Ωμέγα-3 και κατάθλιψη

Τι λέει η έρευνα για τα ωμέγα-3 και την κατάθλιψη

Ο εγκέφαλός σας χρειάζεται τον τύπο των λιπαρών οξέων που περιέχονται στα ωμέγα-3 για τη σωστή λειτουργία του. Πιστεύεται από ορισμένους ότι όσοι εμφανίζουν κατάθλιψη μπορεί να μην έχουν αρκετό EPA και DHA. Αυτή είναι η προϋπόθεση που χρησιμοποιούν οι ερευνητές καθώς μελετούν τα πιθανά οφέλη από τη χρήση ωμέγα-3 και ιχθυελαίου για τη θεραπεία της κατάθλιψης.

Το 2009, οι ερευνητές εξέτασαν δεδομένα από τρεις μελέτες που χρησιμοποίησαν EPA στη θεραπεία τριών διαφορετικών τύπων κατάθλιψης: υποτροπιάζουσα μείζονα κατάθλιψη σε ενήλικες, μείζονα κατάθλιψη σε παιδιά και διπολική κατάθλιψη. Η μεγάλη πλειονότητα των ατόμων που έλαβαν EPA σε όλους τους τύπους παρουσίασαν σημαντική βελτίωση και ωφελήθηκαν από την EPA σε σύγκριση με εκείνα που έλαβαν εικονικό φάρμακο.

Ενα επισκόπηση της έρευνας του 2004 σχετικά με τα ωμέγα-3 και την κατάθλιψη έδειξε ότι το DHA μπορεί επίσης να παίξει σημαντικό ρόλο μαζί με το EPA στη θεραπεία διαφόρων τύπων κατάθλιψης. Όσοι είχαν μικρή κατάθλιψη, επιλόχειο κατάθλιψη και αυτοκτονικό ιδεασμό είχαν χαμηλότερα επίπεδα EPA και DHA. Αυτές οι μελέτες έδειξαν ότι ένας συνδυασμός EPA και DHA που βρέθηκε στο ιχθυέλαιο φάνηκε να βελτιώνει τα συμπτώματα κατάθλιψης των περισσότερων συμμετεχόντων που δοκιμάστηκαν.

Συνολικά, η έρευνα που έγινε μέχρι αυτό το σημείο φαίνεται θετική για τη χρήση ιχθυελαίου και ωμέγα-3 στη θεραπεία και τη διαχείριση της κατάθλιψης. Ωστόσο, οι περισσότερες μελέτες αναγνωρίζουν την ανάγκη για μεγαλύτερες μελέτες και συνεχή έρευνα για το θέμα.

Μορφές και δόσεις ωμέγα-3

Τα ωμέγα-3 μπορούν να προστεθούν στη διατροφή σας με διάφορους τρόπους. Μερικά από αυτά είναι:

• προσθέτοντας περισσότερα ψάρια στη διατροφή σας, ειδικά σολομό, πέστροφα, τόνο και οστρακοειδή

• συμπληρώματα ιχθυελαίου

• λάδι λιναρόσπορου
• λάδι φυκιών
• λάδι κανόλας

Ο Οργανισμός Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ (FDA) συνιστά να τρώτε 2-3 μερίδες ψαριών κάθε εβδομάδα, συμπεριλαμβανομένων διαφόρων ειδών. Μια μερίδα για έναν ενήλικα είναι 4 ουγγιές. Μια μερίδα για ένα παιδί είναι 2 ουγγιές.

Η δοσολογία για τη θεραπεία διαφόρων παθήσεων υγείας με συμπληρώματα ποικίλλει ανάλογα με την πάθηση και τη σοβαρότητά της. Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε μιλήσει με το γιατρό σας σχετικά με τη δόση που θα ήταν κατάλληλη για εσάς και πριν προσθέσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα στο σχήμα υγείας σας.

Κίνδυνοι και επιπλοκές

Δεν πρέπει να λαμβάνετε περισσότερα ωμέγα-3 από όσα προτείνει ο γιατρός σας, καθώς μπορεί να είναι επιβλαβή για την υγεία σας. Πάρα πολλά από τα λιπαρά οξέα στα ωμέγα-3 μπορεί να έχουν αρνητική επίδραση στην υγεία σας. Αυτές οι αρνητικές επιπτώσεις περιλαμβάνουν:

• αυξημένη LDL χοληστερόλη
• δυσκολία στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα
• υψηλότερο κίνδυνο αιμορραγίας

Τα παιδιά και οι έγκυες γυναίκες μπορεί να κινδυνεύουν από τον υδράργυρο σε ορισμένα ψάρια και δεν πρέπει να παίρνουν ιχθυέλαιο ή να τρώνε ορισμένα είδη ψαριών χωρίς να μιλήσουν πρώτα με το γιατρό τους. Όταν καταναλώνετε συγκεκριμένα ψάρια, υπάρχει μεγαλύτερος κίνδυνος δηλητηρίασης από υδράργυρο. Αυτοί οι τύποι ψαριών περιλαμβάνουν:

• τόνος μακρόστενος
• σκουμπρί
• ξιφίας
• κεραμιδόψαρο

Εάν είστε αλλεργικοί στα οστρακοειδή, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα ιχθυελαίου. Δεν έχει γίνει ακόμη αρκετή έρευνα για να καθοριστεί εάν θα επηρεάσουν την αλλεργία σας ή όχι.

Το ιχθυέλαιο και τα συμπληρώματα ωμέγα-3 μπορεί επίσης να αλληλεπιδράσουν με ορισμένα φάρμακα – συμπεριλαμβανομένων ορισμένων που χορηγούνται χωρίς ιατρική συνταγή. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα συμπληρώματα ή βιταμίνες.

Αποψη

Συνολικά, η έρευνα που έχει γίνει μέχρι αυτό το σημείο έχει δείξει οφέλη για τη χρήση ωμέγα-3 και ιχθυελαίου στη θεραπεία μιας ποικιλίας καταθλιπτικών διαταραχών, σε συνδυασμό με άλλες θεραπείες.

Αν και χρειάζεται να γίνει ακόμη περισσότερη έρευνα σε αυτόν τον τομέα, τα αρχικά αποτελέσματα φαίνονται θετικά. Αν και υπάρχουν λίγες παρενέργειες για τη λήψη των συνιστώμενων ποσοτήτων ιχθυελαίου και ωμέγα-3 στη διατροφή σας, θα πρέπει να συζητήσετε με το γιατρό σας. Παρόλο που το ιχθυέλαιο είναι ένα φυσικό συμπλήρωμα, θα πρέπει πρώτα να μιλήσετε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν αλληλεπιδρά με άλλα φάρμακα ή άλλη ιατρική πάθηση.

Για άλλα βότανα και συμπληρώματα, αυτά μπορεί να βοηθήσουν στη θεραπεία της κατάθλιψής σας.