10 απλοί τρόποι για να κάνετε τη ζωή στο σπίτι πιο εύκολη με την αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα

1. Ορίστε έναν χώρο χαλάρωσης στο σπίτι σας

Μπορεί να είναι δύσκολο να χαλαρώσετε στο σπίτι εάν περιτριγυρίζεστε από θόρυβο και ακαταστασία. Προσπαθήστε να μιμηθείτε χαλαρωτικούς χώρους που έχετε επισκεφτεί αναδημιουργώντας τους στο σπίτι σας.

Θα μπορούσατε να το κάνετε αυτό σε ένα ολόκληρο δωμάτιο, σε ένα μέρος του υπνοδωματίου σας ή ακόμα και σε ένα μέρος του εξωτερικού σας χώρου. Κάντε αυτήν την περιοχή δική σας και ελάτε σε αυτήν κάθε μέρα, ακόμα κι αν είναι μόνο για πέντε λεπτά τη φορά.

Ο χώρος χαλάρωσής σας πρέπει να προσφέρει ένα μέρος για να καθίσετε και να διώξετε το άγχος. Μπορείτε να διαχέετε αιθέρια έλαια, να παίξετε απαλή μουσική ή οτιδήποτε σας κάνει να αισθάνεστε ήρεμοι. Το κλειδί για να κάνετε αυτόν τον χώρο πραγματικά χαλαρωτικό είναι να βεβαιωθείτε ότι θέλετε πραγματικά να αποσυρθείτε σε αυτόν.

2. Τακτοποιήστε ξανά το ντουλάπι και το ψυγείο σας

Η διατροφή σας είναι σημαντική για πολλούς λόγους. Τρώτε αντιφλεγμονώδεις τροφές όπως ολόκληρες, φυτικές τροφές και άπαχες πρωτεΐνες όπως τα ψάρια για να βοηθήσετε με τα συμπτώματά σας. Μια υγιεινή διατροφή μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε τα περιττά κιλά που θα μπορούσαν να ασκήσουν ανεπιθύμητη πίεση στις ήδη ευαίσθητες αρθρώσεις σας.

Είναι σημαντικό να έχετε εύκολη πρόσβαση σε υγιεινά τρόφιμα και να μην κρύβονται πίσω από πατατάκια ή μπισκότα. Αναδιοργανώστε το ντουλάπι και το ψυγείο σας φροντίζοντας τα υγιεινά τρόφιμα σας να είναι προσιτά. Τοποθετήστε τα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά σε διαφανή δοχεία που μπορείτε να δείτε και να ανοίξετε εύκολα.

Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να ετοιμάζετε μερίδες ενός μεγέθους για τον εαυτό σας στην αρχή κάθε εβδομάδας. Η ευκολία και η ορατότητα των υγιεινών τροφών σας είναι το κλειδί όταν τα συμπτώματά σας φουντώνουν.

Επίσης, βάλτε τα τρόφιμα σας στο ίδιο επίπεδο με το πάνω μέρος του κορμού σας, ώστε να μην χρειάζεται να κάνετε περιττές διατάσεις και λυγίσεις.

3. Κάντε την προετοιμασία του γεύματος και το μαγείρεμα οικογενειακή υπόθεση

Εάν είστε αυτός που συνήθως είναι υπεύθυνος για τα οικογενειακά γεύματα, μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια από την οικογένειά σας.

Ακόμη και απλές εργασίες, όπως το πλύσιμο φρέσκων λαχανικών, μπορεί να γίνουν δύσκολες εάν πονάτε. Η βοήθεια ενός μέλους της οικογένειας μπορεί να σας δώσει περισσότερο χρόνο για τον εαυτό σας και να εξοικονομήσετε ενέργεια για άλλες εργασίες.

Μόλις η οικογένειά σας το πάρει, αυτό μπορεί να γίνει μια διασκεδαστική εμπειρία δέσιμου. Θα διδάξετε στα παιδιά σας δεξιότητες ζωής ενώ θα τονώσετε και την αυτοπεποίθησή τους.

4. Επενδύστε σε ένα όρθιο γραφείο

Εάν εργάζεστε από το σπίτι ή κάθεστε σε ένα γραφείο για μεγάλες χρονικές περιόδους, αυτό μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό στο σώμα σας.

Το να κάθεστε για μικρά χρονικά διαστήματα μπορεί να προσφέρει ευκολία και άνεση τη στιγμή, αλλά ασκεί επίσης πίεση στις αρθρώσεις στο κάτω μέρος της πλάτης και στους γοφούς σας. Αυτό θα μπορούσε να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας.

Ίσως σας φανεί χρήσιμο να έχετε την επιλογή να στέκεστε στο γραφείο του σπιτιού σας. Μπορείτε να κάνετε εναλλαγή μεταξύ καθιστού και όρθιου όταν πρέπει να εργαστείτε. Εξερευνήστε τις επιλογές σας — δεν χρειάζεται απαραίτητα να αγοράσετε το πιο ακριβό γραφείο στην αγορά για να αποκτήσετε περισσότερη άνεση.

5. Καθίστε σε μαξιλάρια όποτε είναι δυνατόν

Όταν χρειάζεται να καθίσετε, ένα κλειδί για την άνεση είναι η χρήση τεχνικών στάσης που μπορεί να σας διδάξει ένας φυσιοθεραπευτής.

Θα πρέπει επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο να κάθεστε επάνω σε μαξιλάρια για να αφαιρέσετε μέρος της πίεσης στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Εάν δεν έχετε άνετα μαξιλάρια, ακόμη και μερικές διπλωμένες πετσέτες θα σας βοηθήσουν να μειώσετε την πίεση από τις αρθρώσεις σας.

Καθώς δυναμώνετε, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να επενδύσετε σε σταθεροποιητικές μπάλες και δίσκους σχεδιασμένους για καρέκλες.

6. Χρησιμοποιήστε κέρατα παπουτσιών για να μην χρειάζεται να σκύβετε

Κάτι τόσο απλό όσο το να βγάλετε και να φορέσετε τα παπούτσια σας μπορεί να γίνει βασανιστικό όταν έχετε αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα.

Τα κέρατα παπουτσιών, ειδικά αυτά με μακριά χερούλια, μπορούν να σας βοηθήσουν σε αυτή τη διαδικασία. Αυτές οι συσκευές αφαιρούν επίσης την πίεση από τους γοφούς και τις αρθρώσεις της πλάτης, επειδή δεν χρειάζεται να σκύβετε για να τις χρησιμοποιήσετε.

Μπορείτε να βρείτε κέρατα παπουτσιών διαφόρων μεγεθών στο φαρμακείο της περιοχής σας.

7. Χρησιμοποιήστε βοηθήματα προσέγγισης για να σώσετε τις αρθρώσεις σας

Τα βοηθήματα προσέγγισης σάς βοηθούν να πιάσετε αντικείμενα που διαφορετικά μπορεί να χρειαστεί να τεντώσετε για να φτάσετε.

Αυτοί οι τύποι συσκευών κινητικότητας μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε δραστήριοι στο σπίτι χωρίς βοήθεια. Το πιο σημαντικό, μπορούν να βοηθήσουν στην απομάκρυνση της πίεσης από τις αρθρώσεις στην πλάτη σας, ώστε ο πόνος και το πρήξιμο να μην επιδεινωθούν.

Βοηθήματα προσέγγισης μπορούν να βρεθούν σε φαρμακεία και καταστήματα ιατρικών προμηθειών και διατίθενται σε διάφορα μήκη.

8. Τοποθετήστε ράβδους και ράγες στο μπάνιο

Το να σηκώνεστε από την τουαλέτα ή την μπανιέρα μπορεί να γίνει δύσκολο. Το οκλαδόν και η ανύψωση όταν έχετε αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα μπορεί να είναι επώδυνα και να επιβαρύνουν επιπλέον τις αρθρώσεις σας.

Η τοποθέτηση χειρολισθήρων και ράβδων μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε αυτές τις εργασίες πιο εύκολα.

9. Αφήστε την τεχνολογία να είναι φίλος σας

Η πρόοδος της τεχνολογίας, όπως οι οικιακές συσκευές, έχουν αλλάξει τον τρόπο που εργάζονται και παίζουν οι άνθρωποι. Πολλά από αυτά μπορούν να βοηθήσουν στις καθημερινές προκλήσεις της αγκυλοποιητικής σπονδυλίτιδας.

Οι αυτοκινούμενες ηλεκτρικές σκούπες που εξαντλούν το Wi-Fi σας μπορούν να σώσουν την πλάτη σας από το τράβηγμα και την καταπόνηση μιας παραδοσιακής ηλεκτρικής σκούπας. Τα μπλέντερ και άλλες συσκευές κοπής μπορούν να σώσουν τους ώμους σας από το να κόβουν φρούτα και λαχανικά για τα γεύματά σας.

Μπορείτε ακόμη και να χρονομετρήσετε τα φώτα, το κλιματιστικό και τη θερμάστρα σας από το τηλέφωνό σας χωρίς να χρειάζεται να συνεχίσετε να σκύβετε, να σηκώνετε και να στέκεστε. Ερευνήστε τις επιλογές σας για να δείτε πόσο απλές αλλαγές στο σπίτι σας μπορούν να λειτουργήσουν προς όφελός σας.

10. Αναθέστε τις δουλειές σε μέλη της οικογένειας ή ζητήστε βοήθεια από φίλους

Όλες οι παραπάνω συσκευές μπορούν να βοηθήσουν στην κινητικότητά σας, αλλά δεν μπορούν να σας βοηθήσουν με τις μικροδουλειές που πρέπει να κάνετε μέσα στο σπίτι.

Ίσως είναι καιρός να εξηγήσετε τη σοβαρότητα της κατάστασής σας στην οικογένειά σας και να ζητήσετε τη βοήθειά τους αναθέτοντας τις μικροδουλειές. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε βοήθεια από φίλους και αγαπημένα πρόσωπα για δραστηριότητες που απαιτούν πολύ ανύψωση ή σκύψιμο.

Μην αισθάνεστε ένοχοι που ρωτάτε. Έχοντας τη βοήθεια των αγαπημένων σας προσώπων θα σας κρατήσει κινητούς και χωρίς πόνο.

Πάρε μακριά

Όταν έχετε αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα, εργασίες όπως ο καθαρισμός του σπιτιού σας, το μαγείρεμα και το να φοράτε παπούτσια μπορεί να φαίνονται αδύνατο να ολοκληρωθούν. Μπορεί να είναι πιο δύσκολα, αλλά με ορισμένες τροποποιήσεις, μπορούν ακόμα να γίνουν. Ανακαλύψτε ποιες εργασίες είναι πιο δύσκολες για εσάς και, στη συνέχεια, προσπαθήστε να κάνετε απλές αλλαγές για να απαλύνετε τον πόνο σας.