Τι σημαίνει να είσαι «κοκαλιάρης έγκυος»; Κίνδυνοι, συμβουλές και πολλά άλλα

Τι σημαίνει να είσαι «κοκαλιάρης έγκυος»;

Το να είσαι «κοκαλιάρικο έγκυος» μπορεί να σημαίνει διαφορετικά πράγματα για διαφορετικούς ανθρώπους, καθώς αυτός δεν είναι ιατρικός όρος, αλλά συνήθως υποδηλώνει μόνο αύξηση βάρους σε ένα μικρό εξόγκωμα εγκυμοσύνης ενώ το υπόλοιπο σώμα σου φαίνεται αμετάβλητο.

Αντί να εστιάζετε σε εξιδανικευμένες εικόνες ή όρους, είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι όλες οι γυναίκες παίρνουν και κουβαλούν βάρος διαφορετικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Στην πραγματικότητα, δεν είναι ασυνήθιστο για την ίδια γυναίκα να έχει διαφορετικό βάρος από εγκυμοσύνη σε εγκυμοσύνη.

Δεν υπάρχει ένα τέλειο σχήμα σώματος για να επιδιώξετε, και αυτό περιλαμβάνει και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Ποια πράγματα λοιπόν επηρεάζουν το σχήμα σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Διάφορα πράγματα θα επηρεάσουν το πώς αλλάζει το σώμα σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και πώς φαίνεται το χτύπημα σας. Αυτά περιλαμβάνουν:

• μυϊκή ανάπτυξη
• δομή των οστών (το ύψος, το πλαίσιο και η δομή του ισχίου μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στον τρόπο με τον οποίο αναπτύσσεται το σχήμα της εγκυμοσύνης σας)
• όπου συγκρατείται το βάρος σας (αύξηση στην κοιλιά έναντι αύξησης παντού)
• είτε πρόκειται για πρώτη, δεύτερη, τρίτη, κ.λπ. εγκυμοσύνη (ειδικά αν τα παιδιά σας είναι κοντά, μπορεί να παρατηρήσετε ότι εμφανίζεστε νωρίτερα ή φέρετε διαφορετικά κατά τις επόμενες εγκυμοσύνες)
• κληρονομικότητα
• είτε έχετε περισσότερα από ένα μωρά

Πόσο είναι υγιές η αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Να θυμάστε ότι κάποια αύξηση βάρους κατά την κύηση είναι υγιής και φυσιολογική. Το βάρος που προστίθεται είναι απαραίτητο μέρος της ανάπτυξης του μωρού σας, της ανάπτυξης του πλακούντα, της διαστολής υγρών και της συσσώρευσης μητρικού λίπους (δηλαδή των μεγαλύτερων μαστών εγκυμοσύνης).

Η βέλτιστη αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης βασίζεται στον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ). Σύμφωνα με συστάσεις από το CDCόσοι έχουν:

• λιποβαρή (ΔΜΣ 18,5 ή λιγότερο) θα πρέπει να πάρει 28 έως 40 κιλά
• κανονικό βάρος (ΔΜΣ 18,5–24,9) θα πρέπει να πάρει 25 έως 35 κιλά
• υπέρβαρος (ΔΜΣ 25,0–29,9) θα πρέπει να πάρει 15 έως 25 κιλά
• Η παχυσαρκία (ΔΜΣ 30 ή περισσότερο) θα πρέπει να πάρει 11 έως 20 κιλά

Αυτοί είναι απλώς προτεινόμενοι μέσοι όροι. Υπάρχουν εξαιρέσεις. Για παράδειγμα, εάν έχετε πολλαπλάσια, μπορείτε να περιμένετε ότι θα χρειαστεί να κερδίσετε ακόμη περισσότερα. Θα πρέπει πάντα να ελέγχετε με τον πάροχο φροντίδας σχετικά με τους συγκεκριμένους στόχους βάρους για την εγκυμοσύνη σας.

Ποιοι είναι οι κίνδυνοι που σχετίζονται με το βάρος ή την αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Αντί να εστιάσετε στη διατήρηση ενός συγκεκριμένου βάρους ή στην επίτευξη ενός συγκεκριμένου σχήματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι συνήθως πιο χρήσιμο να εστιάσετε στη συνολική υγεία σας.

Η κατανάλωση υγιεινών τροφών (συμπεριλαμβανομένης της ισορροπίας των δημητριακών ολικής αλέσεως, των άπαχων πρωτεϊνών, των φρούτων και των λαχανικών) και η άσκηση καθ’ όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας μπορούν να βοηθήσουν εσάς και το μικρό σας να είστε σε βέλτιστη φόρμα όταν έρθει η ώρα να γεννήσετε.

Στην πραγματικότητα, υπάρχουν καλοί λόγοι για να εργαστείτε για ένα υγιές βάρος πριν μείνετε έγκυος, καθώς οι επιπλοκές όπως η υπέρταση, ο διαβήτης κύησης και η προεκλαμψία είναι πιο πιθανό να εμφανιστεί σε γυναίκες που έχουν υπέρβαρο ή παχυσαρκία κατά την εγκυμοσύνη.

Ωστόσο, εάν είστε ήδη έγκυος, η απώλεια βάρους θα πρέπει να περιμένει. Ανεξάρτητα από το μέγεθός σας, η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αποθαρρύνεται.

Υπάρχουν περιορισμένες μελέτες, αλλά μία κριτική από το 2015 σημείωσε ότι η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συσχετίστηκε με μωρά μικρά για την ηλικία κύησης και χαμηλό βάρος γέννησης.

Υπάρχουν επίσης κίνδυνοι για όσες ξεκινούν την εγκυμοσύνη με βέλτιστο βάρος, αλλά δεν παίρνουν αρκετά. Τι θα συμβεί αν δεν λάβετε αυτές τις επιπλέον θερμίδες;

Οι κίνδυνοι για εσάς περιλαμβάνουν υποσιτισμό, απώλεια μυών, αδυναμία και πολλά άλλα. ΕΝΑ Μελέτη 2015 διαπίστωσε ότι οι κίνδυνοι για το μωρό λόγω της ανεπαρκούς αύξησης βάρους σε γυναίκες με φυσιολογικό βάρος περιλαμβάνουν πρόωρο τοκετό και χαμηλό βάρος γέννησης.

Τι μπορείτε να κάνετε για να παραμείνετε υγιείς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Ενώ οι γιατροί μπορεί να μην σας ενθαρρύνουν να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ενθαρρύνεται η διατήρηση υγιεινών διατροφικών συνηθειών και η καθημερινή άσκηση. Αυτό είναι σημαντικό για την υγεία σας και την υγεία του μωρού σας.

Ανεξάρτητα από το μέγεθός σας πριν από την εγκυμοσύνη, κατά το πρώτο τρίμηνο, πιθανότατα δεν θα χρειαστεί να προσθέσετε επιπλέον θερμίδες στη διατροφή σας. Για το δεύτερο και τρίτο τρίμηνο, 350–450 επιπλέον θερμίδες την ημέρα είναι μια λογική ποσότητα. Στην ιδανική περίπτωση, αυτές οι θερμίδες προέρχονται από υγιεινά τρόφιμα:

• ολικής αλέσεως
• άπαχες πρωτεΐνες όπως τα πουλερικά και τα φασόλια
• φρούτα και λαχανικά

• υγιεινά λίπη από πηγές όπως το αβοκάντο και οι ξηροί καρποί

Θα θελήσετε επίσης να περιορίσετε την πρόσληψη ζάχαρης και επεξεργασμένων τροφίμων.

Υπάρχει αναμφισβήτητα μια συναισθηματική πτυχή στο αν παίρνετε ή όχι βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Ενώ μπορεί να γνωρίζετε ότι είναι προς το συμφέρον σας και του μωρού σας να κερδίσετε βάρος, μπορεί να χρειαστεί ψυχικό κόστος για να δείτε το μέγεθος του σώματός σας να μεγαλώνει. Μπορείτε επίσης να αισθανθείτε πολύ άγχος εάν δεν επιτυγχάνετε τους στόχους σας για αύξηση βάρους.

Εάν αρχίζετε να λαμβάνετε κάποιο μπλε της εγκυμοσύνης, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε για να διατηρήσετε μια θετική εστίαση. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Διαλογισμός
• προγεννητικό μασάζ
• αρωματοθεραπεία
• περνώντας χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα
• προγραμματισμός για τη γέννηση και το μωρό σας
• να ξεκουραστείτε επαρκώς
• ασκώντας
• μιλώντας με έναν θεραπευτή

Δεν δημιουργούνται όλες οι ασκήσεις εξίσου για έγκυες γυναίκες και είναι σημαντικό να ασκηθείτε με ασφάλεια για την υγεία σας και του μωρού σας.

Η κολύμβηση είναι ένα παράδειγμα μιας δραστηριότητας που είναι ασφαλής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και που μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην ανακούφιση ορισμένων από τους πόνους και τους πόνους της εγκυμοσύνης. Το περπάτημα και η προγεννητική γιόγκα είναι μερικά παραδείγματα άλλων δραστηριοτήτων που είναι ασφαλείς στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο.

Μόλις γεννήσετε το μωρό σας, μην ξεχάσετε να συνεχίσετε την υγιεινή άσκηση και τις διατροφικές συνήθειες.

Ενώ θα χρειαστεί να περιμένετε αρκετές εβδομάδες μετά τον τοκετό για να λάβετε ιατρική άδεια από τον παροχέα σας για πιο έντονες ασκήσεις, μπορείτε να παραμένετε τρεφμένοι και ενυδατωμένοι (ειδικά εάν θηλάζετε) και να επιστρέψετε σε μερικές ήπιες ασκήσεις, όπως να παίρνετε το μικρό σας βόλτες, όπως μόλις είσαι έτοιμος.

Πάρε μακριά

Κάθε σώμα είναι μοναδικό ακόμη και πριν από την εγκυμοσύνη, επομένως είναι σημαντικό να αποφεύγετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους, είτε είστε έγκυος είτε όχι.

Αντίθετα, είναι σημαντικό να διατηρήσετε την εστίασή σας στη μεγαλύτερη εικόνα:

• Καταναλώνετε την κατάλληλη ποσότητα θερμίδων από υγιεινές τροφές;
• Γυμνάζεστε τακτικά με ασφαλείς τρόπους;
• Ετοιμάζεστε ψυχικά, πνευματικά και σωματικά για τον τοκετό και τους επόμενους μήνες;

Να θυμάστε: Είναι σημαντικό να επισκέπτεστε συχνά τον γιατρό σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας και να διατηρείτε μια ανοιχτή και ειλικρινή συνομιλία μαζί του σχετικά με τυχόν προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που σχετίζονται με το βάρος.