10 καλύτεροι τρόποι για να τονώσετε την ανάπτυξη των μαλλιών

Πώς μεγαλώνουν τα μαλλιά;

Εδώ είναι ένα συναρπαστικό γεγονός: Γεννιέστε με όλα τα τριχοθυλάκια που θα έχετε ποτέ — περίπου 5 εκατομμύρια για την ακρίβεια, σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Δερματολογίας (AAD).

Από αυτά, περίπου 100.000 ωοθυλάκια βρίσκονται στο τριχωτό της κεφαλής σας. Όσον αφορά την απώλεια μαλλιών, η AAD λέει ότι είναι απολύτως φυσιολογικό να χάνονται περίπου 50 έως 100 τρίχες την ημέρα.

Οι τρίχες μεγαλώνουν από μια ρίζα στο κάτω μέρος ενός ωοθυλακίου κάτω από το δέρμα σας. Το αίμα στο τριχωτό της κεφαλής σας πηγαίνει στο θύλακα και παρέχει οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στη ρίζα της τρίχας, γεγονός που βοηθά τα μαλλιά σας να μεγαλώσουν.

Καθώς τα μαλλιά σας μεγαλώνουν, θα σπρώξουν το δέρμα σας και θα περάσουν από έναν αδένα ελαίου. Σύμφωνα με την AAD, είναι το έλαιο από αυτόν τον αδένα που κάνει τα μαλλιά σας λαμπερά και απαλά.

Τι μπορεί να βοηθήσει τα μαλλιά σας να μεγαλώσουν;

Ενώ η γενετική παίζει ρόλο στη διατήρηση της υγιούς ανάπτυξης των μαλλιών, αρκετοί άλλοι παράγοντες παίζουν επίσης ρόλο.

Παρόλο που δεν υπάρχει μαγικό φίλτρο ή φάρμακο που θα οδηγήσει σε άμεση ανάπτυξη, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να βοηθήσετε τα μαλλιά σας να μεγαλώσουν.

Ας δούμε 10 βήματα που μπορεί να βοηθήσουν τα μαλλιά σας να μεγαλώσουν πιο γρήγορα και πιο δυνατά.

1. Αποφύγετε την περιοριστική δίαιτα

Σύμφωνα με τον Δρ Lindsey Bordone, δερματολόγο στο ColumbiaDoctors και επίκουρο καθηγητή δερματολογίας στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Columbia, δεν μπορούμε να ελέγξουμε οτιδήποτε επηρεάζει την ανάπτυξη των μαλλιών μας. Υπάρχουν όμως πράγματα που μπορούμε να αποφύγουμε που μπορεί να προκαλέσουν μειωμένη ανάπτυξη και αυξημένη αποβολή.

«Η περιοριστική δίαιτα μπορεί να μειώσει τους πόρους και τα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για την ανάπτυξη των μαλλιών», είπε ο Bordone.

«Και δεδομένου ότι η τριχοφυΐα είναι σχετικά χαμηλή προτεραιότητα σε σύγκριση με άλλες σωματικές λειτουργίες, η τριχοφυΐα σταματά γρήγορα όταν το σώμα σας βρίσκεται υπό πίεση λόγω περιοριστικής δίαιτας», εξήγησε.

«Ακόμη και μετά την επανέναρξη μιας υγιεινής διατροφής, η πτώση των μαλλιών συνήθως διαρκεί για αρκετούς μήνες», είπε ο Bordone.

2. Ελέγξτε την πρόσληψη πρωτεΐνης

«Εάν η διατροφή σας είναι αυστηρά περιοριστική, τα μαλλιά δεν θα αναπτυχθούν βέλτιστα και μπορεί να εμφανιστεί πτώση», είπε ο Bordone.

«Η κατανάλωση μιας καλά ισορροπημένης διατροφής με επαρκή πρόσληψη πρωτεΐνης είναι σημαντική για τη βέλτιστη ανάπτυξη των μαλλιών», πρόσθεσε. «Γενικά, συνιστούμε 50 γραμμάρια πρωτεΐνης ή περισσότερο την ημέρα».

3. Δοκιμάστε προϊόντα με έγχυση καφεΐνης

Όλοι γνωρίζουμε ότι η καφεΐνη μπορεί να σας δώσει μια ενεργειακή ώθηση, αλλά μία Μελέτη 2014 διαπίστωσε ότι μπορεί επίσης να έχει αυξητικές επιδράσεις στα μαλλιά σας.

Σύμφωνα με τη μελέτη, η καφεΐνη μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της ανάπτυξης νέων τριχών σε μοριακά, κυτταρικά και οργανικά επίπεδα τόσο σε άνδρες όσο και σε γυναίκες.

Εάν ενδιαφέρεστε για προϊόντα με έγχυση καφεΐνης, αυτά τα προτεινόμενα προϊόντα είναι διαθέσιμα στο διαδίκτυο:

• Το βιολογικό μαλακτικό για ανάπτυξη μαλλιών Glimmer Goddess’s Organic Caffeine έχει ένα μείγμα συστατικών, όπως καφεΐνη, βιταμίνες, έλαια υψηλής ποιότητας και οργανικά φυτικά υλικά.
• Το σαμπουάν TruePure Natural Caffeine είναι εμποτισμένο με καφεΐνη και άλλα συστατικά όπως νιασίνη, κόκκινο τριφύλλι και βιταμίνες.

4. Εξερευνήστε τα αιθέρια έλαια

Τα αιθέρια έλαια όχι μόνο μυρίζουν καλά, αλλά μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανάπτυξη των μαλλιών.

Ενας μελέτη διαπίστωσε ότι μια ημερήσια δόση 400 χιλιοστόγραμμα ελαίου από σπόρους κολοκύθας σε μορφή κάψουλας είχε ως αποτέλεσμα αύξηση της τριχοφυΐας στους άνδρες. Μετά από 24 εβδομάδες, οι άνδρες που πήραν λάδι από σπόρους κολοκύθας παρουσίασαν αύξηση 40 τοις εκατό στον αριθμό των μαλλιών.

Αλλο μελέτη εξέτασε τέσσερις ομάδες ποντικών, καθεμία από τις οποίες έλαβε διαφορετική θεραπεία μαλλιών. Οι θεραπείες αποτελούνταν από φυσιολογικό ορό, έλαιο jojoba, 3 τοις εκατό μινοξιδίλη ή 3 τοις εκατό έλαιο μέντας.

Η μελέτη διαπίστωσε ότι η ομάδα που έλαβε έλαιο μέντας παρουσίασε τη μεγαλύτερη ανάπτυξη μαλλιών. Αυτό περιελάμβανε σημαντική αύξηση στο πάχος του δέρματος, τον αριθμό των ωοθυλακίων και το βάθος των ωοθυλακίων.

Ερευνα Έχει επίσης δείξει ότι το έλαιο δεντρολίβανου μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικό με τη μινοξιδίλη, το δραστικό συστατικό του Rogaine, στην αποκατάσταση της ανάπτυξης των μαλλιών.

5. Ενισχύστε το θρεπτικό σας προφίλ

Συγκεκριμένες βιταμίνες, μέταλλα και λιπαρά οξέα είναι ιδιαίτερα σημαντικά για τη γενική υγεία σας και επίσης παίζουν βασικό ρόλο στην παροχή στο σώμα σας με την ενέργεια που απαιτείται για την ανάπτυξη των μαλλιών. Αυτό περιλαμβάνει:

• βιοτίνη
• βιταμίνη C
• βιταμίνη D
• βιταμίνη Ε
• ψευδάργυρος
• σίδερο

• ωμέγα-3 και ωμέγα-6

Ενας μελέτη διαπίστωσε ότι η λήψη συμπληρωμάτων ωμέγα-3 και ωμέγα-6 για 6 μήνες μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από την τριχόπτωση.

Στοιχεία από άλλο μελέτη πρότεινε ότι τα χαμηλότερα επίπεδα ψευδαργύρου μπορεί να παίζουν βασικό ρόλο στην τριχόπτωση.

Ενώ η έρευνα που καταδεικνύει την αποτελεσματικότητα της βιοτίνης είναι περιορισμένη, α ανασκόπηση της βιβλιογραφίας Βρήκαν 18 αναφερόμενες περιπτώσεις που έδειξαν κλινική βελτίωση στην υγεία των μαλλιών και των νυχιών μετά από λήψη συμπληρωμάτων βιοτίνης.

Εάν ενδιαφέρεστε για συμπληρώματα βιταμινών, αυτά τα προϊόντα είναι διαθέσιμα στο διαδίκτυο.

• Το LesLabs Hair Health περιέχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την υποστήριξη της ανάπτυξης των μαλλιών. Αυτό το συμπλήρωμα διατροφής περιέχει βιταμίνη Α, βιταμίνη Ε, θειαμίνη, βιοτίνη, παντοθενικό οξύ, ψευδάργυρο, ψευδάργυρο, εκχύλισμα σπόρων κολοκύθας, MSM και εκχύλισμα στελέχους μπαμπού.
• Το Sugarbear Hair Vitamins είναι ένα χορτοφαγικό συμπλήρωμα που περιέχει βιταμίνες A, C, D, E, βιταμίνες B-6 και B-12, φυλλικό οξύ, ψευδάργυρο, βιοτίνη, παντοθενικό οξύ και πολλά άλλα.

6. Επιδοθείτε σε ένα μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής

Ένα μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της χαλάρωσης και στην ανακούφιση του στρες. Όμως, σύμφωνα με ένα μικρό Μελέτη 2016μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ενίσχυση της υγείας των μαλλιών σας.

Η μελέτη εξέτασε την αποτελεσματικότητα των καθημερινών μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής διάρκειας 4 λεπτών. Μετά από 24 εβδομάδες, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι εννέα άνδρες που συμμετείχαν στη μελέτη είχαν πιο πυκνά μαλλιά από ό,τι στην αρχή.

Αν και η μελέτη δεν έδειξε καμία αξιοσημείωτη διαφορά στην ανάπτυξη των μαλλιών, πιστεύεται ότι ένα μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής μπορεί να βοηθήσει στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων κάτω από το δέρμα. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να οδηγήσει σε πιο πυκνά, πιο δυνατά μαλλιά που είναι λιγότερο πιθανό να σπάσουν ή να καταστραφούν.

Μπορείτε να κάνετε ένα επαγγελματικό μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής ή να επιδοθείτε σε ένα μασάζ «φτιάξ’ το μόνος σου» στο σπίτι.

7. Εξετάστε τη θεραπεία πλάσματος πλούσιου σε αιμοπετάλια (PRP)

Ο πιστοποιημένος δερματολόγος Dr. Sapna Palep της Spring Street Dermatology λέει ότι η χρήση θεραπείας PRP σε ασθενείς που έχουν τριχόπτωση έχει αποδειχθεί πολλά υποσχόμενη.

Ενώ χρειάζονται περισσότερες ελεγχόμενες μελέτες, μία μελέτη διαπίστωσε ότι το PRP μπορεί να χρησιμεύσει ως αποτελεσματική επιλογή θεραπείας κατά της τριχόπτωσης.

«Το PRP είναι μια επαναστατική θεραπεία που χρησιμοποιεί ενέσεις συγκέντρωσης των αιμοπεταλίων του ίδιου του ασθενούς για την αποκατάσταση και την επιτάχυνση της ανάπτυξης των μαλλιών», είπε. «Τα αιμοπετάλια είναι πρωτεΐνη που προέρχεται από την κυκλοφορία του αίματος και το DNA του ατόμου που μπορεί να λειτουργήσει σαν βλαστοκύτταρο όταν τοποθετηθεί ξανά στο σώμα», είπε ο Palep.

Οι ενέσεις PRP στο τριχωτό της κεφαλής μπορούν να αναστατώσουν τους αδρανείς θύλακες της τρίχας, με αποτέλεσμα την αύξηση της τριχοφυΐας.

Οι θεραπείες γίνονται μία φορά το μήνα, για 3 μήνες και στη συνέχεια κάθε 6 μήνες για συντήρηση.

8. Κρατήστε τη θερμότητα

Η θερμότητα από τα σίδερα για μπούκλες, τα πιστολάκια μαλλιών και τα ισιωτικά μπορεί να βλάψει τα μαλλιά σας και να προκαλέσει σπάσιμο. Παρόλο που μπορεί να μην αποτελεί επιλογή η συνολική αποφυγή του θερμικού styling, μπορεί να θέλετε να προσπαθήσετε να περιορίσετε τη συχνότητα χρήσης αυτών των εργαλείων. Η μείωση της θερμοκρασίας των θερμαινόμενων εργαλείων styling μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της βλάβης των μαλλιών.

Επιπλέον, σύμφωνα με τον α μελέτη 2011η χρήση ενός θερμοπροστατευτικού προϊόντος πριν χρησιμοποιήσετε ένα θερμαινόμενο εργαλείο styling μπορεί να μειώσει σημαντικά το σπάσιμο των μαλλιών.

Οι θερμικές επεξεργασίες λειτουργούν σχηματίζοντας ένα προστατευτικό φράγμα που βοηθά στην πρόληψη της απώλειας υγρασίας κατά τη χρήση θερμαινόμενων εργαλείων.

Αν ενδιαφέρεστε για θερμοπροστατευτικά, αυτά τα προτεινόμενα προϊόντα είναι διαθέσιμα στο διαδίκτυο:

• Το HSI Professional Argan Oil Thermal Protector είναι μια ομίχλη χωρίς βάρος που μπορεί να βοηθήσει στην προστασία των μαλλιών σας από την έκθεση σε θερμότητα έως και 450ºF (232,2ºC).
• Το Kenra Platinum Blow-Dry Spray είναι μια πιο ακριβή επιλογή που μπορεί να μειώσει το χρόνο στεγνώματος και να προστατεύσει τα μαλλιά σας από τη θερμότητα ταυτόχρονα.

9. Μιλήστε με το γιατρό σας για τη μινοξιδίλη

Η Vanessa Thomas, χημικός καλλυντικών και ιδρύτρια των Freelance Formulations, λέει ότι υπάρχουν ορισμένα συστατικά, όπως η μινοξιδίλη, που έχουν δοκιμαστεί κλινικά για ανάπτυξη μαλλιών και έχουν δείξει θετικά αποτελέσματα.

Χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της κληρονομικής τριχόπτωσης στο πίσω μέρος του κεφαλιού, η μινοξιδίλη είναι το δραστικό συστατικό του Rogaine.

«Ορισμένα προϊόντα που περιέχουν μινοξιδίλη δεν χρειάζονται ιατρική συνταγή εάν η συγκέντρωση της μινοξιδίλης είναι κάτω από ένα ορισμένο ποσοστό», είπε ο Thomas. Ωστόσο, κάθε προϊόν που χρησιμοποιεί αυτό το φάρμακο πρέπει να εγγραφεί στον Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA).

Το Rogaine δεν λειτουργεί για όλους και μπορεί να χρειαστούν έως και 4 μήνες για να δείτε αποτελέσματα.

10. Βάλτε εύκολα τα μαλλιά σας

«Όταν βάφουμε τα μαλλιά μας και αλλάζουμε την υφή με χημικά, αυτές οι διαδικασίες μπορούν να ασκήσουν πίεση στα μαλλιά και να τα σπάσουν», είπε ο Thomas.

«Αλλά όταν μειώνουμε αυτές τις διαδικασίες, τα μαλλιά σπάνε λιγότερο και μπορεί να φαίνεται ότι μεγαλώνουν πιο γρήγορα», πρόσθεσε.

Η κατώτατη γραμμή

Ενώ η γενετική παίζει ρόλο στην ανάπτυξη των μαλλιών, αρκετοί άλλοι παράγοντες παίζουν επίσης ρόλο. Και ενώ δεν υπάρχει μαγική φόρμουλα για στιγμιαία ανάπτυξη μαλλιών, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να ενισχύσετε την υγεία και την ανάπτυξη των μαλλιών σας.

Η λήψη μιας υγιεινής διατροφής που περιλαμβάνει βασικά θρεπτικά συστατικά καθώς και επαρκείς πρωτεΐνες είναι το κλειδί. Η χρήση ορισμένων προϊόντων και θεραπειών μπορεί να προάγει την ανάπτυξη των μαλλιών, ενώ η επανάληψη των θερμικών θεραπειών και της χημικής επεξεργασίας μπορεί επίσης να βοηθήσει.

Εάν ανησυχείτε για την τριχόπτωση ή δυσκολεύεστε να μεγαλώσουν τα μαλλιά σας, μπορεί να θέλετε να μιλήσετε με το γιατρό σας γιατί μπορεί να συμβαίνει αυτό.