Υγιεινά ενεργειακά ποτά: Υπάρχει κάτι τέτοιο;

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Καφεΐνη

Τα περισσότερα ενεργειακά ποτά έχουν μεγάλη ποσότητα καφεΐνης. Η καφεΐνη είναι διεγερτικό του κεντρικού νευρικού συστήματος. Σου δίνει ενέργεια και σε κάνει πιο εγρήγορση. Το μέσο φλιτζάνι καφέ των 8 ουγγιών περιέχει περίπου 95-200 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης, σύμφωνα με την κλινική Mayo. Συγκριτικά, ένα 5-Hour Energy shot 2 ουγγιών περιέχει περίπου την ίδια ποσότητα καφεΐνης (200–207 mg).

Η καφεΐνη είναι σχετικά ασφαλής σε μικρές δόσεις, όπως σε ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι. Αλλά μπορεί να είναι επικίνδυνο σε μεγάλες δόσεις (πάνω από 400 mg), σύμφωνα με ένα φύλλο πληροφοριών που δημοσιεύτηκε από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, Davis. Η υπερβολική δόση καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως:

• ακανόνιστος ή γρήγορος καρδιακός παλμός
• ΠΡΟΒΛΗΜΑ ΑΝΑΠΝΟΗΣ
• διάρροια
• πυρετός
• σπασμούς

Η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας για:

• άτομα που δεν γνωρίζουν ευαισθησία στην καφεΐνη
• άτομα που έχουν προβλήματα με την αρτηριακή πίεση ή τη ρύθμιση του καρδιακού ρυθμού
• εγκυος γυναικα

Παιδιά και έφηβοι

Τα ενεργειακά ποτά μπορεί να είναι ελκυστικά για παιδιά και εφήβους επειδή είναι διαθέσιμα σε τοπικά καταστήματα και είναι νόμιμα για όλες τις ηλικίες. Σύμφωνα με την Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών, το 50 τοις εκατό των εφήβων λένε ότι καταναλώνουν ενεργειακά ποτά και το 75 τοις εκατό των σχολικών περιοχών δεν έχουν πολιτική που να ρυθμίζει την πώλησή τους στην πανεπιστημιούπολη. Γενικά, η ρύθμιση των ενεργειακών ποτών στις Ηνωμένες Πολιτείες είναι χαλαρή. Ωστόσο, υπάρχει ένα κίνημα που ζητά αυστηρότερους κανονισμούς και επισήμανση περιεχομένου, καθώς και την προσθήκη προειδοποιήσεων για την υγεία.

Τα παιδιά και οι έφηβοι είναι ιδιαίτερα ευάλωτοι στα ενεργειακά ποτά, καθώς το σώμα τους γενικά δεν είναι συνηθισμένο στην καφεΐνη. Ενας μελέτη διαπίστωσε ότι η δηλητηρίαση από την καφεΐνη ή η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης οδηγεί σε εθισμό στην καφεΐνη και πιθανή απόσυρση. Η μελέτη καταλήγει στο συμπέρασμα ότι τα ενεργειακά ποτά μπορεί να αποτελούν πύλη για άλλες μορφές εξάρτησης από τα ναρκωτικά.

Ύπουλα γλυκαντικά και διεγερτικά

Συνήθως υπάρχουν και άλλα διεγερτικά εκτός από την καφεΐνη στα ενεργειακά ποτά. Πρόσθετα όπως το guarana και το ginseng είναι κοινά. Αυτά μπορούν να ενισχύσουν την ενεργειακή ώθηση του ποτού και επίσης τις δυσμενείς επιπτώσεις της καφεΐνης.

Τα ενεργειακά ποτά περιέχουν συχνά μεγάλες ποσότητες ζάχαρης για να βοηθήσουν τα ενεργειακά τους αποτελέσματα. Μία μόνο μερίδα ενός ενεργειακού ποτού μπορεί να έχει περισσότερα από 30 γραμμάρια ζάχαρης, σύμφωνα με επιστήμονες στο UC Davis. Τα ζαχαρούχα ποτά έχουν συνδεθεί με την παχυσαρκία, την υψηλή αρτηριακή πίεση και την υψηλή χοληστερόλη, σύμφωνα με Αμερικανική Ένωση Καρδιάς. Αυτή η μελέτη δείχνει επίσης ότι η κατανάλωση πρόσθετης ζάχαρης αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων.

Ασυνήθιστα συστατικά

Το φύλλο πληροφοριών UC Davis παραθέτει πολλά συστατικά που μπορεί να μην σας είναι γνωστά. Πολλά από αυτά τα συστατικά είναι νέα σε εμπορικά προϊόντα, επομένως δεν έχει γίνει μεγάλη έρευνα για αυτά. Παρά τους ισχυρισμούς των παραγωγών, τα αποτελέσματά τους είναι άγνωστα. Επί του παρόντος, δεν υπάρχουν αρκετά δεδομένα για να τεκμηριωθεί η ασφάλεια αυτών των συστατικών:

• καρνιτίνη
• γλυκουρονολακτόνη
• ινοσιτόλη
• panax ginseng
• super citrimax
• ταυρίνη

Αλκοόλ

Το 2010, η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων απαγόρευσε την πώληση ενεργειακών ποτών που περιέχουν αλκοόλ. Τα κήρυξε ως μη ασφαλή. Αυτό μελέτη δείχνει πώς η ανάμειξη αλκοόλ και ενεργειακών ποτών μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ. Τα ενεργειακά ποτά κρατούν τους ανθρώπους σε εγρήγορση περισσότερο. Αυτό μπορεί να αυξήσει την ποσότητα αλκοόλ που πίνουν οι άνθρωποι. Η υψηλή κατανάλωση αλκοόλ συνδέεται με τη σεξουαλική επίθεση, την οδήγηση υπό την επήρεια και άλλες επικίνδυνες συμπεριφορές.

Εναλλακτικές

Είναι ασφαλές να έχετε καφεΐνη με μέτρο. Αλλά αν ένα φλιτζάνι joe την ημέρα δεν σας δίνει αρκετά μεγάλη ώθηση, δοκιμάστε μερικές από αυτές τις εναλλακτικές:

• Πίνετε νερό: Το να παραμένετε ενυδατωμένο βοηθά το σώμα σας να λειτουργεί, σύμφωνα με αυτό μελέτη. Πιείτε ένα ποτήρι νερό όταν ξυπνάτε, με τα γεύματα και πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση.
• Τρώτε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες: Σύμφωνα με το Αμερικανική Ένωση Καρδιάς, είναι εξαιρετικό καύσιμο για προπόνηση. Οι υδατάνθρακες παρέχουν στους μυς σας ενέργεια, ενώ η πρωτεΐνη βοηθά στην οικοδόμησή τους. Δοκιμάστε γάλα σοκολάτας, φρούτα και ένα βραστό αυγό ή ένα smoothie με φυστικοβούτυρο και μπανάνα.
• Πάρτε βιταμίνες: Οι βιταμίνες και τα μέταλλα που απαντώνται στη φύση, όπως το μαγνήσιο, βοηθούν το σώμα σας να παράγει ενέργεια. Η ανεπάρκεια βιταμινών ή μετάλλων μπορεί να προκαλέσει κόπωση. Εάν αισθάνεστε ότι χρειάζεστε πάντα μια ώθηση ενέργειας, μιλήστε με το γιατρό σας για να κάνετε μια διατροφική αξιολόγηση ή να προσθέσετε ένα συμπλήρωμα βιταμινών στη διατροφή σας. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα στη διατροφή σας, όπως φρέσκα φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και γιαούρτι.
• Να είστε δραστήριοι: Όταν ασκείστε, τα επίπεδα σεροτονίνης και ενδορφίνης αυξάνονται λίγο μετά, κάτι που σας βοηθά να αισθάνεστε καλύτερα. Επίσης, όσοι ασκούνται τακτικά έχουν συχνά περισσότερη ενέργεια.

Αποψη

Ενώ τα ενεργειακά ποτά μπορεί να φαίνονται σαν μια γρήγορη λύση για την κούραση, οι βραχυπρόθεσμες και μακροπρόθεσμες επιπτώσεις από την κατανάλωση τους υπερτερούν των οφελών. Τα ενεργειακά ποτά έχουν συνδεθεί με την παχυσαρκία, την υψηλή αρτηριακή πίεση και τα καρδιαγγειακά προβλήματα. Ένα μόνο ενεργειακό ποτό μπορεί να περιέχει περισσότερη ζάχαρη και καφεΐνη από ό,τι θα έπρεπε να έχετε σε μια μέρα. Επιπλέον, πολλά ενεργειακά ποτά έχουν άλλα συστατικά που δεν έχουν ελεγχθεί αρκετά καλά ώστε να γνωρίζουμε τις επιπτώσεις τους στον οργανισμό. Υπάρχουν πολλές εναλλακτικές λύσεις αντί των ενεργειακών ποτών που προσφέρουν μια υγιή ενεργειακή ώθηση και δεν θα σας απογοητεύσουν.