Πιθανότατα έχετε δει συμπληρώματα ιχθυελαίου μαζί με τις βιταμίνες στα ράφια του παντοπωλείου σας ή των καταστημάτων υγιεινής διατροφής. Ίσως παίρνετε μόνοι σας ιχθυέλαιο λόγω των πολλών πλεονεκτημάτων για την υγεία που σχετίζονται με τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που περιέχει.
Γνωρίζατε ότι υπάρχει ένα άλλο παρόμοιο προϊόν εκεί έξω που μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικό ή πιο αποτελεσματικό από το ιχθυέλαιο στη μείωση της χοληστερόλης σας;
Το κριλ είναι ένα πλούσιο σε πρωτεΐνη θαλασσινά και το λάδι του πωλείται σε όλο τον κόσμο ως συμπλήρωμα υγείας. Μπορεί πραγματικά το λάδι κριλ να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης;
Τι είναι τα κριλ;
Τα κριλ είναι μικροσκοπικά καρκινοειδή που μοιάζουν με γαρίδες. Βρίσκονται σε ωκεανούς σε όλο τον κόσμο, αλλά τα κριλ που βρίσκονται γύρω από την Ανταρκτική είναι τα καυτά προϊόντα αυτές τις μέρες. Είναι γνωστοί ως τροφοδότες φίλτρων που τρώνε φύκια. Πολλά αρπακτικά, συμπεριλαμβανομένων φαλαινών, καλαμαριών, φώκιες, ακόμη και πιγκουίνων, τρώνε κριλ.
Μαζεύονται επίσης και κονσερβοποιούνται όπως ο τόνος σε ορισμένες χώρες. Στις Ηνωμένες Πολιτείες, τα κριλ εξακολουθούν να πωλούνται κυρίως σε επεξεργασμένη, μαλακή μορφή χαπιού ως συμπλήρωμα που στοχεύει στη μείωση της ολικής χοληστερόλης σας και στη μείωση της φλεγμονής.
Γνωρίστε τη συνολική χοληστερόλη σας
Η ολική χοληστερόλη αποτελείται από τρία μέρη:
-
λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας (LDL) ή «κακή» χοληστερόλη
-
λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας (HDL) ή «καλή» χοληστερόλη
- 20 τοις εκατό των επιπέδων των τριγλυκεριδίων σας
Τα τριγλυκερίδια, όπως και η χοληστερόλη, είναι ένας τύπος λίπους που κυκλοφορεί στην κυκλοφορία του αίματός σας. Τα υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων και οι υψηλοί αριθμοί ολικής χοληστερόλης θεωρούνται παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.
Μπορείτε να μάθετε τη συνολική σας χοληστερόλη και όλα τα διάφορα συστατικά της ως μέρος της ετήσιας αιματολογικής σας εργασίας. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις σχετικά με την ολική χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια σας ειδικότερα, ρωτήστε το γιατρό σας ή κλείστε ένα ραντεβού για να κάνετε σύντομα μια τυπική εξέταση αίματος.
Κριλ και χοληστερόλη
Η επίδραση του κριλ στα τριγλυκερίδια και την ολική χοληστερόλη δεν έχει μελετηθεί εκτενώς. Ωστόσο, υπάρχουν ενδείξεις ότι αυτά τα μικροσκοπικά κριλ μπορεί να σας βοηθήσουν να μην έχετε καρδιαγγειακά προβλήματα.
Το κριλ και το ιχθυέλαιο περιέχουν και τα δύο εικοσαπεντανοϊκό οξύ (EPA) και εικοσιδυαεξανοϊκό οξύ (DHA), τα οποία είναι δύο σημαντικοί τύποι ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Το EPA και το DHA έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλουν στη μείωση των τριγλυκεριδίων και της φλεγμονής, που μπορεί να βλάψουν την υγεία των αιμοφόρων αγγείων σας. Το έλαιο κριλ περιέχει επίσης ένα φωσφολιπίδιο, το οποίο απορροφάται πιο εύκολα από το σώμα σας από το ιχθυέλαιο.
Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο
Μπορεί να θέλετε να πάρετε ένα χάπι λαδιού κριλ με πλήρες γεύμα για να μειώσετε την πιθανότητα ερεθισμού του στομάχου. Ωστόσο, μπορεί να μπορείτε να πάρετε λάδι κριλ οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας χωρίς παρενέργειες.
Η λύση Krill δεν είναι για όλους
Ενώ το έλαιο κριλ μπορεί να βοηθήσει τα άτομα να μειώσουν λίγο τη συνολική τους χοληστερόλη, δεν θα πρέπει να θεωρείται η κύρια θεραπεία για την υψηλή χοληστερόλη.
Τα φάρμακα με στατίνες είναι συνήθως καλά ανεκτά από τους περισσότερους χρήστες. Είναι επίσης αποδεδειγμένα αποτελεσματικά στη διαχείριση της χοληστερόλης και στη μείωση της LDL χοληστερόλης. Οι στατίνες μπορεί επίσης να βοηθήσουν στη μείωση των τριγλυκεριδίων.
Για πολλούς ανθρώπους, η λήψη λαδιού κριλ κάθε μέρα θα έχει μικρό αρνητικό αντίκτυπο. Μπορεί να αφήσει μια γεύση ψαριού στο στόμα σας ή να σας κάνει λίγο αέριο.
Η πολύ πιο σοβαρή ανησυχία είναι πώς το λάδι κριλ μπορεί να αλληλεπιδράσει με άλλα φάρμακα που παίρνετε.
Εάν παίρνετε αραιωτικά αίματος, γνωστά και ως αντιπηκτικά και αντιαιμοπεταλιακά, για να αποτρέψετε τους θρόμβους αίματος, τα συμπληρώματα ελαίου κριλ μπορεί να αυξήσουν τις πιθανότητές σας για προβλήματα αιμορραγίας. Με άλλα λόγια, μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε το αίμα σας λίγο «πολύ αραιό», ώστε να αιμορραγείτε περισσότερο από ό,τι θα έπρεπε εάν λάβετε ένα κόψιμο ή μελανιά.
Εάν πάρετε ένα αραιωτικό αίματος, μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε λάδι κριλ ή ιχθυέλαιο. Η βελτίωση του προφίλ χοληστερόλης σας μπορεί επίσης να περιλαμβάνει:
- αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η τακτική άσκηση
- απώλεια βάρους, εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι
- μια υγιεινή διατροφή για την καρδιά
- διακοπή του καπνίσματος
- στατίνες ή άλλα φάρμακα που μειώνουν τη χοληστερόλη
Το έλαιο κριλ δεν έχει μελετηθεί τόσο εκτενώς όσο τα συμπληρώματα ιχθυελαίου, οπότε ενώ φαίνεται ότι μπορεί να είναι ένα πολλά υποσχόμενο συμπλήρωμα για τη διαχείριση των επιπέδων χοληστερόλης σας, είναι πιθανό το έλαιο κριλ να μην είναι τόσο ωφέλιμο όσο φαίνεται. Ωστόσο, δεν φαίνεται να υπάρχουν μεγάλοι κίνδυνοι.
Εάν ο γιατρός σας πιστεύει ότι το λάδι κριλ είναι ασφαλές για εσάς, σκεφτείτε να δοκιμάσετε τα συμπληρώματα και να δείτε τι συμβαίνει με τα επίπεδα χοληστερόλης σας.
Discussion about this post