Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για την προπόνηση απόφραξης

Τι είναι αυτό?

Η προπόνηση απόφραξης ονομάζεται επίσης εκπαίδευση περιορισμού ροής αίματος (BFR). Ο στόχος είναι να μειώσετε τον χρόνο που χρειάζεται για να χτίσετε δύναμη και μέγεθος μυών.

Η βασική τεχνική απαιτεί τον περιορισμό της ροής του αίματος σε έναν μυ που ασκείτε για να χτίσετε τη δύναμη και το μέγεθός του.

Πώς γίνεται;

Χρησιμοποιώντας ελαστικά περιτυλίγματα ή πνευματικές μανσέτες, μειώνετε την κίνηση του αίματος που ρέει πίσω στην καρδιά σας, έτσι ώστε το μέρος του σώματος που ασκείτε να γεμίσει με αίμα.

Για παράδειγμα, μπορείτε να τυλίξετε σφιχτά τα μπράτσα σας πριν κάνετε μπούκλες με αλτήρες για να ασκήσετε τους δικέφαλους μυς σας – τον μυ στην μπροστινή πλευρά του άνω βραχίονα σας.

Γιατί λειτουργεί;

Αυτή η απόφραξη (απόφραξη) της φλέβας αυξάνει τη συγκέντρωση γαλακτικού στο αίμα σας. Μπορείτε να προπονηθείτε με χαμηλότερη ένταση δίνοντας παράλληλα την αίσθηση μιας πολύ πιο σκληρής προπόνησης.

Όταν ο εγκέφαλός σας πιστεύει ότι το σώμα σας αντιμετωπίζει μια δύσκολη φυσική πρόκληση, δίνει σήμα στην υπόφυση να απελευθερώσει περισσότερες αυξητικές ορμόνες και ορμόνες που ανταποκρίνονται στην ανάπτυξη των μυών ή στην υπερτροφία.

Είναι ασφαλές?

ΕΝΑ κριτική 2014 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η προπόνηση απόφραξης δεν οδήγησε σε παρατεταμένη μείωση της μυϊκής λειτουργίας και σε καμία αύξηση των ενδείξεων μυϊκής βλάβης που εμφανίζονταν στις εξετάσεις αίματος.

Η ανασκόπηση έδειξε επίσης ότι ο μυϊκός πόνος ήταν παρόμοιος με τις παραδοσιακές προπονήσεις και ότι δεν υπήρχε εκτεταμένο μυϊκό οίδημα.

Υπάρχουν κίνδυνοι που πρέπει να ληφθούν υπόψη;

Υπάρχει πάντα ένας κίνδυνος όταν χρησιμοποιείτε μια διαδικασία που μοιάζει με τουρνικέ, όπως μια περιχειρίδα απόφραξης, για περιορισμό της ροής του αίματος.

Το μέγεθος της ταινίας ή της περιχειρίδας και η ποσότητα πίεσης που ασκεί πρέπει να έχουν το κατάλληλο μέγεθος και να ευθυγραμμίζονται με την τοποθέτηση στο σώμα και τη διάρκεια χρήσης.

Για παράδειγμα, α Μελέτη 2012 από 116 άτομα ανέφεραν ότι υπήρχε μια μετρήσιμη διαφορά στη χρήση στενών ή φαρδιών περιχειρίδων στην προπόνηση BFR. Η φαρδιά περιχειρίδα BFR περιόριζε τη ροή σε χαμηλότερη πίεση.

Πώς χρησιμοποιείται στη φυσικοθεραπεία;

Σε κλινικά περιβάλλοντα, η προπόνηση με αντίσταση χρησιμοποιώντας μέτρια έως υψηλά φορτία συχνά δεν είναι δυνατή.

Με τη χρήση της προπόνησης απόφραξης, τα φορτία μπορούν να μειωθούν σημαντικά, ενώ παράλληλα έχουν αποδεκτά επίπεδα μυϊκής δύναμης και ανάπτυξης.

Αυτό είναι χωρίς, σύμφωνα με μελέτη του 2016, τον καρδιαγγειακό κίνδυνο και τα υψηλά επίπεδα στρες στις αρθρώσεις που σχετίζονται με την προπόνηση με βαρύ φορτίο.

Σύμφωνα με α άρθρο 2017, η BFR μπορεί να θεωρηθεί μια αναδυόμενη κλινική μέθοδος. Το άρθρο ανέφερε ότι πρέπει να γίνει περισσότερη έρευνα για τη δημιουργία πρωτοκόλλων για ασφαλή χρήση.

Η κατώτατη γραμμή

Η τρέχουσα έρευνα δείχνει ότι η απόφραξη, ή BFR, η προπόνηση μπορεί να είναι ένας ασφαλής και αποτελεσματικός τρόπος αύξησης της μυϊκής δύναμης και μεγέθους.

Όπως και με την υιοθέτηση οποιασδήποτε νέας άσκησης, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να δείτε εάν το BFR είναι κατάλληλο για το επίπεδο υγείας και τις σωματικές σας ικανότητες.