Όσον αφορά την καρδιαγγειακή άσκηση, το τρέξιμο είναι μία από τις κορυφαίες επιλογές για τους λάτρεις της φυσικής κατάστασης όλων των επιπέδων. Όχι μόνο καίει θερμίδες, δυναμώνει την καρδιά σας και βελτιώνει την αντοχή, αλλά μειώνει επίσης τον κίνδυνο θνησιμότητας.
Με όλα αυτά τα φανταστικά οφέλη, μπορεί να αναρωτιέστε γιατί ένας βήχας μπορεί να συνοδεύει τις υπαίθριες εκδρομές σας για τρέξιμο.
Πιθανές αιτίες βήχα μετά το τρέξιμο
Ο βήχας μετά το τρέξιμο είναι σχετικά συχνός σε δρομείς όλων των ικανοτήτων. Στην πραγματικότητα, ορισμένες αιτίες του βήχα δεν κάνουν διάκριση μεταξύ των επιπέδων τρεξίματος ή φυσικής κατάστασης.
Γι’ αυτό είναι σημαντικό να δίνετε προσοχή στα συμπτώματά σας. Αναρωτηθείτε πόσο συχνά συμβαίνουν και αν μπορείτε να ανακουφιστείτε με θεραπείες στο σπίτι. Έχοντας κατά νου τα συμπτώματά σας, ακολουθούν έξι λόγοι για τους οποίους μπορεί να βήχετε μετά το τρέξιμο.
1. Βρογχοσυστολή που προκαλείται από την άσκηση
Εάν ο βήχας σας είναι χρόνιος και δεν προκαλείται από ασθένεια ή άλλη ιατρική πάθηση, μπορεί να αντιμετωπίζετε μια προσωρινή στένωση των αεραγωγών σας.
«Συνήθως, ένας παροδικός βήχας μετά το τρέξιμο προκαλείται από μια υπεραντιδραστική απόκριση (από τους πνεύμονες) σε έναν αυξημένο καρδιακό ρυθμό που εμφανίζεται με δραστηριότητες όπως η άσκηση», δήλωσε ο Δρ David Erstein, πιστοποιημένος αλλεργιολόγος και ανοσολόγος που συνεργάζεται με το Advanced Dermatology PCS. .
Με απλά λόγια, οι αεραγωγοί σας συστέλλονται προσωρινά, γεγονός που μπορεί να σας προκαλέσει βήχα. Αυτό αναφέρεται ως βρογχοσυστολή που προκαλείται από την άσκηση (EIB), σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολλέγιο Αλλεργίας, Άσθματος και Ανοσολογίας (ACAII).
«Η ΕΤΕπ συνήθως κορυφώνεται περίπου 10 έως 15 λεπτά μετά την έναρξη της άσκησης και υποχωρεί μέσα σε 60 λεπτά», είπε ο Erstein. Αυτό διαφέρει από μια παρατεταμένη ανταπόκριση που μπορεί να δείτε με το άσθμα. Τα συμπτώματα του βήχα είναι κοινά στην ΕΤΕπ, αλλά μπορεί επίσης να περιλαμβάνουν δύσπνοια και σφίξιμο στο στήθος.
2. Εποχικές αλλεργίες
Οι εποχιακές αλλεργίες είναι ένα άλλο πιθανό έναυσμα για τον βήχα μετά το τρέξιμο.
Εάν τρέχετε σε εξωτερικούς χώρους όταν ο αριθμός γύρης είναι υψηλός, μπορεί να εμφανίσετε φτέρνισμα, συριγμό και βήχα. Αυτό συμβαίνει επειδή η γύρη είναι ο πιο προφανής παράγοντας αλλεργίας την άνοιξη, σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Πνευμόνων. Και αν έχετε άσθμα και αλλεργίες, μια αντίδραση μπορεί να κάνει πιο δύσκολη την αναπνοή.
3. Μεστορίνια
Το κοινό κρυολόγημα, οι αλλεργίες, οι λοιμώξεις των ιγμορείων ή οι ερεθιστικοί παράγοντες στον αέρα είναι όλα πιθανά αίτια της οπισθρινικής σταγόνας.
Η ρινική ενστάλαξη προκαλεί μια σταθερή ροή βλέννας από το πίσω μέρος των ιγμορείων. Όταν συμβεί αυτό, ο λαιμός σας ερεθίζεται και καταλήγετε με βήχα. Το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική ρινική σταγόνα, επιδεινώνοντας αυτόν τον βήχα.
4. Παλινδρόμηση οξέος
Ο Erstein λέει ότι η λαρυγγοφαρυγγική παλινδρόμηση, ένας τύπος παλινδρόμησης οξέος, είναι ένας άλλος λόγος που οι άνθρωποι μπορεί να βήχουν κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτό συμβαίνει όταν τα οξέα του στομάχου σας έρπουν μέχρι το λαιμό σας και προκαλούν βήχα.
Σε αντίθεση με τον βήχα με την ΕΤΕπ, αυτός είναι ένας χρόνιος, μακροχρόνιος βήχας.
5. Τρέξιμο σε κρύο καιρό
Όταν τρέχετε σε εξωτερικούς χώρους σε κρύο, ξηρό καιρό, τα συμπτώματα της ΕΤΕπ ή ενός χρόνιου βήχα μπορεί να προκληθούν με γρήγορη εισπνοή αέρα που είναι πιο ξηρός από αυτόν που υπάρχει ήδη στο σώμα σας.
Σύμφωνα με την κλινική του Κλίβελαντ, αυτό προκαλεί απώλεια θερμότητας, νερού ή και των δύο από τους πνεύμονές σας, με αποτέλεσμα βήχα, συριγμό ή αίσθημα δύσπνοιας κατά την άσκηση.
6. Δυσλειτουργία φωνητικών χορδών
Όταν οι φωνητικές χορδές δεν ανοίγουν σωστά, ο γιατρός σας μπορεί να σας διαγνώσει με δυσλειτουργία των φωνητικών χορδών. Σύμφωνα με το ACAII, αυτό μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως:
- βήχας
- συριγμός
- δυσκολία στην αναπνοή σε ηρεμία
- δυσκολία στην αναπνοή ενώ συμμετέχετε σε μια σωματική δραστηριότητα όπως το τρέξιμο
Πώς διαγιγνώσκεται ο βήχας μετά το τρέξιμο
Η σωστή διάγνωση από τον γιατρό σας είναι το κλειδί για τη θεραπεία του βήχα, ειδικά επειδή η αιτία του βήχα μετά το τρέξιμο μπορεί να κυμαίνεται από ιατρική κατάσταση έως περιβαλλοντικούς παράγοντες.
«Ο γιατρός σας θα εξετάσει το ιατρικό ιστορικό σας και θα κάνει σχετικές ερωτήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στη διαφοροποίηση της αιτίας του βήχα», είπε η Δρ Ελίζαμπεθ Μπάρτσι, ειδικός αθλητικής ιατρικής στο NYU Langone Sports Health.
Εάν ο γιατρός σας πιστεύει ότι μπορεί να έχετε EIB, ο Erstein λέει ότι θα εξετάσει τον συνδυασμό συμβατών κλινικών συμπτωμάτων όπως ο βήχας που σχετίζεται με την άσκηση, η δύσπνοια ή ο συριγμός. Θα επανεξετάσουν επίσης αντικειμενικές δοκιμές, όπως τεστ πνευμονικής λειτουργίας που αξιολογούν τους πνεύμονες κατά την έναρξη και ως απάντηση στην άσκηση (γνωστή και ως πρόκληση άσκησης).
Αν και η διάγνωση άσθματος σας κάνει πιο επιρρεπείς στην ανάπτυξη της ΕΤΕπ,
Πώς να αποτρέψετε τον βήχα μετά το τρέξιμο
Τα περισσότερα από τα ερεθίσματα που προκαλούν βήχα μετά το τρέξιμο μπορούν να προληφθούν ή να ελεγχθούν. Έχοντας αυτό κατά νου, εδώ είναι μερικοί από τους καλύτερους τρόπους για να αντιμετωπίσετε αυτόν τον βήχα μετά το τρέξιμο.
Αποφύγετε το τρέξιμο σε κρύο καιρό
Δεδομένου ότι ο ξηρός ή κρύος αέρας μπορεί να προκαλέσει υπερανταπόκριση των αεραγωγών, ο Erstein λέει ότι το τρέξιμο όταν είναι ζεστό έξω ή έχει περισσότερη υγρασία μπορεί να βοηθήσει. Εάν επιλέξετε να βγείτε σε εξωτερικούς χώρους με κρύο καιρό, φροντίστε να φοράτε μάσκα ή κασκόλ για να καλύψετε το στόμα και τη μύτη σας.
Σκεφτείτε να τρέξετε σε εσωτερικούς χώρους
Εάν οι εποχιακές αλλεργίες όπως η γύρη είναι ο λόγος που βήχετε μετά το τρέξιμο, μπορεί να θέλετε να κατευθυνθείτε σε εσωτερικό χώρο και να τρέξετε σε διάδρομο ή σε εσωτερική πίστα.
Αν και δεν είναι ιδανικό – ειδικά όταν ο καιρός είναι καλός – το εναλλασσόμενο τρέξιμο σε εσωτερικούς και εξωτερικούς χώρους μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της σοβαρότητας των συμπτωμάτων αλλεργίας σας. Επιπλέον, πριν βγείτε έξω, φροντίστε να ελέγξετε την ποιότητα του αέρα. Εάν ο αριθμός της γύρης είναι υψηλός, μείνετε μέσα.
Χρησιμοποιήστε συσκευή εισπνοής
Εκτός από τις μεθόδους πρόληψης, ο Erstein λέει ότι μερικές φορές η ΕΤΕπ αντιμετωπίζεται με αλβουτερόλη, ένα φάρμακο βραχείας δράσης που μπορεί να ανοίξει προσωρινά τους αεραγωγούς. Μια συσκευή εισπνοής συνιστάται για χρήση 15 έως 20 λεπτά πριν την άσκηση.
Φορέστε κάλυμμα προσώπου
Εάν οι κρίσεις βήχα εμποδίζουν το πρόγραμμα προπόνησής σας, μπορεί να θέλετε να σκεφτείτε να φορέσετε ένα κάλυμμα προσώπου στο επόμενο τρέξιμό σας. Η χρήση μάσκας προσώπου ή άλλου καλύμματος μπορεί να βοηθήσει να κρατήσει τον αέρα υγρό και να φιλτράρει τα μεγάλα σωματίδια, λέει ο Barchi.
Ξεκουραστείτε αν είστε άρρωστοι
Εάν βήχετε επειδή είστε άρρωστοι από αναπνευστική ασθένεια, ο Barchi λέει να αφιερώσετε χρόνο για να ξεκουραστείτε από το τρέξιμο και να εργαστείτε σε διατάσεις ή ελαφριές προπονήσεις ενδυνάμωσης ενώ το σώμα σας ανακάμπτει.
Χρησιμοποιήστε OTC φάρμακα
Όταν ο βήχας σας προκαλείται από ρινική σταγόνα, μπορεί να θέλετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο λήψης από του στόματος αποσυμφορητικού, αντιισταμινικού ή γουαϊφενεσίνης χωρίς συνταγή γιατρού (OTC), που αραιώνει τη βλέννα. Εάν δεν είστε σίγουροι ποιο είναι κατάλληλο, μιλήστε με τον φαρμακοποιό ή το γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε από αυτά τα προϊόντα.
Πότε να δείτε γιατρό
Ο περιστασιακός βήχας μετά το τρέξιμο, ειδικά αν σχετίζεται με εποχιακές αλλεργίες ή με ρινική σταγόνα, είναι κάτι που μπορείτε να διαχειριστείτε μόνοι σας. Αλλά εάν τα συμπτώματα είναι παρατεταμένα ή περισσότερο από ήπια, θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό.
Βασικά φαγητά
Ο βήχας μετά το τρέξιμο είναι αρκετά συνηθισμένος και γενικά δεν υποδηλώνει σημαντικό πρόβλημα υγείας. Τούτου λεχθέντος, εάν έχετε δοκιμάσει τροποποιήσεις στο σπίτι, όπως το να παραλείψετε το τρέξιμο όταν ο αριθμός της γύρης είναι υψηλός ή να φορέσετε κάλυμμα προσώπου, μπορείτε να σκεφτείτε ένα ταξίδι σε έναν γιατρό.
Θα μπορούν να πάρουν ένα ιστορικό υγείας και να προσδιορίσουν εάν έχετε βρογχοσυστολή που προκαλείται από την άσκηση. Όπως πάντα, μη διστάσετε να καλέσετε το ιατρείο εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες για την υγεία σας.
Discussion about this post