Η επίδραση του στρες
Αν είχατε ποτέ νευρικές πεταλούδες στο στομάχι σας ή άγχος που σας τσακίζει το έντερο, γνωρίζετε ήδη ότι ο εγκέφαλος και η γαστρεντερική οδός σας είναι συγχρονισμένα. Το νευρικό και το πεπτικό σας σύστημα βρίσκονται σε συνεχή επικοινωνία.
Αυτή η σχέση είναι απαραίτητη και σημαντική για τις σωματικές λειτουργίες, όπως η πέψη. Μερικές φορές, ωστόσο, αυτή η σύνδεση μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητα συμπτώματα, όπως πόνο στο στομάχι, δυσκοιλιότητα ή διάρροια.
Οι σκέψεις και τα συναισθήματα που προκαλούνται από το άγχος μπορούν να έχουν επίδραση στο στομάχι και τα έντερά σας. Μπορεί επίσης να συμβεί το αντίστροφο. Αυτό που συμβαίνει στο έντερό σας μπορεί να προκαλέσει άγχος και μακροχρόνια αναστάτωση.
Η χρόνια δυσκοιλιότητα, η διάρροια και άλλοι τύποι παθήσεων του εντέρου μπορεί να πυροδοτήσουν άγχος, προκαλώντας έναν φαύλο κύκλο στρες.
Είτε είναι ο εγκέφαλός σας είτε τα έντερά σας που οδηγούν το άγχος, η δυσκοιλιότητα δεν είναι διασκεδαστική. Το να καταλάβετε γιατί συμβαίνει και τι μπορείτε να κάνετε για αυτό μπορεί να σας βοηθήσει.
Τι συμβαίνει?
Οι περισσότερες από τις σωματικές σας λειτουργίες ελέγχονται από το αυτόνομο νευρικό σύστημα, ένα δίκτυο νεύρων που συνδέει τον εγκέφαλο με τα κύρια όργανα. Το αυτόνομο νευρικό σύστημα περιέχει το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο προετοιμάζει το σώμα σας για επείγουσες καταστάσεις μάχης ή φυγής και καταστάσεις υψηλού άγχους.
Περιλαμβάνει επίσης το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο βοηθά να ηρεμήσει το σώμα σας μετά από μια εμπειρία μάχης ή φυγής. Το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα προετοιμάζει επίσης το σώμα σας για την πέψη επικοινωνώντας με το εντερικό νευρικό σύστημα που βρίσκεται στο γαστρεντερικό σας σύστημα.
Εντερικό νευρικό σύστημα
Το εντερικό νευρικό σύστημα είναι γεμάτο με νευρώνες και μερικές φορές αναφέρεται ως δεύτερος εγκέφαλος. Χρησιμοποιεί χημικούς και ορμονικούς νευροδιαβιβαστές για να επικοινωνεί εμπρός και πίσω με τον εγκέφαλό σας και το υπόλοιπο νευρικό σας σύστημα.
Το εντερικό νευρικό σύστημα είναι όπου παράγεται το μεγαλύτερο μέρος της σεροτονίνης του σώματος. Η σεροτονίνη βοηθά στην πέψη συστέλλοντας τους λείους μύες, οι οποίοι υποστηρίζουν την κίνηση της τροφής στο παχύ έντερο.
Σε περιόδους αυξημένου άγχους, ορμόνες όπως η κορτιζόλη, η αδρεναλίνη και η σεροτονίνη μπορεί να απελευθερωθούν από τον εγκέφαλο. Αυτό αυξάνει την ποσότητα της σεροτονίνης στο έντερό σας και προκαλεί την εμφάνιση σπασμών στο στομάχι.
Εάν αυτοί οι σπασμοί συμβούν σε ολόκληρο το παχύ έντερο, μπορεί να εμφανίσετε διάρροια. Εάν οι σπασμοί απομονωθούν σε μία περιοχή του παχέος εντέρου, η πέψη μπορεί να σταματήσει και να προκληθεί δυσκοιλιότητα.
Παράγοντας στρες
Όταν τρώτε, οι νευρώνες που ευθυγραμμίζουν το πεπτικό σας σύστημα δίνουν σήμα στα έντερα σας να συστέλλονται και να χωνεύουν το φαγητό σας. Όταν βρίσκεστε υπό πίεση, αυτή η πεπτική διαδικασία μπορεί να επιβραδυνθεί σε ανίχνευση. Εάν το άγχος που έχετε είναι σοβαρό ή μακροχρόνιο, συμπτώματα όπως πόνος στο στομάχι και δυσκοιλιότητα μπορεί να γίνουν χρόνια.
Το άγχος μπορεί επίσης να προκαλέσει φλεγμονή στο γαστρεντερικό σας σύστημα, αυξάνοντας τη δυσκοιλιότητα και επιδεινώνοντας τις υπάρχουσες φλεγμονώδεις καταστάσεις που μπορεί να έχετε.
Μπορεί το άγχος να επιδεινώσει άλλες καταστάσεις;
Ορισμένες καταστάσεις που προκαλούν δυσκοιλιότητα μπορεί να επιδεινωθούν από το άγχος. Αυτά περιλαμβάνουν:
Σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS)
Επί του παρόντος δεν υπάρχει γνωστή αιτία για το IBS, αλλά το ψυχολογικό στρες πιστεύεται ότι παίζει ρόλο. ΕΝΑ
Το άγχος μπορεί επίσης να προκαλέσει ανισορροπία βακτηρίων στο γαστρεντερικό σωλήνα. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται δυσβίωση και μπορεί να συμβάλει στη δυσκοιλιότητα που σχετίζεται με το IBS.
Φλεγμονώδης νόσος του εντέρου (IBD)
Η IBD περιλαμβάνει διάφορες καταστάσεις που χαρακτηρίζονται από χρόνια φλεγμονή του πεπτικού σωλήνα. Περιλαμβάνουν τη νόσο του Crohn και την ελκώδη κολίτιδα. ΕΝΑ
Το χρόνιο στρες, η κατάθλιψη και τα δυσμενή γεγονότα της ζωής φαίνεται να αυξάνουν τη φλεγμονή, η οποία μπορεί να πυροδοτήσει εξάρσεις της IBD. Το άγχος έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλει στα συμπτώματα της IBD, αλλά δεν θεωρείται επί του παρόντος ότι το προκαλεί.
Μπορεί το IBS/IBD να αυξήσει το άγχος;
Με τον αληθινό τρόπο με το κοτόπουλο ή το αυγό, το IBS και το IBD αντιδρούν και προκαλούν στρες. Μερικοί ειδικοί πιστεύουν ότι τα άτομα με IBS έχουν κόλον που ανταποκρίνονται έντονα στο άγχος, προκαλώντας μυϊκούς σπασμούς, κοιλιακό άλγος και δυσκοιλιότητα.
Σημαντικά γεγονότα της ζωής έχουν συνδεθεί με την εμφάνιση IBS, όπως:
- θάνατος αγαπημένου προσώπου
- τραύμα της πρώιμης παιδικής ηλικίας
- κατάθλιψη
- ανησυχία
Επειδή το κόλον ελέγχεται από το νευρικό σύστημα, μπορεί να αισθάνεστε κατάθλιψη ή άγχος εάν έχετε αυτή την πάθηση. Μπορεί επίσης να έχετε άγχος που δεν σχετίζεται με το IBS, το οποίο μπορεί να αυξήσει τα συμπτώματα.
Τα άτομα με IBS ή IBD μπορεί επίσης να αισθάνονται πόνο πιο έντονο από εκείνους χωρίς αυτές τις καταστάσεις. Αυτό συμβαίνει επειδή ο εγκέφαλός τους είναι πιο αντιδραστικός στα σήματα πόνου από τη γαστρεντερική οδό.
Μπορούν να συμβάλουν οι κακές επιλογές τροφίμων;
Μπορεί να είναι κλισέ, αλλά όταν είστε αγχωμένοι μπορεί να είναι πιο πιθανό να πιάσετε το διπλό παγωτό αντί για μια σαλάτα kale. Το άγχος και οι κακές επιλογές τροφίμων μερικές φορές πάνε μαζί. Εάν αντιμετωπίζετε δυσκοιλιότητα που σχετίζεται με το άγχος, αυτό μπορεί να κάνει τα πράγματα χειρότερα.
Προσπαθήστε να προσπεράσετε τα τρόφιμα που γνωρίζετε ότι προκαλούν προβλήματα. Μπορεί να σας βοηθήσει να κρατάτε ένα ημερολόγιο τροφίμων, ώστε να γνωρίζετε ποια σας επηρεάζουν περισσότερο. Τις περισσότερες φορές οι ένοχοι περιλαμβάνουν:
- πολύ πικάντικα φαγητά
- λιπαρά τρόφιμα
- γαλακτοκομείο
- τροφές με πολλά λιπαρά
Τα συστατικά γεμάτα φυτικές ίνες μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για κάποιους, αλλά για άλλους μπορεί να επιδεινώσουν τη δυσκοιλιότητα. Αυτό συμβαίνει γιατί είναι πιο δύσκολο να χωνευτούν. Δοκιμάστε να πειραματιστείτε με υγιεινές τροφές για να δείτε ποιες λειτουργούν καλύτερα για εσάς.
Εάν έχετε IBS, μπορεί επίσης να ωφεληθείτε από την οριστική εξάλειψη των ανθρακούχων αναψυκτικών, της καφεΐνης και του αλκοόλ από τη διατροφή σας ή μέχρι να υποχωρήσουν τα συμπτώματά σας.
Τι μπορείς να κάνεις?
Εάν το άγχος προκαλεί τη χρόνια δυσκοιλιότητα, μπορεί να ωφεληθείτε περισσότερο από την αντιμετώπιση και των δύο προβλημάτων:
- Τα καθαρτικά χωρίς ιατρική συνταγή μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση ή την εξάλειψη της περιστασιακής δυσκοιλιότητας.
- Το Lubiprostone (Amitiza) είναι ένα φάρμακο εγκεκριμένο από τον Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ (FDA) για τη θεραπεία του IBS με τη δυσκοιλιότητα και άλλες μορφές χρόνιας δυσκοιλιότητας. Δεν είναι καθαρτικό. Λειτουργεί αυξάνοντας την ποσότητα του υγρού στα έντερα, διευκολύνοντας την αποβολή των κοπράνων.
-
Η γιόγκα, η άσκηση και ο διαλογισμός μπορούν όλα να βοηθήσουν στην ανακούφιση του στρες.
- Σκεφτείτε τη θεραπεία ομιλίας ή τη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συναισθήματα άγχους και κατάθλιψης.
- Εάν έχετε IBS, τα αντικαταθλιπτικά χαμηλής δόσης μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση των συναισθημάτων του άγχους επηρεάζοντας τους νευροδιαβιβαστές τόσο στον εγκέφαλο όσο και στο έντερο. Αυτά τα φάρμακα περιλαμβάνουν εκλεκτικούς αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs) και τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά (TCAs).
- Κάντε αλλαγές στον υγιεινό τρόπο ζωής, όπως προσαρμογή της διατροφής σας και επαρκή ύπνο.
Η κατώτατη γραμμή
Το σώμα σας είναι ένα υπέροχο μηχάνημα, αλλά όπως όλα τα μηχανήματα, μπορεί να είναι ευαίσθητο σε στρεσογόνους παράγοντες. Το άγχος και τα αυξημένα συναισθήματα μπορεί να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν τη δυσκοιλιότητα.
Εάν αυτό συμβαίνει συχνά, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να είναι σε θέση να προτείνουν λύσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε τη δυσκοιλιότητα και το άγχος που σχετίζεται με αυτήν.
Discussion about this post