Φυσικές θεραπείες για την οστεοαρθρίτιδα: Τι λειτουργεί;

Ζεστές και κρύες κομπρέσες

Όσον αφορά τον πόνο, οι ζεστές και κρύες κομπρέσες μπορεί να είναι πολύ ευεργετικές. Δεν προκαλούν τις μακροπρόθεσμες παρενέργειες που μπορεί να έχουν τα φάρμακα. Η θερμότητα είναι χρήσιμη για τη δυσκαμψία των αρθρώσεων και οι κρύες κομπρέσες είναι οι καλύτερες για τον πόνο στις αρθρώσεις.

Οι κομπρέσες μπορούν να μειώσουν τον μυϊκό πόνο ή τους σπασμούς που περιβάλλουν μια άρθρωση. Η κατασκευή μιας συμπίεσης μπορεί να είναι τόσο απλή όσο η χρήση μιας ζεστής ή κρύας πετσέτας.

Διαβάστε περισσότερα: Πώς να φτιάξετε μια κρύα κομπρέσα »

Λουτρό με αλάτι Epsom

Τα λουτρά με αλάτι Epsom μπορούν να προσφέρουν γενική ανακούφιση, ειδικά για πόνους στις αρθρώσεις. Το μαγνήσιο στο αλάτι Epsom μπορεί να βοηθήσει στη φλεγμονή και τον πόνο. Μπορείτε να αγοράσετε αλάτι Epsom από ένα φαρμακείο. Αυτά τα μπάνια είναι αρκετά ασφαλή για να τα κάνετε όσο συχνά θέλετε για 30 λεπτά τη φορά. Χρησιμοποιήστε 2 φλιτζάνια αλάτι Epsom σε ένα λουτρό με ζεστό νερό σε θερμοκρασία περίπου 102°F (38°C).

Τοπικές αλοιφές και κρέμες

Μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε τοπικές εκδόσεις ως εναλλακτική λύση στα από του στόματος φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή (OTC) όπως η ακεταμινοφαίνη και η ιβουπροφαίνη. Αυτά τα τζελ και οι κρέμες μπορεί να περιέχουν ασπιρίνη ή αναλγητικά για να μουδιάζουν τον πόνο. Μπορείτε να τα εφαρμόσετε απευθείας στις προσβεβλημένες αρθρώσεις. Αυτά τα προϊόντα μπορούν να λειτουργήσουν καλά για περιοχές που βρίσκονται κοντά στην επιφάνεια του δέρματος, όπως τα γόνατά σας.

Μια άλλη τοπική θεραπεία στο σπίτι είναι η καψαϊκίνη. Η καψαϊκίνη είναι μια ένωση που παρασκευάζεται από καυτερές πιπεριές τσίλι. Λειτουργεί καλύτερα όταν το εφαρμόζετε σε επώδυνες αρθρώσεις τρεις έως τέσσερις φορές την ημέρα. Για να αποφύγετε την τυχαία έκθεση των ματιών, πλένετε τα χέρια μετά από κάθε χρήση.

Μπορεί επίσης να θέλετε να δοκιμάσετε άλλες αλοιφές όπως το Tiger Balm ή το λιπαντικό αλόγου. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν πειραματιστείτε με οποιοδήποτε από αυτά τα προϊόντα.

Διαβάστε περισσότερα: Οι καλύτερες κρέμες πόνου για την αρθρίτιδα »

Υποστήριξη συσκευών

Διάφοροι τύποι βοηθητικών συσκευών μπορούν να προσφέρουν πρόσθετη υποστήριξη χωρίς να χρειάζονται φάρμακα. Οι ακριβείς συσκευές που θα επιλέξετε εξαρτώνται από τις προσβεβλημένες αρθρώσεις. Οι επιλογές περιλαμβάνουν:

• σιδερακια ΔΟΝΤΙΩΝ
• καλάμια
• εργαλεία αρπαγής ή λαβής
• taping στο γόνατο (φροντίστε να σας δείξει πρώτα ο γιατρός ή ο φυσιοθεραπευτής σας)
• ένθετα παπουτσιών

Διαβάστε περισσότερα: Ποιο είναι το καλύτερο στήριγμα για την ΟΑ; »

Φυσικές θεραπείες

Οι φυσικές θεραπείες αυξάνονται σε δημοτικότητα για καταστάσεις όπως η ΟΑ. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι μπορεί να είναι πιο ασφαλείς, καθώς έχουν λιγότερες παρενέργειες σε σύγκριση με τα παραδοσιακά φάρμακα.

Μιλήστε με το γιατρό σας για τις παρακάτω φυσικές θεραπείες. Τα «φυσικά» φυτικά συμπληρώματα μπορεί να έχουν παρενέργειες και να αλληλεπιδράσουν με φάρμακα που μπορεί να παίρνετε. Να είστε βέβαιος να αγοράζετε συμπληρώματα από μια αξιόπιστη πηγή.

Πράσινο τσάι: Αντιφλεγμονώδες ρόφημα

Το πράσινο τσάι περιέχει πολυφαινόλες. Αυτές οι ενώσεις μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής και της ανάγκης για φάρμακα. Μια μελέτη σε Έρευνα και θεραπεία αρθρίτιδας ανέφερε ότι το πράσινο τσάι αύξησε την προστασία του χόνδρου.

Λόγω του κινδύνου ηπατικών προβλημάτων και των παρενεργειών από συμπυκνωμένες ποσότητες, το πράσινο τσάι λαμβάνεται καλύτερα με μέτρο.

Τζίντζερ: Μειωτικά του πόνου

Το τζίντζερ από το στόμα είναι επίσης γνωστό για τη μείωση του πόνου από την ΟΑ. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2015 στην Οστεοαρθρίτιδα και τον Χόνδρο, η μακροχρόνια λήψη τζίντζερ μπορεί ακόμη και να μειώσει τον κίνδυνο για αναπηρία που σχετίζεται με την ΟΑ. Λόγω του κινδύνου παρενεργειών, το Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας συνιστά τη μέτρια χρήση τζίντζερ ως μπαχαρικό αντί για συμπληρώματα.

Διαβάστε περισσότερα: Φτιάξτε τσάι τζίντζερ για τα οφέλη »

Ο μεγαλύτερος κίνδυνος για υπερβολική δόση τζίντζερ είναι τα συμπτώματα στέρησης. Το τζίντζερ μπορεί να προκαλέσει στομαχικές διαταραχές, διάρροια και καούρα. Μπορεί επίσης να αλληλεπιδράσει με συνταγογραφούμενα φάρμακα, όπως η Βαρφαρίνη, επειδή είναι αντιπηκτικό (αραιωτικό του αίματος).

Κουρκουμάς (κουρκουμίνη): Αντιμετωπίζει τη φλεγμονή, τον πόνο και τη δυσκαμψία

Η κουρκουμίνη είναι η δραστική ένωση του κουρκουμά. Είναι μέρος της οικογένειας του τζίντζερ, αλλά μπορεί να βοηθήσει την ΟΑ με διάφορους τρόπους. Σπουδές δείχνουν ότι η ουσία μπορεί να καταπολεμήσει τις φλεγμονώδεις ενώσεις. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του πόνου και της δυσκαμψίας κατά τη διάρκεια μιας έξαρσης της ΟΑ.

Για τη θεραπεία της αρθρίτιδας, το Arthritis Foundation συνιστά τις ακόλουθες δοσολογικές επιλογές:

• κάψουλες: 400 έως 600 χιλιοστόγραμμα έως τρεις φορές την ημέρα
• εκχύλισμα ρίζας σε σκόνη: 0,5 έως 1 γραμμάριο, τρεις φορές την ημέρα

Εάν παίρνετε κουρκουμά, ίσως χρειαστεί να προσθέσετε μαύρο πιπέρι για να ενεργοποιήσετε τα οφέλη του βοτάνου. Ενώ ο κουρκουμάς είναι γενικά ασφαλής, μπορεί να προκαλέσει ναυτία και μπορεί να αλληλεπιδράσει με αραιωτικά του αίματος.

Διαβάστε περισσότερα: Πώς να προσθέσετε κουρκουμά στη διατροφή σας »

Αλλαγές τρόπου ζωής

Για πιο μακροπρόθεσμη ανακούφιση, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι συχνά αποτελεσματικές. Η τακτική άσκηση, η υγιεινή διατροφή και η διατήρηση του βάρους μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της υγείας και της λειτουργίας των αρθρώσεων. Με την πάροδο του χρόνου, οι μύες που σταθεροποιούν τις αρθρώσεις σας θα ενισχύσουν και θα προστατεύσουν από τη φθορά.

Μείνε ενεργός

Η άσκηση μπορεί να είναι δύσκολη με επώδυνες αρθρώσεις. Αλλά η παραμονή ενεργή μπορεί να μειώσει τον πόνο μακροπρόθεσμα, ακόμη και να ενισχύσει τους μύες για να αποτρέψει περαιτέρω βλάβη στις αρθρώσεις. Το Ίδρυμα Αρθρίτιδας λέει ότι η άσκηση είναι «η πιο αποτελεσματική μη φαρμακευτική θεραπεία για τη μείωση του πόνου και τη βελτίωση της κίνησης στην οστεοαρθρίτιδα».

Οι καλύτεροι τύποι ασκήσεων για ΟΑ χρησιμοποιούν ελαφρά αντίσταση, βελτιώνουν την ευλυγισία, προσφέρουν αερόβιο στοιχείο και έχουν χαμηλή πρόσκρουση. Οι επιλογές περιλαμβάνουν:

• ποδηλασία
• κολύμπι
• Tai Chi
• το περπάτημα
• γιόγκα

Μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιεσδήποτε νέες ασκήσεις, ειδικά εάν δεν ήσασταν δραστήριοι στο παρελθόν. Το Ίδρυμα Αρθρίτιδας συνιστά 150 λεπτά αερόβιας άσκησης κάθε εβδομάδα σε μέτρια ένταση. Μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε με μικρότερες περιόδους άσκησης και να προσθέτετε χρόνο καθώς δυναμώνετε.

Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να ξεκινήσετε να περπατάτε για 10 λεπτά και να αυξάνετε σταδιακά την ταχύτητα και τη διάρκεια των περιπάτων σας. Εάν είστε νέος στην άσκηση, μπορεί να βρείτε ελαφρύ πόνο μετά τις προπονήσεις σας. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε μια ή δύο ημέρες άδεια και στη συνέχεια να συνεχίσετε το πρόγραμμα προπόνησής σας. Μην σταματήσετε την άσκηση εντελώς.

Τρώτε τροφές φιλικές προς την ΟΑ

Η ισορροπημένη διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα και να χάσετε βάρος. Έρευνες δείχνουν ότι ορισμένες τροφές είναι ιδιαίτερα ευεργετικές για την ΟΑ.

Από την άλλη πλευρά, ορισμένα τρόφιμα μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα της ΟΑ αυξάνοντας τη φλεγμονή του σώματος.

Διατηρήστε ένα υγιές βάρος

Σύμφωνα με το Ίδρυμα Αρθρίτιδας, κάθε κιλό σωματικού βάρους βάζει το ισοδύναμο τριών έως έξι κιλών στις αρθρώσεις. Η απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει πολύ στην ανακούφιση του πόνου στις αρθρώσεις και στην πρόληψη της ΟΑ. Αυτό μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο για άτομα με ΟΑ στα γόνατα και τους γοφούς τους, καθώς αυτές οι αρθρώσεις αντέχουν πολύ βάρος.

Πότε να δείτε το γιατρό σας

Η ΟΑ είναι μια χρόνια (ισόβια) πάθηση χωρίς θεραπεία. Η διαχείριση της πάθησης και των συμπτωμάτων σας μπορεί να βοηθήσει πολύ στην αναχαίτιση περαιτέρω βλάβης στις αρθρώσεις σας. Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής και οι οικιακές και φυσικές θεραπείες μπορούν να συμπληρώσουν το σχέδιο θεραπείας σας. Μπορεί ακόμη και να προσφέρουν επιπλέον ανακούφιση.

Ενώ τέτοιες αλλαγές μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πότε πρέπει να επισκεφτείτε το γιατρό σας. Ίσως χρειαστεί να κλείσετε ένα ραντεβού σε περίπτωση έξαρσης, εάν τα συμπτώματά σας επιδεινωθούν ή εάν το τρέχον θεραπευτικό σας σχέδιο δεν βοηθά. Ο γιατρός σας θα πρέπει να ελέγξει τον πόνο και τη δυσκαμψία των αρθρώσεων σας για πιθανή βλάβη.

Διαβάστε περισσότερα: Θεραπείες για την οστεοαρθρίτιδα »