10 Συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να σταματήσετε το Farting

1. Τρώτε πιο αργά και προσεκτικά

Το μεγαλύτερο μέρος του αερίου στο σώμα σας είναι αέρας που καταπίνεται. Αν και είναι αδύνατο να αποφύγετε την πλήρη κατάποση του αέρα, μπορείτε να μειώσετε την ποσότητα που καταπίνετε. Όταν τρώτε γρήγορα, καταπίνετε πολύ περισσότερο αέρα από ό,τι όταν τρώτε αργά.

Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν τρώτε εν κινήσει. Αποφύγετε να τρώτε ενώ συμμετέχετε σε άλλες δραστηριότητες, όπως περπάτημα, οδήγηση ή ποδηλασία.

2. Μην μασάτε τσίχλα

Οι άνθρωποι που μασούν τσίχλα κατά τη διάρκεια της ημέρας καταπίνουν πολύ περισσότερο αέρα από εκείνους που δεν το κάνουν. Εάν ανησυχείτε για τη διατήρηση της αναπνοής σας φρέσκια, δοκιμάστε να φάτε μια μέντα χωρίς ζάχαρη. Ένα στοματικό διάλυμα μακράς δράσης μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των βακτηρίων που προκαλούν κακή αναπνοή στο στόμα σας.

Αγοράστε στοματικό διάλυμα.

3. Περιορίστε τα τρόφιμα που παράγουν αέριο

Ορισμένα τρόφιμα παράγουν περισσότερα αέρια από άλλα. Ορισμένοι υδατάνθρακες είναι συνηθισμένοι ένοχοι, συμπεριλαμβανομένων εκείνων με φρουκτόζη, λακτόζη, αδιάλυτες φυτικές ίνες και άμυλο. Αυτοί οι υδατάνθρακες ζυμώνονται στο παχύ έντερο και έχουν ιστορικό πρόκλησης πεπτικών προβλημάτων.

Πολλοί άνθρωποι με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) πειραματίζονται με μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε FODMAP (ζυμώσιμοι ολιγοσακχαρίτες, δισακχαρίτες, μονοσακχαρίτες και πολυόλες), η οποία αποφεύγει τα ζυμώσιμα σάκχαρα.

Ωστόσο, πολλές από αυτές τις τροφές που παράγουν αέρια αποτελούν ουσιαστικό μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Πιθανότατα δεν θα χρειαστεί να αποκλείσετε εντελώς αυτά τα τρόφιμα από τη διατροφή σας, αλλά μπορείτε να τρώτε λιγότερα από αυτά.

Οι κοινοί υδατάνθρακες που παράγουν αέριο περιλαμβάνουν:

• Σύνθετα σάκχαρα: Φασόλια, λάχανο, λαχανάκια Βρυξελλών, μπρόκολο, σπαράγγια, δημητριακά ολικής αλέσεως, σορβιτόλη και άλλα λαχανικά.
• Φρουκτόζη: Κρεμμύδια, αγκινάρες, αχλάδια, αναψυκτικά, χυμοί φρούτων και άλλα φρούτα.
• Λακτόζη: Όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα, συμπεριλαμβανομένου του γάλακτος, του τυριού και του παγωτού.
• Αδιάλυτες φυτικές ίνες: Τα περισσότερα φρούτα, πίτουρο βρώμης, μπιζέλια και φασόλια.
• Άμυλα: Πατάτες, ζυμαρικά, σιτάρι και καλαμπόκι.

4. Ελέγξτε για τροφικές δυσανεξίες με δίαιτα αποβολής

Οι τροφικές δυσανεξίες είναι διαφορετικές από τις τροφικές αλλεργίες. Αντί για αλλεργική απόκριση, οι τροφικές δυσανεξίες προκαλούν πεπτικές διαταραχές όπως διάρροια, αέρια, φούσκωμα και ναυτία. Μια κοινή τροφική δυσανεξία είναι η δυσανεξία στη λακτόζη. Η λακτόζη βρίσκεται σε όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Μια δίαιτα αποβολής μπορεί να σας βοηθήσει να περιορίσετε την αιτία της περίσσειας αερίων σας. Προσπαθήστε να αφαιρέσετε όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα από τη διατροφή σας.

Εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε μη φυσιολογικά αέρια, δοκιμάστε να εξαλείψετε τα τρόφιμα που παράγουν αέρια που αναφέρονται παραπάνω. Έπειτα, αρχίστε σιγά σιγά να προσθέτετε τα τρόφιμα ξανά ένα-ένα. Κρατήστε λεπτομερή αρχεία με τα γεύματά σας και τυχόν συμπτώματα που προκύπτουν.

Ενώ πολλοί άνθρωποι αισθάνονται ότι μπορεί να έχουν δυσανεξία στη γλουτένη, είναι σημαντικό να επισκεφτείτε τον γαστρεντερολόγο σας για να αποκλείσετε την κοιλιοκάκη πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα χωρίς γλουτένη. Η γλουτένη βρίσκεται σε όλα τα προϊόντα σιταριού, όπως το ψωμί και τα ζυμαρικά.

Η απουσία γλουτένης θα επηρεάσει την ακρίβεια οποιασδήποτε εξέτασης που πρέπει να γίνει για να αξιολογηθεί η κοιλιοκάκη, επομένως περιμένετε μέχρι να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας πριν αφαιρέσετε τη γλουτένη από τη διατροφή σας.

5. Αποφύγετε τη σόδα, την μπύρα και άλλα ανθρακούχα ποτά

Οι φυσαλίδες αέρα που βρίσκονται στα ανθρακούχα ποτά είναι διαβόητες για την ικανότητά τους να παράγουν ρέψιμο. Αλλά μέρος αυτού του αέρα θα ανοίξει επίσης το δρόμο του μέσω του πεπτικού σας σωλήνα και θα βγει από το σώμα σας μέσω του ορθού. Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε τα ανθρακούχα ποτά με νερό, τσάι, κρασί ή χυμό χωρίς ζάχαρη.

6. Δοκιμάστε συμπληρώματα ενζύμων

Το Beano είναι ένα φάρμακο χωρίς ιατρική συνταγή (OTC) που περιέχει ένα πεπτικό ένζυμο που ονομάζεται α-γαλακτοσιδάση. Βοηθά στη διάσπαση των σύνθετων υδατανθράκων.

Επιτρέπει σε αυτούς τους σύνθετους υδατάνθρακες να διασπαστούν στο λεπτό έντερο, αντί να μετακινηθούν στο παχύ έντερο για να διασπαστούν από βακτήρια που παράγουν αέρια.

Μια μελέτη του 2007 διαπίστωσε ότι η α-γαλακτοσιδάση μειώνει σημαντικά τη σοβαρότητα του μετεωρισμού μετά από ένα γεύμα γεμάτο φασόλια. Όμως, δεν βοηθά με τα αέρια που προκαλούνται από λακτόζη ή φυτικές ίνες.

Το Lactaid περιέχει ένα ένζυμο που ονομάζεται λακτάση που βοηθά τα άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη να αφομοιώσουν τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Θα πρέπει επίσης να λαμβάνεται πριν από το φαγητό. Ορισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι επίσης διαθέσιμα με μειωμένη λακτόζη.

Ψώνια για Beano και Lactaid.

7. Δοκιμάστε προβιοτικά

Το πεπτικό σας σύστημα είναι γεμάτο από υγιή βακτήρια που σας βοηθούν να διασπάσετε τα τρόφιμα. Ορισμένα υγιή βακτήρια μπορούν πραγματικά να διασπάσουν το αέριο υδρογόνο που παράγουν άλλα βακτήρια κατά την πέψη.

Τα προβιοτικά είναι συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν αυτά τα καλά βακτήρια. Πολλοί άνθρωποι τα παίρνουν για να μειώσουν τα συμπτώματα της πεπτικής διαταραχής ή για να θεραπεύσουν χρόνιες παθήσεις όπως το IBS.

Αγοράστε προβιοτικά.

8. Κόψτε το κάπνισμα

Κάθε φορά που παίρνετε ένα σέρβις από ένα τσιγάρο, πούρο ή ηλεκτρονικό τσιγάρο, καταπίνετε αέρα. Το συχνά κάπνισμα μπορεί να προσθέσει πολύ επιπλέον αέρα στο σώμα σας.

9. Αντιμετωπίστε τη δυσκοιλιότητα σας

Όταν τα κακά — τα οποία περιέχουν τόνους βακτηρίων — μένουν στο παχύ έντερο για μεγάλες χρονικές περιόδους, συνεχίζουν να ζυμώνονται. Αυτή η διαδικασία ζύμωσης παράγει πολύ αέριο που είναι συχνά εξαιρετικά δύσοσμο.

Το πρώτο βήμα για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας είναι να αυξήσετε την πρόσληψη νερού. Η κατανάλωση όσο το δυνατόν περισσότερου νερού θα βοηθήσει να κινηθούν τα πράγματα. Δεύτερον, αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών με φρούτα και λαχανικά ή ένα συμπλήρωμα φυτικών ινών όπως το Metamucil.

Αγοράστε το Metamucil.

Εάν αυτό δεν έχει αποτέλεσμα, δοκιμάστε ένα απαλό μαλακτικό κοπράνων όπως το Colace ή το MiraLAX.

Αγοράστε μαλακτικά κοπράνων.

10. Αυξήστε τη φυσική σας δραστηριότητα

Η κίνηση του σώματός σας μπορεί να σας βοηθήσει να ενεργοποιήσετε το πεπτικό σας σύστημα. Δοκιμάστε ένα μέτριο επίπεδο άσκησης τέσσερις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα. Μπορεί επίσης να θέλετε να δοκιμάσετε ένα αργό περπάτημα μετά από μεγάλα γεύματα.

Πότε πρέπει να δω γιατρό;

Οι περισσότερες περιπτώσεις υπερβολικού αερίου δεν είναι σημάδι για κάτι σοβαρό. Θα δείτε πιθανώς κάποια βελτίωση από τις αλλαγές στον τρόπο ζωής ή τα OTC φάρμακα. Η τήρηση ενός ημερολογίου τροφίμων μπορεί να είναι χρήσιμη για να προσδιορίσετε εάν έχετε αναπτύξει τροφική δυσανεξία.

Κλείστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας εάν τα συμπτώματά σας γίνουν ξαφνικά σοβαρά ή εάν αντιμετωπίζετε:

• πόνος
• ναυτία
• εμετός
• διάρροια