούσε επίσης να βοηθήσει στη μείωση της σοβαρότητας των εξάρσεων.
ΕΝΑ
Τα συμπληρώματα διατροφής ή τα τρόφιμα που περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί επίσης να βοηθήσουν στην ψωρίασή σας, σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Ψωρίασης. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχουν συνδεθεί με μείωση της φλεγμονής.
Μερικές πηγές ωμέγα-3 περιλαμβάνουν:
- συμπληρώματα ιχθυελαίου
- λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός και οι σαρδέλες
- ξηροί καρποί και σπόροι
- σόγια
- φυτικά έλαια
Μιλήστε με το γιατρό σας πριν αυξήσετε την ποσότητα του ιχθυελαίου στη διατροφή σας. Υψηλές ποσότητες μπορεί να αραιώσουν το αίμα και δεν συνιστώνται σε άτομα που λαμβάνουν αραιωτικά αίματος.
5. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης
Η συμμετοχή σε μια τοπική ομάδα υποστήριξης μπορεί να σας βοηθήσει να συνδεθείτε με άλλους που κατανοούν ορισμένες από τις προκλήσεις που σχετίζονται με τη ζωή με την ψωρίαση.
Επιπλέον, μια ομάδα υποστήριξης θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι δεν είστε μόνοι. Θα έχετε επίσης την ευκαιρία να μοιραστείτε ιδέες για τη διαχείριση των συμπτωμάτων της ψωρίασης με άλλους.
6. Επιλέξτε μια θεραπεία χωρίς συνταγή που περιέχει λιθανθρακόπισσα
Τα διαλύματα λιθανθρακόπισσας μπορούν να ανακουφίσουν τα συμπτώματα της ψωρίασης. Βρίσκονται συχνά σε τοπικά φαρμακεία και περιλαμβάνουν:
- φαρμακευτικά σαμπουάν
- αφροί μπάνιου
- σαπούνια
- αλοιφές
Οι θεραπείες που μπορείτε να αγοράσετε χωρίς συνταγή γιατρού κοστίζουν συχνά λιγότερο. Ο γιατρός σας μπορεί να συμπεριλάβει λιθανθρακόπισσα ως μέρος ενός σχεδίου θεραπείας.
Οι θεραπείες που περιέχουν λιθανθρακόπισσα ανακουφίζουν:
- φαγούρα
- ψωρίαση τύπου πλάκας
- ψωρίαση του τριχωτού της κεφαλής
- ψωρίαση στις παλάμες των χεριών και στα πέλματα των ποδιών (παλμοπελματιαία ψωρίαση)
- κλίμακα
Αποφύγετε τη χρήση λιθανθρακόπισσας εάν:
- Είστε έγκυος ή θηλάζετε.
- Είστε ευαίσθητοι στο ηλιακό φως.
- Λαμβάνετε φάρμακα που σας κάνουν πιο ευαίσθητους στο υπεριώδες φως (UV).
7. Κόψτε το κάπνισμα
Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να έχει τα ακόλουθα οφέλη για τα άτομα με ψωρίαση:
- μειωμένο κίνδυνο φλεγμονής που επηρεάζει την καρδιά, το συκώτι, τα αιμοφόρα αγγεία και τα ούλα
- μειωμένη πιθανότητα εμφάνισης νόσου του Crohn και άλλων αυτοάνοσων καταστάσεων
- λιγότερα περιστατικά εξάρσεων ψωρίασης
- αυξημένες περιόδους με ελάχιστη ή καθόλου εμφάνιση εξάρσεων
- παρουσιάζουν λιγότερη παλαμοπελματιαία ψωρίαση
Εάν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε ένα έμπλαστρο νικοτίνης για να σας βοηθήσει να σταματήσετε το κάπνισμα, ρωτήστε πρώτα το γιατρό σας. Ορισμένα επιθέματα νικοτίνης μπορεί να προκαλέσουν έξαρση της ψωρίασής σας.
8. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ
Το αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει την αποτελεσματικότητα του συνταγογραφούμενου σχεδίου θεραπείας. Να πώς:
- Η θεραπεία σας μπορεί να σταματήσει να λειτουργεί ή να μην λειτουργεί τόσο αποτελεσματικά όσο θα έπρεπε.
- Μπορεί να αντιμετωπίσετε λιγότερες υφέσεις (διάρκεια χρόνου χωρίς εξάρσεις).
Υπάρχουν πολλά οφέλη από τον περιορισμό του αλκοόλ εάν έχετε ψωρίαση, όπως:
- αυξημένες υφέσεις
- για τις γυναίκες, μειωμένος κίνδυνος εμφάνισης ψωριασικής αρθρίτιδας
- μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης λιπώδους ηπατικής νόσου
- μειωμένος κίνδυνος ηπατικής βλάβης λόγω φαρμάκων για την ψωρίαση
9. Χρησιμοποιήστε αντηλιακό
Ένα ηλιακό έγκαυμα προκαλεί τραυματισμό στο δέρμα, ο οποίος στη συνέχεια μπορεί να προκαλέσει έξαρση της ψωρίασης.
Εάν σκοπεύετε να περάσετε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, εφαρμόστε αντηλιακό σε όλο το εκτεθειμένο δέρμα πριν βγείτε έξω για να αποφύγετε μια έξαρση. Το αδιάβροχο αντηλιακό με SPF 30 ή μεγαλύτερο είναι το καλύτερο.
10. Προσέξτε τον καιρό
Για μερικούς ανθρώπους, οι εξάρσεις της ψωρίασης αυξάνονται το φθινόπωρο και το χειμώνα.
Η ξηρή θέρμανση εσωτερικού χώρου μπορεί να προκαλέσει ξηροδερμία, η οποία μπορεί να επιδεινώσει την ψωρίαση. Η ενυδάτωση του ξηρού δέρματος μπορεί να μειώσει τις εξάρσεις που εμφανίζονται κατά τους πιο κρύους μήνες του χρόνου.
Εφαρμόστε μια ποιοτική ενυδατική κρέμα στο δέρμα σας μετά το καθημερινό σας ντους ή οποιαδήποτε στιγμή το δέρμα σας αισθάνεται ξηρό. Χρησιμοποιήστε ζεστό νερό όταν κάνετε μπάνιο ή ντους, όχι ζεστό. Περιορίστε τον χρόνο μπάνιου σε όχι περισσότερο από 10 λεπτά.
Συνδέστε έναν υγραντήρα για να προσθέσετε υγρασία στον εσωτερικό αέρα για να ανακουφίσετε το ξηρό δέρμα.
Discussion about this post