Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για την κλειστοφοβία

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Η κλειστοφοβία είναι μια καταστασιακή φοβία που προκαλείται από έναν παράλογο και έντονο φόβο για στενούς ή πολυσύχναστους χώρους. Η κλειστοφοβία μπορεί να προκληθεί από πράγματα όπως:

• να είναι κλειδωμένος σε ένα δωμάτιο χωρίς παράθυρα
• κολλημένος σε ένα γεμάτο ασανσέρ
• οδηγώντας σε έναν γεμάτο αυτοκινητόδρομο

Η κλειστοφοβία είναι μια από τις πιο κοινές φοβίες. Εάν αντιμετωπίζετε κλειστοφοβία, μπορεί να αισθάνεστε ότι έχετε κρίση πανικού, αν και η κλειστοφοβία δεν είναι μια κατάσταση πανικού.

Για μερικούς ανθρώπους, η κλειστοφοβία μπορεί να εξαφανιστεί από μόνη της. Άλλοι μπορεί να χρειαστούν θεραπεία για να διαχειριστούν και να αντιμετωπίσουν τα συμπτώματά τους.

Συμπτώματα κλειστοφοβίας

Τα συμπτώματα της κλειστοφοβίας εμφανίζονται μετά από ένα έναυσμα για τη φοβία, όπως το να βρίσκεστε σε ένα κλειστό δωμάτιο ή έναν πολυσύχναστο χώρο. Αυτό που θεωρείτε μικρό χώρο μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τη σοβαρότητα της φοβίας σας.

Όταν αντιμετωπίζετε συμπτώματα κλειστοφοβίας, μπορεί να αισθάνεστε σαν να παθαίνεις κρίση πανικού. Τα συμπτώματα της κλειστοφοβίας μπορεί να περιλαμβάνουν:

• ιδρώνοντας
• τρόμος
• εξάψεις
• νιώθοντας έντονο φόβο ή πανικό
• γίνεται ανήσυχος
• δυσκολία στην αναπνοή
• υπεραερισμός
• αυξημένος καρδιακός ρυθμός
• σφίξιμο ή πόνο στο στήθος
• ναυτία
• αίσθημα λιποθυμίας ή ζαλάδας
• αίσθημα σύγχυσης ή αποπροσανατολισμού

Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να είναι ήπια ή σοβαρά. Εάν αντιμετωπίζετε κλειστοφοβία, μπορεί επίσης:

• αποφύγετε καταστάσεις πυροδότησης, όπως η οδήγηση σε αεροπλάνα, μετρό, ανελκυστήρες ή αυτοκίνητα κατά τη διάρκεια έντονης κυκλοφορίας
• αυτόματα και καταναγκαστικά αναζητήστε τις εξόδους σε κάθε χώρο που μπαίνετε
• να φοβάστε ότι οι πόρτες θα κλείσουν ενώ βρίσκεστε σε ένα δωμάτιο
• σταθείτε κοντά ή ακριβώς δίπλα στις εξόδους ενώ βρίσκεστε σε πολυσύχναστο μέρος

Πολλές καταστάσεις μπορεί να προκαλέσουν κλειστοφοβία. Οι ενεργοποιητές μπορεί να περιλαμβάνουν:

• να είσαι σε ένα μικρό δωμάτιο χωρίς παράθυρα
• ιππασία σε αεροπλάνο ή μικρό αυτοκίνητο
• να είσαι σε ένα γεμάτο ασανσέρ
• υποβάλλονται σε μαγνητική τομογραφία ή αξονική τομογραφία
• στέκεται σε ένα μεγάλο, αλλά γεμάτο δωμάτιο, όπως σε ένα πάρτι ή μια συναυλία
• στέκεται σε μια ντουλάπα

Άλλα μέρη που μπορούν να προκαλέσουν κλειστοφοβία περιλαμβάνουν:

• δημόσιες τουαλέτες
• πλυντήρια αυτοκινήτων
• περιστρεφόμενες πόρτες
• καμαρίνια καταστημάτων
• σπηλιές ή χώρους ανίχνευσης
• σήραγγες

Τα συμπτώματα της κλειστοφοβίας σας μπορεί να προκληθούν από άλλες καταστάσεις που δεν αναφέρονται παραπάνω.

Μπορείτε επίσης να ορίσετε έναν μικρό ή περιορισμένο χώρο διαφορετικά από άλλα άτομα. Αυτό συμβαίνει επειδή οι άνθρωποι έχουν τη δική τους μοναδική αίσθηση του προσωπικού ή του «κοντού» χώρου.

Μια μελέτη του 2011 διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι με μεγαλύτερους «κοντινούς» χώρους που περιβάλλουν το σώμα τους είναι πιο πιθανό να αισθάνονται κλειστοφοβικοί όταν παραβιάζεται αυτός ο κύκλος. Έτσι, εάν ο προσωπικός σας χώρος είναι 6 πόδια και κάποιος στέκεται 4 πόδια μακριά, μπορεί να αρχίσετε να πανικοβάλλεστε.

Αιτίες κλειστοφοβίας

Λίγα είναι γνωστά για το τι προκαλεί την κλειστοφοβία. Οι περιβαλλοντικοί παράγοντες μπορεί να παίξουν μεγάλο ρόλο. Οι άνθρωποι συνήθως αναπτύσσουν κλειστοφοβία κατά την παιδική ηλικία ή στην εφηβεία τους.

Η κλειστοφοβία μπορεί να σχετίζεται με δυσλειτουργία της αμυγδαλής, που είναι το τμήμα του εγκεφάλου που ελέγχει τον τρόπο με τον οποίο επεξεργαζόμαστε τον φόβο. Η φοβία μπορεί επίσης να προκληθεί από ένα τραυματικό γεγονός, όπως:

• κολλημένοι σε στενό ή γεμάτο χώρο για μεγάλο χρονικό διάστημα
• αντιμετωπίζουν αναταράξεις κατά την πτήση
• να τιμωρηθεί με το να κλειστεί σε ένα μικρό χώρο, σαν μπάνιο
• κολλημένος σε πολυσύχναστα μέσα μαζικής μεταφοράς
• μένοντας σε στενό χώρο, σαν ντουλάπα, κατά λάθος

Έχετε επίσης περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξετε κλειστοφοβία εάν μεγαλώσατε με έναν κλειστοφοβικό γονέα ή μέλος της οικογένειας. Αν ένα παιδί δει το αγαπημένο του πρόσωπο να φοβάται έναν μικρό, κλειστό χώρο, μπορεί να αρχίσει να συνδέει τον φόβο και το άγχος με παρόμοιες καταστάσεις.

Διάγνωση της κλειστοφοβίας

Εάν τα συμπτώματά σας έχουν γίνει επίμονα ή διαπιστώνετε ότι τα σωματικά συμπτώματα του φόβου παρεμβαίνουν στην καθημερινότητά σας, μπορεί να θέλετε να επικοινωνήσετε με έναν γιατρό. Η έγκαιρη διάγνωση μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας.

Ο γιατρός σας θα εξετάσει τα συμπτώματά σας και θα σας κάνει μια φυσική εξέταση. Θα εξετάσουν επίσης το ιστορικό υπερβολικού φόβου σας ότι:

• δεν σχετίζεται με άλλη πάθηση
• μπορεί να προκληθεί από την πρόβλεψη ενός γεγονότος
• πυροδοτεί κρίσεις άγχους που σχετίζονται με το περιβάλλον
• διαταράσσει τις κανονικές καθημερινές δραστηριότητες

Θεραπεία της κλειστοφοβίας

Η κλειστοφοβία αντιμετωπίζεται συνήθως με ψυχοθεραπεία. Διαφορετικοί τύποι συμβουλευτικής μπορεί να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τον φόβο σας και να διαχειριστείτε τους πυροδοτητές σας.

Θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με το είδος της θεραπείας που θα λειτουργήσει καλύτερα για εσάς. Η θεραπεία μπορεί να περιλαμβάνειοποιοδήποτε από τα ακόλουθα:

Γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT)

Ένας γνωσιακός συμπεριφορικός θεραπευτής θα σας διδάξει πώς να διαχειρίζεστε και να αλλάζετε τις αρνητικές σκέψεις που προκύπτουν από καταστάσεις που προκαλούν την κλειστοφοβία σας. Μαθαίνοντας να αλλάζετε τις σκέψεις σας, μπορείτε να μάθετε να αλλάζετε την αντίδρασή σας σε αυτές τις καταστάσεις.

Ορθολογική συναισθηματική συμπεριφορική θεραπεία (REBT)

Το REBT είναι μια μορφή CBT προσανατολισμένη στη δράση που εστιάζει στο παρόν. Το REBT αντιμετωπίζει ανθυγιεινές στάσεις, συναισθήματα και συμπεριφορές και περιλαμβάνει αμφισβητούμενες παράλογες πεποιθήσεις για να βοηθήσει τους ανθρώπους να αναπτύξουν ρεαλιστικές και υγιείς εναλλακτικές λύσεις.

Χαλάρωση και οπτικοποίηση

Οι θεραπευτές θα προσφέρουν διαφορετικές τεχνικές χαλάρωσης και οπτικοποίησης για χρήση όταν βρίσκεστε σε κλειστοφοβική κατάσταση. Οι τεχνικές μπορεί να περιλαμβάνουν ασκήσεις όπως η αντίστροφη μέτρηση από το 10 ή η απεικόνιση ενός ασφαλούς χώρου. Αυτές οι τεχνικές μπορεί να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε τα νεύρα σας και να απαλύνουν τον πανικό σας.

Θεραπεία έκθεσης

Η θεραπεία έκθεσης χρησιμοποιείται συνήθως για τη θεραπεία καταστάσεων άγχους και φοβιών. Σε αυτή τη θεραπεία, θα έρθετε σε μια μη επικίνδυνη κατάσταση που πυροδοτεί την κλειστοφοβία σας για να αντιμετωπίσετε και να ξεπεράσετε τον φόβο σας. Η ιδέα είναι ότι όσο περισσότερο εκτίθεσαι σε αυτό που σε φοβίζει, τόσο λιγότερο θα το φοβάσαι.

φαρμακευτική αγωγή

Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει αντικαταθλιπτικά ή ένα αντιαγχωτικό φάρμακο για να βοηθήσει στη θεραπεία του πανικού και των σωματικών σας συμπτωμάτων. Όταν συνταγογραφούνται, συνήθως χρησιμοποιούνται φάρμακα εκτός από τη θεραπεία.

Συμβουλές για τη διαχείριση της κλειστοφοβίας

Πολλά άτομα με κλειστοφοβία θα αποφύγουν τους χώρους που προκαλούν την πάθηση. Αλλά αυτό μπορεί να μην είναι μια καλή μακροπρόθεσμη λύση γιατί μπορεί τελικά να βρεθείτε σε μια τρομακτική αλλά αναπόφευκτη κατάσταση. Ακολουθούν μερικοί τρόποι αντιμετώπισης κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης:

• Αναπνεύστε αργά και βαθιά μετρώντας μέχρι το τρία σε κάθε αναπνοή.
• Εστιάστε σε κάτι ασφαλές, όπως ο χρόνος που περνάει στο ρολόι σας.
• Υπενθυμίστε στον εαυτό σας επανειλημμένα ότι ο φόβος και το άγχος σας θα περάσουν.
• Προκαλέστε αυτό που πυροδοτεί την επίθεσή σας επαναλαμβάνοντας ότι ο φόβος είναι παράλογος.
• Οραματιστείτε και εστιάστε σε ένα μέρος ή μια στιγμή που σας φέρνει ηρεμία.

Είναι επίσης σημαντικό να μην αντιστέκεστε στην επίθεση όταν συμβαίνει. Μπορεί να θέλετε να σταματήσετε την επίθεση, αλλά αν δεν μπορείτε να τη σταματήσετε, το άγχος σας μπορεί να αυξηθεί και να επιδεινώσει την επίθεση.

Αντίθετα, αποδεχτείτε ότι η επίθεση συμβαίνει, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είναι εντάξει να βιώσετε αυτά τα συναισθήματα, καθησυχάστε τον εαυτό σας ότι η επίθεση δεν είναι απειλητική για τη ζωή και θυμηθείτε ότι θα περάσει.

Η κλειστοφοβία είναι ιάσιμη και οι άνθρωποι μπορούν να αναρρώσουν από την πάθηση. Για μερικούς ανθρώπους, η κλειστοφοβία εξαφανίζεται όταν μεγαλώσουν. Εάν δεν το κάνει, υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αντιμετωπίσετε τον φόβο και τα σωματικά σας συμπτώματα, καθώς και να διαχειριστείτε τα ερεθίσματα για να ζήσετε μια δραστήρια και ικανοποιητική ζωή.

Διαβάστε αυτό το άρθρο στα Ισπανικά.