Τι σημαίνει να έχεις οριακή χοληστερόλη;

Ποια είναι η σύντομη απάντηση;

Η οριακή χοληστερόλη είναι η ολική χοληστερόλη που είναι υψηλότερη από την ιδανική, η οποία είναι μεγαλύτερη από 200 χιλιοστόγραμμα ανά δεκατόλιτρο (mg/dL), αλλά δεν έχει φτάσει στο εύρος της υψηλής χοληστερόλης, η οποία θεωρείται 240 mg/dL και άνω.

Τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων. Η αντιμετώπιση της οριακής χοληστερόλης θα μπορούσε μειώστε τον κίνδυνο σας καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού και να αναστρέψει τις επιπτώσεις της υψηλής χοληστερόλης.

Τι προκαλεί την οριακή χοληστερόλη;

Η χοληστερόλη είναι ένα λιπίδιο. Η λιπαρή ουσία που μοιάζει με κερί ταξιδεύει μέσω της κυκλοφορίας του αίματός σας, υποστηρίζοντας την υγεία των κυττάρων.

Εάν το σώμα σας δεν μπορεί να επεξεργαστεί τη λιποπρωτεΐνη, μπορεί να κολλήσει στα τοιχώματα των αρτηριών σας και να σκληρύνει σε πλάκα. Ο περιορισμός μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις και άλλες επιπλοκές.

Η οριακή χοληστερόλη αντιπροσωπεύει το στάδιο κινδύνου ανάπτυξης υψηλής χοληστερόλης και άλλων μορφών καρδιακών παθήσεων.

Υπάρχει διαφορά μεταξύ των επιπέδων LDL, HDL και ολικής χοληστερόλης;

Ένα πάνελ λιπιδίων μετρά την ποσότητα χοληστερόλης και άλλων λιπών που υπάρχουν στο αίμα. Οι λιποπρωτεΐνες που εξετάζονται διασπώνται σε λιποπρωτεΐνες χαμηλής πυκνότητας (LDL) ή υψηλής πυκνότητας (HDL).

Το λιπιδικό πάνελ μετρά τα επίπεδα αυτών των λιπών στην κυκλοφορία του αίματος:

• ολική χοληστερόλη ή τη συνολική ποσότητα χοληστερόλης που υπάρχει στο αίμα
• LDL, γνωστή και ως «κακή» χοληστερόλη
• HDL, γνωστή και ως «καλή» χοληστερόλη
• τριγλυκερίδια, που είναι μια άλλη κηρώδης ουσία που βρίσκεται στο αίμα

Πώς ξέρετε ποια πρέπει να είναι τα επίπεδα χοληστερόλης σας;

Η ηλικία και το φύλο σας που καθορίστηκαν κατά τη γέννηση επηρεάζουν τα αναμενόμενα επίπεδα χοληστερόλης σας.

Πρόσθετοι παράγοντες κινδύνου, όπως οι καρδιακές παθήσεις, μπορεί να σας βάλουν σε ένα διαφορετικό αποδεκτό εύρος που θεωρείται υγιές για εσάς. Είναι σημαντικό να συζητήσετε τα αποτελέσματά σας με έναν γιατρό για να βεβαιωθείτε ότι το σχέδιο φροντίδας σας καλύπτει τις ατομικές σας ανάγκες.

Σύμφωνα με την Κατευθυντήριες γραμμές του Αμερικανικού Κολλεγίου Καρδιολογίας/American Heart Association Task Force που δημοσιεύθηκαν το 2018, τα βέλτιστα επίπεδα χοληστερόλης είναι τα εξής:

Ποιοι παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν τα επίπεδα χοληστερόλης σας;

Διάφοροι παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν τα επίπεδα χοληστερόλης. Μερικοί μπορούν να αντιμετωπιστούνσυμπεριλαμβανομένων των:

• Διατροφή: Η κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε τρανς και κορεσμένα λιπαρά μπορεί να αυξήσει τη συνολική σας χοληστερίνη επίπεδα. Η εναλλαγή τροφών που περιέχουν υψηλά επίπεδα χοληστερόλης και κορεσμένων λιπαρών με εναλλακτικές λύσεις χαμηλότερου επιπέδου μπορεί να μειώσει τα επίπεδα χοληστερόλης σας με την πάροδο του χρόνου.
• Σωματική δραστηριότητα: Η αδράνεια μπορεί να οδηγήσει σε συσσώρευση πλάκας στις αρτηρίες. Αυτή η συσσώρευση μπορεί να δυσκολέψει την καρδιά να λάβει το αίμα που χρειάζεται, αυξάνοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Η τακτική κίνηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της LDL χοληστερόλης και στην αύξηση της HDL χοληστερόλης, μειώνοντας τον κίνδυνο υψηλής χοληστερόλης και άλλων επιπλοκών.
• Βάρος: Το υπερβολικό βάρος μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα χοληστερόλης σας, καθώς και να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής και η τακτική κίνηση μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα μέτριο βάρος. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων LDL και ολικής χοληστερόλης. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση της HDL χοληστερόλης σας.

Υπάρχουν άλλοι παράγοντες κινδύνου που δεν μπορείτε να ελέγξετε, όπως:

• Ηλικία: Τα επίπεδα χοληστερόλης σας αυξάνονται φυσικά με την πάροδο του χρόνου.
• Φύλο: Πριν εμμηνόπαυση, τα άτομα στα οποία ορίστηκαν γυναίκες κατά τη γέννηση έχουν χαμηλότερα επίπεδα ολικής χοληστερόλης από τα άτομα που ορίστηκαν ως άνδρες κατά τη γέννηση και έχουν την ίδια ηλικία. Μετά την εμμηνόπαυση, τα άτομα που ορίζονται γυναίκες κατά τη γέννηση εμφανίζουν αύξηση της LDL χοληστερόλης.
• Γονίδια: Η υψηλή χοληστερόλη τείνει να εμφανίζεται σε οικογένειες. Τα γονίδιά σας επηρεάζουν την ποσότητα χοληστερόλης που παράγει το σώμα σας φυσικά.

Η υψηλή χοληστερόλη, η υψηλή αρτηριακή πίεση και οι καρδιακές παθήσεις είναι πιο διαδεδομένη σε ορισμένες φυλετικές και εθνοτικές ομάδες. Αυτό περιλαμβάνει ανθρώπους της Νότιας και Ανατολικής Ασίας, μη Ισπανόφωνους Μαύρους ή Αφροαμερικανούς, και Ιθαγενείς (Ιθαγενείς Αμερικανούς και Ιθαγενείς της Αλάσκας) καταγωγής.

Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε το 2022ο υψηλότερος επιπολασμός αυτών των καταστάσεων σε ορισμένες φυλετικές και εθνοτικές ομάδες μπορεί πιθανότατα να οφείλεται σε συστημικές ανισότητες στην κοινωνία, συμπεριλαμβανομένης της έλλειψης πρόσβασης σε ποιοτική, πολιτισμικά επικεντρωμένη υγειονομική περίθαλψη.

Πώς μπορείτε να διαχειριστείτε τα επίπεδα χοληστερόλης στο σπίτι;

Εάν ληφθούν προληπτικά μέτρα, η οριακή χοληστερόλη μπορεί να αντιμετωπιστεί. Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τα επίπεδά σας:

Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες: Ορισμένες τροφές πλούσιες σε διαλυτές φυτικές ίνες, όπως η βρώμη και τα εσπεριδοειδή, συνδέονται με τη χοληστερόλη και τη μεταφέρουν έξω από το σώμα. Άλλα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αδιάλυτες φυτικές ίνες, όπως οι ξηροί καρποί και οι πατάτες, σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι πιο γρήγορα, βοηθώντας στη διαχείριση του βάρους.

Τρώτε περισσότερα Ωμέγα 3: Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων των τριγλυκεριδίων και στην αύξηση των επιπέδων HDL χοληστερόλης στην κυκλοφορία του αίματος. ο American Heart Association (AHA) συνιστά την κατανάλωση τουλάχιστον δύο μερίδων λιπαρών ψαριών, όπως σολομού, πέστροφας, τόνου και σαρδέλας κάθε εβδομάδα. Εάν δεν τρώτε ψάρια, μιλήστε με έναν επαγγελματία υγείας σχετικά με την προσθήκη ενός συμπληρώματος ωμέγα-3 στη ρουτίνα σας.

Μειώστε το κόκκινο κρέας: Το κόκκινο κρέας είναι συνήθως υψηλό σε κορεσμένα λιπαρά και χοληστερόλη. Εάν τρώτε κόκκινο κρέας, προτιμήστε άπαχα κομμάτια, τα οποία περιέχουν λιγότερα λιπαρά.

Ξεφλουδίστε το δέρμα των πουλερικών: Η αφαίρεση του δέρματος από το κοτόπουλο και το ψάρι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ποσότητας λίπους που καταναλώνετε. Το ψήσιμο, το ψήσιμο, το ψήσιμο στη σχάρα και το ψήσιμο του κρέατος αντί του τηγανίσματος μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των κορεσμένων λιπαρών.

Ανταλλάξτε τα γαλακτοκομικά προϊόντα με εναλλακτικά με χαμηλά λιπαρά, χωρίς λιπαρά ή φυτικής προέλευσης: Το πλήρες γάλα και το τυρί έχουν συνήθως υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά. Οι εναλλακτικές λύσεις με βάση τα φυτά μπορεί να είναι καλές επιλογές.

Μείνε ενεργός: Ειδικοί συνιστώ ότι τα παιδιά και οι έφηβοι κινούν το σώμα τους για τουλάχιστον 60 λεπτά καθημερινά, ενώ συνιστάται οι ενήλικες να στοχεύουν συνήθως για περίπου 45 λεπτά καθημερινά ή 5 ώρες την εβδομάδα. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει οτιδήποτε, από έναν γρήγορο περίπατο στη γειτονιά ή το πάρκο μέχρι το κολύμπι ή το ποδήλατο.

Διατηρήστε ένα μέτριο βάρος: Η παχυσαρκία επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας χρησιμοποιεί τη χοληστερόλη και επιβραδύνει την ικανότητα του σώματός σας να αφαιρεί την LDL χοληστερόλη από το αίμα σας. Ένας επαγγελματίας υγείας μπορεί να συστήσει την απώλεια βάρους ως μέρος του σχεδίου θεραπείας σας. Η απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των οριακών επιπέδων χοληστερόλης σας. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλο επαγγελματία υγείας σχετικά με το τι θεωρείται υγιές βάρος για εσάς.

Περιορίστε ή αποφύγετε το αλκοόλ: Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ολικής χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων. Σύμφωνα με την Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC)η υπερβολική κατανάλωση ορίζεται ως περισσότερα από ένα ποτά την ημέρα για άτομα που έχουν οριστεί ως γυναίκες κατά τη γέννηση και περισσότερα από δύο ποτά την ημέρα για άτομα που έχουν οριστεί ως άνδρες κατά τη γέννηση.

Περιορίστε ή αποφύγετε τη νικοτίνη και τα προϊόντα καπνού: Το κάπνισμα τσιγάρων ή το άτμισμα της νικοτίνης μπορεί να βλάψει τα αιμοφόρα αγγεία σας, να σκληρύνει τις αρτηρίες σας και να αυξήσει τον συνολικό κίνδυνο καρδιακής νόσου. Εάν καπνίζετε, το κόψιμο του καπνίσματος μπορεί να δώσει ώθηση στο ανοσοποιητικό σας σύστημα και να βελτιώσει τα επίπεδα χοληστερόλης LDL και HDL.

Διαχειριστείτε άλλες υποκείμενες καταστάσεις: Όταν συνδυάζεται με υψηλή χοληστερόλη, το ιστορικό καρδιακών παθήσεων, υψηλής αρτηριακής πίεσης και διαβήτη μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού.

Πότε απαιτείται φαρμακευτική αγωγή για τη διαχείριση των επιπέδων χοληστερόλης;

Εάν προσπαθείτε συνεχώς να μειώσετε τα επίπεδά σας για 3 έως 6 μήνες χωρίς βελτίωση, ίσως είναι καιρός να μιλήσετε με έναν γιατρό ή άλλο επαγγελματία υγείας σχετικά με τη φαρμακευτική αγωγή.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι φαρμάκων, όπως:

• Στατίνες: Οι στατίνες είναι οι Το συνηθέστερο θεραπεία για υψηλή χοληστερόλη. Αυτά τα φάρμακα εμποδίζουν την παραγωγή χοληστερόλης στο ήπαρ. Παραδείγματα περιλαμβάνουν λοβαστατίνη, πραβαστατίνη, σιμβαστατίνη, φλουβαστατίνη και ατορβαστατίνη.
• Απομονωτές χολικών οξέων: Αυτά τα φάρμακα συνδέονται με – και επίσης αναστέλλουν την επαναρρόφηση – των χολικών οξέων. Και οι δύο ενέργειες οδηγούν τελικά σε μειωμένα επίπεδα χοληστερόλης. Παραδείγματα αυτών των φαρμάκων περιλαμβάνουν χολεστυραμίνη, κολεστιπόλη και κολεσβελάμη.
• Νικοτινικό οξύ: Αυτή η βιταμίνη Β περιορίζει την παραγωγή λιπών στο αίμα στο ήπαρ. Βοηθά στη μείωση των τριγλυκεριδίων και έχει ήπια δράση μείωσης της LDL.
• Φιμπράτες: Αυτά τα φάρμακα βοηθούν στη μείωση των επιπέδων τριγλυκεριδίων και έχουν μια ήπια δράση μείωσης της LDL. Παραδείγματα περιλαμβάνουν γεμφιβροζίλη, κλοφιμπράτη και φαινοφιμπράτη.
• Αναστολείς απορρόφησης χοληστερόλης: Οι αναστολείς απορρόφησης της χοληστερόλης, όπως η Zetia, είναι οι πιο κοινά χρησιμοποιήθηκαν μη στατινικοί παράγοντες. Αυτά τα φάρμακα εμποδίζουν την απορρόφηση της χοληστερόλης στο έντερο.
• Αναστολείς PCSK9: Οι αναστολείς PCSK9 συνδέονται και αδρανοποιούν την πρωτεΐνη PCSK9 στο ήπαρ για να μειώσουν την LDL χοληστερόλη. Παραδείγματα περιλαμβάνουν το alirocumab και το evolocumab.

Άλλες συχνές ερωτήσεις

Γιατί η LDL χοληστερόλη θεωρείται «κακή»;

Η περίσσεια χοληστερόλης LDL συσσωρεύεται στα τοιχώματα των αρτηριών και πυροδοτεί την απελευθέρωση φλεγμονωδών ουσιών που αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής. Η διαδικασία ονομάζεται αθηροσκλήρωση. Η περίσσεια λιπιδίων και λιποπρωτεϊνών είναι καθιερωμένοι παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη καρδιακών παθήσεων.

Γιατί η HDL χοληστερόλη θεωρείται «καλή»;

Το να έχεις υψηλά επίπεδα χοληστερόλης HDL θεωρείται καλό επειδή αυτές οι πρωτεΐνες απομακρύνουν τη χοληστερόλη από τις αρτηρίες μετακινώντας την από την κυκλοφορία του αίματος στο ήπαρ για απέκκριση.

Τι είναι τα τριγλυκερίδια;

Τα τριγλυκερίδια είναι ένα άλλο κηρώδες λιπίδιο που μπορεί να βρεθεί στο αίμα. Το σώμα χρησιμοποιεί τριγλυκερίδια για ενέργεια. Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη, κορεσμένα λιπαρά και τρανς λιπαρά και η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων σας.

Πόσο συχνά πρέπει να ελέγχετε τα επίπεδα χοληστερόλης σας;

Εάν είστε 20 ετών και άνω, το AHA συνιστά να ελέγχετε τα επίπεδα χοληστερόλης σας τουλάχιστον μία φορά κάθε 4 έως 6 χρόνια. Εάν έχετε ιστορικό υψηλής χοληστερόλης ή άλλων παραγόντων κινδύνου, ο κλινικός σας γιατρός μπορεί να συστήσει ένα πιο συχνό πρόγραμμα εξετάσεων.

Η κατώτατη γραμμή

Η οριακή χοληστερόλη είναι το ενδιάμεσο στάδιο ενός πίνακα λιπιδίων που δείχνει επίπεδα χοληστερόλης από 200 mg/dL έως 239 mg/dL. Αυτή η ένδειξη είναι απλώς παρελθόν από τα βέλτιστα επίπεδα ολικής χοληστερόλης, αλλά προηγείται της διάγνωσης υψηλής χοληστερόλης.

Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, η υψηλή χοληστερόλη μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Η υψηλή χοληστερόλη συνήθως δεν προκαλεί συμπτώματα, επομένως ο τακτικός έλεγχος είναι το κλειδί για την ανίχνευση.

Η Catasha Gordon είναι εκπαιδευτικός σεξουαλικότητας από το Spencer της Οκλαχόμα. Είναι η ιδιοκτήτρια και ιδρύτρια της Expression Over Repression, μιας εταιρείας που βασίζεται στη σεξουαλική έκφραση και γνώση. Συνήθως μπορείτε να τη βρείτε να δημιουργεί υλικά σεξουαλικής εκπαίδευσης ή να φτιάχνει κάποιο kinky υλικό σε ένα φρέσκο ​​σετ καρφιών φέρετρου. Της αρέσει το γατόψαρο (ουρά), η κηπουρική, το φαγητό από το πιάτο του συζύγου της και η Beyoncé. Ακολουθήστε την παντού.