Ποια είναι τα οφέλη του CrossFit και είναι ασφαλές;

1. Μπορεί να βελτιώσει τη σωματική δύναμη

Οι κινήσεις υψηλής έντασης και πολλαπλών αρθρώσεων στο CrossFit μπορεί να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε μυϊκή δύναμη και αντοχή. Η προσθήκη επιπλέον βάρους στις προπονήσεις σας μπορεί να αυξήσει περαιτέρω την αύξηση των μυών προσθέτοντας άγχος στους μύες σας.

Μπορείτε επίσης να προκαλείτε συνεχώς τους μυς σας συμμετέχοντας στην προπόνηση της ημέρας, η οποία θα δώσει στους μύες σας κάποια ποικιλία. Η προπόνηση της ημέρας, ή WOD, είναι ένα χαρακτηριστικό μέρος του προγράμματος CrossFit. Κάθε μέρα, δημοσιεύεται ένα νέο σύνολο ασκήσεων. Ο στόχος είναι στη συνέχεια να ολοκληρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις κάθε άσκησης σε ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα.

2. Μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την αερόβια φυσική κατάσταση

Η προπόνηση δύναμης υψηλής έντασης (HIPT) του CrossFit. Αυτός ο τύπος προπόνησης μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της VO2 max ή της μέγιστης ποσότητας οξυγόνου που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Ωστόσο, η έρευνα ήταν ασαφής τόσο για τις βραχυπρόθεσμες όσο και για τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις του CrossFit στις φυσιολογικές αλλαγές και στα αερόβια οφέλη. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να κατανοηθεί πώς το CrossFit βελτιώνει την αερόβια φυσική κατάσταση σε σύγκριση με άλλες μορφές άσκησης.

3. Βελτιώστε την ευκινησία, την ισορροπία και την ευελιξία

Οι προπονήσεις CrossFit συχνά περιλαμβάνουν λειτουργικές ασκήσεις ή ασκήσεις που μιμούνται τις κινήσεις που κάνετε στην καθημερινή ζωή. Λειτουργικές κινήσεις, όπως squats, κούνιες με kettlebell ή πιέσεις από πάνω, μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ευκινησίας, της ισορροπίας και της ευελιξίας.

Μπορούν επίσης να μειώσουν τον κίνδυνο τραυματισμού και να βελτιώσουν την ποιότητα της ζωής σας καθώς μεγαλώνετε.

4. Κάψτε θερμίδες και διαχειριστείτε το βάρος

Οι προπονήσεις CrossFit μπορεί να σας βοηθήσουν να κάψετε περισσότερες θερμίδες από άλλες προπονήσεις. Κατά μέσο όρο, ένας άνδρας 195 κιλών ή μια γυναίκα 165 κιλών θα καίει 15 έως 18 θερμίδες ανά λεπτό και 13 έως 15 θερμίδες ανά λεπτό, αντίστοιχα, κατά τη διάρκεια ενός κύκλου CrossFit. Μπορείτε επίσης να συνεχίσετε να καίτε θερμίδες κατά την περίοδο αποκατάστασης.

Αυτό συγκρίνεται με 11 θερμίδες ανά λεπτό και 9 θερμίδες ανά λεπτό κατά την παραδοσιακή άρση βαρών με μηχανές.

Εάν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, δοκιμάστε να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή εκτός από ένα πρόγραμμα άσκησης CrossFit.

Είναι ασφαλές το CrossFit;

Το CrossFit είναι μια μορφή άσκησης υψηλής έντασης. Ο κίνδυνος τραυματισμών αυξάνεται κάθε φορά που αυξάνετε την ένταση των προπονήσεων σας ή το βάρος που σηκώνετε.

Μερικοί συνήθεις τραυματισμοί CrossFit περιλαμβάνουν:

• πόνος στη μέση
• τενοντίτιδα του στροφικού πετάλου
• Αχίλλειος τενοντίτιδα
• τραυματισμοί στο γόνατο
• αγκώνα του τένις

Εάν είστε νέος στο CrossFit, είναι μια έξυπνη ιδέα να συνεργαστείτε με έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία φυσικής κατάστασης που μπορεί να διασφαλίσει ότι κάνετε τις ασκήσεις σωστά. Το να έχετε ακατάλληλη φόρμα, να προσπαθείτε να κάνετε ασκήσεις πολύ γρήγορα ή να σηκώνετε περισσότερα από όσα μπορείτε να χειριστείτε, όλα μπορούν να οδηγήσουν σε τραυματισμό.

Οι αρχάριοι θα πρέπει να πηγαίνουν με πιο αργό ρυθμό και να αυξάνουν το βάρος σταδιακά μέχρι να βελτιωθεί το επίπεδο φυσικής κατάστασης.

Το CrossFit δεν είναι ασφαλές για όλους. Εάν είστε έγκυος και εξασκείτε ήδη το CrossFit, μπορεί να είναι εντάξει να συνεχίσετε, αλλά φροντίστε να μιλήσετε πρώτα με το γιατρό σας. Εάν είστε έγκυος και είστε νέος στο CrossFit, θα πρέπει να περιμένετε έως ότου ξεκινήσει η εγκυμοσύνη σας.

Το CrossFit δεν είναι ασφαλές εάν τραυματιστείτε ή έχετε άλλες σοβαρές ανησυχίες για την υγεία σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε λάβει άδεια από το γιατρό σας πρώτα ή συνεργαστείτε με έναν φυσιοθεραπευτή πριν ξεκινήσετε το CrossFit.

Εάν είστε άνω των 65 ετών και έχετε ήδη φυσική κατάσταση, το CrossFit μπορεί να είναι ή να μην είναι ασφαλές για να το δοκιμάσετε. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε.

Ξεκινώντας με το CrossFit

Εάν ενδιαφέρεστε να δοκιμάσετε το CrossFit, αναζητήστε στο διαδίκτυο ένα πλαίσιο συνεργατών στην περιοχή σας. Τα περισσότερα κέντρα CrossFit απαιτούν από τους αρχάριους να εγγραφούν για δύο ή τρεις ιδιωτικές ή ημι-ιδιωτικές προπονήσεις. Αυτά μπορεί να κοστίζουν μεταξύ $150 και $300 για να παρακολουθήσετε.

Μόλις ολοκληρώσετε τις προπονήσεις, μπορείτε να εγγραφείτε για ομαδικά μαθήματα CrossFit ή να συνεχίσετε να εργάζεστε με έναν προσωπικό γυμναστή.

Αν και είναι δυνατό να κάνετε μια προπόνηση της ημέρας μόνοι σας αφού εξοικειωθείτε με τις ασκήσεις CrossFit, εάν είστε αρχάριος, θα πρέπει πρώτα να συνεργαστείτε με έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία σε ένα CrossFit box.

Οι εκπαιδευτές μπορούν να μοντελοποιήσουν κάθε μία από τις κινήσεις και να παρακολουθήσουν τη φόρμα σας για να επιβεβαιώσουν ότι το κάνετε σωστά. Μπορούν επίσης να σας παρουσιάσουν όλο τον εξοπλισμό.

Οι ασκήσεις CrossFit μπορούν να τροποποιηθούν για να φιλοξενήσουν αρχάριους ή νέους στη φυσική κατάσταση. Θα πρέπει ακόμα να συνεργαστείτε με τους εκπαιδευτές στο τοπικό σας κουτί για να ξεκινήσετε. Μπορεί να θέλετε να εργαστείτε ένας προς έναν με έναν προπονητή για περισσότερο χρόνο μέχρι να νιώσετε άνετα και να αυξήσετε το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.

Εάν είστε νέος στο CrossFit, πηγαίνετε πάντα με τον δικό σας ρυθμό και μην σηκώνετε περισσότερο βάρος από αυτό που νιώθετε άνετα. Η χαλάρωση στην άσκηση θα σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμών.

Το CrossFit είναι μια μορφή γυμναστικής με μεγάλη επίδραση. Πάντα να ρωτάτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης όπως το CrossFit, ειδικά εάν είστε νέος στην άσκηση ή ζείτε με μια κατάσταση υγείας.

Το CrossFit μπορεί να είναι μια αποτελεσματική προπόνηση για την απώλεια βάρους, την οικοδόμηση δύναμης, ευκινησίας και ευελιξίας και τη βελτίωση της αεροβικής σας φυσικής κατάστασης. Ωστόσο, μπορεί να μην είναι σωστό για όλους.

Εάν έχετε κάποια κατάσταση υγείας ή τραυματισμό, μιλήστε με το γιατρό σας προτού δοκιμάσετε το CrossFit και σκεφτείτε να συνεργαστείτε με έναν εκπαιδευτή όταν ξεκινάτε αντί να βασίζεστε σε διαδικτυακά βίντεο ή προπονήσεις. Μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε τη σωστή μορφή που μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού.

Τα μαθήματα CrossFit επικεντρώνονται γενικά στη δημιουργία μιας κοινότητας. Για αυτόν τον λόγο, μπορείτε να προτιμάτε μαθήματα CrossFit αντί να κάνετε τις προπονήσεις μόνοι σας.